Ngjit një mur

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 2: Mësoni metodën themelore të ngjitjes në mur
Pjesa 2 nga 2: Ngjitja lart midis dy mureve
Këshilla
Paralajmërime
Nevojat

Ngjitja në mure mund të jetë argëtuese dhe gjithashtu një stërvitje e mirë. Shtë gjithashtu një nga ushtrimet e bëra shpesh nga gjurmuesit, ose njerëzit që praktikojnë parkour. Ky artikull ju tregon gjithçka që duhet të dini nëse edhe ju doni të mësoni se si të ngjiteni në një mur.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Mësoni metodën themelore të ngjitjes në mur

Shtrihuni dhe lirojini muskujt. Ngjitja lart në një mur mund të tendosë një numër muskujsh që mund të mos i keni përdorur aq shumë më parë. Bëni disa ushtrime të lehta dhe zgjatuni përpara se të përpiqeni të ngjiteni në një mur.
Gjeni një mur të ulët për t’u praktikuar. Mundohuni të gjeni një mur që është aq i ulët sa të mund të vendosni duart mbi majën e murit ndërsa mbani këmbët në dysheme. Muri duhet të jetë aq i lartë sa të duhet të zgjasësh krahët për të kapur majën. Sigurohuni që të kapni murin siç duhet dhe në mënyrë korrekte. Një sipërfaqe shumë e lëmuar ose e barabartë nuk është ideale për praktikë.
Kap pjesën e sipërme të murit. Përdorni të dy duart dhe përpiquni të vendosni sa më shumë pëllëmbët tuaja në majë të murit.
- Edhe nëse këmbët qëndrojnë në dysheme, duhet të duket sikur jeni varur në mur nga krahët. Mbani krahët të zgjatur ndërsa kapni murin.
Vendosni këmbët në mur. Një këmbë duhet të jetë në një pozitë të lartë - pothuajse aq e lartë sa beli juaj - dhe këmba tjetër duhet të qëndrojë rreth 18 inç poshtë saj. Mbajini këmbët drejt nën ju dhe mos i shtyni anash. Gishtërinjtë tuaj dhe pjesët e përparme të të dy këmbëve duhet të jenë të përkulura në mënyrë që të jenë në kontakt me murin.
Shtyni dhe tërhiqeni lart. Kjo duhet të jetë një lëvizje e qetë. Së pari shtyjeni veten lart me këmbët tuaja dhe pastaj tërhiqeni lart me krahët tuaj.
- Shtyni këmbët në mur. Trupi juaj duhet së pari të jetë paralel me murin, dukej sikur po e shtyn murin larg jush. Sidoqoftë, krahët tuaj ju mbajnë afër murit, kështu që forca që ju largon nga muri do t'ju shtyjë gjithashtu lart.
- Vetëm kur filloni të lëvizni me këmbë duke shtypur, duhet të tërhiqni pjesën e sipërme të trupit lart.
Shko mbi mur. Ndërsa tërhiqeni mbi buzën e sipërme të murit, lëkundni këmbën e pasme mbrapa dhe sillni pjesën e sipërme të trupit në majë të murit. Vazhdoni këtë lëvizje derisa qendra juaj e gravitetit (në pjesën e poshtme të trupit) të jetë në mur.
Rrotulloni këmbën tuaj të pasme përpara. Rrotulloni këmbën tuaj të parë mbi mur dhe përfundoni ngjitjen. Çohuni në këmbë nëse jeni në një çati tani. Nëse përkundrazi u ngjitët në një mur të pavarur, mund të rrëshqitni mbi të dhe t'i vini këmbët nën ju kur hidheni nga ana tjetër.

Pjesa 2 nga 2: Ngjitja lart midis dy mureve

Gjeni dy mure që janë afër njëri-tjetrit. Në shumë qytete, ndërtesat janë ndërtuar shumë afër së bashku me vetëm një korridor të ngushtë në mes. Distanca ideale është pak më e madhe se distanca midis bërrylave kur i shtrini të dy krahët anash.
Vendosni duart dhe këmbët në një mur në të dy anët e trupit. Vendosni dorën dhe këmbën tuaj të majtë në njërin mur dhe dorën dhe këmbën tuaj të djathtë në murin tjetër. Vendosni presion në të dy muret në të njëjtën kohë për të ngritur peshën e trupit tuaj.
Ngrini vetëm një dorë ose këmbë në të njëjtën kohë. Kur e bëni këtë, duhet të ushtroni më shumë presion me dorën ose këmbën tjetër që është në atë mur.

Këshilla

Asnjëherë mos nxitoni. Edhe nevoja më e mirë për t’u praktikuar.
Nëse nuk mund të ngjiteni në një mur të ulët, provoni një mur edhe më të ulët. Pasi të keni sukses, provoni mure më të larta dhe më të trasha.
Vishni doreza. Në fillim është shumë e dhimbshme të ngjitesh pa doreza. Ato do t'ju ndihmojnë të ngriheni dhe të kapni më mirë muret e trasha ose të ashpra.

Paralajmërime

Mos u përpiqni të ngjitni një mur në një vend publik ose të mbushur me njerëz.
Mos e lëshoni murin shumë shpejt. Mund të merrni djegie, gërvishtje dhe lloje të tjera të lëndimeve.