Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i një supe të lënduar në shtëpi
• Pjesa 2 nga 2: Gjetja e trajtimit të duhur për një shpatull të dhimbshme
• Këshilla
• Paralajmërime

Një shpatull i lënduar është një problem relativisht i zakonshëm si tek burrat ashtu edhe tek gratë të të gjitha moshave. Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga muskujt e tërhequr, tendonat e ndrydhur, zhvendosjet e kyçeve, dhe madje edhe nga problemet e shpinës ose qafës. Arsyet më të zakonshme për zhvillimin e ankesave në shpatulla janë trajnimi shumë i fortë, dëmtimet sportive dhe aksidentet në punë. Shumica e shpatullave të lënduara kufizojnë lëvizjen dhe zhduken brenda një jave - ndonjëherë më shpejt nëse aplikoni vetë-kujdesin në mënyrë të përshtatshme. Sidoqoftë, ankesat e shpatullave ndonjëherë kërkojnë ndihmë profesionale për të rikuperuar plotësisht.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i një supe të lënduar në shtëpi

1. Pushoni shpatullën tuaj të lënduar për disa ditë. Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së shpatullës është përdorimi i tepërt (lëvizjet e përsëritura të shpatullave) ose mbingarkesa (ngritja shumë). Nëse kjo ka të ngjarë të jetë shkaku i shpatullës suaj të dhimbshme, ndaloni atë aktivitet për disa ditë dhe jepini një pushim. Merrni parasysh të pyesni shefin tuaj nëse mund të ndryshoni përkohësisht punën ose detyra të tjera që janë pak më pak të përsëritura dhe kërkuese për shpatullat tuaja. Nëse shpatulla juaj e lënduar është shkaktuar nga forma fizike, ju mund të jeni duke u ngritur shumë rëndë ose me teknikë të dobët - kërkoni këshillë nga një trajner personal ose terapist sportiv.
   • Pushimi i shpatullës që dhemb për disa ditë është i dobishëm, por përdorimi i hobe nuk është një ide e mirë pasi mund të çojë në një shpatull "të ngrirë". Supet kanë nevojë për lëvizje për të stimuluar rrjedhën e gjakut dhe shërimin.
   • Dhimbja e shpatullave është zakonisht një tregues i një muskul të tërhequr ose të shqyer, ndërsa dhimbja e mprehtë është tregues i dëmtimit të nyjeve ose tendonave të dëmtuar.
2. Vendosni akull në një shpatull të mprehtë. Nëse shpatulla juaj e dhimbjes është zhvilluar kohët e fundit dhe ndihet ose duket e përflakur, vendosni një qese akulli të grimcuar (ose diçka të ftohtë) në pjesën më të ndjeshme për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin. Terapia me akull është më efektive për dëmtimet akute (të kohëve të fundit) që përfshijnë një lloj ënjtjeje, pasi zvogëlon rrjedhën e gjakut. Vendosni akullin e grimcuar për 15 minuta, 3-5 herë në ditë, derisa dhimbja të qetësohet ose të zhduket plotësisht.
   • Shtypni akullin në pjesën më të ndjeshme të shpatullës tuaj me një fashë të shtrirë si një ilaç edhe më i mirë për inflamacionin.
   • Gjithmonë mbështillni akullin në një leckë të hollë përpara se ta vendosni në ndonjë pjesë të trupit - kjo do të ndihmojë në parandalimin e acarimit të lëkurës ose ngrirjes së ngrirjes.
   • Nëse nuk keni akull të shtypur në dorë, përdorni kube akulli, pako xhel të ngrirë, ose një qese me perime të ngrira (bizelet ose misri funksionojnë shumë).
3. Vendosni nxehtësi të lagur në një supe kronike të dhimbshme. Nëse shpatulla e dhembjes ju shqetëson për javë ose muaj, keni të bëni me një dëmtim kronik. Shmangni terapinë e ftohjes për dëmtimet kronike dhe në vend të kësaj aplikoni nxehtësi të lagësht. Nxehtësia e lagur ngroh muskujt dhe indet e tjera të buta përmes përmirësimit të rrjedhës së gjakut, e cila mund të jetë e dobishme për dhimbjen e shkaktuar nga dëmtimet e vjetra sportive dhe artriti. Një burim i mirë i nxehtësisë së lagësht janë çantat me mikrovalë të mbushura me kokrra (të tilla si gruri ose orizi), barishtet dhe / ose vaji esencial. Nxehtësia e një qese me barëra në mikrovalë për rreth dy minuta, pastaj aplikojeni atë në muskuj të lënduar për 15 minuta; bëjeni këtë gjë të parë në mëngjes ose para një ushtrimi të rëndësishëm.
   • Ju mund të shtoni livando ose vaj tjetër thelbësor relaksues në qesen tuaj me barëra për të lehtësuar shqetësimin.
   • Një banjë e ngrohtë është një tjetër burim i shkëlqyeshëm i nxehtësisë së lagësht. Shtoni një filxhan ose dy kripë Epsom në ujin e banjës për rezultate edhe më të mira - përmbajtja e lartë e magnezit relakson dhe qetëson muskujt dhe tendinat e tensionuara.
   • Shmangni përdorimin e nxehtësisë elektrike të thatë, siç është ajo nga jastëkët standardë të ngrohjes, pasi ajo mund të thajë muskujt dhe të rrisë rrezikun e dëmtimit.
4. Merrni ilaçe pa recetë. Nëse aplikimi i akullit ose nxehtësisë së lagësht nuk e lehtëson vërtet dhimbjen e supeve, merrni parasysh të merrni disa ilaçe pa recetë për një periudhë të shkurtër. Anti-inflamatorët si ibuprofen (Motrin, Advil) ose naproxen (Aleve) janë ndoshta më të mirat për dhimbjen e shpatullave që gjithashtu përfshijnë inflamacion të rëndë - i ngjashëm me bursitin dhe tendonitin e shpatullave. Ilaçet kundër dhimbjes (të quajtura gjithashtu analgjezikë) janë ndoshta më të mirë për dhimbjen e shpatullave pa shumë ënjtje, të tilla si tendosja e thjeshtë e muskujve dhe osteoartriti (ai që përfshin konsumimin). Zbutësi më i zakonshëm i dhimbjeve pa recetë është acetaminofeni (Tylenol).
   • Anti-inflamatorët dhe qetësuesit e dhimbjeve duhet të shihen gjithmonë si strategji afatshkurtra në menaxhimin e dhimbjes. Nëse merrni shumë nga ajo në të njëjtën kohë ose për shumë kohë, ju rrisni rrezikun e problemeve të stomakut, veshkave dhe mëlçisë.
   • Nëse shpatulla juaj e dhembur ndihet shumë e ngushtë dhe e ngushtë, merrni një qetësues të muskujve (siç është ciklobenzaprina) si një ilaç më efektiv. Relaksuesit e muskujve mund të mos jenë të disponueshëm pa recetë dhe duhet të merren përmes mjekut tuaj.
   • Si një alternativë më e sigurt, fërkoni një krem, locion ose vaj me një qetësues natyral të dhimbjeve në shpatullën e dhimbshme. Mentoli, kamfuri, arnika dhe kapsaicina janë të gjitha të dobishme për lehtësimin e dhimbjeve të muskujve.
5. Drejtoni shpatullat tuaja. Shpatulla juaj e lënduar gjithashtu mund të shoqërohet me muskuj të shtrënguar ose të ngurtë, ndoshta si rezultat i lëvizjeve të përsëritura, qëndrimit të dobët për një kohë të gjatë, ose thjesht mungesës së lëvizjes. Për sa kohë që dhimbja në shpatullën tuaj nuk është e mundimshme me lëvizjen, mund të bëni disa shtrirje të lehta 3-5 herë në ditë për lehtësim. Muskujt e lënduar dhe të ngurtë reagojnë mirë në shtrirjen e lehtë, pasi zvogëlon tensionin, stimulon rrjedhën e gjakut dhe përmirëson fleksibilitetin. Mbajeni çdo përsëritje të shtrirjes për 30 sekonda ndërsa merrni frymë thellë. Nëse dhimbja përkeqësohet ndjeshëm, ndaloni.
   • Ndërsa jeni në këmbë ose ulur, mbërrini përpara bustit dhe kapni bërrylin e kundërt. Tërhiqeni pjesën e pasme të atij bërryli përtej gjoksit tuaj derisa të ndjeni se muskujt shtrihen në të njëjtën shpatull.
   • Ndërsa jeni në këmbë ose ulur, mbërrini pas shpinës dhe kapni dore në anën e shpatullës që ju shqetëson. Ngadalë tërhiqni dore poshtë derisa të ndjeni muskujt në shtrirjen përkatëse të shpatullave.
6. Shikoni gjumin tuaj. Disa pozicione gjumi mund të çojnë në shpatulla të lënduara, veçanërisht në ato ku njëri krah është mbajtur mbi kokë. Njerëzit që janë obezë gjithashtu rrezikojnë të kompresojnë dhe irritojnë nyjet e shpatullave nëse flenë anash. Për të shmangur ose përkeqësuar dhimbjen e shpatullave, flini në stomak ose shmangni ato - flini në shpinë në vend. Nëse vetëm një shpatull është e dhimbshme, mund të jeni në gjendje të shtriheni rehat në anën tjetër, nëse pjesa e sipërme e trupit nuk është mbipeshë.
   • Një jastëk mbështetës për kokën tuaj gjithashtu mund të heqë disa presione nga nyjet e shpatullave.
   • Ndërsa flini në shpinë, mund të përdorni një jastëk të vogël për të mbështetur dhe ngritur shpatullën që ju dhemb.
   • Fjetja në bark ose me krahun mbi kokë jo vetëm që do të irritojë nyjen e shpatullave, por gjithashtu mund të kompresojë nervat që kalojnë nga qafa në krahun tuaj. Kur kjo ndodh, ju zakonisht ndjeni mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në krahun tuaj.

Pjesa 2 nga 2: Gjetja e trajtimit të duhur për një shpatull të dhimbshme

1. Bëni një takim me mjekun tuaj. Nëse shpatulla e lënduar nuk iu përgjigjet mjeteve juridike të mësipërme në shtëpi, caktoni një takim me mjekun tuaj për një ekzaminim. Mjeku juaj mund të urdhërojë rrezet X dhe teste të tjera për të përcaktuar se çfarë mund të shkaktojë dhimbjen në shpatullën tuaj. Në varësi të gjetjeve dhe diagnozës, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe më të forta, injeksione kortikosteroide, terapi fizike dhe / ose kirurgji në shpatulla.
   • Lëndimi i manshetës rrotulluese është një shkak i zakonshëm i dhimbjes kronike të shpatullave - më shumë se katër milion vizita të mjekëve në vit në Shtetet e Bashkuara janë për shkak të problemeve me mansheta rrotulluese. Mansheta rrotulluese është grupi i muskujve dhe tetivave që mbajnë kockat e nyjes së shpatullave të bashkuara.
   • Rrezet X mund të zbulojnë frakturat dhe zhvendosjet, artritin, tumoret e kockave dhe infeksionet, megjithëse nevojitet një skanim MRI ose CT për të zbuluar probleme serioze në muskujt, tendinat dhe ligamentet.
   • Një injeksion kortikosteroid (siç është prednisoloni) në një shpatull të dhimbshme dhe të përflakur (bursiti, tendoniti) mund të zvogëlojë shpejt inflamacionin dhe dhimbjen, dhe të sigurojë një gamë më të madhe të lëvizjes dhe fleksibilitetit.
   • Kirurgjia e shpatullave është e rezervuar për riparimin e kockave të thyera, riparimin e nyjeve të dëmtuara, ribashkimin e tendinave dhe ligamenteve të grisura, heqjen e mpiksjeve të gjakut dhe kullimin e lëngjeve të grumbulluara.
2. Kërkoni një referim te një fizioterapist ose terapist sportiv. Nëse shpatulla juaj e dhimbshme është shkaktuar nga një dëmtim i manshetës rrotulluese ose ndonjë problem tjetër në lidhje me mbingarkesën ose përdorimin e tepruar, merrni një rekomandim të terapisë fizike nga mjeku juaj në mënyrë që shpatulla juaj të rregullohet. Një fizioterapist ose terapist sportiv do t'ju mësojë ushtrime forcuese specifike dhe të bëra sipas porosisë, si dhe shtrirje për shpatullën tuaj që dhemb, të cilat mund ta bëjnë atë më të fortë dhe më fleksibël.
   • Një terapist fizik ose terapist sportiv mund të përdorë makina për peshë, pesha të lira, shirita elastikë, topa ushtrimesh, ultratinguj terapeutik dhe / ose stimulim elektronik të muskujve për të rivendosur shpatullën tuaj.
   • Terapia fizike zakonisht kërkohet dy ose tre herë në javë për katër deri në gjashtë javë për të ndikuar pozitivisht në problemet kronike të shpatullave.
   • Aktivitete të mira forcuese për shpatullat tuaja përfshijnë shtytje, ushtrime kanotazhi, not dhe bowling.
3. Shkoni te një kiriotraktor. Shpatulla juaj e dhimbshme mund të shkaktohet nga ankesat në pjesën e mesme të ankesave tuaja të shpinës ose qafës, kështu që mund të jetë e dobishme të caktoni një takim me një kirurxhi. Kirotraktorët janë specialistë të përbashkët të cilët përqendrohen në arritjen e lëvizjes dhe funksionimit normal brenda nyjeve kurrizore dhe periferike, siç janë ato të shpatullave. Dhimbja e shpatullave mund të shkaktohet nga problemet me nyjet themelore (nyjet glenohumerale dhe / ose akromioklavikulare), ose mund të shkaktohet nga probleme në shpinë torakale (mes-mbrapa) ose shpinë cervikale (qafë). Kirotraktori juaj mund të jetë në gjendje të përcaktojë se nga vjen dhimbja dhe, nëse është e nevojshme, rregulloni ose lëvizni manualisht nyjen e problemit.
   • Rregullimet manualisht të nyjeve shpesh prodhojnë një tingull "hapës" ose "plasaritje", i cili është i sigurt dhe rrallë i dhimbshëm.
   • Ndërsa një rregullim i vetëm i përbashkët nganjëherë mund të shërojë një problem në shpatull, ka më shumë gjasa që të duhen disa trajtime për të realizuar efektin.
   • Kirotraktorët mund të kryejnë manovra manuale të përbashkëta për të vendosur një shpatull të zhvendosur, megjithëse nuk trajtojnë kockat e thyera, infeksionet e kyçeve ose kancerin e kockave.
4. Provoni terapi masazhesh profesionale. Nëse shpatulla juaj e lënduar ka zgjatur për më shumë se një javë dhe ju mendoni se është për shkak të muskujve të shtrënguar ose të tensionuar, ju mund të dëshironi të merrni në konsideratë një masazh të thellë të indeve përmes një terapisti të kualifikuar masazhesh. Masazhi i indeve të thella është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e dhimbjeve të muskujve dhe muskujve të tendosur, të tensionuar që mund të kufizojnë lëvizjen tuaj dhe të zvogëlojnë fleksibilitetin në shpatullat tuaja. Masazhi gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut dhe relaksimin.
   • Terapia e masazheve është e dobishme për tendosje dhe ndrydhje të lehta deri të moderuara, por nuk rekomandohet për dëmtime më të rënda të nyjeve ose nervave.
   • Filloni me një seancë gjysmë ore masazhi që synon shpatullën që ju dhemb, por kërkoni nga terapisti që të masazhojë edhe qafën tuaj të poshtme dhe qendrën e shpinës. Ju mund të zbuloni se një seancë një orëshe është më efektive ose që preferoni seanca të shumta mbi një ose dy javë.
   • Lëreni terapistin të shkojë sa më thellë që të jetë e mundur pa u ndezur - ka shumë shtresa muskujsh në shpatullën tuaj që duhet të adresohen për rezultate më të mira.

Këshilla

• Për të shmangur dhimbjet e shpatullave, mos mbani çanta të rënda ose çanta shpatullash që shpërndajnë peshën e tyre në mënyrë të pabarabartë në shpatullat tuaja. Në vend të kësaj, vish më mirë një çantë shpine me dy rripa të butë shpatullash.
• Për të shmangur dhimbjen e shpatullave, mos e teproni dhe në vend të kësaj përdorni një shkallë të gjatë në mënyrë që të afroheni me punën.
• Nëse duhet të qëndroni shumë për punë, sigurohuni që trupi juaj të mos kthehet ose të jetë i përkulur në njërën anë - mbajtja e simetrisë dhe ekuilibrit është e rëndësishme.
• Merrni parasysh akupunkturën. Kjo nuk është provuar plotësisht nga kërkimi shkencor për të gjitha format e ankesave të shpatullave, por ka shumë raporte anekdotale që pretendojnë të jenë veçanërisht efektive.

Paralajmërime

• Nëse ankesat tuaja mbi shpatullat bëhen të forta dhe kufizuese, caktoni një takim me mjekun tuaj sa më shpejt të jetë e mundur.
• Nëse dhimbja juaj e shpatullave ndodh para ose në të njëjtën kohë me dhimbjen e gjoksit shoqëruar me frymëmarrje të lodhur, telefononi menjëherë 911. Mund të keni një sulm në zemër.