Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 7: Zbatoni higjienë të mirë
• Metoda 2 e 7: Qëndroni larg njerëzve të sëmurë
• Metoda 3 nga 7: Ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies
• Metoda 4 nga 7: Merrni vitamina shtesë
• Metoda 5 nga 7: Ndryshoni zakonet dhe mënyrën tuaj të jetës
• Metoda 6 nga 7: Provoni mjete shërimi natyrale
• Metoda 7 e 7: Qetësoni simptomat e ftohjes
• Këshilla
• Paralajmërime

Një i ftohtë mund t'ju bëjë të ndiheni të tmerrshëm për disa ditë. Nga rrjedhja e hundës dhe kollitja irrituese deri te dhimbja e fytit dhe ethet (ose më keq). Pjesa më e keqe është se të gjitha mund të rikthehen pas një muaji. Keni një strategji parandalimi të ftohjes dhe qëndroni të shëndetshëm gjatë gjithë vitit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 7: Zbatoni higjienë të mirë

1. Lani duart shpesh. Larja e duarve është mënyra më e mirë për të shmangur ftohjen ose gripin. Pastroni duart me sapun dhe ujë para se të hani dhe para dhe pas shkuarjes në tualet. Ndiqni këto udhëzime për të larë duart siç duhet:
   • Lagni duart me ujë të ngrohtë ose të ftohtë.
   • Vendosni sapun në duart tuaja.
   • Fërkoni duart për t’i sapunuar. Fërkojini të gjithë. Mos harroni të fërkoni nën thonjtë tuaj, midis gishtërinjve dhe pjesës së pasme të duarve.
   • Pastroni për të paktën 20 sekonda. Një mënyrë e shpejtë për të kujtuar se sa kohë është të këndosh "Long Will Ai Live".
   • Shpëlajini duart me ujë të pastër.
   • Fikni ujin me një peshqir letre në mënyrë që të mos i ndotni përsëri duart.
   • Përdorni një peshqir letre për të hapur derën e një tualeti publik.
2. Nëse nuk keni sapun, përdorni një pastrues dore. Larja e duarve është mënyra më e mirë për t’i mbajtur të pastra. Por nëse nuk keni ujë dhe sapun, mund të përdorni një dezinfektues 60% të alkoolit për duart tuaja.
   • Nëse duart tuaja janë dukshëm të ndyra, është akoma më mirë të përdorni ujë dhe sapun.
3. Mbani duart larg fytyrës. Mos i fërkoni sytë, hundën ose veshët nëse duart nuk janë të pastra. Ju mund të merrni infeksione kur përhapni baktere nga duart tuaja në fytyrë.

Metoda 2 e 7: Qëndroni larg njerëzve të sëmurë

1. Mbani distancën tuaj nga njerëzit e tjerë. Mbani një distancë prej të paktën dy metrash midis jush dhe njerëzve të tjerë. Një i ftohtë mund të kalojë më lehtë nëse jeni më afër dikujt me të ftohtë.
   • Një virus i ftohjes mund të jetë ngjitës deri në dy javë. Nëse një mik ka ethe me simptoma të ftohjes, atëherë ka shumë të ngjarë që ai të jetë ngjitës. Edhe nëse shoku juaj thotë se ndihet më mirë, ai përsëri mund t'ju ndriçojë.
   • Nëse dikush është në antibiotikë për ftohjen e tij, ai përsëri mund të përhapë virusin. Antibiotikët nuk e trajtojnë infeksionin e virusit.
2. Mos ndani gota, kashtë ose sende të tjera personale. Virusi i ftohjes mund të flejë për 24 deri në 72 orë para se të fillojnë simptomat.
3. Kufizoni ekspozimin tuaj në vende si aeroportet dhe qendrat tregtare. Vendet ku shkojnë shumë njerëz do të kenë gjithashtu më shumë baktere të ftohta. Nëse shqetësoheni për sëmundjen, qëndroni sa më shumë larg vendeve si kjo.
4. Kujtojuni fëmijëve tuaj të lajnë duart. Ju mund të bëni gjithçka që mundeni për të shmangur ftohjen, por përsëri rrezikoni të infektoheni nëse fëmija juaj sëmuret. Fëmijët e vegjël janë të prirur për ftohje në shkollë ose çerdhe.Kujtimi i fëmijëve tuaj për të larë duart gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun që ata të sëmuren.

Metoda 3 nga 7: Ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies

1. Hani shumë fruta dhe perime. Ndërsa higjiena është më e rëndësishmja, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme do t’i bëjë shumë mirë trupit tuaj. Siguroni trupin tuaj me ushqime të pasura me lëndë ushqyese dhe zvogëloni sheqerin dhe ushqimet e përpunuara dhe të skuqura.
   • Mbani në mend se nuk ka asnjë efekt të provuar që ndonjë ushqim i veçantë do t'ju mbajë më të shëndetshëm. Një dietë më e shëndetshme siguron më shumë lëndë ushqyese që mund të ndihmojnë sistemin tuaj imunitar të luftojë infeksionin. Për shembull, nuk mund të hani një tas me luleshtrydhe, por nuk mund të lani duart gjatë gjithë ditës dhe të prisni të qëndroni të shëndetshëm. Për të parandaluar një ftohje, është më mirë të përdorni një kombinim të shumë strategjive.
2. Hani kos për t'ju ndihmuar të rritni baktere të mira në zorrë. Kosi është pjesë e një diete të shëndetshme. Kosi përmban baktere të mira të quajtura probiotikë që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve.
3. Hani ushqime për të rritur sistemin tuaj imunitar. Shumë ushqime kanë disa vitamina ose antioksidantë të rëndësishëm që mund të ndihmojnë në luftimin e infeksionit. Disa nga këto lëndë ushqyese janë:
   • Portokall: Këto renditen gjithmonë së pari kur njerëzit mendojnë për vitaminën C. Hani një portokall në ditë ose pini një gotë me lëng portokalli për një sasi të mirë të vitaminës C.
   • Mollët: Këto veprojnë si një antioksidant.
   • Papaja: Ky frut përmban shumë vitaminë C.
   • Grejpfrut: Këto fruta kanë shumë vitaminë C si dhe lëndë ushqyese të tjera të dobishme, siç janë luftëtarët e kancerit.
   • Peshku: Kjo ndihmon në luftimin e inflamacionit të shoqëruar me ftohjet. Hani peshk të yndyrshëm në det të thellë si salmon i egër, skumbri dhe peshk i bardhë.
   • Hudhra: Ky funksionon si një antioksidant, të cilin mund ta përdorni për të luftuar një të ftohtë.
   • Speci me zile të kuqe: Ky ka edhe më shumë vitaminë C sesa portokallet.
   • Qumështi: Kjo është një zgjedhje e mirë për shkak të vitaminës D që përmban.
4. Pini shumë ujë. Sigurohuni që të mos dehidroheni. Burrat duhet të pinë të paktën 13 gota (250 ml për gotë) ujë në ditë dhe gratë duhet të pinë 9 gota. Kjo përfshin lagështinë që merrni gjatë dietës tuaj.
   • Uji gjithashtu mund të parandalojë tharjen në hundë ose në fyt, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e një ftohjeje.
5. Gargarë me ujë çezme. Uji në përgjithësi është i mirë për ju dhe një studim japonez ka treguar se gargarë me ujë të thjeshtë çezme mund të parandalojë një të ftohur. Studiuesit që morën pjesë në këtë studim besojnë se kloruri në ujë parandaloi transmetimin e ftohjes së zakonshme.

Metoda 4 nga 7: Merrni vitamina shtesë

1. Merrni një multivitaminë ditore. Vitaminat do t'ju ndihmojnë të luftoni ftohjet duke mbështetur sistemin tuaj imunitar.
   • Marrja e vitaminave shtesë nuk është provuar të parandalojë ftohjet, por ka të ngjarë të shkurtojë kohëzgjatjen e një ftohjeje nëse i merrni ato.
   • Mos merrni vitamina të ndara. Marrja e tepërt e vitaminave shtesë mund të ju bëjë të sëmureni.
2. Rritni marrjen e vitaminës C. Vitamina C do të ndihmojë trupin tuaj të luftojë një të ftohtë. Disa studime tregojnë se vitamina C gjithashtu mund të shkurtojë kohëzgjatjen e një ftohjeje.
   • Pini lëng portokalli të holluar për të rritur marrjen e vitaminës C dhe ujit. Mos pini shumë lëng pasi lëngu përmban sheqer.
   • Synoni të merrni rreth 250 deri në 500 miligram vitaminë C në ditë.
3. Merrni vitaminë D çdo ditë. Nivelet e ulëta të vitaminës D janë lidhur me një rrezik më të lartë të infeksionit. Merrni rrezet e diellit për të rritur nivelet e vitaminës D. Ne e bëjmë vitaminën D kur lëkura jonë është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Me vetëm 15 minuta diell, gjysmën e kohës që ju duhet që krahët dhe fytyra juaj të bëhen rozë nga dielli, ju mund të rrisni sistemin imunitar.
   • Nëse do të dilni në diell për më shumë se 15 minuta, sigurohuni që të vendosni krem ​​mbrojtës. Disa ekspertë besojnë se ju ende mund të bëni vitaminën D nga dielli, edhe nëse mbroni lëkurën tuaj.
   • Studiuesit kanë zbuluar se në dimër, kur ka më pak rrezet e diellit, njerëzit janë më të rrezikuar nga infeksionet e frymëmarrjes siç është ftohja e zakonshme. Kjo është pjesërisht për shkak të përqendrimeve të ulëta të vitaminës D. Në dimër, për këtë arsye duhet të merrni shtesa me përqendrime të ulëta të vitaminës D, të tilla si tableta ose vaj i mëlçisë së merlucit.
   • Pyesni mjekun tuaj për të matur nivelin e vitaminës D me një test të thjeshtë gjaku.
4. Rritni marrjen e zinkut. Një numër studimesh kanë treguar se zinku mund të ndihmojë në parandalimin ose shkurtimin e një ftohjeje. Hani ushqime me shumë zink, të tilla si viçi, qengji, frutat e detit, spinaqi, shqemat dhe fasulet.
   • Sidoqoftë, mos merrni as shumë zink. Më shumë se 40 miligramë në ditë mund të shkaktojnë dhimbje koke, përgjumje, marrje mendsh dhe simptoma të tjera.
   • Një numër studimesh tregojnë se zinku shkurton kohëzgjatjen e një ftohjeje tek të rriturit, por jo tek fëmijët.

Metoda 5 nga 7: Ndryshoni zakonet dhe mënyrën tuaj të jetës

1. Flini shumë më shumë se zakonisht. Duke pushuar më shumë sesa bëni normalisht, trupi juaj mund të marrë pjesën tjetër që i nevojitet për tu rikuperuar. Aktivitetet e përditshme të trupit tuaj shkatërrojnë qelizat në sistemin tuaj imunitar. Pushimi i duhur ndihmon në rivendosjen e atyre qelizave në mënyrë që të mund të funksiononi si duhet çdo ditë.
2. Ushtroni gjithashtu kur jeni i sëmurë. Besoni apo jo, ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të shmangni një ftohje. Ushtroni rregullisht për të qëndruar të shëndetshëm, për të zvogëluar stresin dhe për të përmirësuar nivelet e energjisë së trupit tuaj. Vazhdoni të lëvizni edhe kur jeni i sëmurë. Ju mund të duhet të ngadalësoni, veçanërisht nëse niveli i energjisë ka rënë.
   • Nëse nuk keni ushtruar rregullisht, flisni me mjekun tuaj para se të filloni një program ushtrimesh.
3. Ulni stresin. Stresi ju prek në mënyra të ndryshme, përfshirë rritjen e mundësisë që të sëmureni. Stresi gjithashtu bën që të merrni më shumë kohë që të shëroheni. Mbani nivelin e stresit poshtë duke gjetur shkakun, duke mësuar mekanizmat për t'u përballur, merrni klasë yoga dhe pushoni nëse keni mundësi.

Metoda 6 nga 7: Provoni mjete shërimi natyrale

1. Merrni ilaçe bimore. Bimë të tilla si trumza, rrënja e jamballit, hudhra, ekinacea dhe ekstrakti i manave mund të ndihmojnë në parandalimin e ftohjeve dhe zvogëlimin e kohëzgjatjes.
   • Bëni çaj nga një ose më shumë prej këtyre bimëve dhe pini një tenxhere me të.
   • Këto barëra janë gjithashtu në dispozicion në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm si shtesa dhe në internet.
   • Nëse keni presion të lartë të gjakut ose alergji në polen, duhet të keni kujdes kur merrni suplemente bimore. Konsultohuni me një herbalist të mirë përpara se të përdorni këto lloj produktesh.
2. Hani një lugë çaji me mjaltë të papërpunuar. Mjalti ka veti antimikrobike dhe është një antioksidant, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e ftohjeve dhe shkurtimin e kohës së infeksionit. Hani një ose dy lugë çaji me mjaltë ose shpërndajeni atë në një filxhan çaj bimor.
   • Shmangni mjaltin nga supermarketet! Ky mjaltë është filtruar në mënyrë që të merren më shumë përfitime. Studimet kanë treguar se shumica e këtij mjalti nuk është mjaltë. Në vend të kësaj, shkoni për mjaltë të papërpunuar. Këtë mund ta blini nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm, në internet dhe natyrisht direkt nga bletarët. Relativelyshtë relativisht e shtrenjtë, por ia vlen nëse keni para.
3. Provoni të spërkatni pak maja të birrës mbi ushqimin tuaj. Majaja e birrës është një lloj maja që ka mbetur nga krijimi i birrës. Availableshtë në dispozicion në formë pluhuri në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme. Maja e pirjes mund të përdoret për të parandaluar dhe trajtuar një numër sëmundjesh, përfshirë ftohjen e zakonshme. Piqni një lugë çaji maja birre mbi ushqimin tuaj çdo ditë.
4. Merrni kapsula xhensen. Xhensen është një barishte rrënjë që përdoret në mjekësinë tradicionale kineze për të parandaluar sëmundje të ndryshme. Merrni një kapsulë xhensen 200 miligramë në ditë për të parandaluar vazhdimin e ftohjeve.

Metoda 7 e 7: Qetësoni simptomat e ftohjes

1. Filloni të pini shumë lëngje menjëherë. Kur të ndjeni se fillojnë simptomat e një ftohjeje, nxitoni dhe merrni lëngje. Kjo do të ndihmojë në hollimin e çdo mukusi dhe qetësimin e dhimbjes së fytit.
2. Gargarë me ujë të kripur. Nëse keni fyt të papërpunuar, gargarë me ujë të kripur do ta qetësojë atë. Përzieni një lugë çaji kripë tryeze në një gotë me ujë të ngrohtë. Merrni një gllënjkë nga përzierja e ujit dhe bëni gargarë. E pështyj. Përsëriteni këtë disa herë në ditë.
3. Përdorni një llak të kripur për hundën për të luftuar bllokimin e hundës. Nëse hunda juaj është e bllokuar, provoni një llak me kripë për të hequr pak presion. Spërkatësit ose pikat që përmbajnë tretësirë ​​të kripur janë lehtësisht të disponueshme në farmacitë dhe supermarketet.
   • Nëse jeni duke marrë një spërkatje të kripur për hundën, ndiqni udhëzimet e paketës.
4. Merrni ilaçe pa recetë për dhembjet. Ju mund të merrni acetaminophen ose ibuprofen për të trajtuar dhimbje të vogla të shoqëruara me ftohjen e zakonshme.
   • Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe pa recetë si Kaloba, Nisyleen ose Hot Coldrex për të trajtuar simptomat e ftohjes suaj.
5. Pushoni shumë. Nëse ndieni një të ftohtë, shkoni në shtrat herët. Mundohuni të pushoni shtesë në mënyrë që trupi juaj të mund të luftojë të ftohtin.
6. Përdorni indet dhe teshtini në bërryl. Përdorni indet për të kapur kollë dhe teshtima. Kjo do të ndalojë përhapjen e mikrobeve. Nëse nuk keni një ind për të dorëzuar, opsioni më i mirë është të teshtini në bërryl.
7. Qëndroni larg antibiotikëve. Nëse ndieni një ftohje, mos vraponi menjëherë tek mjeku për një kurs antibiotikësh. Nëse merrni antibiotikë kur nuk keni nevojë, bakteret mund të mbijetojnë në trajtimin me antibiotikë. Këto baktere rezistente ndaj antibiotikëve do të shumohen dhe do të rrisin mundësinë që bakteret e tjera të mbijetojnë në trajtimet me antibiotikë në të ardhmen.
   • Ju gjithashtu mund të merrni diarre ose të vjella nga antibiotikët, të cilat mund të shkaktojnë simptoma të dehidrimit.
   • Nëse keni ethe, mund të jetë më shumë se një ftohje. Kontaktoni mjekun tuaj nëse keni ndonjë shqetësim.

Këshilla

• Mendoni, qëndroni dhe jini të lumtur. Mendimet tuaja të brendshme mund të përcaktojnë shëndetin tuaj.

Paralajmërime

• Gjithmonë konsultohuni me një mjek nëse ka ndonjë ndryshim në shëndetin tuaj. Nëse tashmë jeni i sëmurë, gjithsesi ndiqni këto metoda. Ato janë mënyra të mira për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.