Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 3: Identifikoni arsyet prapa sjelljes suaj
• Metoda 2 nga 3: Angazhohuni për një lidhje serioze
• Metoda 3 nga 3: Kuptoni udhëtimet për takime

Njerëzit që kanë frikë nga angazhimi mund të duan t’i dorëzohen plotësisht marrëdhënies, por ndoshta për shkak të traumave të së kaluarës, ata kanë frikë se mos lëndohen. Dhe kështu, në vend që të afrohen, ata largohen. Nëse keni nevojë për ndihmë për t'u marrë me frikën tuaj nga angazhimi, ju rekomandojmë që të shihni një psikoterapist i cili mund t'ju ndihmojë të zgjidhni ndjenjat tuaja. Ndërsa punoni me problemet që ju shkaktuan këtë fobi, mësoni disa truke për t'ju ndihmuar të lundroni në botën e takimeve. Nëse jeni tashmë në një lidhje, mësoni mënyra për të kapërcyer frikën tuaj me të dashurin tuaj.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Identifikoni arsyet prapa sjelljes suaj

1. 1 Shihni një psikolog. Kërkoni një psikolog ose terapist që mund të punojë me ju për të hulumtuar çështjet tuaja të angazhimit.Ju mund të dëshironi të kontaktoni dikë që specializohet në marrëdhëniet dhe teorinë e lidhjes. Përkundër faktit se në territorin e Federatës Ruse, aktivitetet e psikologëve nuk i nënshtrohen licencimit të detyrueshëm, sigurohuni që specialisti të ketë një arsim profesional më të lartë bazë ose pasuniversitar.
   • Teoria e lidhjes përqendrohet në lidhjet e hershme të fëmijës me prindërit e tij. Kjo është e rëndësishme të merret parasysh kur i nënshtroheni terapisë sepse lidhjet tuaja të hershme me prindërit tuaj ose anëtarët e ngushtë të familjes mund të kenë ndikuar në fobinë tuaj të angazhimit dhe mënyrën se si silleni në një marrëdhënie me të rriturit.
   • Bisedoni me terapistin tuaj, kontaktoni kompaninë tuaj të sigurimeve (nëse keni një policë të sigurimit shëndetësor vullnetar) ose kontaktoni një qendër këshillimi në komunitet për këshilla kur kërkoni një psikolog. Përndryshe, mund të futni "gjeni një psikoterapist" në një motor kërkimi në Internet për të gjetur faqe në internet me informacione me interes.
2. 2 Eksploroni historinë tuaj të jetës. Frika nga angazhimi ka shumë të ngjarë të jetë rezultat i përvojave të kaluara. Mendoni se cilat ngjarje në jetën tuaj mund të kenë kontribuar në frikën tuaj. Një psikolog ose një mik i ngushtë i cili do të jetë atje për t'ju dëgjuar mund t'ju ndihmojë me këtë. Ju gjithashtu mund të flisni me anëtarët e besuar të familjes për më shumë informacion në lidhje me përvojat tuaja të fëmijërisë. Mbani në mend se trauma dhe mosha juaj në atë kohë mund të ndikojnë në kujtesën tuaj.
   • Ndoshta në marrëdhënien tuaj të mëparshme keni menduar se gjithçka po shkonte mirë, por përfundoi papritmas pa asnjë paralajmërim.
   • Ju mund të keni përjetuar abuzim psikologjik ose fizik në një marrëdhënie të mëparshme.
   • Ju mund të keni pësuar abuzim si fëmijë ose keni përjetuar trauma të tjera gjatë rritjes.
   • Ju mund të keni përjetuar divorcin e prindërve ndërsa rriteni.
   • Ndoshta keni nevoja të paplotësuara ose probleme të lidhjes që rrjedhin nga fëmijëria.
3. 3 Jepini një emër frikës tuaj. Zbuloni se çfarë ju tremb saktësisht në lidhje me angazhimin. Njerëz të ndryshëm mund të kenë aspekte të ndryshme të frikshme të angazhimit. Në mënyrë tipike, shumica e njerëzve kanë frikë nga intimiteti dhe lidhja e vërtetë emocionale, por shpesh ka ndonjë aspekt tjetër që i pengon ata të ndjekin ose të kërkojnë një lidhje serioze.
   • Ju mund të keni frikë të bëni zgjedhjen e gabuar. Mund të jesh me dikë dhe në të njëjtën kohë të mendosh: "Po sikur të ketë dikush më të mirë për mua?"
   • Ndoshta keni frikë të humbni lirinë tuaj. Në fund të fundit, atëherë nuk do të keni më një fundjavë falas ose mundësi për të bërë atë që dëshironi, kur të doni. Ju do të duhet të merrni parasysh nevojat dhe dëshirat e personit tjetër.
   • Ndoshta keni frikë nga monotonia. Duke qenë në një lidhje, do të detyroheni të punoni në to, sepse ato japin jo vetëm fishekzjarre emocionesh dhe flutura në stomak. Marrëdhëniet reale kërkojnë shumë investime në mënyrë që ato të lulëzojnë.
   • Ju mund të frikësoheni nga përvojat negative në marrëdhëniet e kaluara. Mendoni kur fillimisht ndjeni ankth ose siklet në një lidhje serioze. Kjo mund të hedhë dritë mbi arsyen.
4. 4 Mbaj nje ditar. Merrni kohë për të shkruar në ditarin tuaj për frikën tuaj të angazhimit. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të sqaroni ndjenjat tuaja dhe të kuptoni veten më mirë. Një raport me shkrim gjithashtu do t'ju ndihmojë të gjurmoni përparimin tuaj, i cili do të rrisë vetëvlerësimin tuaj.
   • Mundohuni të fikni kritikun tuaj të brendshëm dhe të shkruani shpejt pa u shqetësuar për drejtshkrimin ose pikësimin.
   • Mundohuni të keni zakon të mbani një ditar të rregullt. Shumë njerëzve u duhen rreth njëzet minuta gjëja e parë në mëngjes për të pastruar mendjen dhe përqendrimin.
   • Sigurohuni që të rilexoni atë që është shkruar për të parë nëse dalin ndonjë pikë sqaruese. Mos u shqetësoni nëse ato nuk shfaqen rregullisht, pasi regjistrimi është një proces.
5. 5 Eksploroni fusha të tjera të jetës tuaj për fobitë e mundshme të angazhimit. Kushtojini vëmendje aspekteve që shpesh ju shkaktojnë stres ose ankth dhe merrni parasysh nëse mund t'i fajësoni problemet me angazhimin. A shfaqet frika juaj nga angazhimi në marrëdhënie dhe në fusha të tjera të jetës tuaj? Nëse vëreni një model, mund të dëshironi të flisni me një psikolog se si të thyeni këtë rreth vicioz.
   • Për shembull, merrni me qira një apartament në një zonë ku keni jetuar për shumë vite, sepse jeni të frikësuar nga mendimi se do të vendoseni diku ose të blini shtëpinë tuaj. Ose ndoshta keni refuzuar një program trajnimi profesional për një pozicion të dëshiruar sepse keni frikë se do të zvogëlojë mundësitë tuaja në të ardhmen.
   • Ju mund ta keni të vështirë të qëndroni në një punë për një periudhë të gjatë kohore. Mungesa e regjistrave të punësimit të përhershëm mund të çojë në vështirësi në karrierë ose ngecje në të ardhmen. Shihni një këshilltar karriere për t'ju ndihmuar të identifikoni qëllimet tuaja profesionale dhe të zhvilloni një plan veprimi që mund të jetë i dobishëm në situatën.
   • Zbuloni se çfarë e bën më të lehtë për ju që të përballoni fobinë tuaj nga angazhimet pa lidhje. Për shembull, mund ta keni më të lehtë të blini një artikull të shtrenjtë nëse së pari mblidhni shumë informacion në lidhje me të. Ose ndoshta çelësi i qëndrueshmërisë do të jetë shpërblimi për t'iu përmbajtur planit. Për shembull, nëse nuk e lini punën tuaj për dy vjet, do ta shpërbleni veten me një dalje në det.

Metoda 2 nga 3: Angazhohuni për një lidhje serioze

1. 1 Keni pritshmëri realiste dhe ndaloni së krahasuari. Kuptoni që nuk ka diçka të tillë si një marrëdhënie "perfekte". Çdo marrëdhënie ka pengesat e saj, por çdo marrëdhënie gjithashtu ka aspektet e veta unike, të mrekullueshme. Nëse po e krahasoni marrëdhënien tuaj me marrëdhënien e dikujt tjetër ose me një marrëdhënie në një seri televizive ose film, është e rëndësishme të ndaloni ta bëni këtë.
   • Të gjithë çiftet grinden. Në fund të fundit, shtypja e konfliktit është e keqe për një marrëdhënie. Shtë e pritshme që herë pas here të ketë një ndryshim mendimi midis dy njerëzve.
   • Në të gjitha çiftet ka një lloj pakënaqësie me partnerin (dhe nuk ka rëndësi nëse njerëzit janë gati ta pranojnë apo jo!). Çiftet e pjekura e kuptojnë se përderisa sjellja e njërit partner nuk shkel vlerat e tjetrit, gjithmonë do të ketë diçka të pakëndshme ose të bezdisshme tek ai i zgjedhuri, të cilit i duhet dhënë dorëheqje.
2. 2 Bisedoni me partnerin tuaj. Mos fshihni asgjë për të shmangur surprizat ose çështjet e besimit nga të dy palët. Jini të sinqertë në lidhje me frikën tuaj në mënyrë që i dashuri juaj të ju ndihmojë të përballeni me to.
   • Jini specifik për problemet me të cilat duhet të merreni dhe si ju bëjnë të ndiheni. Mund të thuash, “Mbrëmë më pyetët se kur do të fejoheshim. Ndjeva presion psikologjik nga ju ". Një frazë e tillë është më e mirë se: "Ti gjithnjë më bën presion për dasmën!"
   • Tregoni ndjeshmëri për të dashurin tuaj duke dëgjuar dhe rrëfyer në mënyrë aktive atë që dëgjoni me fjalët tuaja. Për shembull, nëse e dashura juaj thotë: "Nuk e di nëse do të doje të martohesh ndonjëherë me mua", mund të përgjigjesh, "Je i shqetësuar se nuk dua të martohem me ty." Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë pozicionin e partnerit tuaj.
   • Kërkoni falje nëse keni bërë një gabim ose keni lënduar ndjenjat e tij. Merrni përgjegjësinë për sjelljen që dëmtoi personin. Për shembull: "Më fal që nuk të kam telefonuar mbrëmë. Tani e kuptoj se çfarë ju bëri të shqetësoheni ". Mos harroni, falja nuk është e dobët. Një falje tregon përulësi, ngrohtësi dhe besim.
   • Nëse të dy keni nevojë për ndihmë në një marrëdhënie, terapia në çifte mund t'ju mësojë se si të komunikoni më mirë me njëri -tjetrin. Kërkoni një psikolog i specializuar në këtë fushë.
3. 3 Shpjegoni frikën tuaj partnerit tuaj. Sigurisht, ai mund të jetë i mërzitur kur mëson se keni frikë t'i përkushtoheni atij, por kjo është më mirë sesa ta mbani në errësirë. Mos harroni se nuk ka asgjë të keqe të qëndroni në një lidhje, për sa kohë që jeni të sinqertë në lidhje me frikën tuaj të angazhimit. Partneri juaj mund ta përfundojë lidhjen në çdo kohë që ai dëshiron. Por le të shpresojmë që ju po bëni punë të brendshme për veten dhe e kuptoni përafërsisht pse keni frikë nga një lidhje serioze.
   • Mund të thuash, "Unë me të vërtetë kujdesem për ty, por vura re se sa më shumë që afrohemi dhe sa më shumë të dua, aq më shumë ndiej dëshirën për t'ju larguar. Jo sepse po bëni diçka të gabuar. Becauseshtë sepse kam frikë. "
   • Provoni të kërkoni mirëkuptim. Thuaj, "E di që kjo ka të ngjarë t'ju shqetësojë, por shpresoj se e kuptoni se çfarë dua të them. Kam frikë të nxitoj gjërat pas lidhjes sime të mëparshme. A mendoni se do të jeni në gjendje të më mbështetni dhe të më ndihmoni të kem më pak frikë? "
4. 4 Mendoni për qëllimet tuaja personale për të ardhmen. Përcaktoni se si dëshironi të shihni jetën tuaj në pesë ose dhjetë vjet. A ka vend në pamjen tuaj të së ardhmes për një lidhje serioze, afatgjatë (e martuar apo jo)? Doni të keni një familje? Diskutoni mendimet tuaja me të dashurin tuaj.
   • Nëse ju dhe tjetri juaj i rëndësishëm po diskutoni detyrime më serioze ndaj njëri -tjetrit (për shembull, të jetoni së bashku ose të martoheni), dhe mendoni se gjërat po lëvizin shumë shpejt, flisni për këtë. Thuaj, "Unë e di që ju jeni gati për të ndërmarrë këtë hap, por kjo më shqetëson. A jeni gati të prisni derisa të mësohem me këtë ide? " Pyesni partnerin tuaj sa kohë mund t'ju japë.
   • Mbani në mend se është gjithashtu e rëndësishme gjatë kësaj periudhe të punoni në frikën tuaj të angazhimit dhe të merrni parasysh nëse vërtet dëshironi të jeni me këtë person. Mos qëndroni vetëm në një lidhje dhe shpresoni për një shenjë nga lart.
5. 5 Mos harroni pse po takoni një të dashur. Rishikoni atë që ju bëri të zgjidhni atë dhe mendoni pse jeni ende të interesuar për të. Mund të jetë e dobishme të bëni një listë të gjërave që ju pëlqejnë në të.
   • Mbajeni këtë listë në një vend të sigurt ku mund të keni qasje në çdo kohë në rast se ndiheni në ankth ose në ankth për të ikur. Fjalët tuaja se si e vlerësoni këtë person do t'ju ndihmojnë të qëndroni të fokusuar dhe të qëndroni të fokusuar.
   • Tregojini listën partnerit tuaj. Ai do të jetë shumë prekës kur të zbuloni se sa e vlerësoni atë.

Metoda 3 nga 3: Kuptoni udhëtimet për takime

1. 1 Bëni plane specifike dhe mos i anuloni ato. Fobitë e bashkëngjitjes janë të njohura për bërjen e planeve ose pranimin e ftesave në mënyrë të qartë. Bëjini një qëllim të bëni takime një javë më parë (ose zgjidhni një kornizë tjetër kohore jashtë zonës tuaj të rehatisë) dhe mos i anuloni ato.
   • Mos thuaj, "Do të përpiqem të kaloj", ose, "Mund të jem në gjendje ta bëj". Thuaj: "Po, do të doja të vija" - dhe mbajeni fjalën tuaj.
2. 2 Ndaloni sjelljen e çrregullt. Nëse keni një varësi nga seksi imoral, kuptoni që sjellja juaj mund të jetë rezultat i kërkimit të një lidhjeje të ngushtë me dikë. Herën tjetër kur të ndjeni dëshirën për të bërë seks miqësor, provoni të telefononi dhe të bisedoni me mikun tuaj.
   • Thirrni një mik të ngushtë dhe ofroni të takoheni në një kafene, bar, apo vend tjetër ku mund të flisni.
3. 3 Ndaloni mbledhjen e numrave të njerëzve me të cilët nuk do të telefononi. Mos i bëni njerëzit e tjerë të zhgënjehen. Nëse nuk keni ndërmend të vazhdoni me personin, mos e mashtroni.
   • Le të themi se jeni duke biseduar me dikë në një festë. Burri thotë: "Dëgjo, ndoshta do të takohemi dikur?" Ju e dini që personi me të cilin po flisni nuk është shumë tërheqës për ju dhe nuk jeni të interesuar të vazhdoni lidhjen.Thuaj, "Faleminderit, por nuk jam në humor për takime për momentin", ose, "Kjo është kaq e ëmbël për ju, por po punoj për disa vështirësi personale tani."
4. 4 Merrni personin që ju intereson vërtet. Shpesh, njerëzit që kanë frikë nga angazhimi nuk arrijnë tek ata që i pëlqejnë vërtet sepse kanë frikë nga refuzimi, si dhe nga marrëdhëniet e mundshme. Në vend të kësaj, ata shpesh janë të kënaqur me ata me të cilët kanë pak të përbashkëta, ose njerëz me të cilët nuk kanë vizion për të ardhmen.
   • Përpiquni për dikë që ndan vlerat e përbashkëta me ju. Nëse doni të krijoni një marrëdhënie të sinqertë me dikë, duhet të siguroheni që të ndani disa baza të përbashkëta mbi të cilat është ndërtuar kjo marrëdhënie. Mund të jenë gjëra të tilla si një kulturë ose besim i përbashkët, një vlerë që i kushtoni karrierës ose familjes tuaj, ose tipare të personalitetit që ju të dy i vlerësoni tek të tjerët.
   • Merrni një shans dhe pyesni dikë që ju pëlqen vërtet në një takim. Ndërsa refuzimi mund të jetë i dhimbshëm dhe të duket si dështim, ju do të kuptoni se ky nuk është fundi i botës. Shikoni dështimin si një shans për të qenë më të guximshëm.
   • Nëse personi ju përgjigjet në këmbim, kjo është e mrekullueshme! Jini të guximshëm dhe merrni kohën tuaj dhe njoftojeni atë për këtë. Ju mund të thoni, “Më pëlqen shumë dhe dua të të njoh më mirë, por kam pasur kohë të vështira në të kaluarën. Shpresoj se do ta kuptoni me mirëkuptim se tani nuk dua të nxitoj ".