Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Mësoni se çfarë ju stimulon
• Metoda 2 nga 4: Shmangni stimujt në mjedisin tuaj
• Metoda 3 nga 4: Shmangni stimujt fizikë
• Metoda 4 nga 4: Shikoni shëndetin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Astma është një sëmundje kronike inflamatore e mushkërive dhe rrugëve të frymëmarrjes. Sa serioze është dhe çfarë ju stimulon është shumë e ndryshme nga personi në person. Vetë astma nuk mund të shërohet, por ju mund të kontrolloni ose parandaloni simptomat e saj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Mësoni se çfarë ju stimulon

1. Mundohuni të zbuloni se çfarë i shkakton sulmet tuaja të astmës. Shumë njerëz me astmë zakonisht mund të marrin frymë, të vrapojnë ose të ushtrojnë normalisht, por disa stimuj, brenda ose jashtë trupit, mund të shkaktojnë simptoma që mund të zgjasin nga disa minuta deri në disa javë. Nëse keni një krizë, përpiquni të mendoni për faktorët mjedisorë që keni qenë i ekspozuar dhe që ju shkaktojnë gulçim të tillë. Disa stimuj të zakonshëm janë:
   
   
   • Ndotja e ajrit
   • Alergji
   • Ajri i ftohtë
   • Ftohje ose grip
   • Inflamacion i zgavrës
   • Tym
   • Parfum
2. Mbani një ditar të astmës. Nëse e keni të vështirë të kuptoni se çfarë e shkakton astmën tuaj, mbani një ditar të simptomave për disa javë, duke detajuar faktorët mjedisorë, fizikë dhe emocionalë.
   • Shihni nëse shihni një model. Nëse dyshoni se astma juaj është shkaktuar kryesisht nga faktorë fizikë si gripi, lexoni përsëri për të zbuluar se kur keni pasur sulme të shpeshta dhe kur keni qenë i sëmurë dhe mund të shihni një lidhje.
   • Prit. Ditari është veçanërisht i dobishëm nëse e plotësoni sa më shpesh që të jetë e mundur. Nëse harroni shpejt, vendosni një alarm në telefonin tuaj ose në kompjuterin tuaj për t'ju kujtuar që të shkruani në ditarin tuaj.
3. Shko tek doktori. Nëse nuk është e qartë se cilat janë stimujt tuaj më të këqij, mjeku ose specialisti i mushkërive mund të jetë në gjendje të hetojë.

Metoda 2 nga 4: Shmangni stimujt në mjedisin tuaj

1. Qëndroni larg zonave me shumë pluhur dhe myk. Këto janë shkaqe të zakonshme të astmës, kështu që mbajtja e shtëpisë tuaj të pastër do t'ju ndihmojë.
   • Instaloni një filtër ajri në shtëpinë tuaj.
   • Pastroni rregullisht dhe pastroni mirë me vakum për të parandaluar rritjen e mykut në shtëpinë tuaj.
   • Dezinfektoni banjën dhe vendet e tjera ku mund të zhvillohet myku.
   • Siguroni qarkullim të mirë të ajrit në shtëpi me tifozë ose klimatizim.
   • Nëse mendoni se keni një problem myku në shtëpinë tuaj ose vendin e punës, inspektojeni dhe hiqni atë profesionalisht.
   • Nëse duhet të jeni diku me shumë pluhur, vishni një maskë.
2. Mos vendos parfum. Disa njerëz me astmë janë shumë të ndjeshëm ndaj parfumeve. Nëse po, mos vish parfum dhe mos u afro shumë me njerëzit që veshin. Nëse vërtet dëshironi të merrni pak ajër të mirë, bëjeni atë me shumë masë dhe mos e thithni.
3. Kujdes nga ndotja e ajrit. Hulumtimet kanë treguar se në qytete ku ajri është shumë i ndotur, shumë më tepër njerëz vuajnë nga astma, veçanërisht fëmijët. Smogu, gazrat e shkarkimit dhe ndotje të tjera mund të shkaktojnë astmë.
   • Kontrolloni cilësinë e ajrit të vendit tuaj në internet dhe mos dilni shumë jashtë në ditë të këqija. Gjeni se kur cilësia e ajrit është më e mira dhe më pas planifikoni udhëtime në natyrë.
   • Filtroni ajrin me një kondicioner në vend që të hapni dritaret.
   • Mos jetoni shumë afër një autostrade ose kryqëzimi të zënë. Nëse është e mundur, lëvizni në një vend me ajër të freskët dhe të thatë.
4. Thuaj jo pirjes së duhanit. Qoftë nga cigare, temjan, fishekzjarre apo ndonjë gjë tjetër, mos thithni tym.

Metoda 3 nga 4: Shmangni stimujt fizikë

1. Mbani ftohtë dhe gripin në larg. Nëse astma juaj është shkaktuar nga një virus, për shembull, pak nuhatja mund të shndërrohet në javë të gulçimeve dhe kollitjes. Merrni masa paraprake shtesë për të shmangur sëmundjen.
   • Bëni goditje për gripin çdo vit. Gripi nuk është argëtues për askënd, por njerëzit me astmë duhet patjetër të sigurohen që të marrin gripin çdo vit.
   • Shmangni kontaktin me njerëzit që janë ngjitës.
   • Lani duart rregullisht, veçanërisht gjatë sezonit të gripit dhe ftohjes. Jini të vetëdijshëm për mikrobet dhe lani duart që të mos sëmureni.
2. Trajtoni alergjitë tuaja. Nëse alergjitë tuaja po prekin mushkëritë dhe rrugët e frymëmarrjes, merrni trajtim për ta për të ndihmuar në kontrollimin më të mirë të astmës tuaj. Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve dhe zhvillimin e strategjive për trajtimin e alergjive tuaja.
   • Ju mund të blini sprej për hundë dhe antihistaminë në farmaci pa recetë.
   • Spërkatjet dhe pilulat e hundës me recetë mund të ndihmojnë në luftimin e një larmie alergjish.
   • Ju gjithashtu mund të merrni injeksione që do t'ju bëjnë imunitet afatgjatë ndaj substancave ndaj të cilave jeni alergjik.
3. Bëni kujdes kur ushtroni. Nëse stërvitja ju bën të merrni frymë, bëni kujdes kur ushtroni në një mjedis shumë të ftohtë, të thatë ose të lagësht. Përdorni inhalatorin tuaj nëse shqetësoheni për konfiskim gjatë ushtrimeve.

Metoda 4 nga 4: Shikoni shëndetin tuaj

1. Lini pirjen e duhanit - ose mos filloni. Pirja e duhanit, qoftë edhe pak, mund të shkaktojë astmë dhe një sërë kushtesh të tjera. Nuk është e lehtë të heqësh duhanin, por do të ketë një efekt të madh pozitiv në shëndetin tënd.
2. Shikoni peshën tuaj. Mbipesha mund të kontribuojë në astmë. Sidoqoftë, mund ta luftoni. Për të ditur nëse jeni mbipeshë, mund të llogarisni BMI-në tuaj. Nëse jeni mbipeshë, duhet të humbni peshë me ndihmën e një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve fizike.
3. Ushtroni sa më shumë që të jetë e mundur. Astma mund ta bëjë të vështirë lëvizjen aerobike. Por nëse bëni atë që mundeni pa pasur një krizë, ju do të merrni mushkëri më të forta.
4. Kërkoni ilaçe. Ekzistojnë të gjitha llojet e ilaçeve për të kontrolluar astmën. Ka thithësa për përdorim të përditshëm që ofrojnë lehtësim të shpejtë, dhe thithës ose pilula që mund të lehtësojnë simptomat me kalimin e kohës. Flisni me mjekun tuaj për ilaçet e duhura.

Këshilla

• Trajtoni një sulm dhe simptoma që herët. Kollitja dhe fishkëllima do të irritojë edhe më shumë rrugët e frymëmarrjes nëse nuk veproni mjaft shpejt. Mësoni të njihni fillimin e një sulmi dhe të merrni masa të menjëhershme.
• Merrni fëmijët tuaj në fermë rregullisht për të rritur sistemin e tyre imunitar. Ekspozimi i fëmijëve ndaj të gjitha llojeve të baktereve në fermë i mbron ata nga zhvillimi i alergjive dhe astmës.
• Mundohuni të relaksoheni, pasi stresi gjithashtu mund të shkaktojë ose përkeqësojë astmën. Kështu që përpiquni të merrni disa ilaçe, të merrni frymë thellë dhe të bëni ushtrime të tjera relaksuese në mënyrë që stresi të largohet.
• Mos përdorni shumë kripë, pasi kjo mund t’i bëjë rrugët e frymëmarrjes më të ndjeshme ndaj stimujve.

Paralajmërime

• Nëse po përdorni një inhalator për lehtësim, siç është salbutamoli, kini kujdes të mos përdorni gjithnjë e më shumë. Nëse vëreni se duhet të përdorni gjithnjë e më shumë, nuk mund ta kontrolloni astmën tuaj.