Përmbajtje

• Hapa
• Metoda 1 nga 4: Krijimi i zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm
• Metoda 2 nga 4: Përdorni praktikat e vetë-ndihmës për të ndaluar zbrazjen e stomakut tuaj
• Metoda 3 nga 4: Përdorimi i teknikave të përballimit për të përballuar dëshirën për të vjella
• Metoda 4 nga 4: Kërkoni ndihmë profesionale
• Këshilla
• Paralajmërimet

Nëse hani shumë dhe, duke u ndjerë fajtorë për këtë, vendosni të ktheni gjithçka në vendin e vet dhe të pastroni stomakun tuaj (nxisni të vjella), atëherë dijeni se kjo është shumë serioze. Të dy bulimia nervosa dhe anorexia nervosa mund të shkaktojnë që një person të vjellë vazhdimisht. Edhe nëse nuk keni ngrënë më parë, zbrazja e barkut me të vjella është shumë e pashëndetshme. Sidoqoftë, nëse tashmë keni filluar ta bëni këtë, atëherë ka ende një rrugë drejt rimëkëmbjes. Nëse vazhdimisht po luftoni me dëshirën për të pastruar stomakun pas ngrënies, mund të kërkoni ndihmë nga një profesionist, të caktoni një orar të shëndetshëm ushqimi për veten tuaj dhe të përpiqeni të ndihmoni veten me teknikat e rregullimit psikologjik.

Hapa

Metoda 1 nga 4: Krijimi i zakoneve të të ushqyerit të shëndetshëm

1. 1 Përqendrohuni në një trup dhe peshë të shëndetshme. Kuptoni që të vjellat nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë siç duhet. Kjo është shumë e rëndësishme për tu kuptuar. Në të vërtetë, ju jeni duke dehidratuar trupin, dhe kjo mund të çojë në ndjenjën e një stomaku "bosh". Kur jeni të dehidratuar, mund të ndiheni më të uritur për ushqim. Në këtë mënyrë, në të vërtetë nuk do të humbni peshën që mendoni se po humbni kur vjellni.
   • Të vjellat mund të çojnë në probleme me dhëmbët sepse biliare që del kur të vjellat mund t’i hajë ato fjalë për fjalë. Pastrimi i stomakut gjithashtu mund të çojë në një zmadhim të dukshëm të gjëndrave të pështymës, dëmtim ose gjakderdhje në ezofag, dhe madje edhe kancer.
   • Pastrimi i stomakut nuk ju ndihmon të humbni peshë aq sa mendoni, sepse nuk po hiqni qafe të gjitha kaloritë që hani. Në fakt, zbrazja e stomakut tuaj mund të çojë në shtim në peshë për shkak të ngrënies së tepërt dhe besimit të zakonshëm se keni një "rrugëdalje" nëse papritmas hani shumë.
   • Nëse, përveç pastrimit të stomakut, jeni ende i përfshirë në mënyrë aktive në sport, atëherë dijeni se trupit tuaj i duhen më shumë kalori për të kompensuar shpenzimet gjatë stërvitjes. Prandaj, do të keni një dëshirë edhe më të fortë për të ngopur.
2. 2 Zhvilloni një orar ushqimi. Shkrimi i një plani për atë që dhe sa doni të hani në çdo vakt do t'ju ndihmojë të ndiqni dietën tuaj normale dhe të shmangni dëshirën për të zbrazur stomakun tuaj. Gjithashtu mund të zvogëlojë dëshirën tuaj të papritur për të ngrënë dhe më pas të shkaktojë të vjella, pasi ju po i përmbaheni planit në vend që të mendoni se çfarë të bëni në këtë moment. Vendoseni orarin në frigorifer ose pranë tryezës së ngrënies dhe mund t'i kujtoni vetes se ju duhet vetëm të hani atë që është shkruar atje, dhe asgjë më shumë.
   • Dije se mund të humbësh peshë në mënyrë të sigurt duke ushtruar dhe zvogëluar marrjen e përgjithshme të kalorive. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të vdisni nga uria. Humbja e peshës është një proces gradual dhe nuk mund të arrihet menjëherë pa dëmtuar shëndetin tuaj.
   • Nëse kjo nuk ju shqetëson, kërkoni nga anëtarët e familjes që t'ju ndihmojnë të mbani shënimet e planit tuaj të ushqimit, si dhe t'i përmbaheni atij.
3. 3 Hani tri herë në ditë dhe hani rostiçeri tri herë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të planifikoni dhe zgjidhni se çfarë të hani dhe kur. Kjo mund të tingëllojë e frikshme, sepse duket se do të hani më shumë në ditë dhe do të shëndosheni, por nuk është kështu. Ushqimi pak gjashtë herë në ditë do të përshpejtojë metabolizmin tuaj, i cili do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
   • Për shembull, një orar ushqimi prej 2,000 kalorish do të duket kështu:
     • 8:00 paradite: Zgjimi.
     • 9:00 paradite: Mëngjesi. (rreth 500 kalori)
     • 11:00: Rostiçeri në mes të mëngjesit. (rreth 150 kalori)
     • 13:00: Dreka. (rreth 500 kalori)
     • 15:30: Rostiçeri mesdite. (rreth 200 kalori)
     • 18:00: Darka. (rreth 500 kalori)
     • 20:00: Rostiçeri në mbrëmje. (rreth 150 kalori)
     • 23:30: Flini.
   • Zgjidhni ushqime me kalori të ulët, dhe atëherë do të ndiheni mirë herën e parë që përpiqeni të ndaloni të ngrënët dhe të nxisni të vjella.
   • Lejimi i vetes për të ngrënë dhe përtypur ngadalë do t'ju ndihmojë të kuptoni kur jeni të ngopur dhe të ndaloni.
4. 4 Krijoni një mjedis të përshtatshëm ushqimi. Mjedisi juaj (para, gjatë dhe pas ngrënies) luan një rol të rëndësishëm në çrrënjosjen e zakonit tuaj të të ngrënit. Për shembull, kur jeni pranë atyre që doni, nuk ka gjasa të dëshironi të shkoni në tualet për të pastruar stomakun tuaj.
   • Nëse mundeni, atëherë sigurohuni që nuk ka njerëz në rrethin tuaj shoqëror të cilët gjithashtu pastrojnë stomakun ose vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit, përndryshe të vjellat mund t'ju duken normale.
   • Bëni diçka me të dashurin tuaj, të tilla si ecja, shikimi i një filmi, ose thjesht ulja dhe bisedimi. Lëreni të dashurin tuaj t'ju tërheqë nga dëshira për të nxitur të vjella.
   • Ja çfarë tjetër mund të bëni pas vaktit tuaj: shkoni për një shëtitje me qenin tuaj, telefononi një mik dhe flisni me të në telefon derisa të kalojë dëshira për të shkuar në banjë, ose të luani një lojë me familjen dhe miqtë.
5. 5 Hartoni një kontratë ushqimi. Bëni një kontratë me familjen tuaj ose një mjek specialist për t'ju ndihmuar të kapërceni sëmundjen tuaj. Me një kontratë të tillë dhe mbështetje familjare, ju mund të kontrolloni dëshirat dhe ndjenjat tuaja të fajit.
   • Punoni së bashku për të përcaktuar se çfarë shpërblimi duhet të merrni për respektimin e orarit, si dhe gjeni një dënim nëse e prishni atë ose dështoni dhe nxisni të vjella.
   • Për shembull, nëse i përmbaheni një programi për një javë të tërë, atëherë shpërblimi mund të jetë blerja e këpucëve që keni vënë sytë për kaq gjatë. Nëse prishni orarin tuaj ose pastroni stomakun tuaj, mund t'i kërkoni anëtarëve të familjes të marrin telefonin tuaj për ditën. Por bëjeni këtë vetëm nëse ju prek dhe nuk çon në fshehtësi (kur fshihni që keni pastruar stomakun në mënyrë që të shmangni pasojat negative).

Metoda 2 nga 4: Përdorni praktikat e vetë-ndihmës për të ndaluar zbrazjen e stomakut tuaj

1. 1 Mësoni të doni veten çdo ditë. Nëse kjo ju ndihmon, atëherë është e rëndësishme t'i kujtoni vetes sa më shpesh të jetë e mundur sa të mrekullueshëm jeni.Askush nuk është i përsosur, kështu që në vend që të përpiqeni të arrini përsosmërinë, gëzohuni për atë person të mrekullueshëm që jeni. Çdo ditë ju duhet:
   • Duajeni veten për atë që jeni.
   • Respektoni veten për atë që keni arritur tashmë në jetë.
   • Kujtojini vetes qëllimet tuaja dhe atë që mund të arrini në të ardhmen. Ndoshta edhe bëni një plan qëllimesh për muajin tjetër, 6 muaj dhe një vit. Shikoni këto qëllime çdo ditë dhe sigurohuni që të punoni drejt arritjes së tyre.
2. 2 Përqendrohuni në pikat tuaja të forta. Merrni parasysh pikat e forta, talentet, arritjet, kontributet dhe meritat tuaja. Kjo është ajo që përcakton personalitetin tuaj, dhe trupi dhe stili juaj jo. Ju gjithashtu mund të mendoni për atë për të cilën jeni mirënjohës në jetë, qoftë një mik më i mirë i dashur, një punë e mrekullueshme ose një familje e jashtëzakonshme që ju mbështet.
   • Shkruani një listë me të gjitha pikat e forta dhe virtytet tuaja dhe postojini ato në një vend të shquar për tu parë çdo ditë.
   • Shkruani një listë të asaj për të cilën jeni mirënjohës. Do t'ju kujtojë se sa e mrekullueshme është në të vërtetë jeta juaj.
   • Merrni pjesë në aktivitete që lidhen me pikat tuaja të forta. Për shembull, nëse jeni një shkrimtar i mirë, mund ta zhvilloni këtë talent duke vazhduar të praktikoni shkrimin e artikujve, tregimeve, madje edhe revistave.
3. 3 Mbani një ditar. Duke shkruar emocionet dhe mendimet tuaja, do të jeni shumë të dobishëm për veten tuaj, veçanërisht kur përpiqeni t'i rezistoni dëshirës për të pastruar stomakun tuaj. Shkruani gjithçka që ju bën të vjella, si dhe arsyet pse doni ta ndaloni atë. Ndër të gjitha këto, duhet të shkruani:
   • Mendimet tuaja të ankthit dhe fajit që ju bëjnë të pastroni stomakun tuaj.
   • Momente kur mposhtët dëshirën për të vjellë. Mund t'i rilexoni nëse papritmas bëhet e vështirë përsëri.
   • Qëllimet tuaja. Kur i humbisni nga sytë, mund të shikoni shënimet në ditar për t'i kujtuar vetes atë për të cilën po përpiqeni.
4. 4 Krijoni një sistem mbështetës për veten tuaj. Tejkalimi i kësaj sëmundje vetë mund të jetë i vetmuar dhe i vështirë. Prandaj, është e rëndësishme të krijoni një sistem mbështetës për veten tuaj. Mungesa e mbështetjes nga miqtë është gjithashtu një faktor rreziku shumë i fortë për zhvillimin e problemeve ushqyese. Prandaj, është shumë e rëndësishme të siguroheni që keni mbështetje të fortë morale nga jashtë.
   • Bestshtë mirë që të flisni me anëtarët e familjes ose miqtë për atë që po kaloni dhe t'u kërkoni atyre ndihmë. Ato mund t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni planit tuaj të ushqimit dhe t'ju tërheqin vëmendjen pas një vakt.
5. 5 Bashkohuni me një grup mbështetës të komunitetit. Përveç familjes dhe miqve, ju gjithashtu mund të shkoni në grupet mbështetëse të komunitetit, ku mund të takoheni dhe të bisedoni me njerëz me të njëjtat probleme si ju. Grupet mbështetëse mund t'ju japin mundësinë të dëgjoni histori për atë që njerëzit e tjerë po kalojnë me të njëjtat probleme, sukseset e tyre mund t'ju motivojnë dhe ju keni mundësinë të merrni udhëzime, udhëzime dhe këshilla të rëndësishme nga ata që e dinë se si është dhe kush nuk do ju gjykoj.
   • Ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju këshillojë se ku të gjeni një grup mbështetës lokal, ose mund të bëni kërkimet tuaja në internet.
   • Provoni Programin e Çrregullimit të Ushqimit me 12 Hapa dhe shihni nëse ju pëlqen apo jo. Madje ka uebfaqe dhe grupe anonime për njerëzit me çrregullime të ngrënies.
6. 6 Për motivim, lexoni historitë e njerëzve që e kanë kapërcyer atë. Leximi për suksesin e njerëzve të tjerë në luftën kundër dëshirës për të zbrazur stomakun e tyre mund t'ju motivojë të shëroheni gjithashtu. Gjeni se si e bënë atë dhe provoni metodat e tyre. Kuptoni që ne të gjithë jemi të ndryshëm, kështu që ju duhet të zgjidhni metodat që funksionojnë më mirë për ju, por mund t’i gjeni mes atyre që tashmë kanë ndihmuar të tjerët.
   • Shkoni në një librari dhe blini një libër me tregime për luftimin me sukses të sëmundjes tuaj.
   • Kërkoni në internet për intervista me njerëz që kanë kapërcyer buliminë.

Metoda 3 nga 4: Përdorimi i teknikave të përballimit për të përballuar dëshirën për të vjella

1. 1 Zënë veten me atë që ju pëlqen. Kur përqendroheni në atë që doni, keni më pak kohë për të menduar për të vjellat. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të shpërqendroni veten pas ngrënies. Ju gjithashtu mund të përqendroheni në sa vijon:
   • Lexoni një libër ose shikoni filma.
   • Praktikoni hobin tuaj të preferuar. Nëse nuk keni një hobi, atëherë gjeni një hobi të lidhur me interesat tuaja.
   • Zgjidhni fjalëkryqe, sudoku ose enigma.
   • Vendoseni zemrën dhe shpirtin tuaj për të mësuar diçka të re, qoftë një aftësi apo një lëndë si kimia.
2. 2 Vullnetar. Vullnetarizmi është një mënyrë e mirë për t'u përqëndruar në atë që është e rëndësishme, sesa dëshira juaj për të pastruar stomakun tuaj. Kjo është një mundësi për të parë jetën e njerëzve të tjerë dhe për të vënë jetën tuaj në perspektivë. Ajo që mësoni nga vullnetarizmi mund t'ju ndihmojë të analizoni shkaqet e sëmundjes tuaj, si dhe t'i kapërceni ato. Ju mund të bëheni vullnetarë në vende të tilla:
   • Në strehën lokale të grave.
   • Në një shërbim ushqimi, siç është një mensë që shërben për të pastrehët dhe të varfërit. Dhënia e mirënjohjes njerëzve për ushqimin mund të veprojë si terapi për ju.
   • Në jetimore.
   • Në strehën e kafshëve.
3. 3 Ushtrohuni më shumë. Kur stërviteni, kimikate si serotonina hyjnë në trurin tuaj. Ato përmirësojnë disponimin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ushtrimi është shumë i dobishëm, sepse me ushtrime të moderuara, në vend të ushtrimeve të tepërta, mund të ndaloni zbrazjen e stomakut. Ushtrimet e rregullta do t’ju ​​bëjnë të ndiheni të freskët, energjik dhe aktiv. Nga ana tjetër, kjo do t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe të sigurt në veten tuaj.
   • Duhet të provoni të ushtroheni për të paktën 30 minuta katër deri në pesë ditë në javë. Kjo mund të arrihet me ecje, vrapim, not, çiklizëm, ngjitje në shkëmb, çfarë të doni.
   • Shmangni stërvitjen e tepërt. Nëse bëni stërvitje me forcë çdo ditë, apo edhe disa herë në ditë, ose nëse koha juaj për sport i kalon 15 orët në javë, atëherë ky tashmë është stërvitje e tepruar.
4. 4 Praktikoni yoga dhe meditim çdo ditë. Sëmundja juaj zakonisht çon në një akumulim të ndjenjave, emocioneve dhe energjisë mendore që duhet të shkojë diku. Yoga dhe meditimi mund të sigurojnë një lëshim gradual të kësaj energjie, ndjenjash dhe emocionesh, kështu që nuk keni pse të merreni me negativitet në jetë. Yoga dhe meditimi do të ndihmojnë që mendja juaj të bashkohet dhe të kapërcejë dëshirën për të menduar negativisht dhe për të zbrazur stomakun tuaj. Të dyja praktikat do t'ju ndihmojnë të shihni bukurinë brenda vetes.
   • Gjatë praktikës së jogës, përqendrohuni në mbajtjen e frymës suaj të qëndrueshme dhe në lëvizjet e trupit tuaj. Ka qëndrime (të quajtura asana) që nevojiten për njerëzit me çrregullime të ngrënies që mund t'ju ndihmojnë të mbillni farat e forcës së brendshme dhe të zbuloni potencialin tuaj. Për shembull, Pozicioni i perëndeshës: Këmbët tuaja janë të përkulura, gjunjët tuaj janë të drejtuar nga jashtë dhe krahët tuaj janë lart.
5. 5 Merrni një kafshë shtëpiake. Ju dëshironi të pastroni stomakun tuaj për shkak të një shqetësimi psikologjik, jo sepse trupi juaj ka nevojë për të. Këto shkaqe psikologjike mund të përfshijnë ankthin, fajin, stresin dhe depresionin. Kur keni një kafshë shtëpiake për t'u kujdesur në shtëpi, këto ndjenja shpesh zvogëlohen pasi energjitë tuaja drejtohen drejt dashurisë dhe kujdesit për një qenie tjetër. Kafshët janë të afta të ndryshojnë emocionet dhe sjelljen, dashuria e pakushtëzuar e një kafshe është një forcë shumë e fuqishme. Ata gjithashtu mund t'ju tërheqin vëmendjen nga mendimet negative që çojnë në të vjella.
   • Nëse nuk mund të merrni një kafshë, atëherë mund të bëheni vullnetarë në ndonjë organizatë publike ku mund të luani me kafshët që gjithashtu kanë nevojë për dashuri dhe dashuri.

Metoda 4 nga 4: Kërkoni ndihmë profesionale

1. 1 Eksploroni opsionet e ndihmës. Kuptoni që vetëm ndihma vetjake mund të mos jetë e mjaftueshme për të kapërcyer një dëshirë shkatërruese. Ndihma profesionale, së bashku me metodat e tjera të listuara këtu, do të jetë mënyra më efektive për t'u marrë me këtë gjendje. Një profesionist mund t'ju ndihmojë të ndërtoni një plan të përshtatur për nevojat tuaja specifike.
   • Terapia njohëse e sjelljes (CBT) është një model efektiv i terapisë për trajtimin e të vjellave. CBT ka të bëjë me ndryshimin e mendimeve tuaja për të ndryshuar ndjenjat tuaja (ankth, faj, ankth, depresion) dhe sjelljen (të vjella).
2. 2 Bisedoni me një terapist. Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni se të vjellat nuk janë një opsion për problemet me mbipeshën dhe nuk ndihmojnë në trajtimin e ankthit, depresionit, zhgënjimit, zemërimit, pashpresës dhe vetëvlerësimit të ulët. Psikoterapistët nuk i gjykojnë pacientët dhe mund të besohen për probleme të tilla.
   • Ju mund të gjeni një terapist që punon në këtë fushë në internet. Përndryshe, mund të flisni me anëtarët e familjes ose një mjek të besuar për t'ju ndihmuar të gjeni specialistin e duhur.
3. 3 Kërkoni ndihmë nga një sërë profesionistësh. Ndonjëherë të punosh vetëm me një psikoterapist nuk është e mjaftueshme për trajtim të suksesshëm. Shumë që merren me probleme ushqyese kërkojnë ndihmë nga një sërë profesionistësh për të zhvilluar një orar efektiv ushqimor dhe një plan veprimi. Ju mund të keni nevojë për ndihmën e specialistëve të mëposhtëm:
   • Terapist, psikoterapist, psikiatër, psikolog dhe nutricionist (nutricionist).
4. 4 Merrni parasysh marrjen e ilaçeve. Ekzistojnë një sërë trajtimesh, përfshirë ilaqet kundër depresionit, të cilat janë treguar se ndihmojnë në luftimin e ngrënies së tepërt dhe bulimisë. Sidoqoftë, trajtimi mjekësor shpesh nuk është i mjaftueshëm për të hequr qafe këtë sëmundje. Shtë më mirë nëse ilaçet kombinohen me një lloj ndihme psikologjike.
   • Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për një referim tek një psikiatër në klinikën tuaj. Përveç kësaj, ju mund të kërkoni në mënyrë të pavarur ndihmë nga një ambulancë psiko-neurologjike në vendin tuaj të banimit, ose të kërkoni psikiatër që janë në takime private.
   • Mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për ju për të lehtësuar gjendjen tuaj. Por është më mirë nëse bëhet nga një psikiatër i specializuar në trajtimin e çrregullimeve të tilla.

Këshilla

• Flisni me dikë për atë që po kaloni. Muchshtë shumë më e vështirë të kapërceni dëshirën për të shkaktuar të vjella vetëm, dhe mbështetja e një personi të dashur do të jetë shumë e dobishme për ju.

Paralajmërimet

• Nëse mendoni se sëmundja juaj ka shkuar shumë larg, por nuk mund të ndaleni, atëherë kontaktoni një profesionist ose tregoni një të dashur që do të gjejë ndihmën që ju nevojitet. Nëse nuk kërkoni ndihmë, jeta juaj mund të jetë në rrezik.