Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Ndërveproni me një anëtar të familjes
• Metoda 2 nga 3: Dilni nga Situatat e Varura nga Kodi
• Metoda 3 nga 3: Mbani një marrëdhënie të shëndetshme

Varësia nga bashkësia është një sjellje e fituar që është e zakonshme në familje. Për shkak se është një cilësi e fituar, ajo shpesh kalohet nga brezi në brez. Në thelbin e saj, varësia nga bashkësia është një gjendje e sjelljes që ndikon në aftësinë e një personi për të pasur marrëdhënie të shëndetshme, reciprokisht të dobishme. Nëse keni një anëtar të familjes të varur nga kodi, mund të ndiheni të mbingarkuar ose të manipuluar. Thyerja e ciklit mund të duket si një detyrë e vështirë. Sidoqoftë, mund të trajtohet për sa kohë që ju mund të njihni dhe distancoheni nga sjellja e pavarur.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Ndërveproni me një anëtar të familjes

1. 1 Mësoni rreth sjelljes së pavarur. Për të njohur varësinë nga kodi, duhet të dini se çfarë është. Marrja e kohës për të hulumtuar këtë pyetje mund t'ju ndihmojë jo vetëm të përcaktoni nëse pjesëtari i familjes tuaj i përshtatet përshkrimit, por gjithashtu t'ju ndihmojë të kuptoni gjendjen e tyre mendore. Vetëm një profesionist i shëndetit mendor mund të diagnostikojë varësinë nga njëri -tjetri, megjithatë, ka disa simptoma karakteristike:
   • vetëvlerësim i ulët;
   • një dëshirë e vazhdueshme për të kënaqur njerëzit e tjerë;
   • mungesë e plotë ose pothuajse e plotë e kufijve personal;
   • kujdesi për të tjerët si mjet kontrolli;
   • emocione të dhimbshme
   K ADSHILLA E SPECIALISTIT

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psikoterapistja e Licensuar Lauren Urban është një psikoterapiste e licencuar me qendër në Brooklyn, New York me mbi 13 vjet përvojë në punë terapeutike me fëmijë, familje, çifte dhe klientë individualë. Ajo mori Diplomën Master në Punë Sociale nga Hunter College në 2006. Ai specializohet në punën me anëtarët e komunitetit LGBTQ + dhe me klientët që planifikojnë ose në procesin e heqjes së varësisë nga droga ose alkooli.

   Lauren Urban, LCSW
   Psikoterapist i licencuar

   Kodpendenca nënkupton mungesën e kufijve midis dy njerëzve. Psikoterapistja Lauren Urban thotë: «Edhe në marrëdhënie shumë të ngushta, të tilla si midis partnerëve romantikë ose midis prindërve dhe fëmijëve, duhet të ketë kufij mjaft të qartë. Në marrëdhëniet e pavarura, këto kufij ose nuk ekzistojnë ose janë shumë të dobëta, kështu që askush që merr pjesë në to nuk ka një identitet të veçantë ".

   
   
2. 2 Kuptoni që nuk mund ta shëroni farefisin tuaj të varësisë nga bashkësia. Varësia nga bashkësia është një gjendje e shëndetit mendor. Ashtu si me shumë probleme të tjera të shëndetit mendor, ju nuk mund të shëroni ose lehtësoni të dashurin tuaj. Personi mund të mos e shohë atë si një problem dhe në vend të kësaj mendon se ai shkon mirë me ju dhe anëtarët e tjerë të familjes.
   • Mos prisni që një person të marrë në konsideratë sjelljen e tij të pavarur nëse nuk ka arritur në këtë përfundim më vete. Përpjekja për ta bërë atë të shohë këndvështrimin tuaj ka të ngjarë t'i bëjë gjërat më keq.
   • Në këtë rast, trajtimi psikoterapeutik do të jetë i dobishëm. Sidoqoftë, një person nuk ka gjasa t'i drejtohet një specialisti derisa ai vetë të arrijë në përfundimin se ky është opsioni i vetëm.
3. 3 Llogaritni se nga vjen varësia nga njeriu. Mos u ndjeni se keni nevojë t'i rezistoni manipulimeve emocionale në çdo kuptim të fjalës. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni që një person i varur nga kodi mund të mos jetë i vetëdijshëm se po ju manipulon. Sipas mendimit të tij, ai shpesh ju mbështet dhe përpiqet për ju në maksimumin e aftësisë së tij.Të kuptosh nëse personi po përpiqet me qëllim të të manipulojë ose jo, mund të të ndihmojë të kuptosh se si duhet të ndërveprosh me atë anëtar të familjes.
   • Mos e përdorni këtë për të provuar të justifikoni veprimet e tij në kokën tuaj. Vetëm mbani mend se një person i varur nga kodi nuk vepron brenda të njëjtit kuadër si ju. Veprimet e tij janë për shkak të problemeve të shëndetit mendor.
4. 4 Konsideroni nëse jeni duke ndikuar në sjelljen e pavarur. Në disa raste, varësia nga kodi mund të jetë një reagim i tepërt kompensues ndaj sjelljes së një personi tjetër. Jini të sinqertë me veten nëse jeni duke ushqyer varësinë e një anëtari të familjes me ndonjë nga aktivitetet ose sjelljet tuaja.
   • Për shembull, varësia nga njëri -tjetri shpesh vërehet tek prindërit dhe bashkëshortët e të varurve nga droga ose alkoolistëve. Një person i varur mund të ndiejë një përgjegjësi të pafund për t'u kujdesur për të varurin / alkoolikun nga frika se çfarë do të ndodhë nëse nuk e bën.
   • Jepini vetes një përgjigje të sinqertë: a mundet sjellja juaj dhe varësitë tuaja të nxisin varësinë nga një person? Nëse është kështu, mund të jeni pjesë e një marrëdhënieje të pavarur.
5. 5 Largohuni nga anëtari i familjes. Pezullimi nuk do të thotë që ju kurrë nuk do të shihni të afërmin tuaj ose të flisni me të. Në fakt, të shkëputesh nga vetja do të thotë të ndash anëtarin e familjes nga sjellja e tyre manipuluese. Përgjigjuni në mënyrë selektive vetëm për gjërat që janë pjesë e jetës ose e personalitetit të një anëtari të familjes, jo gjëra që janë pjesë e varësisë nga njëri -tjetri.
   • Për shembull, nëse nëna juaj kërkon këshilla për këpucët në modë, ky është një ndërveprim normal dhe i shëndetshëm. Nëse nëna juaj vjen në shtëpinë tuaj për të zëvendësuar të gjitha këpucët tuaja sepse ajo mendon se ato të vjetrat kanë shtroja të këqija, kjo është sjellje e varur nga njëri -tjetri.
6. 6 Vendosni kufij personal. Ju mund të dëshironi (ose mund të mos dëshironi) t'i diskutoni këto me një anëtar të familjes. Sidoqoftë, merrni pak kohë për të vendosur kufijtë që janë të rehatshëm për ju. Mendoni për shëndetin tuaj personal dhe pyesni veten se çfarë ju nevojitet për të ruajtur shëndetin fizik dhe mendor në baza ditore. Vendosni kufijtë bazuar në këtë.
   • Për shembull, nëse është e rëndësishme për ju që të keni kohë çdo natë për t'u çlodhur dhe shkëputur nga bota, vendosni kufirin e mëposhtëm: nuk do t'u përgjigjeni thirrjeve, teksteve ose mesazheve të mediave sociale pas një kohe të caktuar.
   • Nëse zgjidhni të informoni një anëtar të familjes për kufijtë tuaj, deklarojeni atë si fakt. Nuk keni nevojë të justifikoni vendimin tuaj. Thjesht mund të thuash: "Vendosa që nuk dua të ulem më në telefon ose në kompjuter pas orës 7 pasdite." Pastaj qëndroni në politikën tuaj të re, edhe nëse personi argumenton ose nuk pajtohet.

Metoda 2 nga 3: Dilni nga Situatat e Varura nga Kodi

1. 1 Gjeni mënyrën e duhur për të thënë jo. Familjariteti dhe tërheqja e telave janë pjesë e një marrëdhënieje të varur nga njëri -tjetri. Kjo është arsyeja pse është e dobishme në disa situata të thuash jo dhe të distancohesh nga anëtarët e familjes të pavarur (të paktën përkohësisht). Mënyra e saktë për të refuzuar do të varet nga situata, por do t'ju japë mundësinë të largoheni kur të vështirësoheni.
   • Në disa raste, kur sjellja e pavarur nuk po rritet me shpejtësi ose nuk kërcënon ndjenjën tuaj të vetes, mund të përdoret një përgjigje e qetë. Për shembull: "Më falni, është e pakëndshme për mua ta bëj këtë," ose: "Po, unë shoh që ju keni një këndvështrim tjetër. Le të mos flasim për këtë ”.
   • Në situatat kur është e rëndësishme të dilni shpejt nga situata, një e thjeshtë do të funksionojë: "Jo", - ose: "Unë nuk mund ta bëj këtë." Nuk keni pse i shpjegoni askujt asgjë. Personi mund të reagojë emocionalisht, por ju nuk keni pse të merrni pjesë në dramën e tij.
2. 2 Praktikoni komunikim jo të dhunshëm. Komunikimi i detyruar është një formë komunikimi që shkakton dëm, shpesh përmes gjuhës së detyruar ose manipuluese. Dikush mund të fillojë të shkëputet nga dinamikat e pavarura duke praktikuar komunikimin jo të dhunshëm. Kjo do të heqë fuqinë e komunikimit të dhunshëm dhe do t'ju ndihmojë të largoheni nga rregullatorët e varësisë nga njëri -tjetri.
   • Komunikimi jo i dhunshëm ka të bëjë me shpjegimin se si po ndiheni pa faj ose kritika, dhe shprehjen e nevojave tuaja me ndjeshmëri.
   • Për shembull, në vend që të thoni, "Ju gjithmonë përpiqeni të më kontrolloni! Ndaloni! ”- mund të thuash:“ Kur të dëgjoj që më thua këtë, kam ndjenjën se nuk kam pavarësi. Unë e vlerësoj aftësinë për të marrë këto vendime vetë. A do të më lini ta bëj këtë? " Përdorimi i deklaratave të personit të parë do t'ju ndihmojë të arrini pikën tuaj pa e fajësuar anëtarin e familjes ose duke i detyruar ata të mbrohen.
3. 3 Kthehuni prapa për një periudhë më të gjatë. Nëse varësia e një anëtari të familjes dominon dhe dominon jetën tuaj, ju mund të mos dëshironi të shkëputeni në mënyrë selektive. Ka shumë mundësi, ju do të vendosni që do të jetë më e dobishme të tërhiqeni plotësisht për një periudhë më të gjatë. Kjo mund të jetë nga një ditë në disa vjet, në varësi të sjelljes së personit dhe nevojave tuaja.
   • Në këto situata, ju mund të zgjidhni se sa larg dëshironi të jeni. Për shembull, ju mund të vendosni që nuk doni të jeni vetëm me një të afërm, ose se nuk doni të jeni pranë tyre herë pas here.
   • Gjithmonë dilni nga një situatë nëse mendoni se është potencialisht e rrezikshme.

Metoda 3 nga 3: Mbani një marrëdhënie të shëndetshme

1. 1 Përgatituni që ndryshimi të ndodhë ngadalë. Ndryshimet në sjelljen e pavarur janë të ngadalta, por besoni se qëndrimi juaj mund të stimulojë procesin. Duke u thënë kështu, mbani mend se ndryshimi shpesh përfshin trajtimin e emocioneve të forta dhe kapërcimin e frikave të mëdha personale. Nuk është e lehtë dhe kërkon kohë.
   • Fillimisht njerëzit e varur nga njëri -tjetri mund të reagojnë me zemërim ose shpërthime agresioni. Mundohuni të bëni çmos që të mos reagoni ndaj kësaj. Këto janë reagime të nxitura nga frika që nuk duhet të kënaqen ose të lejohen të ndikojnë tek ju.
   • Nëse ka momente që ju shqetësojnë, përpiquni të mos zemëroheni. Më mirë të marrësh frymë thellë dhe të mendosh për atë që do të thuash para se të hapësh gojën. Nëse është e nevojshme, madje mund të largoheni për një moment derisa të qetësoheni aq sa të ktheheni në situatë.
2. 2 Përqendrohuni në shëndetin dhe mirëqenien personale. Nëse keni të bëni me një anëtar të familjes të varur nga njëri-tjetri, ndonjëherë është shumë e lehtë të devijoni në rrugën drejt mirëqenies tuaj. Mundohuni të mos lejoni që veprimet e familjes suaj t'ju largojnë nga përgjegjësitë tuaja të përditshme, të tilla si puna dhe shkolla. Përveç punëve tuaja të përditshme, zgjidhni disa gjëra që do të bëni vetëm për veten tuaj çdo ditë dhe bëni ato.
   • Për shembull, mund të keni zakon të vraponi mbrëmjeve dhe më pas të bëni një banjë të nxehtë. Kërkoni gjëra që i japin përparësi shëndetit tuaj personal dhe ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të largoheni nga stresi i një anëtari të familjes të varur nga njëri -tjetri.
   • Këto veprime do të bëhen një formë e kujdesit për veten që është kritike për të kapërcyer dhe hequr qafe varësinë nga njëri-tjetri.
3. 3 Trajtojini anëtarët e tjerë të familjes sikur të jenë të pjekur emocionalisht. Vetëm sepse një anëtar i familjes është i varur nga kodi nuk do të thotë që të gjithë në familje janë të njëjtë. Mundohuni të mos lejoni që sjellja e të afërmit tuaj të varur nga njëri -tjetri të diktojë se si bashkëveproni me të tjerët. Trajtojini të tjerët sikur të jenë të pjekur emocionalisht, nëse nuk ju japin arsye për të menduar ndryshe.
   • Për shembull, ju thjesht mund t'i kërkoni personit drejtpërdrejt atë që dëshironi në vend që të kaloni një proces shkëputjeje në një përpjekje për të shmangur manipulimin.