Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përballimi i procesit të pikëllimit
• Pjesa 2 nga 3: Marrja e jetës pa të dashurin tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Mbajtja gjallë dhe e bukur e kujtimit të të dashurit tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Vdekja, qoftë e pritshme apo e papritur, është gjithmonë e padrejtë. Unfshtë e padrejtë për atë që ka vdekur dhe për ata që kanë mbetur pas. Nëse jeni duke pikëlluar për humbjen e një të dashur, mund të jeni duke kaluar kohën më të vështirë të gjithë jetës tuaj. Ndërsa gjithmonë do të të marrë malli për të dashurin tënd, ka mënyra se si mund të vazhdosh jetën tënde që do të të ndihmojnë të nderosh të dashurin tënd ndërsa je i pranishëm këtu dhe tani.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përballimi i procesit të pikëllimit

1. Mos harroni se pikëllimi është normal. Hidhërimi është shumë i dhimbshëm për t’u provuar. Por është e nevojshme ta kaloni atë dhimbje në mënyrë që të mund të shëroheni dhe të vazhdoni përpara kur të keni humbur shumë. Mundohuni t'i rezistoni dëshirës për t'u shembur, mpirë ose pretendoni se i dashuri juaj nuk ka vdekur. Mos e mohoni që diçka e keqe ka ndodhur në jetën tuaj dhe se ju dëmton. Vajtimi është i shëndetshëm, nuk është shenjë e dobësisë.
2. Mbani në mend se do të kaloni pesë fazat e pikëllimit. Ndërsa të gjithë merren me pikëllimin ndryshe, ka disa faza nëpër të cilat kalojnë njerëzit e pikëlluar. Jo të gjithë psikologët i nënshtrohen teorisë së fazave të ndryshme të procesit të pikëllimit, por studimet e fundit tregojnë se këto faza pasqyrojnë në mënyrë adekuate atë që kalojnë shumica e njerëzve të pikëlluar. Njohja e fazave të ndryshme të hidhërimit do t'ju përgatisë për emocionet e forta që ato shkaktojnë. Njohja e fazave të pikëllimit nuk do t’ju ​​heq dhimbjen, por do të jeni më të pajisur për të përballuar dhimbjen.
   • Mbani në mend se mund të mos kaloni nëpër etapat e ndryshme të hidhërimit në të njëjtin rend. Ndonjëherë dikush përsërit një fazë, qëndron në një fazë tjetër për një kohë të gjatë, përjeton disa faza në të njëjtën kohë, ose kalon nëpër faza të ndryshme në një rend krejt tjetër. Disa njerëz janë në gjendje të vazhdojnë me jetën e tyre shumë shpejt pasi humbin një të dashur pa kaluar këto faza. Mos harroni se të gjithë e përpunojnë procesin e pikëllimit ndryshe. Por njohja e fazave të ndryshme të procesit të pikëllimit mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po kaloni.
3. Përgatituni për mohim ose mosbesim. Menjëherë pas vdekjes së të dashurit tuaj, ju mund të ndiheni të mpirë. Ju nuk mund të jeni në gjendje të besoni se i dashuri juaj është zhdukur me të vërtetë. Këto ndjenja janë të zakonshme tek njerëzit që kanë humbur papritur një të dashur. Për shkak se nuk e besoni, mund të mos jeni në gjendje të qani ose të tregoni shumë emocione. Kjo nuk do të thotë që nuk ju intereson: është thjesht një shenjë që ju interesoni vërtet. Mohimi do t'ju ndihmojë të kaloni ditët e para të pikëllimit tuaj, sepse atëherë ju mund të organizoni varrimin ose djegies, të kontaktoni me të dashurit e tjerë ose të rregulloni zgjidhjen financiare. Varrimi, funerali ose djegia shpesh siguron që vdekja të bëhet e vërtetë.
   • Nëse jeni përgatitur për vdekjen e të dashurit tuaj për një kohë të gjatë, mund të mos përjetoni mohim ose mosbesim. Për shembull, nëse personi juaj i dashur ka qenë i sëmurë për një kohë të gjatë, ju mund ta keni përpunuar tashmë mosbesimin tuaj para se ai ose ajo të vdesë.
4. Mbani në mend se do të ndjeni zemërim. Pasi të keni kuptuar vdekjen, mund të filloni të ndiheni të zemëruar. Zemërimi juaj mund të ketë në shënjestër të gjitha llojet e njerëzve: veten, familjen tuaj, miqtë dhe të dashurat tuaja, njerëz që kurrë nuk kanë humbur askënd, mjekët, varrmihësit, apo edhe të dashurin tuaj që ka ndërruar jetë. Mos u ndjeni fajtor për këtë zemërim. Normalshtë normale dhe e shëndetshme.
5. Mbani në mend se do të ndiheni fajtor. Nëse sapo keni humbur një të dashur, mund të jeni duke fantazuar për të gjitha gjërat që mund të kishit bërë për të shmangur vdekjen. Ju mund të ndjeheni të penduar dhe të provoni gjithçka që mundeni për ta rikthyer të dashurin tuaj. Nëse e gjeni veten duke pasur këto lloj mendimesh, "Sikur t'i kisha bërë gjërat ndryshe", ose "Betohem se do të jem një person më i mirë kur i dashuri im të kthehet", atëherë ju ndoshta jeni në këtë fazë. Mos harroni, vdekja e të dashurit tuaj nuk është një dënim karmik i destinuar për ju: dhimbja që ndjeni nuk është një dënim që duhet ta meritoni. Vdekja mund të jetë plotësisht e rastësishme, e papritur dhe e palogjikshme.
6. Përgatituni për trishtimin dhe ndjenjat dëshpëruese. Kjo fazë mund të jetë më e gjata nga të gjitha fazat në procesin e pikëllimit. Kjo fazë mund të shoqërohet me simptoma fizike si humbja e oreksit, pagjumësia dhe të qarat. Ju mund të ndjeni nevojën për të izoluar veten nga të tjerët në mënyrë që të mund të pikëlloheni dhe të trishtoheni. Trishtimi dhe depresioni janë shumë normale, por nëse e shihni veten duke dëmtuar veten në ndonjë mënyrë, ose e shihni veten të paaftë për të funksionuar normalisht, vizitoni mjekun ose terapistin tuaj.
7. Mësoni të pranoni që i dashuri juaj ka ndërruar jetë. Ky është zakonisht hapi i fundit i procesit të pikëllimit dhe kjo do të thotë që ju keni mësuar se si të jetoni pa të dashurin tuaj. Megjithëse do të ndjeni ende humbjen, tani do të jeni në gjendje të ndiheni përsëri "normal" pa dashurin tuaj të jetë me ju. Disa njerëz ndihen fajtorë për kthimin në jetën normale pas vdekjes së një të dashur, dhe ata mendojnë se vazhdimi pa të dashurin është një formë tradhëtie. Por mos harroni, i dashuri juaj kurrë nuk do të dëshironte që ju të jeni në depresion për pjesën tjetër të jetës tuaj. Shtë e rëndësishme që ju të jetoni jetën tuaj në një mënyrë ku të mund të lini kujtimet dhe gjërat e bukura që i dashuri juaj ju dha ndërsa ai ose ajo ishte gjallë.
8. Mos vendos një afat kohor për pikëllimin që ndjen. Pjesa më e madhe e procesit të pikëllimit zhvillohet gjatë një viti. Por vite pas vdekjes papritur mund të mposhteni nga pikëllimi në momente të papritura: gjatë një feste, ditëlindjesh ose në një ditë të vështirë. Mbani në mend se procesi i pikëllimit nuk është në një orar. Të gjithë e trajtojnë hidhërimin në mënyrën e tyre unike, dhe ju mund të ndjeni humbjen e një personi tuaj të dashur për pjesën tjetër të jetës tuaj.
   • Ndërsa është normale të përjetosh ndjenja pikëllimi dhe pikëllimi për vite pas humbjes së një të dashur, këto ndjenja nuk duhet t'ju ndalojnë të bëni një jetë normale. Nëse e shihni veten të paaftë të funksiononi për shkak të dhimbjes dhe pikëllimit tuaj - edhe vite pas humbjes - atëherë rekomandohet që të kërkoni këshillim për pikëllimin ose të shihni një psikolog ose terapist për terapitë e tjera. Trishtimi dhe humbja mund të zgjasin për pjesën tjetër të jetës tuaj, por ato nuk kanë për qëllim të jenë udhëheqëse në jetën tuaj.
9. Lidhu me njerëzit e tjerë që gjithashtu po mbajnë zi për të dashurin tënd. Disa faza të procesit të pikëllimit ju lënë të ndjeheni të izoluar dhe të vetëm. Ndërsa do të jetoni pjesën e luanit të pikëllimit tuaj vetëm për humbjen, ju prapë mund të gjeni ngushëllim në shoqërinë e njerëzve të tjerë të cilëve ju mungon shumë i dashuri juaj gjithashtu. Ndani emocionet tuaja të dhimbshme me njerëzit përreth jush që ju mbështesin dhe veçanërisht ndani kujtimet e bukura të të dashurit tuaj që tani është zhdukur. Ata do ta kuptojnë hidhërimin tuaj në një mënyrë që është e pamundur për të huajt. Nëse ndani pikëllimin tuaj, do të jetë më lehtë të kaloni përpara.
10. Kërkoni ndihmë nga njerëzit që nuk janë në zi. Njerëzit që janë gjithashtu të pikëlluar mund t'ju ndihmojnë të trajtoni pikëllimin tuaj dhe të ndani pikëllimin tuaj me të. Por njerëzit në jetën tuaj që nuk janë të pikëlluar vetë mund t'ju ndihmojnë të rregulloni jetën tuaj. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga njerëzit në rrjetin tuaj nëse keni nevojë për ndihmë për t'u kujdesur për fëmijët tuaj, duke bërë punët e shtëpisë ose për shpërqendrim.
    • Mos ngurroni të tregoni qartë se çfarë ju nevojitet dhe çfarë dëshironi. Nëse ju mbaron ushqimi në frigorifer, kërkoni një mik që t'ju sjellë pak ushqim të gatshëm. Nëse nuk keni energji për t'i çuar fëmijët tuaj në shkollë, kërkoni një fqinjë ta bëjë atë për ju. Do të habiteni se sa njerëz duan t'ju ndihmojnë.
    • Mos ki turp për pikëllimin tënd. Ju mund të qani në kohë të papritura, ose të tregoni të njëjtat histori pa pushim, ose mund të zemëroheni para të tjerëve. Mos ki turp për këtë lloj sjelljeje: është pjesë e procesit të pikëllimit dhe ata përreth jush do ta kuptojnë.
11. Kërkoni ndihmë profesionale. Ndërsa shumica e njerëzve kalojnë vetë procesin e mjerimit, me ndihmën e miqve dhe familjes, ka rreth 15-20% të të gjithë njerëzve të pikëlluar që kanë nevojë për ndihmë shtesë. Nëse ndiheni të izoluar, nëse jetoni larg miqve dhe familjes suaj, ose nëse e keni të vështirë të funksiononi, atëherë ndoshta keni nevojë për mbështetje profesionale. Pyesni mjekun tuaj për një referim te një terapist pikëllimi, një grupi të rrjetit të hidhërimit ose një tjetër terapist ose psikolog që mund t'ju ndihmojë në procesin tuaj të pikëllimit.
    • Nëse jeni fetar ose shpirtëror, mund të dëshironi të merrni parasysh të kontaktoni një autoritet fetar në mënyrë që ata t'ju ndihmojnë. Shumica e këshilltarëve shpirtërorë ose fetarë kanë përvojë duke udhëzuar ata që kanë humbur një të dashur dhe ju mund të ndiheni të ngushëlluar nga mençuria e tyre.

Pjesa 2 nga 3: Marrja e jetës pa të dashurin tuaj

1. Kujdesu për veten. Në ditët dhe javët pas vdekjes së të dashurit tuaj, ju mund të mos arrini në rutinën tuaj të rregullt të pastrimit fizik. Mund të keni probleme të hani, të flini dhe të bëni mjaft ushtrime. Sidoqoftë, pas një kohe, është e rëndësishme që të zgjidhni zakonet tuaja të shëndetshme në mënyrë që të riktheni jetën tuaj në rrugën e duhur.
2. Hani tre vakte të shëndetshme në ditë. Edhe nëse nuk jeni të uritur, përpiquni të keni ushqime të shëndetshme rregullisht. Pas një përvoje traumatike, ngrënia e një vakti ushqyes në mënyrë të rregullt mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe të ju bëjë të ndiheni pak sikur gjithçka është kthyer në normalitet.
   • Rezistojini tundimit për t’u mpirë me alkool ose ilaçe. Ndërsa këto mund t'ju bëjnë përkohësisht të ndiheni më mirë, ato në fakt ju pengojnë të rikuperoheni nga humbja juaj në planin afatgjatë. Kultivimi i zakoneve të shëndetshme do t'ju ndihmojë të vazhdoni jetën tuaj.
3. Ushtroni ose ushtroni rregullisht. Ushtrimet ose ecja mund të jenë një tërheqje e këndshme nga trishtimi. Të bësh diçka fizike i jep mendjes në momentin e pushimit që i nevojitet aq shumë - edhe nëse është vetëm për disa minuta. Ushtrimet gjithashtu e mbajnë gjendjen tuaj shpirtërore më pozitive, veçanërisht nëse ushtroni jashtë në një ditë me diell.
4. Flini rreth 7-8 orë në natë. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje të flini mirë nëse jeni duke pikëlluar për dikë, ka një numër gjërash që mund të bëni për të siguruar që të bëni një gjumë të mirë dhe të ktheheni në një model të shëndetshëm gjumi.
   • Mundohuni të flini në një dhomë të freskët dhe të errët.
   • Ndaloni së shikuari një ekran gjysmë ore para se të flini.
   • Keni një zakon të këndshëm para se të flini, siç është leximi i një libri ose dëgjimi i muzikës së qetë para se të flini.
   • Mos pini kafe ose alkool natën.
   • Nëse i dashuri juaj gjithmonë flinte në shtratin tuaj, merrni parasysh të flini në anën e tyre për një kohë. Pastaj mund të ndiheni të lidhur me të dhe jeni më pak të tronditur që zgjoheni vetëm dhe se nuk ka askush tjetër pranë jush.
5. Krijoni zakone të reja, të ndryshme. Nëse zbuloni se zakonet tuaja të vjetra ju bëjnë të vështirë të vazhdoni jetën tuaj, provoni të zhvilloni disa zakone të tjera për një kohë. Kjo nuk do të thotë që ju do të braktisni një të dashur. Përkundrazi, do të thotë që jeni duke u përgatitur për të ardhmen tuaj.
   • Nëse ndiheni sikur nuk mund të vazhdoni më jetën tuaj, sepse gjithçka në shtëpinë tuaj ju kujton të dashurin tuaj, atëherë mund të riorganizoni edhe shtëpinë tuaj.
   • Nëse gjithmonë keni shikuar një shfaqje të veçantë televizive me të dashurin tuaj, përpiquni të gjeni dikë me të cilin mund ta shikoni atë shfaqje.
   • Nëse një rrugë apo pjesë e veçantë e një rruge ju kujton me dhimbje nga personi juaj i dashur, ndiqni një rrugë tjetër.
   • Mos harroni se gjithmonë mund të merrni zakonet tuaja të vjetra kur hidhërimi juaj është qetësuar. Nuk është se doni të harroni të dashurin tuaj. Ju po i lejoni vetes vetëm të vazhdoni me jetën tuaj. Kjo do t'ju bëjë të lumtur kur mendoni për të në afat të gjatë, në vend që thjesht të vazhdoni të ndjeheni të trishtuar.
6. Kthehuni duke bërë gjërat që doni. Pas tronditjes fillestare të humbjes dhe dhimbjes, përpiquni të bëni gjërat që ju pëlqyen gjithmonë. Këto gjëra krijojnë një shpërqendrim dhe bëjnë që gjithçka të kthehet në "normale", vetëm në një mënyrë të re. Mbi të gjitha, bëni gjëra me miqtë dhe njerëzit me të cilët ndiheni rehat.
7. Kthehu ne pune. Pas një periudhe zie, mund të jetë koha të kthehemi në punë. Ndoshta ju doni të punoni përsëri sepse ju pëlqen puna juaj, ose ndoshta ju duhet të ktheheni në punë sepse keni nevojë për para. Edhe pse puna mund të jetë e vështirë në fillim, puna juaj gjithashtu do t'ju bëjë të mendoni më shumë për të ardhmen, në vend të së kaluarës.
   • Pyesni nëse mund të filloni me një kohë të shkurtuar të punës ose me një shkurtim të detyrave. Ju mund të mos jeni në gjendje të ktheheni në punë gjatë gjithë ditëve tuaja ose të bëni të gjithë punën tuaj menjëherë. Ndoshta mund të punoni përkohësisht më pak orë ose të bëni më pak detyra. Flisni me shefin tuaj për opsionet dhe përfitimet që ai ose ajo mund t'ju ofrojë.
   • Komunikoni nevojat tuaja në punë. Nëse nuk doni të flisni për të dashurin tuaj në punë, pyesni kolegët tuaj nëse ata nuk duan të flasin për këtë. Nëse dëshironi të flisni për të dashurin tuaj në punë, një terapist pikëllimi mund të jetë në gjendje t'u shpjegojë kolegëve tuaj se çfarë është një mënyrë e mirë për të folur në lidhje me këtë temë delikate.
8. Mos merrni vendime të mëdha shumë shpejt. Ndoshta ju doni të shisni shtëpinë tuaj pas humbjes së një të dashur ose të shkoni në një qytet tjetër. Por nuk duhet t’i merrni me lehtësi këto lloj vendimesh, veçanërisht nëse jeni emocionalisht të paqëndrueshëm. Para se të merrni një vendim të madh, merrni kohë për të marrë parasysh pasojat e një vendimi të madh. Ju gjithashtu mund të diskutoni mbi vendimet tuaja të synuara me terapistin tuaj.
9. Keni përvoja të reja. Nëse ka një vend ku gjithmonë keni dashur të shkoni, ose nëse ka një hobi që keni dashur gjithmonë ta provoni, tani mund të jetë koha të provoni gjëra të reja. Dhimbja që ndjeni nuk do të largohet me përvoja të reja, por ju lejon të takoni njerëz të rinj dhe të zbuloni mënyra të reja që mund t'ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh përfshirjen në aktivitete të reja me njerëz të tjerë që janë të pikëlluar në mënyrë që të ndiheni së bashku se po vazhdoni jetën tuaj.
10. Fal veten. Pasi të keni humbur një të dashur, mund të zbuloni se shpërqendroheni lehtë, bëni gabime në punë ose nuk i keni rregulluar punët e shtëpisë. Falni veten nëse bëni gabime gjatë kësaj kohe. Normalshtë normale dhe e kuptueshme. Në fund të fundit, ju nuk mund të pretendoni se asgjë nuk ka ndodhur dhe mund të duhet shumë kohë që të ndiheni normal përsëri pasi të keni humbur një të dashur. Jepini vetes atë kohë për tu rikuperuar.
11. Jini të vetëdijshëm se pikëllimi dhe humbja nuk do të zhduken kurrë plotësisht. Edhe pasi të keni rindërtuar jetën tuaj pas humbjes së madhe, trishtimi mund të kthehet në momente të papritura. Ju mund ta imagjinoni hidhërimin si një valë të madhe që nganjëherë fryhet dhe pastaj tërhiqet. Lejoni këtë ndjenjë kur të gjeni duke ardhur dhe kërkoni miqtë tuaj për ndihmë nëse keni nevojë për të.

Pjesa 3 nga 3: Mbajtja gjallë dhe e bukur e kujtimit të të dashurit tuaj

1. Merrni pjesë në shërbimet e varrimit publik. Një proces pikëllimi përfshin jo vetëm nderimin e kujtimit të bukur të të dashurit tuaj, por edhe mësimin për të pranuar personin që ka mbetur pas se ka një humbje të madhe. Shumica e ritualeve të zisë ndodhin gjatë një funerali, djegieje ose shërbimi përkujtimor. Për shembull, të veshësh një ngjyrë të caktuar ose të thuash lutje të caktuara mund të ndihmojë një grup njerëzish të jetojnë së bashku me pikëllimin e tyre. Cilado qoftë kultura nga ju ose i dashuri juaj i dashur, një ritual vajtimi mund të jetë fillimi i procesit të shërimit.
2. Mendoni për një ritual pikëllimi me të cilin ndiheni rehat dhe bëjeni çdo ditë. Studimet tregojnë se një ritual vajtimi mund t'i ndihmojë njerëzit të vazhdojnë jetën e tyre, veçanërisht nëse ai ritual kryhet për një periudhë kohe pas varrimit ose djegies. Këto rituale janë personale për personin e pikëlluar dhe të dashurin e tij ose të saj dhe ndihmojnë për të nderuar të ndjerin, ndërsa në të njëjtën kohë përpunojnë pikëllimin dhe humbjen. Për shembull, me një ritual personal të zisë mund të mendoni:
   • Çdo herë që ndiheni të trishtuar mund të prekni një objekt që i përkiste të dashurit tuaj.
   • Uluni në stolin e preferuar të të dashurit tuaj çdo javë.
   • Dëgjoni muzikën e preferuar të të dashurit tuaj ndërsa përgatitni një vakt.
   • I uroni të dashurit tuaj natën e mirë çdo natë para se të flini.
3. Mbani gjallë kujtimet e të dashurit tuaj. Ndërsa ecni përpara me jetën tuaj, mund të zbuloni se mund të mendoni për të dashurin tuaj dhe të ndjeni gëzim, në vend të trishtimit ose dhimbjes. Vlerësoni ndjenjat tuaja të lumturisë dhe gëzimit dhe mendoni për të gjitha gjërat e bukura që ju ka dhuruar i dashuri juaj. Mund të ketë mënyra se si ju mund të nderoni kujtimin e jetës së të dashurit tuaj në mënyrë që kujtimet tuaja për personin tuaj të dashur t'ju bëjnë të lumtur në vend që thjesht të trishtoheni. Ju gjithmonë do të keni qasje në ato kujtime dhe gjithashtu mund të jeni në gjendje t'i ndani ato me të tjerët.
4. Bëni një album në të cilin mbani mend të dashurin tuaj. Flisni me miqtë dhe familjen për përvojat e mrekullueshme që ata kanë pasur me të dashurin tuaj. A ishin dhe disa shaka apo histori që i dashuri juaj pëlqente të tregonte? A ka foto që tregojnë të dashurin tuaj duke buzëqeshur? Mblidhni foto, shënime, fotografi, kartolina dhe shënime dhe ngjitini ato në një album përkujtimor. Në ditët kur ndiheni shumë të trishtuar, mund të lexoni albumin përkujtimor dhe të mendoni për lumturinë që i dashuri juaj solli në jetën tuaj.
5. Varni ose postoni fotografi të të dashurit tuaj në shtëpinë tuaj. Për shembull, mund të vendosni një fotografi të vetes me të dashurin tuaj në mur, ose të bëni një album fotografik. Mos harroni se vdekja e të dashurit tuaj nuk ishte momenti i vetëm domethënës në jetën e tij ose të saj. Koha që keni kaluar së bashku është shumë më e rëndësishme.
6. Takohuni me miqtë dhe familjen për të kujtuar të dashurin tuaj. Nuk është e nevojshme të keni një objekt fizik që ju bën të mendoni për një përvojë të veçantë me të dashurin tuaj. Ju gjithashtu mund të takoheni me njerëzit që e donin njeriun tuaj të dashur dhe të kujtoni dhe t'i ndani ato me njëri-tjetrin. Mendoni për kohërat e mira, të qeshurat dhe mençurinë që i dashuri juaj solli në jetën tuaj.
7. Mbaj nje ditar. Kur ta gjeni veten duke menduar për të dashurin tuaj, shkruani mendimet dhe kujtimet tuaja në një ditar. Ndoshta ju kujtohet një përvojë e bukur që nuk e kishit menduar për një kohë të gjatë. Apo ndoshta ju kujtohet një kohë kur ishit inatosur me një të dashur dhe ndjeni nevojën për ta përpunuar atë zemërim. Mos i largo ndjenjat që ke për njeriun tënd të dashur: përqafo këto kujtime sepse ato janë pjesë e jetës dhe së ardhmes tënde.
   • Nëse mendimi për të mbajtur një ditar të merr shumë për ty, bëj një orar. Për shembull, shkruani 10 minuta çdo ditë, duke përdorur të dhëna për të organizuar mendimet tuaja, ose filloni të bëni lista në vend të fjalive të plota.
8. Mendoni për të ardhmen. Gjëja më e rëndësishme është që të vazhdoni jetën tuaj dhe të përjetoni përsëri lumturi. I dashuri juaj nuk do të donte që ju të mbërtheni në dëshpërim. Mërzituni, vazhdoni dhe jetoni jetën tuaj. Possibleshtë e mundur të keni një të ardhme të ndritur dhe të lumtur dhe të merrni me vete kujtimet e të dashurit tuaj.

Këshilla

• Lënia e vdekjes së një personi të dashur nuk do të thotë që ju po i braktisni ata. Përkundrazi, kjo do të thotë që ju të përqendroheni më shumë në jetën që ai ose ajo ka bërë, sesa të përqendroheni vetëm tek lamtumira.
• Edhe nëse mendoni se keni pranuar vdekjen e të dashurit tuaj, shpesh mund ta gjeni veten duke u rikthyer, në momente të papritura dhe befasuese. Kjo është pjesë e procesit të keqardhjes.
• Kërkoni ndihmë nga miqtë, familja, kisha ose komuniteti shpirtëror në të cilin jeni pjesë, ose terapisti juaj nëse po luftoni.
• Gjithmonë jepini vetes kohë për të pikëlluar për të dashurin tuaj.

Paralajmërime

• Nëse vazhdoni të mendoni të dëmtoni veten ose të tjerët, telefononi 911 ose mjekun tuaj. Normalshtë normale të ndjeheni të trishtuar gjatë një procesi pikëllimi, por nëse ka mendime vetëvrasëse ose të dhunshme, nevojitet kujdes i menjëhershëm mjekësor.