Përmbajtje

• Hapat
• Këshilla

Ndërsa çrregullimi i ankthit është një gjendje e zakonshme dhe e shërueshme, takimi me dikë me një çrregullim ankthi mund të jetë sfidues. Ju mund të jeni pranë për të mbështetur personin, por gjithashtu të vendosni dhe t'i përmbaheni kufijve të qartë. Ndonjëherë nuk është e lehtë të mbash ekuilibrin midis motivimit dhe mbështetjes së tyre. Me durim, komunikim të hapur midis dy palëve, si dhe ndihmën e një psikologu, ju dhe partneri juaj mund të ekuilibroni njëri-tjetrin.

Hapat

Pjesa 1 nga 4: Mbështetja ditore

1. 

   Mësoni rreth çrregullimit të ankthit të personit. Ekzistojnë disa lloje specifike të çrregullimeve të ankthit, duke përfshirë çrregullimin e ankthit të përgjithësuar (GAD), çrregullimin e panikut, ankthin social, çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD) dhe çrregullimin obsesiv-kompulsiv. (OCD). Çdo lloj çrregullimi ka simptomat, shkaktarët dhe trajtimin e vet. Dokumentoni çrregullimin e partnerit tuaj dhe pyetini se cilat efekte janë duke shkaktuar sulmin e tyre të ankthit.
   • Mund të gjeni burime të dobishme në https://www.anxiety.org.
   • Nëse partneri juaj viziton një profesionist të shëndetit mendor, kërkoni më shumë informacion në lidhje me atë çrregullim karakteristik të ankthit. Diskutoni se çfarë roli aktiv mund të luani në terapi, siç është mbështetja e partnerit tuaj me teknikat e lehtësimit të stresit.

2. 

   
   
   Nxitini të shkojnë në terapi nëse nuk kanë ende ndonjë trajtim. Nëse janë të shqetësuar për gjetjen e terapisë, ata mund të sugjerojnë që së pari të vizitojnë mjekun e kujdesit parësor. Për shumë njerëz, një mjek "normal" tingëllon më pak i frikshëm sesa një profesionist i shëndetit mendor. Tregoni se kujdeseni për ta dhe kujtojini të mos kenë turp nga terapia.
   • Nëse hezitojnë, përpiquni ta qetësoni atë shqetësim. Thuaj: “Kujdesi shëndetësor mendor dhe fizik nuk bën asnjë ndryshim. Çrregullimi i ankthit është gjithashtu një sëmundje, mos kini frikë të gjykoheni vetëm për shërimin ”.
   • Për më tepër, inkurajoni personin që t’i përmbahet rutinës, të marrë ilaçet e përshkruara dhe të bëjë ushtrimet. Terapisti shpesh u kërkon atyre të praktikojnë frymëmarrje, ditar, ushtrime ose ushtrime të ndërgjegjshme të sjelljes.
   • Ata mund të shqetësohen për marrjen e ilaçeve. Sidoqoftë, terapistët do t’i ndihmojnë ata me lehtësimin e ankthit sesa me ilaçe, varësisht nga lloji dhe ashpërsia e gjendjes.

3. 

   
   
   Sigurojeni ish-in tuaj se ata mund të besojnë tek ju pa frikë nga gjykimi. Sigurojini ata që mund të jenë të dobët sipas dëshirës para jush, duke zbuluar të gjitha mendimet dhe shqetësimet e tyre kaotike. Ish-i juaj mund të përfundojë me ngut, të mendojë ose të pohojë se i keni braktisur ose lënduar nëse nuk dëgjoni. Këto mendime që grumbullohen do ta përkeqësojnë gjendjen e tyre, prandaj thoni ish-it tuaj të besojë tek ju.
   • Thuaj “Të lutem eja tek unë nëse ke panik, veçanërisht në lidhje me marrëdhënien tonë. Nëse filloni të mendoni negativisht ose keni fobi, merrni frymë dhe kërkoni që mendja juaj të ndalojë së menduari shumë. Unë jam këtu me ju, po kujdesem për ju dhe e kuptoj që shqetësimi ju bën të pushtoheni nga mendimet negative ”.

4. 

   
   
   Flisni me personin për të lehtësuar ankthin e tyre. Kontrolloni intelektualisht gjendjen e partnerit tuaj, veçanërisht nëse ata po planifikojnë të nxjerrin konkluzione ose të mendojnë për më të keqen. Për shembull, nëse jeni vonë, dërgoni një tekst në mënyrë që ata të mos mendojnë se keni ndonjë aksident.
   • Mos harroni se kontrolli i tyre është i dobishëm, por gjithashtu duhet të jeni të kufizuar. Bëni të ditur partnerit tuaj se jeni vonë, por mos i lini të vazhdojnë t'ju telefonojnë gjatë orëve të punës.

5. 

   Ndihmojini ata të zhvillojnë dhe ndjekin planet e menaxhimit të ankthit. Diskutoni për gjërat që i entuziazmojnë dhe bashkohuni me ta në krijimin e një plani për menaxhimin e ankthit të tyre. Për shembull, nëse ata kanë ankth shoqëror, qëllimi mund të jetë të dalin në publik një herë në javë.
   • Krijoni strategji përballimi për të parandaluar sulmet e panikut, përfshirë frymëmarrjen dhe vizualizimin e gjërave pozitive.
   • Nëse personi shtyn zvarritjet dhe panik kur puna është shumë, ndihmojini ata të menaxhojnë kohën e tyre në mënyrë më efektive.
   • Mos harroni se ekziston një ndryshim midis strategjive për menaxhimin e ankthit dhe shmangien e shqetësimit. Mbyllja në shtëpi për të shmangur panikun, për shembull, vetëm e bën ankthin tuaj shoqëror të zgjasë përgjithmonë.

6. 

   Falënderojini ata nëse përmbushin një qëllim të caktuar, edhe nëse është një i vogël. Edhe nëse janë fëmijë të vegjël, lavdëroni dhe përgëzojini për sjelljen e shëndetshme që kanë arritur. Prapa prapa pozitive inkurajon personin të përpiqet më shumë.
   • Për shembull, një çrregullim ankthi ua ka bërë të vështirë gjetjen e vendeve të punës të qëndrueshme. Nëse personi plotëson rezymenë e tij dhe paraqet një kërkesë për punë, bëjini komplimente, edhe nëse nuk kanë marrë një intervistë. Thuaj “Ky është hapi juaj i madh, e di që keni provuar. Jam krenar per ty ".
   reklamë

Pjesa 2 nga 4: Përballimi i Sfidave të Përbashkët

1. 

   Mos harroni se partneri juaj nuk dëshiron të jetë i shqetësuar. Normalshtë normale të ndiheni të irrituar, të zemëruar ose të mërzitur. Sidoqoftë, jini të zhgënjyer dhe të zhgënjyer me situatën, jo me personin që ju do. Ata kanë një sëmundje mendore, ata nuk lejojnë që sulmet e panikut dhe ankthi t'ju shqetësojnë.
   • Nëse partneri juaj bie në telashe me turmën, ju mund të jeni të mërzitur sepse ata nuk ju bashkohen në aktivitete shoqërore. Ndonjëherë një çrregullim serioz mund ta bëjë të vështirë për të gjetur një punë, duke ju vënë një barrë financiare. Nëse të dy keni fëmijë, mund të ndiheni të trishtuar që detyrimet prindërore nuk janë caktuar në mënyrë të barabartë.
   • Me siguri marrëdhënie të vështira si kjo, por përpiquni të merreni me të me personin në vend që të tërhiqeni.
   • Anëtarësimi në një grup mbështetës për njerëzit që kanë të dashur me një çrregullim ankthi është gjithashtu një mënyrë e mirë. Ju mund të kontrolloni me terapistin e partnerit tuaj ose të shikoni në internet.

2. 

   Vendosni kufij të qartë në vend që t’i dorëzoheni kundërshtarit tuaj. Mbështetja e partnerit tuaj emocionalisht nuk do të thotë që ju duhet të harroni jetën tuaj në mënyrë që t'i përshtatni ata. Ndërsa qëndroni në kufij, jini të palëkundur por të dashur. Mos u bërtitni atyre ose mos i bëni të ndihen keq për veten tuaj, bëjeni të qartë se gjithashtu duhet të jeni të pavarur duke bërë gjërat tuaja.
   • Për shembull, nëse ata dëshirojnë që të jesh gjithë kohës në shtëpi dhe të mërzitesh kur del me miqtë. Thuaj “Unë kujdesem për ty dhe gjithmonë dua të jem me ty.Por ai gjithashtu ka nevojat e tij, ai gjithashtu ka nevojë të kalojë kohë me miqtë dhe të bëjë gjëra të pavarura ”.

3. 

   Bilanci midis ndershmërisë dhe dhembshurisë nëse të dy keni një argument. Ngrini shqetësimin tuaj në vend që thjesht ta shtypni atë, dhe flisni direkt me personin. Qortimi vetëm i bën ata të ndihen keq, prandaj përpiquni të jeni të butë dhe të shmangni akuzat.
   • Përdorni një thënie me temën "ti / mua" kur zgjidh konfliktet. Për shembull, ai person vazhdimisht ju telefonon gjatë orëve të punës dhe është i mërzitur që nuk e morët telefonin. Mos thuaj "Mos më thirr shumë", sepse kjo do të krijojë ndjenja akuzash, duke i bërë ata më të shqetësuar.
   • Në vend të kësaj, thoni: “Unë jam i shqetësuar se do të hyj në telashe nëse flas në telefon gjatë orarit të punës. Nuk dua të të trishtoj apo të mendoj shumë. Por mbase, nëse nuk është një urgjencë, a mund të më ndihmoni duke bërë disa ushtrime relaksimi ose duke dërguar mesazhe me tekst në vend që të telefononi? "

4. 

   Takohuni me një këshilltar për çiftet që përjetojnë një çrregullim ankthi. Nëse e keni të vështirë të zgjidhni një konflikt vetë, shihni një këshilltar ekspert për të gjetur një kompromis. Edhe nëse nuk po përballeni me ndonjë vështirësi të konsiderueshme, të shikoni një këshilltar mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë çrregullimin e ankthit të personit tjetër.
   • Mos mendoni se këshilltari për marrëdhënie është një fener për historinë tuaj. Përkundrazi, kjo është një shenjë që ju po vendosni gjithë energjinë tuaj në këtë marrëdhënie. Çdo çift ka pengesa, nuk ka asgjë të keqe të kërkosh ndihmë.
   • Mos harroni se ju nuk jeni këshilltari apo terapisti i të dashurit tuaj. Pjesëmarrja në një seancë prej 2 personash mund të ndihmojë në mbajtjen e kufijve.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   Psikologia Dr Liana Georgoulis është një psikologe e licencuar klinike me mbi 10 vjet përvojë, aktualisht dekane klinike e Shërbimeve Psikologjike të Bregut në Los Anxhelos. Ajo mori diplomën e saj të Doktorit të Psikologjisë nga Universiteti Pepperdine në 2009. Klinika e saj ofron terapi njohëse të sjelljes dhe të tjera të bazuara në prova për adoleshentë, të rritur dhe çifte. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psikolog

   Një këshilltar mund t'ju mësojë aftësitë e nevojshme për të ndihmuar partnerin tuaj. Psikologia Dr Liana Georgoulis thotë: "Ndonjëherë ankthi mund të çojë në nervozizëm, veçanërisht kur ankthi nuk kontrollohet mirë. Duket sikur partneri juaj është i frustruar ose i zemëruar me ju," ose mund të duken kërcënuese. Ata gjithashtu mund të duhet të mbështeten në sigurinë tuaj për të njëjtin problem pa pushim, duke ju lodhur. Një terapist mund t'ju mësojë dy për çrregullimet e ankthit dhe si ta ndihmoni partnerin tuaj tjetër gjatë periudhave të tilla.’

   reklamë

Pjesa 3 nga 4: Plotësoni nevojat tuaja

1. 

   Ndiqni interesat dhe interesat tuaja personale. Ju prapë duhet të bëni aktivitete që ju pëlqejnë, edhe nëse provokojnë çrregullime ankthi të personit tjetër. Të jesh një person mbështetës nuk do të thotë të lejosh që ankthi i tyre të marrë jetën tuaj.
   • Për shembull, ata kanë ankth shoqëror, por ju pëlqen të shkoni në muzikë. Nëse grupi juaj i preferuar po viziton në vendin tuaj, shkoni me miqtë tuaj. Partneri juaj mund të mos jetë me ju, por ju nuk keni pse të qëndroni anash vetëm sepse gjysma tjetër nuk e pranon turmën.
   • Ju nuk mund ta detyroni personin të bëjë gjëra që i bëjnë ata të pakëndshëm, as nuk mund t'ju detyrojnë të hiqni dorë nga pasioni juaj. Përveç kësaj, preferencat personale janë një pjesë e rëndësishme për t'ju ndihmuar të ekuilibroni shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

2. 

   Vendosni kohën për të pushuar. Mundohuni të gjeni kohë për të lexuar, dëgjuar muzikë, për të bërë banjë ose për të bërë aktivitete të tjera relaksuese. Nëse nuk mund ta përshtatni atë kohë në kalendarin tuaj çdo ditë, përpiquni të caktoni disa ditë në javë.
   • Tensioni midis detyrave të përditshme është mjaft stresues, duke mbështetur personin e çrregullimit të ankthit për të shtuar më shumë presion.
   • Menaxhimi i stresit do t'ju ndihmojë të ruani shëndetin tuaj mendor dhe të mos digjeni. Të jesh i stresuar dhe i përqafuar shumë gjëra janë këmbanat e alarmit për veten tënde, të dashurin tënd dhe marrëdhënien tënde.

3. 

   Qëndroni në kontakt me sistemin tuaj të mbështetjes. Nëse jeni të irrituar ose të mbingarkuar, flisni me të dashurin ose mikun tuaj sesa të flisni me partnerin tuaj. Nëse keni nevojë të shfryni zemrën tuaj, telefononi një të dashur për të folur.
   • Gjeni një grup mbështetës ose këshilltar personal që mund t'ju ndihmojë të mbani shëndetin tuaj mendor dhe emocional.
   reklamë

Pjesa 4 nga 4: Ndihmimi i tyre për të menaxhuar çrregullimin e panikut

1. 

   Kujtojini të dashurit tuaj atë ndjenjë tremb do te kaloj. Tregojuni atyre që e kuptoni që po kalojnë diçka dërrmuese dhe të tmerrshme. Tregojini personit që janë të sigurt, se ankthi i panikut nuk do të zgjasë përgjithmonë, ata do të ndihen më mirë në një moment.
   • Thuaj, “Unë e di që është e vështirë, të rifitosh frymën dhe të relaksohesh nuk ka pse të thuhet. Mos harroni se kjo ka mbaruar. Ju jeni të sigurt, do të jetë mirë, nëse dëshironi do të jeni gjithmonë këtu derisa të qetësoheni ".

2. 

   Pyete personin se si mund të ndihmosh. Nëse nuk keni provuar asnjëherë simptoma të një çrregullimi ankthi, dijeni që nuk kuptoni një sulm paniku, në vend që t’i thoni personit të qetësohet ose të konkludojë atë që i nevojitet, pyetini nëse mundeni. çfarë.
   • Thuajuni atyre, “Unë kurrë nuk kam pasur një sulm paniku, por e di që nuk është e lehtë, të mos them që relaksimi është në rregull. Çfarë mund të bëj për t'ju ndihmuar ta kaloni atë? " Të gjithë janë të ndryshëm, por ata mund t'ju kërkojnë të merrni frymë me ta, t'i ndihmoni të imagjinojnë skena paqësore, ose thjesht të ulen pranë tyre dhe të mbajnë duart.
   • Kur një person përjeton një çrregullim ankthi, ai ose ajo mund të mos jetë në gjendje të komunikojë qartë atë që i nevojitet. Mostshtë më e mençur të diskutosh se si të ndihmosh ndërsa janë në një gjendje normale. Ata mund të shkruajnë një listë të veprimeve të dobishme që mund të bëni.

3. 

   Numëroni numrat dhe merrni frymë thellë me ta. Kërkojini personit të bëjë çmos për të marrë frymë thellë në stomak. Tregojuni atyre që e kuptoni se ata ndiejnë nevojën për ajër, por ngadalë, frymëmarrja në bark do t'i ndihmojë ata të bëhen më mirë.
   • Udhëzoni ata të marrin frymë ngadalë butësisht përmes hundës, të thithin stomakun e plotë, pastaj të nxjerrin ngadalë përmes gojës. Numërimi në 5 ndërsa thithni ose merrni frymë nga 100 gjithashtu ndihmon në lehtësimin e sulmeve të panikut ose ankthit.
   • Thuaj “Merrni frymë së bashku. Mbyllni sytë, dhe vetëm përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Thith, 1, 2, 3, 4, 5, dhe pastaj nxjerr, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Përshkruani një skenë paqësore dhe relaksuese. Mundohuni ta drejtoni mendimin e personit në një vizualizim pozitiv për t'i qetësuar ata. Bëni që ata të imagjinojnë një vend të rehatshëm fëmijërie, në një plazh të qetë, ose pranë fireplace me një filxhan kakao. Përshkruani detajet ndijore, si një fllad freskues deti ose pak zjarr i ngrohtë.
   • Nëse metoda e vizualizimit e skenës ka funksionuar për ta, pyesni personin me qetësi të kërkojë të identifikojë disa vizualizime të këndshme. Mos harroni se ajo që është e butë për ju mund të jetë diçka si një agjitacion për personin tjetër, prandaj kërkoni që të zbulojnë se çfarë i bën ata më të qetë.
   • Pyete “Më thuaj ku pushon më shumë. Kështu që kur e përshkruani sa herë që panikoni, kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë vend paqësor ".

5. 

   Bëni diçka së bashku, si shkrimi, ngjyrosja ose dëgjimi i muzikës. Përqendrohuni në aktivitetet që ata pëlqejnë dhe më pas ofroni ta bëni atë së bashku. Ju mund të luani muzikë qetësuese, të pikturoni, të meditoni ose joga. Disa njerëz madje zbulojnë se shkrimi i ndjenjave të tyre ndihmon në qetësimin e vetvetes.
   • Përsëri, duhet të zbuloni dhe diskutoni me partnerin tuaj për aktivitetet që do t'i ndihmojnë ata kur janë mirë me shëndet.

6. 

   Mos kritikoni dhe mos i merrni me lehtësi ndjenjat e ish-it tuaj. Shmangni thënien e gjërave të tilla si "Thjesht qetësohuni", "Relaksohuni dhe rrini i qetë", ose "Çfarë keni me ju, mos u bëni kështu". Kuptoni që sulmet e panikut dhe çrregullimet e ankthit na bëjnë të ndihemi të pakapërcyeshëm dhe të frikshëm. Ata po përjetojnë simptoma të vërteta dhe kjo është sëmundje, qortimi vetëm e përkeqëson gjendjen.
   • Në vend të kësaj, kujtojini se jeni me ta dhe sigurohuni që ta kaloni situatën me personin.
   • T’u thuash të ulen mund të duket e padëmshme, por në fakt ulja do t’i bëjë ata më nervozë. Nivelet e adrenalinës rriten kur përjetojnë një çrregullim ankthi dhe shumë njerëz duhet të zhvendosen përreth ose përreth. Nëse partneri juaj nuk ndihet rehat ulur, nxirreni për një shëtitje.

7. 

   Inkurajojini ata të kapërcejnë panikun në vend që ta shmangin atë. Edhe nëse është punë e vështirë, përballimi i një çrregullimi ankthi shpesh përfshin përballimin e agjitacionit. Le ta sfidojmë të dashurin tuaj pak, por butësisht. Tregojuni atyre që ndonjëherë përjetimi i ankthit është pjesë e kapërcimit të çrregullimit dhe se do të jeni me ta gjatë gjithë procesit.
   • Për shembull, gjysma tjetër vuan nga ankthi shoqëror. Në vend që të qëndrojnë brenda duke shmangur shkaktarët, ata duhet gradualisht të ndërveprojnë me situatat shoqërore.
   • Ecja përreth parkut ose dyqanit mund të jetë hapi i parë. Pastaj ata mund të hanë darkë jashtë restorantit ose në një aheng të vogël.
   reklamë

Këshilla

• Çrregullimi i Ankthit është gjendja më e zakonshme e shëndetit mendor në Amerikë. Terapia, ndonjëherë e kombinuar me meditim, është e dobishme për menaxhimin e çrregullimit.
• Të gjithë përjetojnë ankth, por ekziston një ndryshim midis stresit normal dhe mbingarkesës nga paniku ose frika. Vetëm një familje e shëndetit mendor mund të bëjë një diagnozë, kështu që shmangni etiketimin e atyre që nuk janë diagnostikuar si duhet.
• Ndonjëherë mbështetja e një dashnori të sëmurë mendor mund të jetë e vështirë. Por mos i besoni frikës dhe stigmës që lidhen me sëmundjen psikologjike, por merrni parasysh nëse po plotësoni nevojat e tyre. Nëse të dy thjesht po dilni, pyesni veten nëse ky është personi për ju, si dhe nëse do të investoni në marrëdhënie.