Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Mësoni të zotëroni teknikën e goditjes me grusht
• Metoda 2 nga 3: Forconi muskujt tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Nëse ndonjëherë jeni përleshur, me siguri jeni shqetësuar për shumë gjëra. "A është sulmuesi në një sport luftarak?" "A po fsheh sulmuesi një armë?" Ka diçka për të cilën shumë njerëz shqetësohen në situata të tilla. "A janë sulmet e mia aq të fuqishme sa ta përfundojnë luftën shpejt dhe në favorin tim?" Besoni apo jo, disa njerëz kanë makthe në lidhje me luftimet ku goditjet e tyre nuk vërehen as nga kundërshtari. Kështu që është e mençur të bëni grushtat tuaj sa më të fuqishëm që të jetë e mundur. Kjo është ajo që mund të bësh.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Mësoni të zotëroni teknikën e goditjes me grusht

1. Zotëroni teknikën për të goditur më shumë. A keni parë ndonjëherë lojtarët me teknikë të çmendur të marrin një informacion të shkëlqyeshëm? A keni parë ndonjëherë një lojtar profesionist bejsbolli të godasë vrapime të rrëmbyeshme në shtëpi me teknikë të dobët? A shihni ndonjëherë notues që rrëshqasin nëpër ujë me shpejtësi të rrufeshme me teknikë të dobët? Jo, as ne. Teknika e duhur e goditjes me grusht jo vetëm që do t’i bëjë grushtat tuaja më të vështira, por edhe më efikase, që do të thotë se nevojitet më pak energji për një grusht më të rëndë.
2. Mësoni teknikat e luftimit nga disiplina të tjera. Boksi dhe artet marciale janë shumë të mira për të mësuar të lëvizësh më shpejt, dhe për t'u bërë më fleksibël dhe më të fortë.

Metoda 2 nga 3: Forconi muskujt tuaj

1. Një mënyrë për të rritur fuqinë tuaj të grushtimit është të përdorni një qese të rëndë grushtimi. Jo aq e rëndë sa të mos ju mbeten asnjë nyje pas stërvitjes, por edhe jo aq e lehtë sa ta fryni qesen me grushtin e parë. Oneshtë një nga ato situatat ku vlen e mëposhtmja: jo shumë, jo shumë pak, thjesht sa duhet. KESHILLA E EKSPERTIT

   Nëse keni një qese grushtimi, mund të filloni të stërviteni me të. Përdorni këshillat e mësipërme për të përmirësuar teknikën dhe praktikën tuaj në çantën e shpimit. Mos harroni të përdorni ijet për t'i bërë goditjet tuaja më të fuqishme.

2. Filloni stërvitjen me shtangë dore të lehta. Mos përdorni shtangë dore që ju sfidojnë të ngrini. Filloni me 2.5 ose 5 paund, ose ndoshta 7.5 nëse shpesh stërviteni me pesha.
3. Përdorni të gjitha llojet e teknikave të boksit për t’u praktikuar. Për shembull: drejtpërdrejtë, prerje të mëdha, goditje dhe grepa.

Këshilla

• Me shtangë dore ju mund të rrisni peshën nëse stërvitja nuk është mjaft e rëndë. Nëse mund të fusni një kuti me hije me pesha prej 5 ose 7,5 paund në secilën dorë, dhe kjo nuk është një stërvitje për ju, ju ndoshta mund të rrëzoni dhëmbët e dikujt nga goja e tij me një goditje. Rritja e peshës nuk është me të vërtetë e nevojshme, nëse nuk doni të hapni një vrimë në një automjet të blinduar.
• Nëse shkoni të notoni, provoni të praktikoni disa shtytje nën ujë. Ju do të vini re se goditjet tuaja gradualisht bëhen më të shpejta dhe të vështira.
• Sigurohuni që të shtrini dhe ngrohni muskujt përkatës paraprakisht për të shmangur lodhjen ose ndrydhjen e muskujve.
• Mos e shtrëngoni grushtin deri në minutën e fundit.

Paralajmërime

• Njihni fuqitë tuaja. Ju do të jeni në gjendje të godisni më shumë, prandaj mos u bëni me miqtë tuaj me të njëjtën forcë si më parë, përndryshe do të plagoseni dhe do të keni një ose më shumë miq.
• Mos harroni: Ruaj askund kundër tij me shtangë dore në dorë.
• Mos harroni për krahun tuaj jo duke u shtrirë gjatë gjithë rrugës, pasi veprimi kështu mund të dëmtojë seriozisht bërrylat.
• Mbajini shtangat e shtrënguar mjaftueshëm në mënyrë që të mos fluturojnë nga dora juaj dhe në atë vazo të shtrenjtë kineze kur ju shtrëngoni. Përdorni doreza nëse duart tuaja janë shumë të djersitura në mënyrë që trapin të mos ju rrëshqasë nga dora për shkak të djersës.