Përmbajtje

• Të shkelësh
• Këshilla
• Nevojat

Një orar trajnimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të stërvitur dhe tonifikuar muskujt tuaj, holluar dhe për të mbajtur lëkurën të mos ulet për shkak të plakjes. Një dietë e shëndetshme, shumë ujë dhe ushtrime fizike mund t’ju ​​bëjnë të dukeni vite më të reja nga sa jeni në të vërtetë. Ushtrimet e fytyrës, ose joga e fytyrës, është një mënyrë e natyrshme për ta bërë fytyrën tuaj të duket më e re duke forcuar muskujt dhe duke zvogëluar rrudhat. Ka rreth 50 muskuj në fytyrën tuaj, dhe ushtrimi i tyre gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e lodhjes së syve dhe relaksimin e muskujve të qafës dhe fytyrës. Përfshini këtë orar në rutinën tuaj ditore dhe do të vini re se lëkura e fytyrës dhe muskujt fillojnë të duken më fort pas vetëm disa javësh. Lexoni këtu se si mund të stërvitni muskujt e fytyrës.

Të shkelësh

1. Gjeni një hapësirë ​​në shtëpi ku mund të jeni të qetë dhe të patrazuar. Ashtu si shumë ushtrime izometrike, ushtrimet për fytyrën tuaj mund të duken dhe ndjehen paksa të çuditshme në fillim. Uluni drejt në një karrige, në sjellje të mirë.
2. Shtrijeni qafën tuaj para se të filloni ushtrimet. Të gjitha këto lëvizje duhet t’i bëni me ritëm të ngadaltë, ndërsa merrni frymë thellë. Përkulni kokën disa herë dhe ngrini përsëri lart.
   • Ngadalë lëvizni mjekrën nga njëra shpatullë në tjetrën, përgjatë gjoksit tuaj.
     
     
   • Shikoni mbi supe për rreth 5 sekonda në secilën anë. Përsëriteni këtë dy herë.
     
     
   • Anoni kokën në të djathtë, sikur të doni të mbështesni kokën në shpatullën tuaj. Mbajeni për 10 sekonda dhe pastaj përsëriteni në anën e majtë. Kthejeni kokën në një pozicion neutral për të filluar ushtrimet e fytyrës.
     
     
3. Shikoni djathtas pa lëvizur kokën. Mbajeni për 5 sekonda. Pastaj shikoni në të majtë edhe për 5 sekonda pa lëvizur kokën.
   • Shikoni për 5 sekonda. Shikoni poshtë për 5 sekonda. Shikoni pjerrtas në çdo drejtim për 5 sekonda. Përsëriteni këtë 2-10 herë për secilin drejtim.
     
     
   • Kjo stërvitje e syve mund të zvogëlojë qepallat e rëna, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në rifreskimin e syve pasi keni punuar në kompjuter ose duke parë TV për një kohë të gjatë. Këtë ushtrim mund ta bëni edhe me sy mbyllur.
     
     
4. Nxirrni gjuhën sa më shumë që të mundeni. Mbajeni këtë pozicion për 60 sekonda.
5. Ngrini vetullat dhe mbajeni për 5 sekonda. Hapni sytë aq sa keni mundësi dhe lini gojën sikur nuk e miratoni. Përsëriteni këtë 5 herë.
6. Shikoni i mahnitur me sytë hapur. Mundohuni të mos ngrini vetullat. Përsëriteni këtë 5 herë.
7. Shikoni tavanin. Thirrni buzët sikur do të puthni dikë. Mbajeni për 5 sekonda dhe përsëriteni 5 herë.
   • Nxirrni gjuhën 5 herë ndërsa shikoni tavanin. Kjo shtrin dhe forcon muskujt e qafës. Kthejeni kokën në një pozicion neutral për të vazhduar ushtrimet.
     
     
8. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Thirrni buzët sa herë që nxirrni frymën dhe hidhni butësisht ajrin nga mushkëritë tuaja, sikur të ishit duke puthur puthje mbi dikë. Bëni këtë për 30 sekonda deri në 1 minutë.
9. Vendosni 3 gishta në majë të mollëzës tuaj të djathtë. Shtypeni butësisht. Buzëqeshni për të ngritur mollëzat sa më shumë që të jetë e mundur.
   • Përsëriteni këtë 3 herë në secilën anë për 5 sekonda.
     
     

Këshilla

• Lani duart para se të filloni ushtrimet. Prekja e fytyrës mund të kontaminojë lëkurën, duke rezultuar në pika të zeza dhe njolla.

Nevojat

• Karrige
• Ambient i qetë