Njohni një muskul të shqyer të viçit

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Njohni një muskul të shqyer të viçit
Metoda 2 nga 3: Kontrolloni për shkaqe të tjera të dhimbjes së viçit
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i dëmtimeve të muskujve të viçit
Paralajmërime

Muskujt e viçit të tërhequr dhe dëmtimet janë të zakonshme, veçanërisht midis atletëve. Një nga dëmtimet sportive më dobësuese dhe këmbëngulëse është muskujt e shqyer të viçit. Një problem i madh me këtë dëmtim është se është e vështirë të dallosh nga një muskul i zakonshëm i shtrirë i viçit. Nëse vazhdoni të ushtroni me këtë muskul, ai mund të shqyhet. Një muskul i shqyer i viçit kërkon shumë kohë për tu shëruar dhe është shumë i ndjeshëm ndaj një dëmtimi të ri. Ekzistojnë probleme dhe dëmtime të tjera që mund të shkaktojnë dhimbje viçi, por nëse dhimbja është e fortë, ose nëse dëgjoni një tingull "duke shpërthyer" ose "këputur" në këmbën tuaj - vizitoni menjëherë një mjek.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Njohni një muskul të shqyer të viçit

Kuptoni se çfarë mund të dëmtohet në muskujt e viçit tuaj. Muskujt tuaj të viçit në të vërtetë përbëhen nga tre muskuj që janë të lidhur me tendinën e Akilit në këmbën e pasme. Këta tre muskuj janë gastrocnemius, soleus dhe plantaris. Shumica e lëndimeve të viçit janë në të vërtetë lëndime të gastrocnemius, më i madhi nga tre.
- Gastrocnemius kalon mbi nyjet tuaja të gjurit dhe kyçit të këmbës. Ai gjithashtu është i përbërë nga shumë fibra muskulore që kontraktohen shpejt. Ky kombinim mbart një rrezik të lartë të mbingarkesës dhe grisjes, pasi muskujt i nënshtrohen vazhdimisht shtrirjes dhe tkurrjes së shpejtë.
- Suleusi juaj kryqëzohet mbi nyjen e kyçit të këmbës. Kryesisht përbëhet nga fibra muskulore të ngadalta. Për shkak të këtij kombinimi, ky muskul është më pak i prirur për dëmtime sesa gastrocnemius juaj. Trajtimi shpesh është i ndryshëm për dëmtimet e shputës.
- Plantarja nuk bën shumë në viçin tuaj. Konsiderohet si një muskul kryesisht vestigial. Nëse muskuli është i dëmtuar, trajtimi është i njëjtë me atë të lëndimit gastrocnemius.
- Tendina juaj e Akilit lidh këta muskuj të viçit me kockën e thembrës. Kjo tendinë gjithashtu mund të dëmtohet dhe të shkaktojë dhimbje viçi. Lëndimet e zakonshme në tendinën e Akilit përfshijnë tendonitis ose këputje të tendinit.
Di se çfarë mund të shkaktojë një çarje. Muskujt e shqyer të viçit zakonisht ndodhin gjatë stërvitjes së vështirë. Këto shpesh ndodhin kur ndryshoni shpejt drejtim ose përshpejtoni gjatë stërvitjes. Këto dëmtime zakonisht ndodhin pas lëvizjeve shpërthyese me stres të shtuar në muskuj, të tilla si në sporte që kërkojnë shpërthime të forcës (të tilla si pengesa, kërcime, basketboll, futboll).
- Tkurrja (fillimi i papritur). Shpërthimet e papritura të shpejtësisë nga një pozicion krejtësisht i palëvizshëm janë një shkak i zakonshëm i një çarje të muskujve të viçit. Sprintet e pistave të shkurtra janë shumë të ndjeshëm ndaj muskujve të shqyer të viçit. Ndryshimet e papritura në drejtim, të tilla si ato në basketboll ose tenis, gjithashtu mund të çojnë në ndarje.
- Prishja e zgjatur. Përdorimi i tepërt dhe përdorimi i tepërt janë faktorë të tjerë të zakonshëm që përfundimisht mund të çojnë në një çarje të muskujve. Ju shpesh e hasni këtë me vrapues dhe lojtarë të futbollit. Lojtarët e futbollit duhet të merren me të dy shpërthimet e forcës dhe stresin afatgjatë. Të dy faktorët së bashku i bëjnë këta atletë shumë të prirur për këputjen e muskujve të viçit.
- "Atletët e së Dielës", ose njerëzit që janë shumë aktivë fizikisht vetëm me ndërprerje, shpesh përjetojnë një këputje të muskujve të viçit. Burrat kanë më shumë gjasa të marrin këto dëmtime sesa gratë.
Njohin simptomat e një muskul të shqyer. Simptomat e muskulit të shqyer të viçit janë zakonisht më të menjëhershme dhe të dukshme sesa simptomat e muskulit të tërhequr. Ato shpesh janë të ngjashme me simptomat e një tendini të Akilit të këputur. Simptomat janë:
- Një ndjenjë sikur ju kanë goditur ose shkelmuar në pjesën e pasme të këmbës tuaj
- Një "pop" ose "snap" i dëgjueshëm në këmbën tuaj
- Dhimbje e papritur, e fortë në muskulin e viçit (zakonisht pulsues)
- Butësi dhe ënjtje në pjesën e poshtme të këmbës
- Mavijosjet dhe / ose ndryshimet e ngjyrave
- Diapazon i kufizuar i lëvizjes në kyçin e këmbës
- Vështirësi për të ecur ose për të qëndruar në majë të gishtave
- Vështirësia në të ecur
Mbështet këmbët. Uluni ulur, ngrini këmbët dhe pushoni pak. Nëse këmbët tuaja janë shumë të dhimbshme dhe keni ënjtje, pothuajse me siguri keni një dëmtim të viçit që kërkon kujdes mjekësor. Ju ka të ngjarë të dëmtoni atë zonë të viçit tuaj, veçanërisht nëse indet janë grisur për shkak të gjakderdhjes nën lëkurë.
- Nëse dëgjoni një tingull "pop" ose shihni ënjtje në viçin tuaj, shkoni menjëherë në ER. Lëndimi juaj kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.
- Swnjtja ose gjakderdhja në një zonë mund të çojë në një gjendje të quajtur sindroma e ndarjes, ku presioni i rritur parandalon oksigjenin ose lëndët ushqyese të mjaftueshme që të arrijnë muskujt dhe nervat në zonë. Kjo mund të ndodhë pas një frakture ose muskulit të mavijosur keq, kështu që nëse mendoni se dëmtimi është serioz, merrni kujdes mjekësor sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse zhvillohet sindroma e ndarjes akute, mund të përfundoni në sallën e operacionit.
Konsultohuni me mjekun tuaj. Shtë e rëndësishme të jeni në gjendje të dalloni dëmtimet në muskujt specifik në viçin tuaj. Më mirë mos ta provoni vetë. Mjeku juaj do të kryejë analiza, të tilla si një ekzaminim fizik dhe një MRI, për të përcaktuar shkallën e dëmtimit tuaj. Nëse mendoni se keni shqyer një muskul viçi, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.
- Nëse përpiqeni të diagnostikoni dhe trajtoni vetë një muskul të shqyer të viçit, mund të shkaktojë dëmtime më serioze.
Pyesni mjekun tuaj për të ekzaminuar dëmtimin tuaj. Mjeku juaj ka të ngjarë të kërkojë një skanim me ultratinguj ose rezonancë magnetike (MRI) të zonës së prekur.
- Një MRI përdor valët magnetike dhe imazhet kompjuterike për të krijuar imazhe 2D dhe 3D të një zone. Përdoret për diagnostikimin e lëndimeve të brendshme që teknikat më të thjeshta siç janë rrezet X nuk mund t’i zbulojnë.
- Mjeku juaj mund të kërkojë gjithashtu një skanim MRA (angiografi me rezonancë magnetike). Ky është një lloj i MRI që harton enët tuaja të gjakut, shpesh duke përdorur një agjent kontrasti për t'i bërë ato më të dukshme. MRA mund të ndihmojë në zbulimin nëse ka dëmtim ose shtrëngim të enëve të gjakut që mund të çojë në gjendje të tilla si sindroma e ndarjes.
Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj. Trajtimi për një muskul të shqyer të viçit zakonisht nuk kërkon operacion. Crucshtë e rëndësishme të ndiqni të gjitha udhëzimet e mjekut tuaj gjatë periudhës së rimëkëmbjes. Mosarritja për ta bërë këtë mund të shkaktojë dëmtime serioze shtesë ose trauma. Jini të durueshëm: mund të duhen deri në 8 javë për të parë shërimin dhe disa muaj që viçi juaj të ndihet përsëri plotësisht normal.
- Zakonisht trajtimi i menjëhershëm konsiston në pushim, akull, presion dhe imobilizim (p.sh. me shufër).
- Trajtimi i rimëkëmbjes zakonisht konsiston në fizioterapi, masazh dhe përdorimin e patericave.

Metoda 2 nga 3: Kontrolloni për shkaqe të tjera të dhimbjes së viçit

Njihni simptomat e ngërçeve të muskujve. Dhimbjet e muskujve mund të shkaktojnë dhimbje të forta në pjesën e poshtme të këmbëve nga një tkurrje e papritur e muskujve tuaj.Një ngërç i papritur, i rëndë, ose spazma në pjesën e poshtme të këmbës tuaj njihet gjithashtu si një spazmë e viçit. Edhe pse këto spazma mund të jenë shumë të dhimbshme, ato zakonisht zhduken vetvetiu me një trajtim minimal. Simptomat e ngërçeve të viçit janë:
- Muskujt e fortë, të shtrënguar të viçit
- Dhimbje e papritur, e mprehtë në muskujt e viçit
- Një ënjtje ose gungë në muskuj
Trajtojeni një ngërçet e muskujve. Dhimbjet dhe spazmat e muskujve priren të zhduken shumë shpejt. Ju mund të rrisni shpejtësinë e këtij procesi rikuperimi duke shtrirë muskujt dhe duke aplikuar nxehtësi (ose të ftohtë).
- Shtrijeni muskulin e viçit të prekur. Ju mund ta bëni këtë duke zhvendosur peshën tuaj në këmbë me ngërç. Përkul pak gjurin. Ju gjithashtu mund të uleni para jush me këmbën tuaj të prekur të zgjatur. Përdorni një peshqir për të tërhequr butësisht pjesën e sipërme të këmbës tuaj drejt jush.
- Vendosni nxehtësinë. Përdorni një pako të nxehtë, një shishe me ujë të ngrohtë ose një peshqir të ngrohtë për të relaksuar muskulin e ngushtë të viçit. Një banjë ose dush i ngrohtë mund të ndihmojë gjithashtu.
- Vendosni akull. Masazhimi i viçit tuaj me një paketë akulli mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve. Mos e vendosni akullin për më shumë se 15-20 minuta në të njëjtën kohë dhe mbështillni paketën e akullit me një peshqir për të parandaluar ngrirjen.
Njohin simptomat e tendonitit. Tendoniti shkaktohet nga pezmatimi i një tendine, një prej "kordave" të trasha, të ngjashme me litarin, që lidhin muskujt tuaj me kockat tuaja. Tendoniti mund të shfaqet kudo që keni tendina, por zakonisht ndodh në bërryla, gjunjë dhe thembra. Tendoniti mund të shkaktojë dhimbje në viçin ose thembrën tuaj të poshtme. Simptomat e tendonititit janë:
- Dhimbje e shurdhër, bezdisëse që përkeqësohet kur lëvizni nyjen
- Një ndjenjë "plasaritjeje" ose "bluarjeje" kur lëviz artikulacionin
- Ndjeshmëria ose skuqja
- Ënjtje ose gunga të forta
Trajtimi i tendonititit. Trajtimi i tendonititit është zakonisht i thjeshtë: pushimi, qetësues të rregullt të dhimbjeve, një paketë akulli për zonën e prekur, copa ngjeshëse dhe ngritja e nyjes së prekur.
Njohin simptomat e një soleus të tensionuar. Një muskul i vetëm i tensionuar është më pak i rëndë se një gastrocnemius i tensionuar ose i këputur. Ky dëmtim shpesh ndodh midis atletëve që vrapojnë çdo ditë ose vrapues në distancë të gjatë. Zakonisht, llojet e këtij muskuli përmbushin simptomat e mëposhtme:
- Muskujt e shtrënguar ose të ngurtë të viçit
- Dhimbje që përkeqësohet pas disa ditësh apo edhe javësh
- Dhimbje që përkeqësohet pas ecjes ose vrapimit të shpejtë
- Ënjtje të lehta
Njihni simptomat e një lotje të tendinit të Akilit. Për shkak se i bashkon muskujt e viçit në kockën e thembrës, një tendon i plagosur i Akilit mund të shkaktojë dhimbje në viç. Dëmtimi i kësaj tendine mund të ndodhë kur ushtroni shterueshëm, bini, futeni në një vrimë ose hidheni gabimisht. Ti duhet menjëherë Merrni kujdes mjekësor nëse mendoni se tendina e Akilit është këputur për shkak të një dëmtimi të rëndë. Simptomat e një tendine të këputur përfshijnë:
- Shpesh (por jo gjithmonë) një "pop" ose "i pashëm" i dëgjueshëm në thembrën tuaj
- Shpesh dhimbje të forta rreth thembra që mund të përhapet në viç
- Ënjtje
- Pamundësia për të përkulur këmbën poshtë
- Pamundësia për të "shtyrë" me këmbën e dëmtuar gjatë ecjes
- Pamundësia për të qëndruar me këmbën e dëmtuar në gishtërinjtë tuaj
Njohin faktorët e rrezikut për një ndrydhje ose këputje të tendinit të Akilit. Njohja se cilët njerëz janë më të rrezikuar për një këputje të tendinit të Akilit mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ky është shkaku i dhimbjes tuaj. Njerëzit më të rrezikuar nga copëtimi ose ndrydhja e tendinit të Akilit përfshijnë:
- Njerëzit midis 30-40 vjeç
- Burrat (5 herë më shumë të ngjarë se gratë)
- Ata që duhet të merren me vrapim, kërcim dhe lëvizje të papritura gjatë ushtrimit
- Ata që përdorin injeksione steroide
- Ata që përdorin antibiotikë fluoroquinolone, duke përfshirë ciprofloxacin (Cipro) ose Levofloxacin (Levaquin)

Metoda 3 nga 3: Parandalimi i dëmtimeve të muskujve të viçit

Shtrijeni muskujt. Sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, ju duhet të shtrini muskujt tuaj të paktën dy herë në javë. Ju nuk duhet të shtriheni para se të bëni stërvitje. Sidoqoftë, ekspertët rekomandojnë që të shtriheni pas ju keni trajnuar Ushtrimet që rrisin fleksibilitetin tuaj, të tilla si joga, mund të ndihmojnë në parandalimin e dëmtimeve të muskujve.
- Përdorni një peshqir për të shtrirë butësisht muskujt e viçit. Uluni në këmbë me këmbën të zgjatur para jush. Vendosni një peshqir rreth këmbës tuaj dhe mbajini skajet. Butësisht tërhiqni gishtat e këmbëve drejt trupit derisa të ndjeni shtrirjen e muskujve të viçit. Mbajeni këtë për 5 sekonda. Relaksohuni. Përsëriteni këtë 10 herë. Përsëriteni për këmbën tjetër.
- Përdorni një brez rezistence për të forcuar muskujt e viçit tuaj. Uluni drejt me njërën këmbë të shtrirë para jush. Tregoni gishtat e këmbëve lart në kokë. Mbështilleni një brez rezistence rreth këmbës tuaj dhe mbajini skajet. Mbani tensionin në brez dhe shtyjeni atë drejt dyshemesë me majën e këmbës. Ju duhet të ndjeni muskujt e viçit tuaj duke u shtrënguar. Kthehuni në pozicionin fillestar. Përsëriteni këtë 10-20 herë për secilën këmbë.
Ngrohuni para trajnimit. Përdorni ushtrime dinamike të zgjatjes për të ngrohur trupin tuaj para një stërvitje. Ndryshe nga shtrirjet statike, ku zakonisht mbani të njëjtën pozitë për një minutë ose më shumë, shtrirja dinamike është e ngjashme me lëvizjet e stërvitjes tuaj. Sidoqoftë, ato janë zakonisht më pak intensive.
- Bëni një shëtitje të shpejtë, ose jashtë ose në një punë rutine.
- Lunges ecje, swings këmbë dhe lëvizje të tjera që fillojnë rrjedhjen e gjakut janë një ngrohje e mirë.
- Ju gjithashtu mund të bëni disa ushtrime në një top ushtrimor, të tilla si shtrirje të lehta.
Bëni pushime. Mbingarkesa ose sforcimi i përsëritur mund të krijojë kushtet për një dëmtim të muskujve të viçit. Merrni parasysh të pushoni nga sportet ose aktivitetet tuaja të zakonshme dhe të provoni ushtrime të reja.