Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja
• Metoda 2 e 3: Përgjigjuni përjashtimit
• Metoda 3 nga 3: Lëshimi të shkojë

Ju mund të liheni jashtë në shkollë, në punë, apo edhe nga njerëz që keni menduar se ishin miqtë tuaj. Të jesh qenie shoqërore është një përvojë shqetësuese të lihet mënjanë. Ju mund të ndjeheni të trishtuar, të hutuar, apo edhe të zemëruar nëse liheni jashtë, por këto ndjenja do të zhduken. Ekzistojnë një numër gjërash që mund të bëni për t'u marrë me emocionet tuaja, për t'iu përgjigjur situatës dhe për të mos u lënë anash.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me emocionet tuaja

1. Merrni parasysh mundësinë që të ishte një gabim. Njerëzit jo gjithmonë i përjashtojnë të tjerët me vetëdije. Ndonjëherë thjesht ndodh dhe nuk është një përpjekje e vetëdijshme për t'ju bërë të ndiheni keq.
   • Për shembull, mund të jeni i mbyllur sepse ka pasur një komunikim të humbur, të tilla si një letër e humbur ose një mesazh me tekst i padërguar. Ju gjithashtu mund të liheni rastësisht jashtë sepse personi nuk mendoi qartë dhe tani pendohet thellë që nuk mendon për ju.
2. Pranoni emocionet tuaja. Të qenit i lënë jashtë mund të bëjë që ju të përjetoni emocione të ndryshme negative. Për shembull, mund të ndiheni të trishtuar në fillim dhe pastaj të zemëroheni dhe të xhelozoheni. Këto emocione janë normale, por ato do të kalojnë. Në vend që të mohoni emocionet tuaja, jepini vetes pak kohë për t’i ndjerë ato.
3. Flisni me dikë se si ndiheni. Ndarja e ndjenjave tuaja me dikë që kujdeset për ju mund të jetë e dobishme. Flisni me një prind, mik të ngushtë ose dikë që njihni se mund t’i besoni. Shpjegoni se çfarë ka ndodhur dhe jini të sinqertë për atë se si ndiheni.
   • Personi me të cilin po flisni për ndjenjat tuaja mund të jetë në gjendje t'ju tregojë për përvojën e tyre të të qenit të lënë anash dhe madje mund të ketë këshilla se si të merreni me situatën.
   • Nëse të liheni jashtë është një problem i vazhdueshëm, ose nëse po përjetoni probleme psikologjike si rezultat, ju mund të dëshironi të merrni parasysh të flisni me një terapist. Nëse jeni akoma në shkollë, mund të flisni edhe me një këshilltar shkollor. Nëse nuk jeni më në shkollë, mund të dëshironi të kërkoni ndihmë nga një terapist.
4. Shkruani për emocionet tuaja. Këshillimi për pikëllimin ka një larmi të gjerë përfitimesh shëndetësore fizike dhe emocionale. Mund t’ju ​​ndihmojë të kuptoni më mirë ndjenjat tuaja, të zvogëloni stresin dhe të përmirësoni aftësinë tuaj për zgjidhjen e problemeve.
   • Përdorni një ditar ose fletore për t'ju ndihmuar të merreni me ndjenjën e lënë jashtë dhe shkruani në të për disa minuta çdo ditë. Shkrimi juaj i parë mund të ketë të bëjë me mënjanimin. Ju mund të përshkruani atë që ka ndodhur dhe ndjenjat që keni pasur me të.

Metoda 2 e 3: Përgjigjuni përjashtimit

1. Mundohuni të keni dhembshuri për ata që ju mbyllin gojën. Ndërsa dhemb që të lihet mënjanë, kjo mund të të ndihmojë të mendosh se çfarë po ndodh me njerëzit që të kanë lënë jashtë. Shanset janë, vendimi i tyre për t'ju lënë jashtë thotë më shumë për ta dhe pasiguritë e tyre sesa bën për ju.
   • Njerëzit që përjashtojnë të tjerët me qëllim ka të ngjarë të kenë një numër pasigurish dhe paragjykimesh që ndërhyjnë në aftësinë e tyre për të bashkëvepruar me njerëz të caktuar në një mënyrë miqësore.
   • Njerëzit që përjashtojnë të tjerët gjithashtu dëshirojnë të jenë të kontrolluar dhe ata mund t'ju bllokojnë sepse ju shohin si një kërcënim për këtë kontroll.
2. Vendosni mendimet negative në një kornizë tjetër. Mendimi negativ është i zakonshëm kur ndodh diçka e keqe, si të lihet mënjanë. Sidoqoftë, mund të sfidoni dhe ri-kornizoni mendimet tuaja negative për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
   • Për shembull, supozoni se pasi të jeni mbyllur jashtë e gjeni veten duke menduar, "Askush nuk më pëlqen mua!" Sigurisht që ky mendim nuk është as i vërtetë dhe as realist. Shtë një reagim i tepërt. Për ta përshtatur këtë mendim, bëje diçka si: "Unë jam një person i mirë dhe një mik i mirë". Njerëzit që kanë vërtet rëndësi në jetën time gëzojnë të kalojnë kohë me mua ".
3. Bëni sikur nuk jeni mërzitur para shitësit (ve). Nëse përjashtimi ishte i qëllimshëm, atëherë është më mirë të shmangni shfaqjen e emocioneve tuaja atyre që ju përjashtuan. Ngacmuesit shpesh përdorin bllokimin për të trembur njerëzit, kështu që edhe nëse jeni të mërzitur për bllokimin, përpiquni të mos e tregoni gjithsesi. Ju mund të jeni duke luajtur në duart e ngacmuesit vetëm duke treguar se jeni të mërzitur për përjashtimin. Në vend të kësaj, bëni sikur nuk ju intereson.
   • Për shembull, nëse nuk keni qenë të ftuar në një festë ose ndonjë ngjarje tjetër shoqërore gjatë fundjavës, provoni t'i tregoni dikujt për diçka argëtuese që keni bërë me familjen tuaj. Nëse dikush përmend festën, thoni diçka si: "Duket sikur u argëtuat. Kjo është e mahnitshme! Nuk e dija për këtë, por gjithsesi isha shumë i zënë. Çfarë keni bërë tjetër këtë fundjavë? "
4. Nëse është e nevojshme, pyesni se çfarë ka ndodhur. Nëse mendoni se jeni bllokuar aksidentalisht ose nëse jeni të hutuar se pse jeni mbyllur, mund të dëshironi të merrni parasysh të bisedoni me personin ose njerëzit që ju kanë lënë jashtë. Ju mund të zbuloni se ishte një gabim, ose mund të keni mundësinë t'i tregoni personit që sjellja e tij ose e saj është e papërshtatshme.
   • Nëse mendoni se ishte një gabim, provoni diçka si: "Unë mendoj se diçka nuk shkoi mirë me ftesat tuaja të ditëlindjes". Nuk kam marrë ende një ftesë ”.
   • Nëse mendoni se nuk jeni ftuar me qëllim, thoni diçka si: "Kam vërejtur se nuk isha i ftuar në festën tuaj. Partyshtë festa juaj, kështu që ju keni të drejtë të ftoni kë të doni, por unë jam thjesht kurioze pse nuk jam ftuar ".

Metoda 3 nga 3: Lëshimi të shkojë

1. Falni njerëzit që ju mbyllën. Falja ka të bëjë më shumë me ty sesa me njerëzit e tjerë. Mbajtja e një inati ndaj njerëzve që kanë lënduar ndjenjat tuaja është e dëmshme për mirëqenien tuaj. Prandaj, është mirë për lumturinë dhe mirëqenien tuaj të falni njerëzit që ju kanë lënduar, edhe nëse ata nuk ju kërkojnë falje.
   • Nëse është e nevojshme, shkruaji një letër personit pa i dërguar. Në letër, tregoni se si ndiheni dhe shpjegoni që e falni personin vetëm që të ndiheni më mirë.
2. Kërkoni diku tjetër për lidhje. Nëse një grup njerëzish ju kanë mbyllur rregullisht, mund të jetë koha të filloni të kërkoni miq të rinj. Shokët e vërtetë nuk ju mbyllin gojën. Gjeni njerëz që ju vlerësojnë për atë që jeni dhe që nuk po bëjnë gjëra për të lënduar ndjenjat tuaja, të tilla si mbyllja juaj.
   • Bëhuni anëtar i një shoqate ose klubi të caktuar, ose bashkohuni në një ekip sportiv pas shkollës, për të takuar njerëz që ndajnë interesat tuaja.
3. Ftojini njerëzit të bëjnë gjëra së bashku. Një mënyrë tjetër për të mos u lënë mënjanë është të marrësh iniciativën dhe të ftosh njerëzit të bëjnë gjëra së bashku. Takohuni me miqtë në qendër tregtare ose shkoni në kinema gjatë fundjavës. Ju gjithashtu mund të bëni një aheng dhe të ftoni të gjithë, përfshirë edhe ata që ju kanë lënë anash në të kaluarën, nëse është e nevojshme.
4. Kënaquni të jeni vetëm. Hardshtë e vështirë kur lihet jashtë, por ndonjëherë është një luks që të kesh kohë për veten tënde, kështu që thjesht provo dhe shijo atë.Nëse liheni jashtë dhe nuk keni asgjë tjetër për të bërë, bëni gjëra që vërtet dëshironi t’i bëni vetë.
   • Për shembull, mund të lexoni se një libër për të cilin keni qenë kurioz, të vizatoni një autoportret, të bëni një banjë me flluska të gjata ose të shikoni një nga filmat tuaj të preferuar.