Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Zgjedhja e një mbajtëse
• Metoda 2 nga 2: Vendosni mbajtësen
• Këshilla
• Paralajmërime

Bërryli i tenisit është një gjendje e dhimbshme që ndodh kur tendinat në bërrylin tuaj shtrihen përmes lëvizjeve të përsëritura, të tilla si luajtja e tenisit ose piktura. Një mbajtëse ndihmon në mbështetjen e tendinave tuaja të tendosura për të lehtësuar përkohësisht dhimbjen tuaj. Duke zgjedhur një mbajtëse të përshtatshme dhe duke e vendosur atë në mënyrë korrekte, ju mund të zvogëloni simptomat e bezdisshme dhe t'i ktheheni aktiviteteve tuaja të preferuara. Sidoqoftë, riparimi i përhershëm i tendinave të mbingarkuara kërkon pushim, jo ​​vetëm mbajtës.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Zgjedhja e një mbajtëse

1. Shkoni në dyqanin sportiv për një përzgjedhje të madhe të mbajtësve të bërrylit. Blini një mbajtëse nga dyqani i artikujve sportivë. Dyqani sportiv me siguri ka një zgjedhje më të madhe të bazave, dhe gjithashtu ka punonjës që mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni mbajtësen e duhur dhe të shpjegojnë se si ta vendosni atë në mënyrë korrekte.
   • Nëse zhvilloni bërryl tenisi menjëherë pasi keni përdorur një raketë të re tenisi, ktheni raketën tuaj në dyqanin ku e keni blerë. Ju mund të pyesni një nga profesionistët e sportit në dyqan nëse raketa është pesha dhe madhësia e duhur për të siguruar që nuk po kontribuon në problem.
2. Matni perimetrin e parakrahut tuaj 1 inç poshtë bërrylit. Zgjidhni madhësinë e duhur të mbajtëses duke matur këtë perimetër dhe duke e krahasuar me tabelën e madhësisë në paketimin e mbajtëses. Lidhja zakonisht vjen në madhësi unisex të vogla, të mesme dhe të mëdha.
   • Shumica e kllapave kanë një shtresë shkumë që shkon direkt në krah, me një rrip pëlhure mbi të që siguron mbështetje shtesë për tendinat tuaja të tendosura. Disa kllapa gjithashtu vijnë me një paketë xhel që mund të ngrihet për të zvogëluar ënjtjen.
   • Shumica mbajtëse tenisi janë bërë për përdorim në të dy krahët. Nuk ka nevojë të blini një mbajtëse specifike për krahun tuaj të majtë ose të djathtë.
3. Zgjidhni një mbajtëse me një rrip të gjerë midis 5 dhe 8 cm. Shmangni mbajtëset me një rrip mbështetës që janë më të hollë se kjo, pasi rripi mund të jetë shumë i hollë për të shtypur mjaftueshëm tendinat tuaja të përflakur. Madhësia e këtij rripi është më e rëndësishme për të mbështetur tendinat tuaj sesa vetë madhësia e mbajtëses.
   • Disa kllapa janë të shkurtër, pak më të gjerë se rripi, dhe të tjerët janë më të gjatë dhe mbështillen rreth bërrylit në të dy anët. Cili stil i mbajtëses që zgjidhni është një preferencë thjesht personale.
   • Secila mbajtëse ka rripin mbështetës në të njëjtin vend dhe ka të njëjtin funksion.
4. Zgjidhni një mbajtëse të bërë nga një pëlhurë që mund ta lani, siç është shkuma. Lani mbajtësen tuaj çdo javë për të parandaluar rritjen e baktereve në të, veçanërisht nëse përdorni mbajtësin gjatë ushtrimeve. Lani dorezën në ujë të ftohtë me pak sapun. Pastaj pastroni mbajtësen me ujë të pastër dhe varni diku që të thahet.
   • Me larjen e dorezës siguroni që forma e mbajtëses të ruhet. Larja në lavatriçe mund të deformojë mbajtësen.

Metoda 2 nga 2: Vendosni mbajtësen

1. Lexoni udhëzimet për përdorim. Lexoni udhëzimet e përdorimit për t'u njohur me aparatin tuaj. Udhëzimet përshkruajnë pjesët e mbajtësit tuaj dhe si ta vendosni atë në mënyrë korrekte.
   • Nëse dyshoni se si ta vendosni mbajtësen siç duhet, ndiqni udhëzimet në IFU, jo këto udhëzime. Udhëzimet në këtë artikull janë për shumicën e bazave, por jo të gjitha.
2. Hapni mbajtësen. Hapni fiksimin Velcro që mban rripin të mbyllur dhe tërhiqni anët e kundërta të mbajtëses veç e veç. Lidhësja duhet të jetë e hapur në mënyrë që ta rrëshqisni lehtë mbi krahun tuaj.
3. Vendosni mbajtësen mbi krahun tuaj. Butësisht vendosni dorën dhe parakrahin tuaj në mbajtëse. Tërhiqeni mbajtësen mbi parakrahin tuaj derisa rripi mbështetës të jetë rreth 2.50 nën bërryl.
   • Nëse kllapa ka një fiksim (pjesën e fortë), kthejeni atë në mënyrë që të jetë në anën e gishtit të madh të krahut tuaj.
4. Poziciononi mbajtësen me jastëk të tendinit të kthyer nga jashtë. Lëvizni mbajtësen në mënyrë që pjesa e jastëkut e mbajtëses që mbështet tendinën tuaj të jetë në pjesën e sipërme të parakrahut tuaj, të kthyer nga jashtë. Kjo zakonisht do të thotë që rripi që ngjesh tendinën është i bashkuar në pjesën e poshtme të parakrahut tuaj.
   • Në varësi të mbajtësit, jastëku i tendinit mund të jetë një qese ajri ose shkumë.
5. Mbyllni mbajtësen në mënyrë që mbajtësja të jetë e qetë, por jo e pakëndshme. Tani që mbajtësja është në vendin e duhur, mund të vendosni rripin në mënyrë që të sigurohet siç duhet. Tani duhet të jeni në gjendje të kapni një raketë ose të bëni një grusht pa mbajtësen e mbylljes së furnizimit me gjak. Sidoqoftë, mbajtësja duhet të jetë mjaft e shtrënguar në mënyrë që të mos lëvizë.
6. Rregulloni mbajtësen në mënyrë që të jetë më komode kur nevojitet. Provoni të kryeni aktivitetin që ju dhemb ndërsa mbani mbajtësen. Nëse ndihet se mbajtësja është pak e ngushtë, shtrëngoni rripin pak më pak. Nëse mendoni se mbajtësja nuk ofron mbështetje të mjaftueshme, mund ta shtrëngoni pak rripin. Rregulloni mbajtësen në mënyrë që të merrni mbështetjen më të madhe prej saj.
7. Vishni mbajtësen nëse keni nevojë për mbështetje shtesë. Vishni mbajtësen kur bëni aktivitetin tuaj të dhimbshëm ose kur vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme dhe keni nevojë për më shumë mbështetje. Veshja e një mbajtëse nuk duhet të dëmtojë nëse nuk e vendosni në mënyrën e gabuar.
   • Nëse nuk jeni të sigurt nëse mund ta vendosni vetë mbajtësen, shihni një mjek, profesionist tenisi ose fizioterapist. Të gjitha këto mund t’ju ​​ndihmojnë të ndiheni të sigurt për të mbajtur një mbajtëse.

Këshilla

• Nëse keni bërryl tenisi, flisni me një profesionist tenisi. Një kapje shumë e ngushtë mund të shkaktojë mbingarkesë të tendinave. Rregullimi i qëndrimit tuaj mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes.
• Për të zvogëluar simptomat e bërrylit të tenisit pa mbajtëse, ndaloni aktivitetin që po shkakton dhimbjen për disa ditë.

Paralajmërime

• Për shkak të natyrës së kësaj gjendje, një mbajtëse bërryli që përshtatet siç duhet duhet të zvogëlojë simptomat menjëherë. Nëse mbajtësja nuk zvogëlon ose përkeqëson simptomat, kontaktoni mjekun ose terapistin tuaj fizik për këshilla.