Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Pastrimi dhe menaxhimi i lagështisë
• Pjesa 2 nga 4: Të hash një dietë të shëndetshme
• Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për trupin tuaj
• Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për plakjen e lëkurës
• Këshilla

Lëkura është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e mirë pasi është organi më i madh që mbron pjesën tjetër të trupit tuaj nga mikrobet dhe infeksionet. Ndërsa shumë njerëz duan lëkurë të shëndetshme sepse siguron një pamje të shkëlqyeshme, shpesh është një tregues i shëndetit të përgjithshëm gjithashtu, dhe lëkura e shëndetshme fillon me të pasur një trup të shëndetshëm. Kujdesi për lëkurën dhe produktet kundër plakjes janë industri të mëdha, por kujdesi për lëkurën tuaj ka të bëjë po aq me mënyrën se si e trajtoni trupin tuaj dhe çfarë konsumoni, sesa ato që i vendosni.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Pastrimi dhe menaxhimi i lagështisë

1. A lani rregullisht, por jo shumë shpesh. Lëkura juaj është e mbuluar me një shtresë të lëkurës së vdekur, vajit dhe baktereve të mira që ndihmojnë në mbajtjen e gjërave të dëmshme në trupin tuaj. Dushi lan këtë shtresë. Lëkura e pastër është e rëndësishme për higjenën e mirë, por larja shumë shpesh është e panevojshme dhe mund ta bëjë më të vështirë për lëkurën tuaj për të mbrojtur trupin tuaj nga ndotësit dhe infeksionet.
   • Në përgjithësi, njerëzit nuk kanë nevojë të bëjnë dush më shpesh sesa çdo dy ose tre ditë. Ju mund të dëshironi të merrni parasysh dushin më shpesh nëse keni një funksion publik ose punoni në kujdesin shëndetësor, udhëtoni çdo ditë me transport publik ose kryeni punë të rënda fizike.
2. Bëni dushe të shkurtra ose banjot e ngrohta. Larja në ujë që është shumë e nxehtë për një kohë të gjatë largon vajrat e dobishëm dhe të nevojshëm nga lëkura juaj, dhe kjo mund të përkeqësojë disa gjendje të lëkurës të tilla si rosacea dhe ekzema.
3. Përdorni pastrues të butë hipoalergjik. Ashtu si uji i ngrohtë, sapunët e fortë heqin vajin nga lëkura juaj, duke e lënë atë të ngushtë dhe të thatë. Kur bëni një banjë, zgjidhni një sapun të butë ose pastrues pa aroma artificiale. Shikoni për sapunët e mëposhtëm:
   • Sapun me përbërës qetësues dhe hidratues të tillë si aloe, lajthi dhe vajra bimorë dhe bimë të tilla si kamomili, livando, rozmarina dhe mente.
   • Sapun pa natriumi lauril sulfat ose alkool, i cili mund të thajë lëkurën tuaj.
   • Sapun kjo i përshtatet llojit tuaj të lëkurës. Për shembull, nëse keni lëkurë të thatë, provoni sapunët hidratues. Për lëkurën e ndjeshme jeni duke kërkuar një sapun pa aromë dhe hipoalergjik.
   • Sapun që pastron lëkurën tuaj pa hequr dhjamin e lëkurës.
4. Lëkurën e thatë. Në vend që të fërkoni lëkurën tuaj me një peshqir kur të keni mbaruar larjen, butësisht shtypni lëkurën tuaj me një peshqir dhe lini ajrin e lagështisë së mbetur të thahet. Kjo siguron që një shtresë vaji të mbetet në lëkurën tuaj, e cila ndihmon për ta mbajtur lëkurën të lagur dhe për të parandaluar tharjen.
5. Shtresohem një ose dy herë në javë. Kjo heq shtresën e sipërme të qelizave të vdekura të lëkurës dhe zbulon lëkurë të freskët, të re dhe rrezatuese që i jep lëkurës tuaj një pamje të shëndetshme, rrezatuese. Shmangni përdorimin e substancave acidike si limoni ose domate në lëkurën tuaj, dhe veçanërisht në fytyrën tuaj, pasi ato zhvesh lëkurën tuaj nga vajra natyralë dhe ju bëjnë më të ndjeshëm ndaj diellit. Sidoqoftë, produktet me acide alfa hidroksi të formuluara posaçërisht për përdorim në lëkurë mund të jenë shtresues të butë dhe efektivë.
   • Provoni pastrimin e thatë për të stimuluar dhe energjizuar lëkurën tuaj.
   • Pastrimi i rregullt, shtresimi dhe hidratimi mund të ndihmojnë në parandalimin e puçrrave dhe njollave dhe të mbajnë lëkurën tuaj të re dhe të shëndetshme.
   • Për lëkurë të thatë, kërkoni një pastrues eksfoliant pa pastrues shtesë (ose shumë të butë) dhe një krem ​​hidratues. Për lëkurën me vaj, zgjidhni një shtresues që gjithashtu shtresohet thellë.
6. Përdorni hidratues rregullisht. Përveçse e mbajnë lëkurën të lagur për të parandaluar tharjen, kremrat hidratues gjithashtu mbrojnë lëkurën dhe përmirësojnë tonin dhe strukturën e saj. Ju mund të konsideroni një krem ​​hidratues me një vlerësim SPF për disa mbrojtje shtesë nga dielli.
   • Si një antioksidant dhe anti-inflamator, vaji i ullirit mund të aplikohet edhe në lëkurë si një krem ​​hidratues natyral. Bajamja e ëmbël, Kokosi, Jojoba dhe Argan Vaji gjithashtu punojnë si krem ​​hidratues, ashtu si Shea dhe Gjalpi i Kakaos. Ju mund t'i përdorni këto produkte vetë ose të kërkoni krem ​​hidratues që i përmbajnë ato.
   • Mbani në mend se vaji i kokosit, vaji i ullirit, shea dhe gjalpi i kokosit mund të ketë një efekt komedogjenik dhe nuk rekomandohen për t'u përdorur në fytyrë tek njerëzit me puçrra ose lëkurë të prerë nga pikat e zeza.
   • Në vend të kremrave, kërkoni locione ose xhel nëse keni lëkurë të yndyrshme, por vendosni kremra nëse keni lëkurë të thatë.
   • Për lëkurën e prirur për puçrra, përdorni krem ​​hidratues me acid salicilik. Por nëse keni lëkurë të ndjeshme, kërkoni ato me përbërës qetësues, siç janë çaji jeshil, vitamina C dhe aloe vera.

Pjesa 2 nga 4: Të hash një dietë të shëndetshme

1. Hani fruta dhe perime. Ngrënia e frutave dhe perimeve të të gjitha ngjyrave të ylberit siguron që të merrni lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet që janë thelbësore për shëndetin e mirë. Frutat dhe perimet ndihmojnë në promovimin e lëkurës së shëndetshme pasi promovojnë një trup të shëndetshëm. Të hash një dietë të pasur me këto ushqime mund të ulë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, goditjes në tru dhe presionit të lartë të gjakut, rregullon sheqerin në gjak dhe peshën dhe stimulon tretjen.
   • Hani zarzavate të errëta dhe me gjethe.
   • Hani fruta dhe perime me ngjyra të ndezura (portokalli, blu, të verdhë, të kuqe dhe vjollcë).
   • Domatet, për shembull, janë shumë të mira për lëkurën sepse ngrënia e tyre mund të ndihmojë në mbrojtjen nga dëmtimi i diellit, duke zbutur lëkurën tuaj dhe stimuluar prodhimin e kolagjenit.
2. Hani ushqime miqësore me lëkurën. Ushqimet e pasura me antioksidantë, selen, koenzima Q10 dhe flavonoide, të gjitha promovojnë organe të shëndetshme dhe lëkurë të ndezur. Antioksidantët dhe seleni parandalojnë dëmtimin e radikalëve të lirë, të cilat besohet se kontribuojnë në rrudhat, dëmtimin e indeve dhe lëkurën e thatë. Koenzima Q10 është një antioksidant i prodhuar nga trupi juaj. Flavonoidët janë nënprodukti i rritjes së bimëve dhe kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore.
   • Ushqime të pasura me antioksidantë janë drithërat, manaferrat, kajsitë, panxhari, kungulli dhe patatet e ëmbla, mandarina, fasulet dhe vaji i ullirit.
   • Ushqimet që përmbajnë selen përfshijnë makarona gruri të plotë, arra braziliane, kërpudha butonash, viçi dhe gjel deti, goca deti, karkaleca dhe gaforre, copa dhe merluc dhe disa peshq të tjerë.
   • Koenzima Q10 mund të gjendet në drithërat, mishrat e organeve, peshqit dhe farat e sojës, kanola dhe vaji i susamit.
   • Flavonoidët mund të gjenden në ushqime të tilla si çokollata e zezë dhe çaji jeshil.
3. Konsumoni ushqime të pasura me vitamina A, C dhe E. Këto vitamina ofrojnë disa përfitime, por të gjitha kontribuojnë në lëkurë të shëndetshme. Vitamina C mund të stimulojë kolagjenin dhe elastinën në lëkurë (këto proteina parandalojnë rrudhat, vijat dhe rënien). Vitamina A e mban lëkurën tuaj të freskët dhe rrezatuese duke parandaluar tharjen, zvogëluar njollat ​​e errëta dhe zbutjen e rrudhave. Vitamina E është një antioksidant që i kundërvihet dëmtimit të shkaktuar nga radikalet e lira.
   • Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë speca, agrume, perime me gjethe të errëta, papaja dhe kivi. Ju gjithashtu mund të merrni luleshtrydhe, kunguj dhe shegë për doza të larta të kësaj vitamine kundër rrudhave.
   • Ushqimet e mbushura me vitaminë A janë perime me gjethe të errëta, portokall, karota, pjepër dhe vezë.
   • Vitamina E mund të gjendet në arra dhe fara, ullinj, zarzavate me gjethe të errëta dhe vajra bimorë.
4. Sigurohuni që të merrni mjaft acide yndyrore omega. Yndyrnat, veçanërisht acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6, janë të nevojshme për lëkurë të shëndetshme. Këto acide yndyrore e mbajnë lëkurën të pastër dhe të hidratuar, dhe parandalojnë tharjen dhe njollat. Burime të mira të këtyre acideve yndyrore thelbësore janë:
   • Arra
   • Vaj ulliri dhe vaj kanola
   • Farë liri
   • Sardele, skumbri dhe salmon
5. Ujë i pijshëm. Si çdo pjesë e trupit, lëkura ka nevojë për hidratimin e duhur për të funksionuar në mënyrë optimale. Hidratimi i duhur mund të parandalojë thatësinë dhe thekon, dhe kështu të bëjë rrudhat dhe vijat më pak të dukshme.
   • Udhëzimi tradicional për konsumin e ujit është tetë gota (një filxhan është e barabartë me rreth 235 ml) në ditë. Sidoqoftë, frutat dhe perimet përmbajnë ujë, kështu që ato llogariten drejt marrjes tuaj ditore të lëngjeve. Rregulli më i mirë është të dëgjoni nivelet e hidratimit të trupit tuaj, kështu që nëse keni etje, pini pak ujë!
6. Shmangni sheqernat e shtuara. Shumë sheqer në dietën tuaj mund të çojë në rrudha dhe rënie të lëkurës. Molekulat e sheqerit bashkohen me molekulat e proteinave, dhe kur kjo të ndodhë, kolagjeni dhe elastina mund të dëmtohen. Ndërsa shumë ushqime që janë të mira për ju - siç janë pemët - përmbajnë sheqer, kujdes për sheqernat e shtuara në ushqime të përpunuara dhe të gatshme për t’u ngrënë.
   • Nëse keni dëshirë për diçka të ëmbël, zgjidhni fruta ose perime të ëmbla, të tilla si jam i ëmbël.
   • Zëvendësoni sheqerin në receta ose pijen tuaj me Stevia ose një ëmbëlsues të ngjashëm.

Pjesa 3 nga 4: Kujdesi për trupin tuaj

1. Ushtrohu rregullisht. Kjo është thelbësore për mushkëritë e shëndetshme, sistemin tuaj kardiovaskular dhe trupin tuaj në tërësi, përfshirë lëkurën tuaj. Ushtrimet ndihmojnë lëkurën tuaj sepse përmirëson qarkullimin, rrit rrjedhën e lëndëve ushqyese në lëkurë dhe largon papastërtitë nga sipërfaqja e lëkurës. Përveç kësaj, ajo gjithashtu mund të kundërshtojë procesin e plakjes së lëkurës.
   • Sigurohuni që të pini mjaftueshëm pas një stërvitje të mirë.
2. Relaksohuni dhe përpiquni të lëshoheni. Stresi mund të shkaktojë kërdi në lëkurën, trupin dhe mendjen tuaj, dhe hormonet që trupi juaj çliron në përgjigje të stresit mund të përkeqësojnë gjëra të tilla si puçrrat, rosacea, psoriaza dhe ekzema. Përveç kësaj, stresi mund të ngadalësojë proceset e shërimit në trupin tuaj, kështu që puçrrat mund të marrin më shumë kohë për t'u pastruar.
   • Yoga dhe meditimi mund të jenë të dobishëm për lëkurën tuaj pasi që të dy lehtësojnë stresin.
3. Mos pini duhan. Pirja e duhanit, si stresi, ndikon negativisht në shëndetin, lëkurën dhe pamjen tuaj. Pirja e duhanit ul rrjedhën e gjakut, e cila është e nevojshme për lëkurë të shëndetshme. Ai gjithashtu dëmton kolagjenin dhe elastinën, ndërsa lëvizjet fizike që lidhen me pirjen e duhanit çojnë në rrudha rreth gojës dhe syve.
4. Flini mjaftueshëm. Gjumi është i rëndësishëm për shumë arsye, dhe lëkura e shëndetshme është vetëm njëra prej tyre. Ajo që është e sigurt është se kur flemë, disa hormone të rritjes lirohen në trupin tonë, dhe kjo çon në prodhimin e kolagjenit.
5. Mbroni lëkurën tuaj nga dielli. Ndërsa kërkohet një sasi minimale e ekspozimit në ultraviolet për prodhimin e vitaminës D (20 minuta janë të mjaftueshme për shumicën e njerëzve), shumë diell mund të dëmtojë lëkurën tuaj dhe të çojë në kancer të lëkurës. Për më tepër, dëmtimi i diellit shkakton gjithashtu shenja të plakjes së parakohshme, duke përfshirë dhëmbëzat, njollat ​​dhe rrudhat e moshës, dhe shkatërron kolagjenin dhe elastinën.
   • Shmangni diellin kur është më i fortë, përgjithësisht midis orës 10 dhe 4 pasdite. Kërkoni hije kur dilni në diell.
   • Vendosni një krem ​​dielli me spektër të gjerë SPF 30 deri 50 gjatë gjithë vitit.Gjithashtu zgjidhni produkte kozmetikë dhe hidratues me faktor SPF.
   • Vishni rroba mbrojtëse me një vlerësim UPF (faktori mbrojtës ultraviolet). Vish këmisha me mëngë të gjata me jakë të lartë, pantallona të gjata dhe kapelë me cepa të gjerë.
6. Përdorni një sauna infra të kuqe (IR) për të zvogëluar rrudhat dhe për të rritur prodhimin e kolagjenit. Saunat IR përdorin rrezatim infra të kuq për të rritur sasinë e kolagjenit që trupi juaj prodhon dhe kështu të zvogëlojë numrin e rrudhave. Disa përdorues kanë vërejtur gjithashtu një ton të përmirësuar të lëkurës pas aplikimit të përsëritur.
   • Ndërsa hulumtimi ka provuar se është efektiv dhe i sigurt, ekspozimi afatgjatë ndaj rrezatimit infra të kuqe për trajtimet nuk është hulumtuar ende plotësisht.
7. Bëni vëzhgimin e shenjave të kancerit të lëkurës. Kanceri i lëkurës është rritja jonormale e qelizave të lëkurës të shkaktuara nga mutacionet e ADN-së dhe shkaku kryesor i këtyre mutacioneve është ekspozimi në ultraviolet. Nëse vëreni ndryshime të parregullta në lëkurën tuaj ose nishanet që nuk ishin më parë, flisni menjëherë me mjekun tuaj. Shenjat më të zakonshme për të kërkuar që tregojnë kancerin ose qelizat parakanceroze janë:
   • Shenjat e lindjes që kanë buzë të çrregullta ose një formë asimetrike, që kanë më shumë se një ngjyrë, ose që ndryshojnë me kalimin e kohës.
   • Plagët dhe gunga nuk janë shkaktuar nga kafshimet, gërvishtjet, gërvishtjet ose gunga.
   • Njollat, plagët ose ndryshimet në pamjen ose strukturën e lëkurës tuaj.
8. Kërkoni ndihmë profesionale për probleme të parregullta të lëkurës. Importantshtë e rëndësishme të dini për gjërat që irritojnë lëkurën tuaj, siç janë alergjenët dhe ndjeshmëritë e tjera, në mënyrë që të mund të bëni dallimin midis një reagimi normal ndaj diçkaje, përkundrejt një ndryshimi në lëkurë ose një gjendje që kërkon vëmendjen e një mjeku ose dermatologu. eshte e nevojshme. Ka shumë probleme që mund të mundojnë lëkurën dhe duhet të kërkoni kujdes mjekësor nëse vëreni simptomat e mëposhtme:
   • Urtikarie të pashpjegueshme, flluska, skuqje ose lëkurë
   • Rrjedhje plagësh ose puçrra
   • Inflamacion kronik, skuqje, kruajtje ose njollë
   • Shenjat e lindjes, gunga ose tumore me luspa (lythat) që nuk zhduken

Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për plakjen e lëkurës

1. Përqendrohuni në trajtimin e problemit tuaj më të madh të lëkurës së pari, jo të gjitha menjëherë. Përdorimi i shumë produkteve kundër plakjes mund të mbingarkojë lëkurën tuaj, duke e bërë atë të duket edhe më e vjetër. Nuk ka asnjë produkt që mund të luftojë rrudhat, njollat ​​e errëta dhe lëkurën e ngushtë më vete, prandaj mos u përpiqni t'i trajtoni të gjitha menjëherë. Zgjidhni çështjen që dëshironi të zgjidhni më parë dhe përqendroni kohën dhe paratë tuaja në të - do të merrni rezultatet më të mira.
   • Nëse një produkt irriton lëkurën tuaj, ndaloni së përdoruri atë.
   • Lëkura natyrshëm plaket dhe nuk mund ta ndaloni këtë proces pavarësisht nga kremi dhe mënyra. Në vend të kësaj, përqendrohuni në mbajtjen e lëkurës tuaj të shëndetshme - kjo do ta mbajë atë të duket e re.
2. Blini një krem ​​hidratues të përshtatshëm për llojin tuaj të lëkurës dhe përdoreni çdo ditë. Hidratimi ditor është një nga çelësat për lëkurën e shëndetshme në çdo moshë, por bëhet edhe më i rëndësishëm kur plakeni. Lëkura juaj natyrshëm do të thahet me kalimin e kohës, por mund ta mbani atë të shëndetshme me ndihmën e një kremi hidratues të formuluar mirë, të cilin e aplikoni çdo ditë për ta mbajtur lëkurën tuaj të re dhe të butë. Nuk ka asnjë produkt të vetëm që funksionon për të gjithë, prandaj zgjidhni një që është i përshtatshëm për ju.
   • Për rezultate më të mira, përdorni një krem ​​hidratues me SPF 15-30 për të mbrojtur lëkurën tuaj nga rrezet UV.
   • Ka krem ​​hidratues të formuluar posaçërisht për lloje të lëkurës së thatë, me vaj, të ndjeshme, të rrudhur dhe shumë më tepër. Zgjidhni një që ndihet mirë në lëkurën tuaj për rezultatet më të mira dhe më të shpejta.
3. Hani lëkurën tuaj shëndetshëm me ushqim të pasur me vitamina, minerale dhe antioksidantë. Sa më shumë vitamina dhe minerale të mund të konsumoni, aq më mirë. Kjo bëhet më e rëndësishme vetëm kur plakeni. Sidoqoftë, mund të dëshironi të merrni në konsideratë marrjen e suplementeve nëse shqetësoheni se nuk po merrni ushqyes të mjaftueshëm për t’u kujdesur për lëkurën. Kur merrni parasysh një dietë të shëndetshme, merrni parasysh:
   • Perime me gjethe, të tilla si spinaqi dhe marule.
   • Peshqit, veçanërisht ata të pasur me omega-3 (salmoni, peshku i bardhë i ujit të ëmbël, etj.)
   • Manaferrat (përgjithësisht të larta në antioksidantë).
4. Vendosni antioksidantë lokalë që mund të mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit, rrudhat dhe njollat ​​e errëta. Antioksidantët ndihmojnë në parandalimin e "radikalëve të lirë" nga dëmtimi i ADN-së së lëkurës suaj. Për fat të mirë, antioksidantët përbëhen nga vitamina natyrore dhe minerale dhe gjenden me bollëk në natyrë. Ndërsa një dietë e pasur me antioksidantë është e rëndësishme, ju gjithashtu mund ta aplikoni atë topikisht direkt në lëkurën tuaj për një lëkurë mahnitëse të shëndetshme:
   • Serumi i vitaminës C
   • Vaj Acai
   • Ekstrakt çaji jeshil
   • Retinoli
5. Përdorni kremra alfa acid hidroksi për të luftuar dëmtimin e lëkurës nga plakja. Këto produkte konsiderohen si një mënyrë e shkëlqyeshme dhe e sigurt për të shtresuar lëkurën tuaj, për të hequr qafe njollat ​​e errëta të shëmtuara dhe lëkurën e vdekur dhe për ta mbajtur lëkurën të re. Kërkoni kremra me përqendrim 5-10% të cilitdo prej acideve alfa hidroksi të mëposhtme - atëherë përdorni këtë një herë në ditë dhe më gradualisht, për sa kohë që ndihet rehat:
   • Acid glikolik
   • Acid citrik
   • Acid laktik
   • Acid malik
6. Shmangni "kurat e mrekullive" ose modat që premtojnë rezultate të ekzagjeruara. Shumë produkte të kujdesit për lëkurën pretendojnë se ato mund të "zhdukin plotësisht" rrudhat ose të kthejnë orën mbrapa 20 vjet në lëkurën tuaj. Nëse këto produkte do të përmbushnin vërtet premtimet e tyre, nuk do të shihni më kurrë ndonjë rrudhë. Mbani pritjet tuaja të ulta - qëllimi juaj duhet të jetë lëkurë e shëndetshme, e lumtur, jo e njëjta lëkurë që keni pasur kur keni qenë 30 vjeç.
   • Edhe pretendime të tilla si "të provuara klinikisht" janë në të vërtetë të pabazuara - "provuar klinikisht" thjesht do të thotë që konsumatorët u lejuan të provonin produktin para se të shitej.
7. Vazhdoni të kujdeseni për lëkurën tuaj me krem ​​kundër diellit, hidratim dhe kontrolle të rregullta të kancerit të lëkurës. Me kalimin e moshës, kujdesi për lëkurën tuaj rritet vetëm. Kujdesi për lëkurën tuaj nuk ka pse të ndryshojë rrënjësisht kur plakeni. Përdorni krem ​​mbrojtës kur është e nevojshme, pini shumë ujë çdo ditë, hani një dietë të shëndetshme dhe flini shumë. Nëse i mbani këto zakone gjatë gjithë jetës tuaj, lëkura juaj do të mbetet e ndritshme dhe rinore.

Këshilla

• Njerëzit të prirur për pikat e zeza duhet të lajnë çarçafët dhe jastëkët rregullisht, pasi një jastëk i ndotur mund të jetë plot papastërti, vaj dhe djersë, të cilat mund të futen në lëkurën tuaj.
• Kur përdorni kremëra steroide, mbani në mend se aroma e tyre është shumë e fortë dhe gjithmonë vishni rroba të gjera.