Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Tinguj
• Metoda 2 e 4: Të ushqyerit
• Metoda 3 nga 4: Vizualizimi i ëndrrave
• Metoda 4 e 4: Reduktimi i stresit
• Nevojat

Trupi juaj përpunon stimuj nga jeta juaj përmes ëndrrave. Gjërat që bëni, shihni, nuhatni ose dëgjoni menjëherë para se të shkoni në shtrat mund të ndikojnë në natyrën e ëndrrave tuaja. Për fat të mirë, ju mund të mësoni se si të keni ëndrra të ëmbla duke rregulluar mjedisin tuaj dhe duke vizualizuar ëndrrat e ëmbla.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Tinguj

1. Para se të flini, dëgjoni muzikë qetësuese. Muzika që dëgjoni në orët para se të shkoni në shtrat mund të ndikojë pozitivisht ose negativisht në ëndrrat tuaja.
2. Shmangni shikimin e filmave horror ose filmave të rëndë para se të flini. Të bërtiturat dhe muzika e rëndë krijojnë stres, i cili mund të ndikojë negativisht në ëndrrat tuaja.
3. Bleni një pajisje që jep zhurmë të bardhë. Mund të blini altoparlantë të vegjël elektrik të krijuar posaçërisht për t'ju ndihmuar të flini më mirë. Do të dëgjoni tinguj pylli, për shembull, ose tingullin e detit, ose zhurmën statike.
   • Disa studime kanë zbuluar se njerëzit kanë ëndrra më të mira kur dëgjojnë tinguj të ambientit. Kur dëgjoni tingullin e detit në sfond, mund të mendoni përsëri për fëmijërinë tuaj të lumtur.

Metoda 2 e 4: Të ushqyerit

1. Asnjëherë mos shkoni në shtrat të uritur. Kjo mund t'ju zgjojë, dhe pastaj gjumi juaj ndërpritet gjatë gjithë kohës. Hani një banane të vogël dhe pini një gotë qumësht para se të flini.
2. Hani ushqime që përmbajnë triptofan. Kjo kimike stimulon prodhimin e serotoninës, e cila mund të çojë në ëndrra më të holla dhe të kthjellta.
   • Shembuj të ushqimeve të pasura me triptofan përfshijnë: fasule soje, mish pule, ton, fasule veshkash, fara kungulli, mish gjahu, gjel deti, qengji, salmoni dhe merluci.
3. Merrni një shtesë të vitaminës B6. Ju ndoshta merrni mjaftueshëm vitaminë B6 nga dieta juaj që të funksionojë siç duhet, por një shtesë prej 100mg në ditë mund të çojë në ëndrra më të gjalla.
   • Kërkimet kanë treguar se ekziston një korrelacion midis ëndrrave më të gjalla dhe vitaminës B6, por suplementet nuk rekomandohen nga këndvështrimi ushqyes pasi është shumë më tepër sesa sasia e rekomanduar ditore.

Metoda 3 nga 4: Vizualizimi i ëndrrave

1. Shkruani ëndrrat tuaja brenda 5 minutash nga zgjimi. Shkencëtarët pretendojnë se kjo është gjatësia e kohës kur normalisht harroni ëndrrat tuaja.
   • Për shembull, filloni një ditar ëndrrash në të cilin shkruani ëndrrat tuaja çdo mëngjes. Ju do të bëheni më mirë dhe më mirë në kujtimin e ëndrrave tuaja.
2. Lexoni ëndrrat tuaja. Nëse keni parë shumë makthe, mund të praktikoni ëndrra të reja ndërsa jeni ende zgjuar.
3. Shkruaj një fund të ri për ëndrrën tënde. Me fjalë të tjera, ju rishkruani skenarin e ëndrrës tuaj, pas së cilës ëndrra përfundon mirë.
4. Lexoni ëndrrën e ëmbël që keni shkruar. Tani ju kaloni 5 deri në 20 minuta duke vizualizuar ëndrrën e ëmbël ndërsa jeni ende zgjuar.
5. Bëni këtë me çdo ëndërr të keqe që keni. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit mund të kthejnë makthe të përsëritura, veçanërisht ëndrrat e bazuara në ngjarje traumatike, në ëndrra të ëmbla përmes vizualizimit.

Metoda 4 e 4: Reduktimi i stresit

1. Shmangni aktivitetet stresuese, të tilla si puna, ushtrimet ose grindjet para se të flini. Kjo rrit mundësinë e gjumit të dobët dhe ëndrrave të këqija.
2. Bëni yoga ose meditoni disa minuta para se të shkoni në shtrat. Ju zvogëloni rrezikun e maktheve duke qetësuar trurin tuaj.
3. Nëse jeni nën shumë stres, merrni frymë thellë për 2 minuta para se të flini. Vazhdoni të merrni frymë për 10 sekonda dhe jashtë për 10 sekonda derisa të ndjeni veten të relaksuar.

Nevojat

• Pajisja që jep zhurmë të bardhë
• Muzikë qetësuese
• Meze të lehtë
• Ushqim i pasur me triptofan
• Suplement i vitaminës B6
• Ditari i endrrave
• Vizualizimi i ëndrrave