Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës për depresionin
• Pjesa 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
• Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike natyrore

Shumë njerëz ankohen për efektet anësore të pakëndshme të ilaqet kundër depresionit, duke përfshirë rritjen e ideve vetëvrasëse, të përziera, shtim në peshë, humbje të dëshirës seksuale ose qëndrueshmëri, pagjumësi, ankth, nervozizëm dhe lodhje. Sidoqoftë, ilaqet kundër depresionit me recetë nuk janë mënyra e vetme për të trajtuar depresionin. Ka edhe shumë alternativa natyrore ndaj ilaqet kundër depresionit. Nëse jeni duke kërkuar alternativa natyrore ndaj ilaqet kundër depresionit, sigurohuni që të përdorni trajtime natyrale për depresionin në përputhje me terapinë tuaj dhe tregojini terapistit dhe mjekut tuaj se si planifikoni ta trajtoni depresionin tuaj natyrshëm.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës për depresionin

1. Gjeni një terapist. Terapia e bisedave është trajtimi më i mirë natyror për depresionin, prandaj është e rëndësishme për ju të gjeni një terapist sa më shpejt të jetë e mundur. Një terapist mund t'ju dëgjojë dhe t'ju ndihmojë të punoni drejt ndjenjës më të mirë. Edhe nëse vendosni të provoni trajtime të tjera natyrore për depresionin, duhet të vazhdoni të takoheni rregullisht me një terapist. Ju mund të gjeni një terapist në zonën tuaj duke kontrolluar faqen e internetit të siguruesit tuaj shëndetësor.
   • Mundohuni të kombinoni terapinë me trajtimet natyrale. Marrja e një shtojce bimore ose thjesht ushtrimi i më shumë ushtrimeve ndoshta nuk do të shërojë depresionin tuaj. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që terapia të bëhet përbërësi kryesor i depresionit tuaj dhe të plotësoni trajtimet e tjera natyrore.
   • Mbani në mend se një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zhvilloni zakone më të mira që mund të përmirësojnë depresionin tuaj. Për shembull, një terapist mund t'ju ndihmojë të zhvilloni teknika më të mira të menaxhimit të stresit, zakone më të shëndetshme të të ngrënit dhe mendime më pozitive.
2. Flisni me mjekun tuaj. Edhe nëse nuk doni të merrni ilaçe për depresionin tuaj, mjeku juaj është ende një person i mirë për të kërkuar ndihmë. Mjeku juaj madje mund t’ju ​​referojë te një terapist.
   • Mbani në mend se depresioni është një sëmundje që mund të përkeqësohet nëse nuk trajtohet. Kërkoni ndihmë për depresionin sa më shpejt që të mundeni.
   • Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo trajtim natyral që po konsideroni për të ndihmuar në trajtimin e depresionit tuaj.
3. Tregojini një anëtari të familjes të interesuar ose mikut të ngushtë. Nëse ideja për të gjetur një terapist ose për të parë një mjek vetëm frikësuese, bisedoni me dikë që mund t’i besoni dhe kërkoni ndihmë. Të kesh mbështetje nga një i dashur ose mik mund ta bëjë më të lehtë kërkimin e ndihmës dhe fillimin e trajtimit të depresionit.
   • Mbani në mend se biseda me miqtë dhe familjen nuk është një zëvendësim për të kërkuar ndihmë nga një terapist, por është një mënyrë e mirë për të filluar të ndjeheni më mirë dhe për të gjetur ndihmën që ju nevojitet.

Pjesa 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës

1. Lëviz Ushtrimet përfitojnë nga mendja dhe trupi, dhe është një trajtim i papërdorur për depresionin. Kur filloni të ushtroni, lirohen endorfina, gjë që zvogëlon perceptimin e dhimbjes dhe rrit ndjenjat pozitive. Ushtrimi gjithashtu mund të zvogëlojë stresin, të përmirësojë vetëbesimin dhe të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe depresionit.
   • Çdo ushtrim mund të ndihmojë në uljen e simptomave të depresionit. Provoni çiklizëm, vallëzim, vrapim ose vrapim, badminton ose gara. Provoni një klasë grupi fitnesi në palestrën tuaj për të filluar lëvizjen dhe takimin me njerëz të tjerë.
2. Filloni me zakone të mira të gjumit. Depresioni mund të ndikojë në modelet e gjumit, të tilla si gjumi shumë ose shumë pak. Ndryshoni zakonet tuaja të gjumit për t'u siguruar që flini mjaftueshëm. Krijoni një rutinë të gjumit duke shkuar në shtrat dhe duke u ngritur në të njëjtën kohë çdo ditë - madje edhe gjatë fundjavave - dhe shmangni dremitjen gjatë ditës. Dhe mos vendos shpërqendrime në dhomën tuaj të gjumit; hiq TV, laptop dhe telefon, ato mund të të shqetësojnë gjumin.
   • Nëse e keni të vështirë të bini në gjumë, provoni të bëni një banjë para se të flini për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Pini një filxhan çaj bimor ose lexoni një libër.
3. Filloni meditimin e përditshëm. Meditimi mund të jetë i mirë për zvogëlimin e stresit, qetësimin e mendjes dhe madje edhe zvogëlimin e simptomave të depresionit. Filloni duke kryer një meditim me vetëdije, i cili përqendrohet në pranimin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja pa gjykim. Ju dëshironi të bëheni më të vetëdijshëm për veten tuaj në momentin e tanishëm. Sa më shumë të meditoni, aq më efektive bëhet.
   • Kur bëni meditim të vëmendshëm, përqendrohuni në trup, frymëmarrje dhe mendje. Për të medituar me mendje me trupin, praktikoni të vëzhgoni diçka me shqisat tuaja (vini një lule, hidhni një vështrim nga afër. Pastaj nuhateni dhe shijoni aromën. Mund ta shijoni edhe atë. Qëndroni në të tashmen me lulen.) Për të medituar me frymën tuaj, lëreni të përqendrohet plotësisht në frymën tuaj, duke thithur dhe nxjerrë frymë. Ndjeni frymën tuaj të zgjatet, duke ju qetësuar gjithnjë e më shumë çdo moment.
   • Kur të gjendeni të bllokuar në mendime (kujtime, plane për ditën), vëzhgoni mendimin. "Kam një mendim se çfarë të ha për drekë sot". Mos e gjykoni, thjesht vëzhgojeni dhe pastaj vazhdoni, duke u përqëndruar përsëri në meditimin.
   • Për të mësuar më shumë teknika meditimi specifike për depresionin, mund të gjeni një artikull mbi trajtimin e depresionit me meditim në wikiHow.
4. Menaxhoni stresin tuaj. Ju mund të përfshiheni kaq shumë me shkollën, jetën familjare, familjen dhe punën dhe kurrë mos merrni asnjë moment për veten tuaj. Menaxhimi i stresit nuk do të thotë që ju e lini atë të grumbullohet, por që e përpunoni atë në baza ditore. Mos i jepni vetes shansin për të rritur ndjenjat tuaja; lëshoji ato. Shkruani në një ditar ose shprehni shqetësimet tuaja me familjen dhe miqtë kur ata performojnë, jo më pas. Bëni kohë për relaksim çdo ditë; kjo mund të përfshijë shëtitjen, dëgjimin e muzikës, lojën e një sporti ose marrjen pjesë në një aktivitet, ose larjen e banjës.
   • Mësoni si të thoni "jo". Kjo mund të nënkuptojë thënien "jo" të projekteve të reja në punë, marrjen e detyrave të reja vullnetare në kishë, ose zgjedhjen për të qëndruar në shtëpi në vend që të dilni të Premten mbrëma. Nëse dikush dëshiron të bisedojë, por nuk keni kohë, përfundojeni bisedën me mirësjellje dhe tregojini se keni kohë të kufizuar.
   • Nëse ndiheni të stresuar, por nuk mund ta përcaktoni nga vjen, filloni një ditar stresi. Shkruani zakonet tuaja të përditshme, qëndrimet dhe justifikimet tuaja ("Unë thjesht kam 1000 gjëra për të bërë sot") dhe gjërat që ju stresojnë çdo ditë. Vëzhgoni cilat gjëra ose situata vijnë rregullisht. Mund të jenë afate pune, marrja e fëmijëve tuaj për të shkuar në shkollë, ose mbajtja e faturave.
5. Keni një rutinë ditore. Depresioni mund t’ju ​​nxjerrë nga çdo strukturë që keni dhe ditët lehtë mund të ndjehen sikur po shkrihen së bashku. Mbajtja e një rutine mund t'ju ndihmojë të riktheheni në rrugën e duhur, të arrini gjërat që duhet të bëhen dhe t'ju nxitë nga fshikëza e depresionit.
   • Përcaktoni ditën tuaj dhe sigurohuni që të vazhdoni me aktivitetet. Ndërsa mund të duket sikur nuk keni energji për të kryer aktivitetet, provojeni gjithsesi.
   • Mund të përfshini edhe aktivitete standarde në listën tuaj, të tilla si ngritja nga shtrati, dushit ose ngrënia e mëngjesit. Sapo të futeni në ritmin e përfundimit të detyrave (edhe ato të vogla) kjo mund t'ju nxisë të vazhdoni t'i bëni gjërat.
   • Shpërbloni veten kur të plotësoni të gjitha pikat në listën tuaj. Ju mund ta shpërbleni veten me një banjë me flluska, ëmbëlsirë ose kohë para TV.
6. Sfidoni mendimet negative. Ajo që lë shumë njerëz të bllokuar në depresion është lak mendimi negativ i "Unë nuk jam mjaft i mirë", "askush nuk më pëlqen", "jeta ime është e pakuptimtë" ose "asgjë që bëj nuk vlen asgjë". Kur jeni në depresion është e lehtë të bëni konkluzionet më të këqija. Për të luftuar këto mendime negative (të cilat çojnë në mendime negative), përdorni logjikën dhe merrni parasysh nëse këto thënie janë me të vërtetë tuajat. A nuk ju pëlqen ndokush, apo ndiheni vetëm për momentin? Ju mund të keni miq dhe familje që jeni shmangur. Kur filloni nga përfundimi më i keq, pyesni veten se cilat prova mbështesin këtë mendim.
   • Mendoni për gjërat që e bëjnë jetën tuaj kuptimplote. Shpesh herë këto janë gjërat e vogla, jo promovimi fantastik në punë, ose makina e bukur apo shtëpia, por qeni që ju përshëndet me dashuri çdo ditë, puna bamirëse që keni bërë në Amerikën e Jugut, ose arti që bëni dhe që prek njerëzit në shpirtrat e tyre.
7. Provoni diçka të re. Depresioni ju vë në një rutinë ku ndihet se asgjë nuk do të ndryshojë dhe gjithmonë do të ndiheni të tmerrshëm. Në vend që t’iu dorëzoheni këtyre ndjenjave, dilni dhe provoni diçka të re. Kur provoni një aktivitet të ri, ai ndryshon kimikisht trurin tuaj dhe rrit dopaminën, e cila shoqërohet me lumturinë dhe të mësuarit.
   • Mësoni një gjuhë të re, dilni vullnetarisht në një strehë kafshësh ose merrni mësime pikture. Bëni diçka pak më ndryshe nga ajo që normalisht mendoni se ju pëlqen.
8. Rrethohu me miqtë. Ndërsa dëshironi të izoloheni në një shpellë pikëllimi, angazhohuni të kaloni kohë me njerëzit që ju interesojnë dhe që kujdesen për ju. Ju mund të gjeni shumë ide për të dalë nga ajo ("Nuk dua të ngrihem nga shtrati", "Unë jam aq i trishtuar saqë thjesht po i dëshpëroj", "askush nuk dëshiron të kalojë kohë me mua") ose "ata janë më mirë pa mua") por thirrni një mik, bëni plane dhe përpiquni të mos e shmangni atë. Kalimi i kohës me të tjerët do t'ju ndihmojë të mos ndiheni kaq të izoluar. Të jesh me miqtë mund të të ndihmojë të ndihesh më “normal” dhe të jesh me njerëzit që të interesojnë do të të ndihmojë të ndihesh i lidhur dhe i dashur.
   • Thuaj "po" kur një mik të telefonon për t'u takuar, edhe nëse ndihesh i lodhur.
   • Bëni përpjekje për të kaluar kohë me familjen tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike natyrore

1. Përdorni barëra. Gjatë historisë, bimët janë përdorur si mjete shërimi të lashta për të trajtuar sëmundje dhe sëmundje, përfshirë depresionin. Nëse preferoni të anashkaloni mjekësinë tradicionale (të tilla si ilaqet kundër depresionit), bimët japin një ilaç alternativ për depresionin dhe stresin.
   • Bari më i zakonshëm që përdoret për trajtimin e depresionit është kajsia.
   • Shafrani është një tjetër erëz që përdoret për të trajtuar depresionin. Merret si ekstrakt.
   • Konsultohuni me mjekun tuaj përpara përdorimit, pasi barishtet mund të ndikojnë në funksionimin e ilaçeve të tjera.
2. Provoni suplemente. Shtesat për depresionin zakonisht përbëhen nga një kombinim i bimëve, kimikateve natyrore ose vitaminave që trajtojnë depresionin. Disa shembuj të suplementeve që trajtojnë depresionin janë:
   • Acidet yndyrore Omega-3, të cilat gjenden në vajin e lirit dhe mund të merren me gojë.
   • SAMe, një kimikat që ndodh natyrshëm në trup, i përdorur kryesisht në Evropë për të trajtuar depresionin.
   • 5-HTP, i cili ndikon në nivelet e serotoninës dhe është i disponueshëm pa recetë.
   • DHEA, një hormon i prodhuar nga trupi që, nëse është i paqëndrueshëm, mund të shkatërrojë humorin.
   • Në Holandë, rregullat strikte zbatohen për shtesat, por gjithmonë duhet të siguroheni që po kërkoni një adresë të besueshme për këto produkte.
3. Provoni akupunkturën. Akupunktura është pjesë e Mjekësisë Tradicionale Kineze dhe punon me rrjedhën e energjisë në trupin tuaj. Premisa e akupunkturës është lirimi i bllokimeve të energjisë dhe rivendosja e rrjedhës optimale në trupin tuaj përmes gjilpërave të vendosura posaçërisht, shumë të holla në pika specifike. Akupunktura gjithashtu mund të ndihmojë në dhembje dhe probleme me gjumin.
   • Telefononi në sigurimin tuaj shëndetësor dhe shikoni nëse akupunktura rimbursohet. Një numër i kompanive të sigurimeve shëndetësore do të rimbursojnë disa nga kostot e akupunkturës.
4. Ha shendetshem. Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për trupin tuaj është të kujdeseni mirë për të. Ndërsa vetëm dieta nuk do të shërojë depresionin tuaj, ajo patjetër mund të ngre disponimin tuaj dhe të sigurojë energji shumë të nevojshme për të ushqyer motivimin tuaj. Përveç kësaj; mos i kaloni vaktet në mënyrë që sheqeri juaj të jetë i qëndrueshëm, gjë që mund të zvogëlojë ndryshimet e humorit.
   • Hani yndyrna të shëndetshme si yndyra e kokosit, të cilat rrisin nivelet e serotoninës.
   • Shmangni ushqimet e shpejta dhe "ushqimet e hedhura" të tjera pa shumë lëndë ushqyese.
   • Shmangni alkoolin, i cili është një lëndë narkotike. Mos harroni se çdo lehtësim që përjetoni nga pirja do të zgjasë për pak kohë dhe nuk do të zgjidhë asnjë nga problemet tuaja.
   • Lexoni artikullin "Si të ushqehemi shëndetshëm" në wikiHow për më shumë informacion se si të hani ushqime të shëndetshme dhe të ekuilibruara.
5. Përdorni hipnozën. Trajtimi hipnotik mund t'ju mësojë të kundërshtoni dhe të hidhni poshtë mendimet negative, mendimet pesimiste që shpesh ushqejnë depresionin tuaj. Duke përdorur frymëmarrje të thellë, të kombinuar me imagjinatë dhe sugjerime, hipnoza mund t'ju ndihmojë të gërmoni thellë në rrënjët e depresionit tuaj dhe të futni aftësi të reja në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm, të cilat mund të jenë tepër dërrmuese për t'u bërë në një gjendje të vetëdijshme. E gjithë kjo çon në kushtëzimin mendor të vetvetes për të refuzuar mendimet negative dhe depresive dhe për të instaluar mendime të reja fuqizuese.
   • Disa kompani të sigurimeve shëndetësore do të rimbursojnë hipnozën si një mënyrë për të trajtuar depresionin.
   • Hipnoterapia mund të jetë shumë efektive në trajtimin e depresionit, veçanërisht kur kombinohet me trajtime të tjera depresioni.
6. Provoni terapi me dritë. Nëse depresioni juaj është sezonal, terapia me dritë mund të jetë e dobishme. Terapia e dritës (e quajtur edhe fototerapi) konsiston në ekspozimin në dritën e ditës ose në dritën specifike ose shumë të ndritshme, me spektër të plotë për një kohë të caktuar (zakonisht 20 minuta). Nëse jetoni në një zonë me diell, sigurohuni që të ekspozoheni në diell çdo ditë në mënyrë që të thithni mjaftueshëm vitaminë D, ajo absorbohet më së miri nga lëkura. Nëse jetoni në një vend të errët ose në dimër është me shi, investoni në një llambë të diellit. Llambat mund të imitojnë dritën e jashtme dhe synojnë trurin për të lëshuar kimikate që përmirësojnë gjendjen tuaj shpirtërore.
   • Ju mund të blini llambat e dritës së ditës dhe llambat e terapisë së dritës në internet ose në dyqane të specializuara, ose mund të merrni një rekomandim nga mjeku juaj.
   • Terapia e dritës është veçanërisht e efektshme për depresionin sezonal, i njohur gjithashtu si "depresioni dimëror".