Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Puna drejt një të ardhme më të mirë
• Pjesa 2 nga 3: Pranimi i së kaluarës dhe mësimi për t'u marrë me të
• Pjesa 3 nga 3: Shmangni rënien përsëri në zakonet tuaja të vjetra
• Këshilla
• Paralajmërime

Lënia e zakoneve të vjetra mund të jetë një detyrë shqetësuese, sepse jemi mësuar të jetojmë në një mënyrë të caktuar dhe sepse ndryshimi mund të jetë i frikshëm. Kur dhimbja për të qëndruar e njëjtë bëhet më e madhe se frika e ndryshimit, ju mund të filloni të bëni një përpjekje për të filluar një jetë të re. Ndryshimi nuk ndodh brenda një dite, por duke marrë përgjegjësi për veten tuaj dhe duke bërë një përpjekje, ju mund të përmirësoni reputacionin tuaj dhe të përmirësoni jetën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Puna drejt një të ardhme më të mirë

1. Vendosni vetes një numër qëllimesh. Mendoni se çfarë doni të arrini për ta bërë të ardhmen tuaj më të mirë se rrethanat tuaja tani dhe në të kaluarën. Shkruani qëllime të qarta dhe koncize për të cilat mund të punoni. Sigurohuni që qëllimet tuaja janë realiste, specifike, të matshme, të kufizuara në kohë dhe të arritshme.
   • Merrni parasysh edhe ato gjëra që NUK i dëshironi në jetën tuaj.
   • Filloni duke punuar në një qëllim në të njëjtën kohë.
   • Ndani qëllimet tuaja në hapa të vegjël, të menaxhueshëm.Ato do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja me kalimin e kohës.
2. Mblidhni një grup mbështetës rreth jush. Mendoni se cilët njerëz kanë një ndikim të mirë tek ju dhe mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Nëse jeni duke lëvizur në një vend të ri dhe nuk keni shumë miq, konsideroni të mbani lidhje me disa nga miqtë tuaj të vjetër përveç gjetjes së miqve të rinj. Merrni kontakt me familjen e dashur që gjithashtu ju ka mbështetur në të kaluarën. Vlerësojeni mirë marrëdhënien tuaj me ta, jini të sinqertë, të besueshëm dhe të mirë - kjo do t'u tregojë atyre se dëshironi të ktheni një faqe të re në jetën tuaj.
   • Sistemi juaj i mbështetjes mund të përbëhet nga njerëz me një farë autoriteti në jetën tuaj, siç janë mësuesit tuaj. Kërkojuni atyre këshilla dhe pastaj qëndroni në të nëse mendoni se mund t'u besoni atyre. Lidhje të tilla mund t'ju ndihmojnë gjithashtu në të ardhmen, kur jeta juaj është më e qëndrueshme dhe keni nevojë për dikë që të thotë një fjalë të mirë për ju, të tilla si për një aplikim për punë ose si një referencë për një aplikim studimi.
3. Shmangni njerëzit negativë. Largohuni nga miqtë që kanë ndikuar negativisht në jetën tuaj. Nëse ata njerëz nuk po përpiqen të fillojnë një jetë të re, ata mund t'ju tërheqin përsëri në zakone, sjellje ose aktivitete që e kanë bërë të kaluarën tuaj negative. Këta miq gjithashtu mund të tallen me ju dhe t'ju ngacmojnë për përpjekjen për t'i thënë lamtumirë jetës tuaj të vjetër. Injorojini ato dhe përqendrohuni në përmirësimin e jetës suaj.
   • Bëni njerëzit të flasin dhe t'ju mbështesin gjatë këtij tranzicioni.
4. Bëni një gjë çdo ditë. Sigurohuni që qëllimet që keni vendosur gjithashtu marrin parasysh jetën e përditshme. Në fillim të çdo dite, mendoni për orarin tuaj për ditën dhe çfarë duhet të bëni, dhe çfarë duhet të përgatisni. Në fund të ditës, ju mendoni se si ishte dita juaj dhe sa keni përparuar. Ayshtë në rregull nëse nuk keni përparuar aq shumë sa do të donit. Çështja është që ju vazhdoni të përpiqeni.
   • E kaluara juaj negative ka zgjatur ndoshta shumë kohë. Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur t'i jepni lamtumirë sjelljes tuaj të vjetër ose të distancoheni nga një situatë negative e krijuar nga të tjerët (të tilla si një marrëdhënie abuzive), ndoshta nuk do të jenë të gjitha perfekte menjëherë. Zakonet negative, sjelljet dhe metodat e trajtimit të situatave stresuese, të gjitha kërkojnë kohë për t’u zhvilluar dhe kohë për t’u zëvendësuar me zakone pozitive, alternative.
5. Merrni përgjegjësinë për veten tuaj. Ju keni kontroll të drejtpërdrejtë mbi mendimet, emocionet, sjelljen tuaj dhe jetën tuaj. Merrni vendimin për të ndjekur qëllimet tuaja dhe për të përmirësuar jetën tuaj. Zgjidhni në mënyrë aktive atë që dëshironi të bëni më tej. Shikoni në pasqyrë çdo mëngjes dhe me siguri thoni vetes, "Unë drejtoj jetën time. Zgjedhjet që bëj sot do të bëjnë për një të nesërme më të mirë."
   • Pavarësisht se kush ishte përgjegjës për ngjarjet në të kaluarën tuaj, ju do të duhet të merrni përgjegjësinë për të përmirësuar të tashmen dhe të ardhmen tuaj. Mos harroni se ju mund të kontrolloni vetëm veten dhe veprimet tuaja, por veprimet tuaja ndikojnë te të tjerët dhe të ardhmen.
   • Mund të jetë shumë e lehtë të rrish duarkryq dhe të fajësosh të tjerët për atë që je - mos e përdor atë si justifikim për të vazhduar të jetosh një jetë me të cilën nuk je i kënaqur.

Pjesa 2 nga 3: Pranimi i së kaluarës dhe mësimi për t'u marrë me të

1. Merrni terapi. Një terapist mund t'ju sigurojë një vend konfidencial, jo gjykues për të përpunuar mendimet, shqetësimet dhe problemet tuaja, dhe mund t'ju ndihmojë të artikuloni më mirë dhe të punoni drejt qëllimeve tuaja. Terapistët kanë aftësitë dhe mjetet e nevojshme për të vënë jetën tuaj në perspektivë dhe për të parë gjërat nga kënde që ju ose të tjerët nuk i keni menduar.
   • Terapia nuk është vetëm për ata njerëz që po përjetojnë çështje të shëndetit mendor. Kushdo që dëshiron mund të përfitojë nga biseda me një këshilltar ose terapist. Nëse nuk ndiheni mirë të shihni një terapist / këshilltar sepse shqetësoheni se kjo mund të bëjë që njerëzit të qeshin me ju, diskutoni ato frikë me dikë që i besoni, dikujt që e njihni i cili ka shkuar vetë në terapi ose bëni hulumtime në internet për të kuptuar më mirë procesin terapeutik .
2. Kuptoni pasojat. Mundohuni të shkëputeni nga jeta juaj e vjetër sa më mirë që të mundeni. Mund të jetë e vështirë të ktheni një faqe të re në jetën tuaj ndërsa jetoni në të njëjtin vend dhe shkoni në të njëjtën shkollë ose bëni të njëjtën punë. Ju mund të duhet të përballeni me pasojat e sjelljes tuaj të së kaluarës para se reputacioni juaj të përmirësohet.
   • Ju do të duhet të vazhdoni të bëni më të mirën tuaj për të treguar se keni ndryshuar: lini veprimet tuaja të flasin vetë.
   • Pranoni çdo ndëshkim të vendosur mbi ju nga autoritetet (të tilla si drejtori i shkollës ose shefi juaj) dhe përpiquni të kryeni sa më mirë aftësinë tuaj. Kjo është një mënyrë për të treguar që ju mund të merrni përgjegjësi për veprimet tuaja.
3. Bëni rregullime me njerëzit që doni. Mund të ketë mosmarrëveshje me të tjerët që e bëjnë jetën tuaj pasi tani është e vështirë ose e mjerueshme. Ndoshta keni pasur një luftë të madhe me vëllain tuaj dhe ai nuk dëshiron të flasë më me ju. Puna drejt një marrëdhënie më të mirë mund të përmirësojë situatën tuaj dhe t'ju japë qetësi mendore. Pranojeni nëse jeni fajtor për përkeqësimin e situatës.
   • Kërkoni falje dhe tregoni se doni ta bëni vetë. Tregojini të dashurit që ju vjen keq për atë që ka ndodhur, shpjegoni se si mendoni se i keni lënduar dhe pse kjo ishte e gabuar. Tregoni atij se si mendoni se mund ta bëni atë të drejtë. Një skenar i thjeshtë që mund të ndiqni është:
     • Me vjen keq per
     • Kjo ishte e gabuar sepse ...
     • Në të ardhmen do të ...
     • Mund te me harrosh mua?
   • Personi tjetër mund ta ketë të vështirë të të falë menjëherë. Vazhdo te provosh.
4. Fal veten. Kur merrni përgjegjësinë për jetën tuaj, ju mund të ndjeheni fajtor për rolin që keni luajtur (ose rolin që mendoni se luani) për ta bërë atë negativ në radhë të parë. Merrni parasysh ta diskutoni këtë me një mik të besuar. Shpjegoni se si ndiheni dhe pse mendoni se ndiheni ashtu.
   • Miku juaj mund të jetë në gjendje t'ju tregojë një kënd tjetër. Nëse nuk doni të flisni për këtë, shkruani mendimet tuaja dhe përgjigjuni asaj që shkruani ashtu si do i bëni dikujt që doni. Jini të sinqertë dhe të sinqertë.
   • Bërja e gabimeve nuk e zvogëlon vlerën tuaj ose nuk ju bën një person të keq. Të gjithë bëjnë gabime.

Pjesa 3 nga 3: Shmangni rënien përsëri në zakonet tuaja të vjetra

1. Kuptoni problemin. Mund t’ju ​​jetë dashur shumë kohë për të arritur në një pikë në jetën tuaj kur vendosët se ishte koha për të ndryshuar kurs. Ose, ju mund të keni qenë në një situatë negative familjare që nga lindja dhe më pas keni vendosur ta bëni jetën tuaj më të mirë. Sido që të jetë rasti, përpiquni të identifikoni se cilët faktorë kanë kontribuar në situatë.
   • Mendoni për gjërat që njerëzit kanë thënë dhe bërë, modelet e sjelljes (tuajat dhe të të tjerëve), intonacionin dhe modelet tuaja të mendimit.
   • Bëni një listë të gjërave negative që vazhdoni të bëni në mënyrë të përsëritur. Kërkoni prova pro dhe kundër këtij mendimi. Kërkoni fakte në vend të mendimeve. Pyete veten pse mendon kështu.
2. Merrni masa paraprake kundër bërjes së gabimeve. Krijoni sisteme që ju ndalojnë të përsërisni gjërat negative nga e kaluara. Krijoni plane për të ndjekur kur vini re ndjenja që shkaktojnë sjelljet për të cilat pendoheni. Për shembull, ju mund të keni vërejtur se kur jeni të trishtuar keni tendencë të pini alkool. Pastaj bëj një plan për t'u marrë me hidhërimin tënd që të mos pish.
   • Flisni me një mik dhe kërkoni që t'ju ndihmojnë të zgjidhni këtë problem. Nëse ndiheni të trishtuar, mund ta telefononi që të vijë. Të dy mund të merreni me një sport ose diçka të ngjashme. Ju madje mund të përpiqeni të flisni për atë që ju bën të ndjeheni të trishtuar në mënyrë që të mund ta trajtoni më mirë situatën.
   • Mundohuni të dilni me disa plane për të ndjekur në këto situata, në rast se diçka ju pengon të ndiqni planin origjinal.
3. Mësoni nga e kaluara. Kur të kuptoni pse gjërat ndodhën në një mënyrë të caktuar, përpiquni të mendoni për zgjidhje që mund të parandalojnë që historia të përsëritet. Nëse njerëzit e tjerë janë arsyeja e negativitetit në jetën tuaj, mund të jetë më e vështirë të ndryshoni një situatë. Për shembull, nëse jeni adoleshent dhe prindërit tuaj po e bëjnë jetën në shtëpi shumë të vështirë për ju, mbase mund të inkurajoni prindërit tuaj të kërkojnë ndihmë për të ndryshuar mënyrën e tyre të jetës.
   • Ju i njihni njerëzit që doni më shumë. Mund të jetë e vështirë të bindësh të tjerët të marrin ndihmën që u nevojitet për ta bërë jetën e tyre më të mirë. Mendoni për mënyrat se si ju vetë mund të ndihmoni dikë, flisni me të tjerët se si t'i qaseni më mirë kësaj situate ose lexoni artikuj në lidhje me psikologjinë në lidhje me problemin tuaj.
4. Krijoni zakone dhe rutina të reja. Ju nuk mund të ndaleni thjesht duke bërë diçka - do të duhet të merreni me aktivitete të tjera për të zëvendësuar atë të vjetër. Për shembull, nëse e keni zakon të shkoni në shtëpi nga shkolla direkt në dhomën tuaj për të pirë duhan, krijoni një rutinë për të arritur qëllimet tuaja. Planifikoni përpara dhe kërkoni një mik që t'ju ndihmojë, nëse dëshironi. Kur të jeni në shtëpi, lani veten, hani drekën tuaj dhe pastaj shkoni direkt në bibliotekë për të studiuar.
   • Zakonet e reja mund të jenë më të vështira për t'u mësuar sesa rutinat e reja. Filloni duke u përfshirë me vetëdije në sjellje që dëshironi të bëheni zakon. Merrni, për shembull, duke u përpjekur të kujdeseni më mirë për veten tuaj. Bëni më të mirën tuaj për të larë dhëmbët tuaj para se të shkoni në shtrat dhe kur të ngriheni mëngjesin tjetër. Vendosni një kujtesë ditore në telefonin tuaj për t'ju ndihmuar ose kërkoni një prind të sigurohet që keni pastruar dhëmbët. Pasi të jetë bërë një zakon, do të ndiheni parehati nëse nuk lani dhëmbët në ato kohë.
5. Bëni zgjedhje më të mira. Në jetën e përditshme dhe afatgjatë, do të duhet të keni parasysh qëllimet tuaja kur merrni vendime. Mendoni se si vendimi juaj do të ndikojë në ditën dhe të ardhmen tuaj. Mendoni për zgjedhjet e këqija nga e kaluara juaj. Zgjidhni atë që është më e mirë për ju.
   • Ndonjëherë mund të merrni një vendim që ka funksionuar në të kaluarën, por jo më. Ndoshta duke luajtur video lojëra ju bëri të qartë, por tani nuk ju qetëson mendërisht. Kjo është ne rregull. Ju mund të rriteni diku. Mos e detyroni veten të bëni diçka që tani nuk ju bën dobi.

Këshilla

• Jini të mirë me veten tuaj dhe të durueshëm me veten tuaj. Nëse vazhdimisht e kritikoni veten se nuk merrni gjërat që dëshironi të arrini, kjo dëmton imazhin tuaj dhe zvogëlon motivimin tuaj për të ndryshuar ndonjë gjë në jetën tuaj.
• Nëse nuk ju pëlqen ideja e terapisë një për një, mendoni të bashkoheni në një grup mbështetës.
• Zakonet kërkojnë kohë për t’u thyer dhe mësuar sepse janë të ngulitura në rrugët nervore të trurit dhe ju i përdorni ato pa marrë një vendim të ndërgjegjshëm. Mos hiqni dorë nga thyerja e zakoneve të vjetra dhe mësimi i zakoneve të reja.
• Mos harroni, ju mund të bëni diçka vetëm këtu dhe tani për të ndryshuar atë që do të vijë. Ju nuk mund ta ndryshoni atë që ka ndodhur në të kaluarën - ashtu si e mendoni. Mendoni për mësimet që mund të merrni nga e kaluara dhe përpiquni të shmangni përsëri të njëjtat gabime.
• Një nga pasojat e së kaluarës suaj mund të jetë takimi me njerëz me të cilët nuk dëshironi më të jeni miq. Nëse keni mundësi, përpiquni të jeni të sjellshëm, por mbani distancën sa herë që hasni në njerëz të tillë. Nëse ata përpiqen të shkaktojnë telashe duke ju tallur ose duke ju sfiduar, injorojini ose bëjini të qartë se ata duhet të ndalojnë.

Paralajmërime

• Ju NUK duhet të pranoni abuzim ose keqtrajtim në çfarëdo forme. Nëse një i dashur ose një mbikëqyrës (siç është një mësues) po ju dëmton, ndërmerrni masa. Një listë ndërkombëtare e institucioneve që mund të ndihmojnë me dhunën në familje mund të gjenden në Drejtorinë Ndërkombëtare të Agjencive të Dhunës në Familje