Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Stuhi mendimesh mbi tema
• Pjesa 2 nga 3: Shkruani shënime personale në ditar
• Pjesa 3 nga 3: Ndërtimi i një rutine
• Këshilla

Një ditar është një objekt i shkëlqyeshëm që ju jep hapësirë ​​për të eksploruar ndjenjat tuaja në një mënyrë të sigurt, private, për të regjistruar ëndrrat dhe idetë dhe për të reflektuar në jetën e përditshme. Nuk ka rregulla për mbajtjen e një ditari, por ka disa truke të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë nga shkrimet tuaja. Nëse nuk dini për çfarë të shkruani, përdorni citate frymëzuese si një pikë fillestare për shënimet e reja të ditarit, për shembull.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Stuhi mendimesh mbi tema

1. Shkruani për gjërat që keni përjetuar gjatë ditës tuaj. Mendoni për gjithçka keni kaluar gjatë ditës suaj dhe regjistroni të gjitha pikat kryesore dhe ndjenjat që ju vijnë. Edhe nëse keni pasur një ditë mjaft të zakonshme, mund të habiteni nga mendimet dhe ndjenjat më të thella që shfaqen ndërsa rishikoni ditën tuaj me shumë detaje.
   • Mos ngurroni të shkruani për çdo temë tjetër që ju vjen në mendje ndërsa shkruani për ditën tuaj.
   • Për shembull, mund të shkruani për provimin në anglisht që keni dhënë. Keni një ndjenjë të mirë për provën? A dëshiron ta kishe përgatitur veten më mirë? Keni frikë nga nota?
2. Mendoni për qëllimet tuaja për të ardhmen dhe si mund t'i arrini ato. Renditni qëllimet tuaja afatshkurtra dhe afatgjata. Pastaj kaloni nëpër të gjitha qëllimet në listën tuaj dhe shkruani në detaje se si mendoni se mund t'i arrini ato. Ndarja e të gjitha qëllimeve në detyra më të vogla për të cilat mund të punoni mund t'i bëjë qëllimet tuaja të duken më të arritshme.
   • Për shembull, mund të shkruani për qëllime afatshkurtra si studimi për testin tuaj të matematikës ose shkuarja në palestër për të bërë ushtrime kardio.
   • Qëllimet afatgjata përfshijnë gjëra të tilla si zgjedhja e një universiteti ose kolegji dhe aplikimi për të, ose kursimi i parave për një makinë.
3. Shkruani se si ndiheni ose në çfarë gjendje shpirtërore keni. Ju nuk duhet të vendosni emocionet tuaja në kontekst, thjesht përqendrohuni në përshkrimin e saktë të asaj që po ndjeni. Pastaj mund t'i përdorni ato ndjenja dhe mendime si një pikë fillestare për të shkruar shënime të hollësishme të ditarit. Trajtojeni një mendim ose emocion në të njëjtën kohë dhe eksploroni atë sa më thellësisht që të jetë e mundur.
   • Për shembull, nëse jeni të trishtuar, mund të shkruani në ditarin tuaj pse ndiheni kështu dhe cilat ngjarje i kontribuan asaj ndjenje.
4. Shkruani citime frymëzuese dhe çfarë domethënie kanë për ju. Citimet frymëzuese mund të vijnë nga kudo - nga një person i famshëm, nga libri ose filmi juaj i preferuar, apo edhe nga një mik apo anëtar i familjes. Çdo citat që ju bën të mendoni se është një pikënisje e mirë. Shkruani kuotën në ditarin tuaj dhe tregoni se ku e keni marrë. Pastaj shkruani me fjalët tuaja se çfarë do të thotë vlerësimi për ju.
   • Për shembull, ju mund të shkruani një citat si "Miqtë janë të afërm pa lidhje", i cili është një citim nga Ronald Giphart. Shkruani një ditar në lidhje me atë që do të thotë kjo për ju dhe pse miqtë tuaj janë kaq të rëndësishëm për ju.
5. Shkruani në detaje për gjërat ose hobet tuaja të preferuara. Bëni një listë të gjërave që ju doni ose hobi tuaj të preferuar. Ndoshta ju pëlqen filmat, sportet, ushqimi, udhëtimet, arti apo moda. Mund të zgjidhni çdo temë, për sa kohë që ju interesojnë dhe frymëzojnë. Pastaj zgjidhni një gjë nga lista dhe shkruani një shënim ditari në të.
   • Për shembull, nëse ju pëlqen sporti, shkruani pse ju pëlqen kaq shumë një sport i veçantë, cilat janë skuadrat tuaja të preferuara dhe cilat janë qëllimet tuaja personale nëse merrni pjesë vetë në sport.
   • Nëse ju pëlqen të pikturoni, mund të shkruani për piktorët tuaj të preferuar, stilet e pikturës që ju tërheqin më shumë, pikturat që keni bërë kohët e fundit dhe idetë për pikturat që akoma dëshironi të bëni.

Pjesa 2 nga 3: Shkruani shënime personale në ditar

1. Shkruaj datën në qoshe ose në rreshtin e parë. Ju mund të mos shkruani në ditarin tuaj çdo ditë, kështu që duke shkruar datën mund të mbani shënim saktësisht se kur ndodhën gjëra të caktuara. Meqenëse mbani një ditar për një kohë të gjatë, datat gjithashtu ju ndihmojnë të punoni në rregull dhe të siguroni kontekst kur rilexoni shënimet e vjetra të ditarit.
   • Ju gjithashtu mund të shkruani kohën, ditën dhe vendndodhjen pranë datës nëse dëshironi.
2. Filloni çdo hyrje të ditarit me një temë në mendje. Shumica e njerëzve marrin ditarin e tyre kur ka diçka për të cilën duan të shkruajnë ose të mendojnë. Kjo mund të jetë gjithçka - diçka që ka ndodhur gjatë ditës suaj, një ëndërr që keni pasur, plane për të ardhmen, një ngjarje ose një emocion të fortë ose gjendje shpirtërore që ndjeni ose keni.
   • Pasi të keni filluar të shkruani, mund të endeni me siguri në çdo temë. Sidoqoftë, të kesh diçka në mendje kur fillon të shkruash, mund të ndihmojë që procesi i shkrimit të fillojë.
3. Filloni me "Ditari i dashur", nëse dëshironi. Sidoqoftë, kjo është një zgjedhje krejtësisht personale, prandaj zgjidhni atë që funksionon dhe ndihet më mirë për ju. Kur i drejtoheni ditarit tuaj, pothuajse mund të ndihet sikur po flisni me një mik në vend që thjesht të flisni me veten ose të shkruani për veten tuaj. Kjo mund të jetë e dobishme nëse jeni i ri në mbajtjen e ditarit.
4. Shkruani në vetën e parë duke përdorur frazat I. Një ditar është shumë personal dhe zakonisht funksionon më mirë nëse shkruani në vetën e parë. Diashtë ditari juaj, kështu që është në rregull nëse gjithçka sillet rreth vetes. Shumë njerëz e shohin këtë aspekt shumë çlirues, veçanërisht kur bëhet fjalë për të shqyrtuar mendimet, emocionet dhe reagimet personale.
   • Për shembull, mund të shkruani diçka si "Jam nervoz për ndeshjen e volejbollit të kësaj jave". Kam praktikuar shumë dhe mendoj se jam gati, por jam aq nervoz sa mezi ha ”.
5. Jini të sinqertë kur shkruani. Shumë njerëz e shohin se të shkruarit në një ditar është çliruese, sepse ata mund të heqin dorë nga të gjitha frenimet dhe me të vërtetë të jenë vetvetja. Mos ngurroni të shkruani për të gjitha emocionet tuaja, qofshin ato pozitive apo negative. Mos harroni, askush nuk do të shohë kurrë atë që keni shkruar, kështu që ju mund të shkruani për gjithçka me sinqeritet. Kjo është vetëm për sytë tuaj.
   • Për shembull, ju mund të shkruani diçka si "Unë jam xheloz për skuterin e ri të Rob. Unë jam i lumtur për të, por është aq e padrejtë sa prindërit e tij i blenë një skuter të ri. Unë punoj çdo ditë pas shkollës për të kursyer një skuter të dorës së dytë ”.
   • Nëse shqetësoheni se dikush do ta gjejë dhe lexojë ditarin tuaj, ka gjëra që mund të bëni për ta parandaluar atë. Një ditar fizik me një kyç dhe një ditar dixhital që mbrohet me fjalëkalim janë dy nga mënyrat më të njohura për të mbajtur private atë që shkruan.
   • Shumë njerëz marrin nxitje për veten dhe marrëdhëniet e tyre duke shkruar me sinqeritet në revistat e tyre. Jini të hapur për të mësuar gjëra të reja për veten ndërsa shkruani.
6. Mos u shqetëso shumë për drejtshkrimin dhe gramatikën. Ditari juaj është një vend i sigurt për të lëshuar avull dhe për t'u hapur pa qenë i përgjegjshëm ndaj askujt. Shkruani lirshëm dhe pa frenime. Gramatika e saktë, drejtshkrimi dhe fjalitë e përsosura nuk janë gati aq të rëndësishme sa të shkruash ndjenjat dhe mendimet e tua. Shkruani ato që ju vijnë në mendje së pari kur mendoni për ditën tuaj, gjendjen shpirtërore dhe ndjenjat me të cilat po luftoni.
   • Për disa njerëz, ndihmon për të shkruar disa minuta pushim në fillim të një shënimi në ditar.
7. Përdorni shumë detaje për të kapur kujtimet. Një ditar gjithashtu ju ndihmon të regjistroni mendimet dhe ndjenjat ndërsa ju vijnë. Ju gjithashtu mund të shkruani ngjarje menjëherë pas kësaj, kur përsëri mund të mbani mend të gjitha detajet. Me kalimin e kohës, kujtimet tuaja mund të bëhen më të pasigurta, kështu që kapja e detajeve të sakta kur gjithçka është akoma e freskët në mendjen tuaj, mund t'ju ndihmojë të kapni ngjarjet saktësisht.
   • Jo të gjithë janë të mirë në shkrimet e hollësishme, prandaj mos u ndjeni se duhet të përdorni fjali të gjata dhe me fjalë. Nëse është më lehtë për ju të shprehni emocionet tuaja me fjali të shkurtra apo edhe me lista, mos ngurroni ta bëni këtë.

Pjesa 3 nga 3: Ndërtimi i një rutine

1. Zgjidhni një kohë specifike për të shkruar në ditarin tuaj çdo ditë. Shumë njerëz e kanë të vështirë të gjejnë kohë për të shkruar në ditarin e tyre, ndërsa të tjerët thjesht harrojnë të shkruajnë. Ndihmon për të zgjedhur një kohë specifike kur shkruani në ditarin tuaj çdo ditë në mënyrë që ta bëni atë një zakon. Përfundimisht do të bëhet një pjesë krejtësisht e natyrshme e ditës tuaj, por mund të ndihmojë për të vendosur një kujtesë në telefonin tuaj çdo ditë deri atëherë.
   • Për shembull, ju mund të zgjidhni të shkruani në ditarin tuaj çdo ditë para se të flini.
   • Mos kini pritje joreale nga vetja. Nëse mendoni se nuk jeni në gjendje të shkruani çdo ditë, caktoni tre seanca shkrimi në javë.
2. Kur sapo keni filluar, mbajini të shkurtra seancat tuaja të shkrimit. Ju me të vërtetë nuk keni nevojë të caktoni orë në ditë për të shkruar në ditarin tuaj. 10-15 minuta për seancë me shkrim është mirë nëse sapo keni filluar me ditarin tuaj. Shkruani ndjenjat dhe mendimet që janë më urgjente dhe urgjente. Ju gjithmonë mund të shkruani më shumë gjatë javës kur të keni kohë.
   • Për shembull, mund të bëni një listë me disa pika në ditarin tuaj nëse keni pak kohë.
   • Ardhja me një orar të ngushtë për veten tuaj mund të jetë joproduktive. Shkrimi në ditarin tuaj duhet të jetë një rrugëdalje për ju dhe jo një punë e përditshme, prandaj mos u tregoni shumë të ashpër ndaj vetes.
   • Zgjidhni një kohë për të shkruar kur nuk keni detyrime të tjera dhe nuk jeni nën presionin e kohës.
3. Vizatoni në ditarin tuaj nëse preferoni të shkruani. Për disa njerëz, është më lehtë të kapin mendimet dhe emocionet e tyre duke vizatuar në vend që të shkruajnë. Nëse mendoni se mbajtja e një ditari është më e lehtë për ju kur mund të vizatoni dhe skiconi, mos ngurroni ta bëni këtë.
   • Vizatimet e shpejta gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kapni diçka që dëshironi të mbani mend kur nuk keni kohë për të shkruar.

Këshilla

• Mbajtja e një ditari duhet të jetë çliruese dhe jo e përditshme. Lejoni vetes të shijojë procesin e shkrimit.
• Për të maskuar ditarin tuaj, shkruani diçka si "shënime matematikore" ose "fletore detyrash shtëpie" në kopertinën e përparme.