Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj
• Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit të jetës tuaj
• Metoda 3 nga 3: Merrni trajtim mjekësor
• Këshilla

Bile është një lëng i prodhuar nga mëlçia për të ndihmuar në tretjen e yndyrave në duodenum, pjesa e parë e zorrës së hollë. Kur ushqimi kalon nëpër trup, ai kalon përmes dy muskujve muskul unazor që veprojnë si valvola - njëri hyn në stomakun tuaj dhe tjetri jashtë. Ndonjëherë bilia rrjedh përsëri përmes këtyre valvulave, duke çuar në simptoma të tilla si dhimbje të sipërme të barkut, urth, të përzier, dhe madje edhe të vjella. Këto simptoma mund të zvogëlohen duke rregulluar dietën tuaj, duke ndryshuar stilin e jetës tuaj dhe duke marrë trajtim nga mjeku juaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndryshoni dietën tuaj

1. Hani ushqime që përmbajnë fibra të tretshme me çdo vakt. Ushqimet me fibra të tretshme thithin lëngje të tilla si biliare ndërsa kalojnë nëpër stomak dhe zorrë. Përfshini ushqime të tilla si krunde tërshëre, elb, arra, bizele, fasule, banane, pjeshkë ose mollë me çdo vakt. Ju gjithashtu mund të merrni perime që treten më lehtë për shkak të fibrave të tretshme që ato përmbajnë. Disa perime për të provuar janë:
   • Kunguj të verës dhe dimrit
   • Karrota
   • Patate të ëmbla, patate të ëmbla, patate
   • Rrepat
   • Lëngrat e farës së detit
   • Kohlrabi
   • Plantains
   • Panxhar
   • Jukas
   • Taros
2. Kufizoni marrjen e ushqimeve me yndyrë. Ushqimet me shumë yndyrë përshpejtojnë tretjen, e cila kundërvepron me ushqimet me fibra të tretshme që lëvizin ngadalë dhe përpiqen të thithin bilin e tepërt. Mos hani ushqime të yndyrshme dhe të përpunuara si burger, hot dog, ushqime të skuqura, milkshakes, akullore dhe gjithçka me një salcë të pasur sipër, ose përndryshe kufizoni marrjen e këtyre ushqimeve.
   • Rrini tek mishi i ligët dhe yndyrnat e shëndetshme si avokado, arrat dhe kosi grek.
3. Hani pesë ose gjashtë vakte të vogla në ditë. Vaktet më të vogla bëjnë më pak presion në valvulën pilorike (muskul unazor midis pjesës së poshtme të stomakut dhe majës së zorrës së hollë) sesa vaktet e mëdha dhe të rënda. Ndryshoni orarin tuaj të ngrënies në mënyrë që të hani pesë ose gjashtë vakte të vogla çdo ditë në vend të tre atyre të mëdha.
   • Mundohuni të ndani pjesët tuaja normale në gjysmë dhe të kurseni gjysmën për disa orë më vonë.
   • Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të përtypni mirë ushqimin tuaj, të keni një pije jo të gazuar me vaktin tuaj dhe të dilni për një shëtitje ose të uleni në këmbë për të paktën dy orë pas vaktit tuaj. Mos u shtri menjëherë pas ngrënies.
4. Mos pini alkool. Alkooli mund të kontribuojë në zbaticën e tëmthit sepse relakson sfinkterin e poshtëm të ezofagut, duke lejuar që përmbajtja e tëmthit dhe stomakut të rrjedhë mbrapa në ezofag. Pini sa më pak alkool që të jetë e mundur, dhe zëvendësojeni atë me ujë ose lëngje frutash - përveç lëngjeve të agrumeve - të tilla si lëng karrote, ose kastravec, panxhar, spinaq, shalqi ose dardhë.
5. Pini më pak kafe dhe çaj me kafeinë. Si kafeja, ashtu edhe disa çajra (me kafeinë) relaksojnë muskujt e sfinkterit të poshtëm të ezofagut, duke bërë që më shumë biliare të rikthehet prapa. Nëse nuk mund të prisni plotësisht kafenë ose çajin, kufizoni marrjen tuaj në një filxhan në ditë.
   • Kafeina mund të ndikojë në sfinkterin e poshtëm të ezofagut, kështu që vendosni për kafe ose çaj pa kafeinë.
   • Disa çajra që nuk e relaksojnë muskul unazor janë kamomili, rrënja e jamballit, elmi i rrëshqitshëm dhe marshmallow. Këto çajra mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të refluksit gastroezofageal.
   • Mos pini çaj mente pasi mund të relaksojë sfinkterin e poshtëm të ezofagut.

Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit të jetës tuaj

1. Ndaloni pirjen e duhanit. Pirja e duhanit rrit acidin në stomak, gjë që çon në më shumë shqetësime nga bilia. Hulumtoni mënyra për të lënë duhanin, të bashkoheni në një grup mbështetës dhe të kërkoni këshilla nga mjeku juaj. Ju gjithashtu mund të provoni terapi zëvendësimi të nikotinës, të tilla si copa arme, çamçakëzi ose lozene.
2. Mundohuni të humbni peshë. Refluksi i tëmthit është më i zakonshëm kur ka presion shtesë në stomakun tuaj për shkak të, për shembull, të mbipeshes. Përdorni një kalkulator në internet për të llogaritur indeksin e masës trupore (kalkulator BMI), ose këshillohuni me mjekun tuaj për të zbuluar se çfarë është një peshë e shëndetshme për ju. Pastaj filloni me dietë dhe ushtrime fizike për të hequr ato kilet e tepërta.
3. Qëndroni pasi të hani. Mos e nënvlerësoni forcën e gravitetit - mbajtja e trupit tuaj në këmbë e bën më të vështirë për biliare që të rrjedhë përsëri përmes sistemit tuaj të tretjes. Pas ngrënies, prisni dy ose tre orë para se të shtriheni ose të uleni.
4. Ngrini këndin e shtratit tuaj. Gjumi në një kënd mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të zbaticës biliare. Sigurohuni që pjesa e sipërme e trupit është rreth 10 deri në 15 cm mbi pjesën e poshtme të trupit. Ngrini kokën e shtratit tuaj me blloqe ose provoni të flini në një pykë me shkumë.
5. Meditoni dhe bëni aktivitete të tjera që ulin stresin. Stresi mund të rrisë sasinë e acidit biliar në stomakun tuaj, prandaj kërkoni mënyra për të ulur nivelet e stresit çdo ditë. Provoni meditimin për t'ju ndihmuar të relaksoheni, vetëm ose me të tjerët në një orë meditimi.
   • Aktivitete të tjera që ulin stresin përfshijnë leximin për një orë në një dhomë të qetë, shëtitjen jashtë ose ushtrime të lehta si vrapim ose vallëzim për 20 deri në 30 minuta.
6. Mbani një ditar të ushqimit. Shkrimi i gjithçkaje që hani dhe pini mund t'ju ndihmojë të identifikoni se çfarë mund të shkaktojë problemin tuaj. Shkruani gjithçka që hani dhe pini, së bashku me kohën e ditës dhe çdo simptomë që përjetoni pasi të hani ose të pini. Pastaj shikoni prapa në ditarin tuaj në fund të çdo jave për të zbuluar modelet.
   • Për shembull, nëse e shihni veten duke pasur probleme një ose dy orë pasi keni pirë një gotë me lëng portokalli, ky mund të jetë një nga shkaktarët. Mos pini lëng portokalli për një javë dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon.

Metoda 3 nga 3: Merrni trajtim mjekësor

1. Nëse simptomat vazhdojnë, kontaktoni mjekun tuaj. Bëni një takim me mjekun tuaj nëse keni provuar ilaçe shtëpiake dhe asgjë nuk është treguar për t'ju ndihmuar. Jo vetëm që acidi biliar është një shqetësim, ai gjithashtu mund të dëmtojë qelizat e lëkurës së ezofagut tuaj me kalimin e kohës, prandaj është e rëndësishme të kërkoni trajtim nëse nuk vëreni ndonjë përmirësim.
2. Bëni një listë të pyetjeve për të bërë gjatë takimit. Shkruani një listë pyetjesh për të kërkuar mjekun tuaj gjatë takimit në mënyrë që të mos harroni asgjë. Pyetni për ndryshime të tjera në dietë ose mënyrën e jetesës që mund të mos i keni marrë parasysh, cilat trajtime ai ose ajo rekomandon dhe cilat mund të jenë efektet anësore të mundshme të atyre trajtimeve.
3. Shkruani çdo ilaç që jeni duke marrë aktualisht. Renditni të gjitha ilaçet dhe suplementet që jeni duke marrë aktualisht për të njoftuar mjekun tuaj. Vendosni dozën dhe sa kohë keni që e përdorni atë. Shkruani gjithashtu çdo ilaç, suplement ose trajtim që keni marrë për të zvogëluar prodhimin e tëmthit por nuk ju ka ndihmuar.
4. Testohuni nëse mjeku juaj e rekomandon atë. Mjeku juaj mund të bëjë një ose më shumë teste për të kontrolluar nëse ezofagu juaj është i përflakur. Kjo mund të përfshijë një endoskop ose një sondë që kalon përmes hundës ose fytit tuaj.
   • Mjeku juaj gjithashtu mund të monitorojë pH e ezofagut. Në këtë provë, një tub vendoset përmes hundës ose gojës poshtë në stomakun tuaj. Pastaj tubi shtyhet në ezofagun tuaj. Tubi është i lidhur me një monitor që kontrollon se sa acid ka në ezofagun tuaj. Ju vishni monitorin për 24 orë dhe regjistroni çdo simptomë që keni dhe aktivitetin tuaj gjatë asaj kohe. Pastaj tubi hiqet dhe të dhënat e monitorit krahasohen me regjistrin tuaj të simptomave dhe aktivitetit.
5. Merrni ilaçet e përshkruara nga mjeku juaj. Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe për të nxitur rrjedhjen e tëmthit ose një frenues të pompës protonike, i cili mund të zvogëlojë simptomat e refluksit biliar por të mos bllokojë prodhimin e tëmthit. Në raste ekstreme, kur ilaçet nuk janë efektive, operacioni mund të jetë i nevojshëm. Diskutoni pro dhe kundrat e të gjitha këtyre opsioneve të trajtimit me mjekun tuaj.
   • Edhe pse efekti nuk është i madh, merrni parasysh të pyesni mjekun tuaj në lidhje me prokinetics. Ato mund të ndihmojnë duke rritur lëvizjen e stomakut dhe duke përshpejtuar zbrazjen e stomakut. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e refluksit biliar.
   • Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni në konsideratë kërkimin e një mjeku të mjekësisë funksionale i cili është i përqendruar në trajtimin e shkakut të një sëmundjeje.
   • Ndërsa sasia e acidit të stomakut në përgjithësi zvogëlohet me moshën, frekuenca e urthit dhe zbaticës rritet me moshën. Aciditeti i zvogëluar mund të çojë në gastrit dhe lëvizjen e zvogëluar të zorrëve.

Këshilla

• Mbani në mend se ekziston një ndryshim midis përmbajtjes së tëmthit dhe stomakut. Përmbajtja e tëmthit dhe stomakut hyjnë në ezofag në të njëjtën kohë, duke e bërë të pamundur dallimin midis zbaticës biliare dhe refluksit acid.