Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Marrja e energjisë nga dieta juaj
• Metoda 2 nga 3: Ndjenjë energji fizike
• Metoda 3 nga 3: Freskoni mendjen tuaj

A e vini re që shpesh keni shumë më pak energji në gjysmën e ditës? Apo ndiheni shumë të lodhur për të shkuar në palestër, për t'u takuar me miqtë, apo nuk keni energji për të dalë në mbrëmje? Nëse po, duhet të bëheni më energjikë. E vetmja gjë që ju duhet të bëni është të ndiqni një dietë që ju jep energji dhe të provoni disa truke të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të energjisë si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Pra, nëse vërtet dëshironi të bëheni më energjikë, ndiqni hapat më poshtë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Marrja e energjisë nga dieta juaj

1. Hani një mëngjes të shëndetshëm. Të hash një mëngjes të shëndetshëm është gjëja më e mirë që mund të bësh që dita të fillojë mirë dhe t’i japësh vetes energji të mjaftueshme para se të dalësh nga dera. Ushqimi i një mëngjesi ushqyes dhe jo shumë të rëndë do t’i japë vetes energjinë e nevojshme për të filluar një fillim të mirë në mëngjes, dhe gjithashtu ju pengon të shembeni ose thjesht të ndiheni të lodhur para mesditës. Bestshtë më mirë të hani një mëngjes të kombinuar me proteina, perime të shëndetshme dhe disa karbohidrate. Shmangni ushqimet që kanë shumë sheqer si kiflet, ose ushqimet shumë të yndyrshme si proshutat dhe zgjidhni diçka që është gjithashtu mbushëse, por më e shëndetshme. Këtu është një listë e ushqimeve që mund t'ju bëjnë të ndiheni të energjishëm:
   • Tërshëra
   • Vezë të ziera fort ose vezë të skuqur të skuqur në vaj kokosi
   • Gjeldeti ose pule
   • Perime të tilla si selino, spinaq, presh ose lakër jeshile
   • Rrush pa fara e zezë, mjedra, banane, mollë ose dardhë
   • Bukë e thekur me grurë të plotë ose bagels me drithëra
   • Një mëngjes drithëra pa sheqer, me qumësht të skremuar
   • Kos me musli, pa sheqer
2. Hani tre vakte të ekuilibruara në ditë. Ndërsa mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, është e dëshirueshme që të ndiheni të energjishëm gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të jeni vigjilent dhe të motivuar. Sigurohuni që të hani mëngjes, drekë dhe darkë pa marrë parasysh sa jeni të zënë ose sa të lodhur ndiheni. Sigurohuni që çdo vakt të përbëhet nga një kombinim i proteinave, karbohidrateve, frutave dhe perimeve, dhe përpiquni të mos bëni një drekë tepër të rëndë përndryshe do të shembeni më pas. Darka juaj duhet të përbëhet nga një pjesë e vogël, por mjaft e madhe që të mos zgjoheni të uritur natën. Dhe nuk duhet të jetë aq e rëndë sa të merrni një zhytje të madhe pas darke pas darke. Këtu janë idetë për vaktet e shijshme që mund të hani si për drekë ashtu edhe për darkë:
   • Dreka: Sallata me arra dhe manaferra, supë domate, bukë drithëra me gjel deti, salmon, polenta dhe ton me kopër.
   • Darka: salmon dhe quinoa, makarona gruri të plotë me mish pule dhe limon, oriz kafe me kërpudha dhe kuskus me gjel deti.
3. Hani snack që ju japin energji. Të tre vaktet janë të rëndësishme, por edhe snacks që hani gjatë ditës që ju ndihmojnë të kaloni ditën janë po aq të rëndësishme. Në të vërtetë duhet të hani diçka çdo 3-4 orë, edhe nëse nuk keni uri të vërtetë. Mundohuni të shmangni ngrënien derisa të ndiheni të ndezur nga mendja ose tepër të uritur, pasi kjo do të bëjë që të humbni shumë energji ose të rrezikoni nga mbingopja, gjë që do t'ju lodhë. Shmangni këtë spirale negative duke patur në dorën tuaj ushqime të shëndetshme dhe ushqyese që do t’ju ​​kalojnë ditën. Këto janë disa rostiçeri të shkëlqyera që mund të hani në mes dhe që ju japin energji:
   • Muesli
   • Kos
   • Bajame, shqeme ose arra të tjera
   • Një copë e vogël çokollatë e zezë
   • Gjalpë selino dhe arra
   • Mollë me mjaltë
4. Hani më shumë ushqime me shumë fibra. Fibrat ju japin më shumë energji sesa karbohidratet gjatë ditës, sepse ato absorbohen në mënyrë më të barabartë në rrjedhën tuaj të gjakut sesa karbohidratet. Si rezultat, ushqimi i pasur me fibra ju jep energji që mund ta përdorni më gjatë sesa me karbohidratet. Ushqimet e pasura me fibra mund të jenë gjithashtu një shtesë e shkëlqyeshme për vaktin ose snack-un tuaj që hani brenda një dite. Këtu janë shembuj të ushqimeve me shumë fibra:
   • bukë thekre
   • Fistikë
   • Mjedra
   • Thjerrëzat
   • Fig
   • Fasule Lima
   • Pekanë
5. Hani ushqime të pasura me acide yndyrore Omega3. Acidet yndyrore omega-3 gjenden në vajin e rapes, peshqit yndyror dhe arrat. Acidet yndyrore Omega3 ju bëjnë të ndiheni mendërisht të gatshëm dhe për këtë arsye më energjik. Në mënyrë ideale, ju duhet të hani peshk të yndyrshëm dhe arra dy herë në javë për të mbajtur nivelet tuaja të larta të energjisë.
6. Sigurohuni që të merrni mjaft lëngje. Nëse dëshironi të ndiheni më energjik, duhet të pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë. Bëni këtë edhe nëse nuk jeni të etur, pasi do t'ju mbajë të ndiheni vigjilent dhe pozitiv. Gjithmonë keni me vete një shishe ujë dhe pini ujë sa herë që të jetë e mundur, edhe nëse nuk keni etje. Pini një gotë ujë me çdo vakt ose meze të lehtë që të mos harroni të merrni mjaft lëngje.
7. Bëni më të lehtë me marrjen e kafeinës. Ju nuk duhet të lini kafe fare, por kini kujdes se ndërsa pirja e kafeinës do t'ju japë më shumë energji në një periudhë afatshkurtër, ajo do t'ju bëjë të lodhur dhe të lodhur në planin afatgjatë. Mundohuni të mos pini kafe pas mesdite, dhe nëse e pini, pini ngadalë në vend që të gulçoni atë filxhan kafeje për dhjetë minuta dhe pastaj të ndjeheni të nxituar. Mbështetuni fort tek ju sesa në kafe, kështu që kaloni në çaj në mënyrë që të mos humbni energjinë tuaj aq shpejt sa do ta bënit me kafe.
   • Nëse pini shumë kafeinë, shpesh nuk mund të flini natën, që do të thotë që keni më pak energji në mëngjes - të cilën më pas përpiqeni ta luftoni duke marrë më shumë kafeinë. Thyejeni këtë spirale negative nëse vërtet dëshironi të ndiheni më energjikë.
   • Nëse doni të heqni qafe varësinë tuaj nga kafeina, zvogëloni atë ngadalë; nëse ndaleni papritmas mund të ndiheni të shqetësuar, të lodhur ose keni dhimbje koke, veçanërisht nëse jeni mësuar me shumë kafe.
8. Mos pini shumë alkool. Alkooli është depresionues dhe mund t’ju ​​bëjë të ndiheni të lodhur. Përveç kësaj, kjo mund të çojë në një gjumë të keq gjatë natës. Nëse dëshironi të ndiheni më energjik, mund të mendoni se dalja me miqtë dhe pirja e pesë birrave e bën jetën tuaj më emocionuese; në fakt, sa më shumë alkool të pini, aq më shumë ka të ngjarë të bëheni të lodhur dhe nervoz - edhe nëse nuk i vini re efektet menjëherë.
   • Nëse akoma ju pëlqen të pini një gotë ose dy verë në mbrëmje, pini alkoolin të paktën dy orë para se të flini. Ndërsa mund të ju ndihmojë të bini në gjumë, kjo do ta bëjë gjumin tuaj më të cekët dhe të shqetësuar.

Metoda 2 nga 3: Ndjenjë energji fizike

1. Ushtrimi ju bën të ndiheni më energjik, më të lumtur dhe më të mirë fizikisht. Nëse ndiheni të plogësht, stërvitja është ndoshta gjëja e fundit që ju pëlqen të bëni, por kjo është pikërisht ajo që duhet të bëni për tu ndjerë më vigjilent dhe zgjuar. Vetëm 30 minuta në ditë do të rrisin nivelet tuaja të energjisë në përgjithësi, për të mos përmendur përparimin e jashtëzakonshëm që do të bëjë shëndeti juaj. Për shembull, mund të bëni vrapim çdo të dytën ditë, të merrni një klasë joga disa herë në javë, të praktikoni një sport ekipor ose të kërkoni një mik me të cilin shkoni në palestër.
   • Mundohuni të jeni aktivë sa herë që keni mundësi. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Në vend që të merrni makinën, ecni. Bëni disa ulur ndërsa shikoni TV.
   • Shkoni në palestër në mëngjes ose ushtroni në shtëpi në mëngjes. Kjo do të zgjojë trupin tuaj dhe do t'ju japë më shumë energji gjatë gjithë ditës.
2. Bëni një sy gjumë energjie. Fletët e gjumit kanë treguar që energjizojnë trupin tuaj kur ndjeni mungesë energjie. Thjesht tërhiquni në një dhomë të errët për 15-20 minuta, mbyllni sytë dhe lëreni të zhyteni. Edhe nëse nuk ju zë gjumi plotësisht, ju përsëri merrni energji nga pushimi i trupit. Një dremitje energjie është më e fuqishme se një dremitje e vërtetë; duke fjetur për një orë ose më shumë ju bën të ndiheni edhe më të lodhur dhe të përgjumur kur zgjoheni, dhe mund të bëjë që të mos jeni në gjendje të flini natën.
   • Një kohë e mirë për të marrë një gjumë energjie është pas drekës, nëse ndiheni pak të lodhur pasi të hani.
3. Lani fytyrën me ujë të freskët. Merrni disa grushta ujë të ftohtë dhe lani fytyrën me të sa herë që ndiheni të lodhur. Ky është një truk i shkëlqyeshëm për t'u siguruar që të zgjoheni mirë në mëngjes - jo më shumë sepse natyrisht ju pastron - dhe në kohë të ndryshme gjatë gjithë ditës për t'ju mbajtur të ndier të energjisë gjatë gjithë ditës.
4. Shkojnë jashtë. Beenshtë treguar se njerëzit ndihen më të lumtur dhe më energjikë vetëm duke qenë jashtë sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse mund të kapni dritën e diellit, bëjeni gjithashtu; në vend që të hani drekën tuaj në tryezën tuaj, ju gjithashtu mund të dilni për të marrë diçka për drekë ose ta hani atë në një stol parku.
   • Nëse jeni brenda për tetë orë rresht, energjia juaj do të mbarojë shumë më shpejt sesa nëse do të bëni pushime të herëpashershme dhe do të kaloni ca kohë jashtë.
5. Bëni një shëtitje për 20 minuta. Bërja e një shëtitje të shkurtër prej vetëm 20 minutash mund të gjallërojë trupin dhe mendjen tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më të energjishëm. Nëse vini re se nivelet tuaja të energjisë po ulen, dilni jashtë, merrni pak ajër të pastër dhe lëvizni trupin tuaj.
6. Flini mjaftueshëm. Bërja e gjumit të mjaftueshëm është thelbësore kur bëhet fjalë për t’u ndjerë të energjishëm. Ju mund të ndjeheni të lodhur sepse thjesht nuk keni fjetur mjaftueshëm kohët e fundit. Ju mund të mendoni se me mjaft vullnet dhe kafeinë mund të kompensoni faktin që flini vetëm pesë orë në natë mesatarisht, por asgjë nuk mund të zëvendësojë një gjumë të mirë. Sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë në natë dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të ngriheni në të njëjtën kohë; nëse shpesh ndryshoni ritmin e gjumit, mund të ndiheni sikur zgjoheni me jet lag.
   • Bëni një aktivitet të mirë për të pushuar ditën të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. Fikni të gjitha pajisjet me një ekran, të tilla si telefoni, kompjuteri dhe televizioni, dhe lexoni një libër në shtrat ose dëgjoni një muzikë qetësuese. Kjo ju bën të bini në gjumë më shpejt.
   • Kur të zgjoheni, mos vazhdoni të goditni gjumin dhe thjesht filloni ditën. Nëse vazhdoni të shtypni dremitjen, arrini që gjithmonë të bini përsëri në një gjumë të shkurtër të qetë, në mënyrë që të mos ndiheni më të pushuar. Të ngrihesh menjëherë pasi të bie alarmi do të të bëjë të ndihesh më energjik dhe të ndihesh më i kontrolluar nga dita në vijim.

Metoda 3 nga 3: Freskoni mendjen tuaj

1. Dëgjoni muzikë ngritëse. Nëse vendosni muzikën e duhur, kjo menjëherë mund t'ju japë më shumë energji. Nëse zbuloni se niveli juaj i energjisë është pak i ulët, thjesht vendosni muzikën tuaj të preferuar që e dini se do t'ju bëjë të ndiheni të gëzuar, pavarësisht nëse jeni duke dëgjuar Michael Jackson apo Katy Perry. Pyesni një mik nëse ai ose ajo do të donte të bënte një festë të vogël vallëzimi me ju, ose thjesht të kërcente vetëm në dhomën tuaj. Vetëm lëvizja përreth të bën të ndihesh më energjik, zgjuar dhe plot entuziazëm për jetën.
   • Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë klasike, edhe nëse vërtet nuk jeni të interesuar për të. Shtë treguar se nxit një mendje zgjuar.
2. Alternoni rregullisht aktivitetet tuaja. Një mënyrë tjetër për të rifreskuar mendjen tuaj është të ndërroni aktivitete, kështu që gjithmonë të filloni me diçka të re. Për shembull, nëse keni studiuar kimi për tre orë dhe vëreni se mendja juaj po endet, provoni diçka tjetër. Në atë moment, planifikoni kur do të shkruani ese-në tuaj angleze, ose shkruajeni atë paragraf në Spanjisht, për të cilin keni frikë kaq shumë. Kalimi në diçka të re kur ajo që po bëni nuk po funksionon më është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ndjerë përsëri i energjizuar.
   • Edhe pse detyra në të cilën keni kaluar nuk është domosdoshmërisht më emocionuese se ajo e mëparshme, përpjekja e thjeshtë që bëni për të ndërruar ka efekt që ju bën të ndiheni pak më energjik.
   • Filloni ditën tuaj me një listë të gjërave që duhet të bëni. Në këtë mënyrë ju keni mundësitë për të kaluar menjëherë pranë dhe shansi është më i vogël që të mbërtheni në një aktivitet që ju kushton shumë energji.
3. Shpërbloni veten për gjërat që keni arritur. Dhënia e shpërblimeve vetes është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ndjerë të energjisë dhe të motivuar për të vazhduar punën tuaj ose çfarëdo që duhet të bëni. Pajtohuni me veten se mund të hani një akullore pasi të keni studiuar për katër orë. Pajtohuni me veten se mund të shkoni në një film me miqtë tuaj kur të bëhen të gjitha gjërat që duhet të bëhen. Vetëm perspektiva e një argëtimi në dyqan për ju mund t'ju bëjë të ndiheni më të energjishëm dhe të motivuar për të vazhduar ditën.
   • Ju madje mund të shpërbleni veten pa lënë tryezën tuaj. Pajtohuni me veten që pas gjysmë ore pune, mund të lexoni atë artikull që ju ka dërguar shoku juaj më i mirë për pesë minuta.
4. Mundohuni të shmangni shumë detyrat. Ndërsa mund të mendoni se multitasking ju ndihmon të qëndroni vigjilent dhe t’i bëni gjërat shumë më shpejt, studimet tregojnë se multitasking në fakt kërkon shumë energji, ju bën më të shpërqendruar dhe gjithashtu më pak efikas sesa thjesht të bëni një gjë në të njëjtën kohë. Kryqëzimi i detyrave nga lista juaj Për të bërë është shumë më efektive - dhe ndoshta ju kursen shumë më shumë energji - sesa të përpiqeni të bëni tre gjëra në të njëjtën kohë dhe të mos përfundoni asnjë prej tyre.
5. Në përpjekje dhjetë minuta të tjera mashtrim. Kurdoherë që nuk ju mbetet aspak energji për të kryer një detyrë për të cilën jeni në mes, pajtohuni me veten, Do ta mbaj këtë edhe për dhjetë minuta të tjera. Përsëriteni këtë si një mantra brenda vetes tuaj ndërsa vazhdoni të përfundoni detyrën. Vendosja e një afati të shkurtër kohor si një limit mund ta bëjë më të lehtë për ju që të mbikëqyrni detyrën dhe ta bëni atë më pak dërrmuese. Kjo gjithashtu ju lejon të mbani fokusin tuaj më mirë në vend që të humbni durimin tuaj.
   • Nëse zbuloni se ky hile funksionon për ju, mund të vendosni kufizime më të gjata kohore për veten tuaj - gjysmë ore apo edhe një orë - nëse doni të jeni në gjendje të grumbulloni energji për një detyrë të veçantë.
6. Planifikoni ditën tuaj në mënyrë të tillë që të merrni parasysh majat tuaja të energjisë. Ky është një tjetër mashtrim për ta mbajtur veten të ndjerë të energjisë gjatë gjithë ditës. Ndërsa shumica e njerëzve nuk kanë luksin të caktojnë tërë ditën e tyre rreth kohës kur ndihen më shumë dhe më pak energjikë, disa ndryshime të vogla përsëri mund të bëjnë një ndryshim të madh. Për shembull, nëse e dini që keni më shumë energji në mëngjes, caktoni vrapimin tuaj ditor për një vrapim në mëngjes, në vend të mbrëmjes pas një dite të gjatë pune kur ju ka mbaruar energjia; dhe nëse e dini që gjithmonë ndiheni shumë të lodhur pas drekës, caktoni disa detyra të thjeshta pas drekës, nga blerja e ushqimeve deri te kryerja e detyrave më të lehta në punë.
   • Bëni një listë të gjërave që zakonisht bëni në ditët e javës dhe vendosni nivelin e energjisë në kohë. Cilat pjesë të orarit tuaj mund të ndryshoni në mënyrë që ta bëni jetën tuaj pak më të lehtë?
   • Ju mund të mos jeni aq të vetëdijshëm për luhatjet në nivelin tuaj të energjisë. Në një ditë jave, përpiquni t'i kushtoni vëmendje të madhe nivelit tuaj të energjisë dhe mbajeni atë të azhurnuar në mënyrë që të mund të merrni më shumë njohuri për të.
7. Shkoni me pushime. Ndërsa padyshim që nuk mund të shkoni me pushime sa herë që ndieni se me të vërtetë keni nevojë për të rimbushur bateritë, do të habiteni se sa një pushim për të cilin keni nevojë të jashtëzakonshme rrit nivelet e energjisë pasi të ktheheni në jetën tuaj të përditshme të arrestuar. Nëse do të shkoni në Bermuda ose të bëni pushime në vendlindjen tuaj, ku keni kohë për të rregulluar dhe pastruar plotësisht shtëpinë tuaj dhe për të lexuar disa libra, thjesht duke mos pasur nevojë të dilni nga punët tuaja të përditshme duke u ushqyer, duke përkëdhelur veten dhe duke u larguar nga rutina juaj mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më energjik në jetën tuaj të përditshme.
   • Nëse nuk keni para për një pushim, mund të merrni një ose dy ditë pushim nga puna. Kjo gjithashtu ndihmon shumë që të ndiheni më pak të mbingarkuar me të gjitha gjërat që duhet të bëhen dhe do t'ju lërë të ndjeheni të freskët pas kësaj.
8. Bëni pushime çdo 60-90 minuta. Edhe personi më i përqendruar, entuziast ka nevojë të bëjë një pushim çdo orë ose një orë e gjysmë. Bërja e pushimeve, qoftë duke shkuar për një shëtitje 15-minutëshe, duke dalë jashtë për të telefonuar në shtëpi, apo thjesht duke shkelur një ingranazh më të ulët dhe duke parë lajmet, do t'ju bëjë të ndiheni të freskët dhe të gatshëm për të bërë detyrat që ju presin të kryeni. Lënia e mendjes tuaj të relaksohet për një kohë ju jep energji dhe ju pengon të ndiheni të mbingarkuar. Mos e kaloni atë pushim dreke për ta bërë punën tuaj më shpejt; shkoni për drekë dhe kthehuni në punë me energji të ripërtërirë.
   • Bërja e pushimeve gjithashtu mund të ketë një efekt fantastik në sytë tuaj. Largojini sytë nga ekrani i kompjuterit për një moment dhe drejtojini një gazete, shikoni nga dritarja ose, nëse është e nevojshme, merrni shatën nëpër kopshtin tuaj Zen. Sytë tuaj lodhen duke vështruar një ekran kompjuteri për tetë orë pa pushim.
9. Lidhu me të tjerët. Nëse e shihni se mendja juaj endet dhe po fillon të ndjeni nevojën për një gjumë, mund të jetë një ide e mirë të takoheni me miqtë tuaj. Nëse ndiheni të lodhur dhe të përgjumur, takimi me një grup njerëzish mund të jetë gjëja e fundit që ju pëlqen të bëni. Megjithatë, kjo është pikërisht ajo që do t'ju bëjë të ndiheni më energjikë. Bërja e një bisede me një mik të ngushtë ose të qenit në mes të një grupi njerëzish ju jep energji duke biseduar me njerëz të tjerë dhe duke marrë pjesë në një bisedë argëtuese, aktive, në vend që thjesht të uleni në shtëpi duke u lodhur.
   • Pra, herën tjetër që të doni të keni më shumë energji, telefononi atë mik dhe takohuni për të bërë diçka argëtuese së bashku. Do të ndiheni përsëri të energjizuar në asnjë kohë.