Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ndihmoni mikun tuaj të marrë trajtim për depresionin
• Pjesa 2 nga 3: Mbështetja e mikut tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me mikun tuaj pas depresionit
• Këshilla
• Paralajmërime

Depresioni është një gjendje e rëndë mjekësore që prek shumë njerëz. Nëse keni një mik që vuan nga depresioni, mund të mos jeni i sigurt se çfarë mund të bëni për të ndihmuar. Ka disa mënyra se si mund të ndihmoni një mik që vuan nga depresioni, nga inkurajimi i mikut tuaj për të kërkuar trajtim e deri tek mbështetja e tyre me fjalë të mira. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si ta ndihmoni një mik me depresion.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ndihmoni mikun tuaj të marrë trajtim për depresionin

1. Shikoni për simptomat e depresionit tek miku juaj. Ju mund të dyshoni se shoku juaj është në depresion për shkak të mënyrës se si ai ose ajo po vepron. Nëse nuk jeni të sigurt, ka disa simptoma të zakonshme të depresionit që mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni nëse diçka nuk është në rregull. Disa nga këto simptoma janë:
   • Ndjenja të trishtueshme të vazhdueshme
   • Humbja e interesit për hobi, miq dhe / ose seks
   • Lodhje e tepërt ose ngadalësuar të menduarit, të folurit ose lëvizjes
   • Pak a shumë oreks
   • Probleme me gjumin ose gjumin e tepërt
   • Vështirësia e përqendrimit dhe marrjes së vendimeve
   • Nervozizmi
   • Ndjenjat e pashpresës dhe / ose pesimizmit
   • Humbje ose shtim në peshë
   • Mendimet e vetëvrasjes
   • Dhimbje ose probleme me tretjen
   • Ndjenjat e fajit, pavlefshmërisë dhe / ose pafuqisë
2. Inkurajoni mikun tuaj të flasë me një mjek. Sapo të dyshoni se shoku juaj vuan nga depresioni, duhet ta inkurajoni atë për të parë mjekun. Miku juaj mund të mohojë se ekziston një problem ose ndoshta edhe me turp të pranojë se ka një problem. Për shkak se disa simptoma depresive janë atipike, shumë njerëz nuk i lidhin këto simptoma me depresionin. Apatia dhe mpirja shpesh neglizhohen si simptoma të depresionit. Inkurajimi shtesë nga një mik mund të jetë pikërisht ajo që i duhet shokut tuaj për të filluar të kërkojë ndihmë. # * Thuaj diçka si: "Unë jam i shqetësuar për ty dhe mendoj se duhet të flasësh me një mjek se si je ndjerë kohët e fundit".
   • Inkurajoni mikun tuaj për të parë një psikolog.
3. Njoftojini shokut tuaj që jeni të gatshëm të ndihmoni. Ndërsa shoku juaj mund të jetë i gatshëm të kërkojë ndihmë, ai ose ajo mund të jetë gjithashtu shumë i dëshpëruar për të vazhduar të bëjë dhe të mbajë një takim. Duke ofruar ndihmën tuaj të vazhdueshme, ju mund të siguroheni që miku juaj në të vërtetë po merr ndihmën që i nevojitet.
   • Ofroni të caktoni termin për mikun tuaj dhe madje të vizitoni mjekun me të për ndihmë.
   • Oferta për të ndihmuar mikun tuaj të përgatisë një listë pyetjesh për mjekun para takimit.

Pjesa 2 nga 3: Mbështetja e mikut tuaj

1. Inkurajoni mikun tuaj çdo ditë. Depresioni mund ta bëjë një person të ndihet i pavlefshëm, por ju mund të përdorni fjalë inkurajuese në mbështetje të mikut tuaj derisa shoku juaj të kujtojë përsëri vlerën e tyre. Thoni diçka stimuluese çdo ditë për t'i treguar mikut tuaj që ju interesoni dhe se shoku juaj është i vlefshëm për ju dhe të tjerët.
   • Vini në dukje pikat e forta dhe arritjet e mikut tuaj për të ndihmuar në ndërtimin e vetëvlerësimit. Për shembull, ju mund të thoni: "Ju jeni një artist i talentuar. Unë e admiroj talentin tuaj". Ose, "Më pëlqen që keni rritur tre fëmijë të bukur vetë. Jo të gjithë kanë forcën për ta bërë atë."
   • Jepi shpresë shokut tënd duke e kujtuar se kjo ndjenjë është vetëm e përkohshme. Njerëzit që vuajnë nga depresioni shpesh mendojnë se gjërat nuk do të përmirësohen kurrë, por ju mund t’i kujtoni se jo. Thoni diçka si: "Ju mund të mos e besoni tani, por mënyra se si ndiheni do të ndryshojë në një moment".
   • Shmangni thënien e fjalëve të tilla, "Gjithçka është në kokën tuaj", ose "Mos pretendoni!" Gjykime si këto do ta bëjnë personin tjetër të ndihet edhe më keq dhe mund të çojë në depresion edhe më serioz.
2. Bëni të njohur shokut tuaj se ju jeni aty për të. Depresioni mund t’i bëjë njerëzit të ndjehen të izoluar dhe sikur askush nuk kujdeset për ta. Edhe nëse keni shprehur shqetësim duke bërë gjëra për t'ju ndihmuar, ata mund të kenë nevojë t'ju dëgjojnë duke thënë se jeni atje që ata ta besojnë atë. Njoftojini shokut tuaj që ju jeni në dispozicion dhe duhet të kontaktoni menjëherë nëse kanë nevojë për ju.
   • Ju mund të tregoni gatishmërinë tuaj për të ndihmuar duke thënë diçka si: "Unë e di që po kalon një kohë të vrazhdë dhe dua që të kuptosh që jam këtu për ty. Telefono ose më dërgo mesazhe nëse ke nevojë për mua".
   • Mundohuni të mos dekurajoheni nëse shoku juaj nuk i përgjigjet pozitivitetit tuaj ose në ndonjë mënyrë që dëshironi ose prisni. Shtë e zakonshme që njerëzit me depresion të jenë apatikë, madje edhe ndaj atyre që kujdesen për ta.
   • Ndonjëherë mënyra më e mirë për të treguar mbështetjen tuaj është të jesh vetëm aty për mikun tënd. Ju mund ta kaloni kohën duke parë një film ose duke shkuar në një leksion së bashku pa u bërë presion për të folur për depresionin apo edhe duke shpresuar se diçka e tillë do t'i gëzojë ata. Pranoni tjetrin ashtu siç janë në atë moment.
   • Vendosni kufij se kur mund të pranoni telefonata ose mesazhe. Pavarësisht se sa doni të ndihmoni mikun tuaj, mos lejoni t'i ndihmoni ata të marrin tërë jetën tuaj. Sigurohuni që miku juaj e di që ju interesoni, por nëse ai ose ajo është në një urgjencë në mes të natës, telefononi në Linjën Ndihmë për Vetëvrasjen 113 Online në 0900-0113 ose 112.
3. Dëgjoni kur shoku juaj dëshiron të flasë. Dëgjimi i mikut tuaj dhe përpjekja për të kuptuar se çfarë po kalon shoku juaj është një aspekt i rëndësishëm i mbështetjes gjatë shërimit. Jepni një mikut tuaj një mundësi për t'ju treguar për ndjenjat e tij ose të saj kur ai / ajo është gati.
   • Mos i bëni presion mikut tuaj për t'ju thënë diçka. Njoftojini personit tjetër që jeni të gatshëm të dëgjoni kur ata janë gati dhe jepjani kohë.
   • Dëgjoni me kujdes mikun tuaj. Dridhni me kokë dhe përgjigjeni siç duhet për t'ju bërë të ditur se po dëgjoni.
   • Mundohuni të verbalizoni atë që shoku juaj sapo tha gjatë bisedës për t'ju bërë të ditur se po dëgjoni.
   • Mos u merrni në mbrojtje ose përpiquni të merrni përsipër bisedën ose të përfundoni fjali për personin tjetër. Jini të durueshëm, edhe pse ndonjëherë mund të jetë e vështirë.
   • Vazhdoni ta bëni mikun tuaj të ndihet i dëgjuar duke thënë gjëra të tilla si: "Unë e kuptoj", "Vazhdoni" dhe "Po".
4. Të njohin provat e tendencave vetëvrasëse. Njerëzit në depresion ndonjëherë bëjnë vetëvrasje kur ndjenjat e pashpresës dhe të pafuqisë bëhen shumë të durueshme. Nëse shoku juaj flet për vetëvrasje, merreni seriozisht. Mos supozoni se ata nuk do ta bëjnë atë gjithsesi, veçanërisht kur ka prova se ekziston një plan. Kushtojini vëmendje shenjave vijuese paralajmëruese:
   • Kërcënimi ose biseda për vetëvrasje
   • Komente se nuk u intereson më asgjë ose nuk do të jenë më atje
   • Dhënia e sendeve larg. Bërja e një testamenti ose rregullimi i një funerali
   • Blerja e një arme ose arme tjetër
   • Lumturi ose pushim i papritur, i pashpjegueshëm pas një periudhe depresioni
   • Nëse vëreni ndonjë nga sjelljet e lartpërmendura, merrni ndihmë menjëherë! Telefononi GGZ ose linjën kombëtare për parandalimin e vetëvrasjeve në 800-273-8255 për këshilla se çfarë të bëni.

Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me mikun tuaj pas depresionit

1. Planifikoni së bashku disa dalje argëtuese. Kur i dashuri juaj fillon të ndihet më mirë, vazhdoni ta shpërqendroni shokun tuaj nga depresioni duke planifikuar dalje argëtuese së bashku. Zgjidhni aktivitete që ju të dy i shijoni dhe bëni plane për të bërë gjëra në mënyrë që shoku juaj të mund të presë diçka vazhdimisht. Planifikoni të shkoni në kinema së bashku, ose të shkoni në një rritje në fundjavë, ose të pini një kafe së bashku.
   • Thjesht sigurohuni që shoqja juaj nuk është nën presion për të bërë diçka për të cilën ai / ajo nuk është gati. Qëndroni të durueshëm dhe këmbëngulni.
2. Qesh me shokun tënd. E qeshura njihet si ilaçi më i mirë, dhe për një arsye të mirë. Studimet e fundit kanë treguar se e qeshura ndihmon në lehtësimin e simptomave depresive dhe mund t’i bëjë njerëzit që janë në depresion të ndjehen më pak të izoluar. Ju ndoshta e dini më së miri se çfarë e bën të dashurin tuaj të qeshë, prandaj sigurohuni që i përdorni ato njohuri për të qeshur me të / saj rregullisht.
   • Sigurohuni që të përdorni humor vetëm në kohën e duhur. Nëse shoku juaj po ju hapet ose po qan, nuk është koha të tregoni një shaka.
   • Mos u dekurajoni ose mos u ndjeni joadekuat nëse shoku juaj nuk dëshiron të qeshë. Ndonjëherë është shumë e vështirë të ndjehen, edhe gjëra të mira, por shpresojmë që kjo të përmirësohet me kalimin e kohës.
3. Shikoni për një rikthim të simptomave depresive. Edhe nëse shoku juaj ndihet më mirë, nuk do të thotë që ai ose ajo është shëruar. Depresioni është episodik, që do të thotë se kthehet shpesh.Shtë e zakonshme që njerëzit që vuajnë nga depresioni të përjetojnë periudha të shumta depresioni gjatë gjithë jetës së tyre. Nëse shoku juaj duket se po bie përsëri në depresion, pyetini se çfarë po ndodh.
   • Thuaj diçka si: "Kam vërejtur se dukesh shumë i lodhur kohët e fundit. Kur ke filluar të ndihesh në këtë mënyrë?"
   • Ofroni ndihmën tuaj në të njëjtën mënyrë si më parë dhe vazhdoni të inkurajoni mikun tuaj.
4. Kujdesu për veten. Të ndihmosh një mik që është në depresion është punë e vështirë. Për t'u siguruar që nuk do të përjetoni vetë një krizë emocionale, do të duhet të mendoni me shumë kujdes për veten tuaj. Sigurohuni që të ndani të paktën 30 minuta në ditë vetëm për veten tuaj. Përdorni atë kohë për t'u përqëndruar në nevojat tuaja, përkëdhelni veten, ose thjesht bëni diçka që dëshironi të bëni. Sigurohuni që çdo gjë që bëni të ushqejë nevojat tuaja fizike, mendore dhe / ose emocionale. Disa gjëra për të cilat mund të përdorni këtë herë janë:
   • Një klasë joga
   • Bëni një banjë me flluska
   • Lexo nje liber
   • Mbani një ditar të mendimeve dhe ndjenjave tuaja
   • Meditoni ose lutuni
   • Bëni një shëtitje ose udhëtim me biçikletë
   • Kaloni kohë me njerëzit e tjerë në mbështetje dhe inkurajim, ndërsa ndihmoni mikun tuaj në depresion

Këshilla

• Nëse i dashuri juaj ju beson me ndjenjat e tij, mos i paraqisni vetë problemet tuaja. Kjo mund ta bëjë personin tjetër të ndiejë se depresioni i tij nuk është aq i rëndësishëm sa problemet tuaja, të cilat mund t'i përkeqësojnë gjërat.
• Pyesni personin tjetër çdo ditë se si ka qenë dita e tyre. Mos harroni tjetrin. Gjithmonë flisni me ta për jetën e përditshme normale dhe jepini atij personi mundësinë të hapet para jush.
• Bëni durim. Mos përfshini njerëz të tjerë nëse personi nuk dëshiron. Dhe më e rëndësishmja, kujtojeni personin që gjithmonë do të jesh pranë tyre. Dhe kur e thua, kuptoje.
• Bëni gjëra për mikun tuaj. Ndihmoni në punë, siguroni një shpërqendrim ose një shënim të gëzuar dhe mbroni personin nga të tjerët ... parandaloni dhe ndaloni shqetësimet e përditshme bën një ndryshim në të vërtetë.
• Stresi, ankthi dhe një periudhë e gjatë e humorit në mënyrë të konsiderueshme depresive mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë depresionin. Nëse shoku juaj është i ndjeshëm ndaj ndonjë prej këtyre kushteve, do të duhet të kapërcehet përmes menaxhimit të stresit, mendimit pozitiv dhe terapive ose teknikave të tjera që mund të jenë efektive.
• Mos harroni se të kesh një sëmundje mendore mbart ende një njollë në shoqërinë tonë. Pra, merrni leje së pari para se të diskutoni për gjendjen e personit në depresion me një palë të tretë. Ju dëshironi ta ndihmoni atë dhe të mos i nënshtroni atyre në thashetheme.
• Mos u mundoni t'i bëni ata të ndihen më mirë duke i kujtuar se sa më mirë jeta e tyre krahasohet me shumë njerëz të tjerë.
• Nëse shokut tuaj i janë përshkruar antidepresivë, sigurohuni që ai / ajo e di se të tjerët mund të kërkohen për forma të tjera të terapisë, siç janë këshillimi, terapia njohëse e sjelljes ose terapia dialektike e sjelljes.
• Pasi të zbuloni se shoku juaj është në depresion, mos u përpiqni ta trajtoni atë ndryshe nga sa keni vepruar më parë.
• Nëse personi në depresion është një person i dashur, sigurohuni që rregullisht t’i tregoni se sa të rëndësishëm janë për ju dhe sa kujdeseni për ta. Shtë gjithashtu e rëndësishme të ndani kontributet pozitive që ata kanë dhënë në jetën tuaj dhe të të tjerëve.

Paralajmërime

• Asnjëherë mos u thoni atyre se problemet e tyre nuk janë asgjë ose nuk ka asgjë për t’u shqetësuar. Pastaj ata ndalojnë së foluri.
• Vetëdëmtimi mund t'i paraprijë vetëvrasjes, prandaj mbani kujdes këtë dhe vazhdoni me inkurajim dhe siguri të butë. Sidoqoftë, vetë-dëmtimi nuk do të thotë domosdoshmërisht që një person bëhet vetëvrasës, por në përgjithësi tregon se një person ka probleme serioze me stresin dhe / ose ankthin, dhe ndërsa është e mundur që bëhet fjalë vetëm për të tërhequr vëmendjen, ju kurrë, kurrë supozojmë
• Shumë përpjekje për vetëvrasje mund të ndodhin kur njerëzit duket se ndihen më mirë, sesa kur shfaqen në depresion të rëndë. Kur dikush është në fund të gurit, mund të mos ketë energji të mjaftueshme për të bërë asgjë. Sapo energjia të kthehet, do të vijë momenti për veprim.
• Nëse funksionon dhe lind një krizë, provoni të telefononi një ofrues të kujdesit shëndetësor ose një linjë vetëvrasjeje përpara se të përfshini policinë. Ka pasur raste kur ndërhyrja e policisë në rastin e njerëzve në krizë mendore ka rezultuar në traumatizim ose vdekje. Nëse është e mundur, përfshini dikë që jeni i sigurt se ka ekspertizën dhe trajnimin për t'u marrë me situatat e krizës mendore ose psikiatrike.