Parandaloni gurët e tëmthit natyrshëm

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Parandaloni gurët e tëmthit përmes dietës tuaj
Metoda 2 nga 3: Parandalimi i gurëve të tëmthit përmes stilit të jetës tuaj
Metoda 3 nga 3: Merrni kujdes mjekësor nëse keni një gur tëmthi
Këshilla
Paralajmërime

Gurët e tëmthit janë gurë të vegjël të kristalizuar që formohen në fshikëz e tëmthit. Zakonisht ato përbëhen nga depozitat e kolesterolit dhe kalciumit. Gurët e tëmthit shpesh janë të padëmshëm, por ato gjithashtu mund të bllokojnë kanalin biliar dhe të shkaktojnë dhimbje, inflamacion dhe infeksion potencialisht serioz. Nuk ka asnjë mënyrë që të parandaloni formimin e gurëve të tëmthit, por mund të bëni disa ndryshime në dietë dhe mënyrën e jetesës për të ulur rrezikun e këtij problemi shëndetësor.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Parandaloni gurët e tëmthit përmes dietës tuaj

Shmangni yndyrnat e ngopura. Gurët në tëmth përbëhen nga rreth 80% kolesterol. Ngopja e kolesterolit në tëmth bën që substancat të ngurtësohen dhe të krijohen gurët në tëmth. Një dietë e pasur me yndyrna të ngopura është shoqëruar me kolesterol më të lartë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të ndaloni të hani ushqime që përmbajnë yndyrna të ngopura për të zvogëluar rrezikun e gurëve të tëmthit. Disa ushqime që duhet të hani sa më pak të jenë të mundshme përfshijnë:
- Mishi i kuq, të tilla si viçi
- Suxhuk dhe proshutë
- Produkte të qumështit të plotë
- Pica
- Gjalpë dhe sallo
- Ushqime të skuqura
Përfshini yndyrna të pangopura në dietën tuaj. Yndyrnat e ngopura kontribuojnë në formimin e gurëve në tëmth, por yndyrnat poli dhe mono të pangopura mund të ndihmojnë në parandalimin e tyre. Këto yndyrna zakonisht quhen "yndyrna të mira". Yndyrnat e mira ndihmojnë në mbajtjen e zbrazët të fshikëzës së tëmthit në mënyrë që gurët e tëmthit të kenë më pak gjasa të formohen nga bilia juaj. Hani ushqime të pasura me yndyrna të mira për të ndihmuar në parandalimin e gurëve në tëmth.
- Vaj ulliri. Ky është një burim i yndyrnave të mira dhe ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit.Disa studime tregojnë se ngrënia rregullisht e vajit të ullirit - rreth 2 lugë gjelle në ditë - zvogëlon rrezikun e gurëve të tëmthit.
- Avokado. Avokadot nuk janë vetëm një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të mira, por gjithashtu sigurojnë që trupi juaj të thithë më mirë lëndët e tjera ushqyese.
- Farat. Farat e kungullit, farat e lulediellit dhe farat e susamit kryesisht ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.
- Arra. Arra të tilla si arrat sigurojnë që trupi juaj të marrë yndyrna të mira dhe gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit.
- Peshk yndyror. Peshqit e yndyrshëm të ujit të ftohtë si salmoni, tuna dhe skumbri janë të pasur me yndyrna mono të pangopura dhe acide yndyrore omega 3, të cilat promovojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Siguroni një dietë me shumë fibra. Studimet tregojnë se njerëzit që hanë shumë fibra kanë një rrezik më të ulët të gurëve në tëmth. Fibrat janë gjithashtu të mira për procesin tuaj të përgjithshëm të tretjes sepse sigurojnë që ushqimi dhe produktet e mbetjeve të transportohen pa probleme përmes traktit tuaj gastrointestinal. Përfshini ushqyesit e mëposhtëm në dietën tuaj për të përmirësuar tretjen tuaj:
- Frut i fresket. Mos qëroni frutat që hani, pasi kjo do t'ju ndihmojë të merrni sa më shumë fibra. Manaferrat me fara, të tilla si mjedrat, manaferrat dhe luleshtrydhet, janë veçanërisht të pasura me fibra.
- Perime. Perimet me gjethe krokante zakonisht përmbajnë sasinë më të madhe të fibrave. Perimet rrënjë si patatet përmbajnë gjithashtu shumë fibra. Mos qëroni patatet për të marrë sa më shumë fibra.
- Drithërat e plota. Produktet e bardha ose të "fortifikuara" janë zbardhur dhe u mungojnë shumë lëndë ushqyese që gjenden në drithërat. Kaloni te buka me drithëra, makaronat me drithëra, drithërat për mëngjes me drithërat dhe mielli i tërshërës për të marrë lehtësisht më shumë fibra. Elbi, drithërat e tërshërës dhe makaronat me drithëra janë zgjedhje e mirë. Produktet e drithërave jo vetëm përmbajnë fibra, por gjithashtu ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.
- Fasule. Ju lehtë mund të bëni supa dhe sallata me fasule për të marrë shumë fibra. Bizelet e ndara, thjerrëzat dhe fasulet e zeza janë shumë të larta në fibra.
- Oriz kaf. Orizi i bardhë, si buka e bardhë, përmban pak lëndë ushqyese. Kaloni në oriz kafe për të marrë më shumë fibra.
- Fara dhe arra. Farat e lulediellit, bajamet, fëstëkët dhe pecans nuk janë vetëm burime të shkëlqyera të "yndyrnave të mira" por janë gjithashtu të pasura me fibra.
Pini shumë ujë. Uji është një lëndë ushqyese thelbësore që hidraton trupin tuaj dhe ndihmon në largimin e toksinave nga trupi juaj. Ekzistojnë udhëzime të ndryshme në lidhje me marrjen ditore të lëngjeve, por rregulli me 8 gota ujë me 250 ml mbetet popullor. Ju duhet të merrni mjaft lëngje për ta mbajtur urinën tuaj të verdhë të verdhë ose transparente.

Metoda 2 nga 3: Parandalimi i gurëve të tëmthit përmes stilit të jetës tuaj

Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet, veçanërisht sportet e durimit, mund të zvogëlojnë rrezikun e gurëve të tëmthit duke ju ndihmuar të mbani një peshë të shëndetshme. Si rezultat, trajtohet një nga faktorët e rrezikut për marrjen e gurëve në tëmth.
Vazhdoni të mbani një peshë të shëndetshme. Studimet tregojnë se keni më shumë rrezik për gurët e tëmthit nëse jeni mbipeshë. Flisni me mjekun tuaj dhe zbuloni peshën tuaj ideale. Mundohuni të qëndroni sa më afër kësaj peshe ideale përmes dietës dhe ushtrimeve korrekte.
Shmangni dietat e përplasjeve. Për të zvogëluar rrezikun e gurëve të tëmthit, është e rëndësishme të mbani një peshë të shëndetshme, por nuk duhet të humbni peshë shumë shpejt. Operacionet për humbje peshe dhe dieta përplasjeje, të cilat karakterizohen nga ngrënia e shumë më pak kalorive, në të vërtetë ju vë në një rrezik më të madh të gurëve të tëmthit. Njerëzit që ndjekin një dietë përplasjeje kanë një mundësi prej 40 deri në 60% të marrin gurët në tëmth. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, bëjeni ngadalë. Mundohuni të humbni gjysmë kilogram në një kilogram të plotë çdo javë. Kjo është më mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hani rregullisht. Kapërcimi i vakteve krijon në mënyrë sporadike biliare, e cila rrit gjasat e zhvillimit të një guri në tëmth. Iershtë më e shëndetshme të ushqeheni në intervale të rregullta dhe të mos kaloni vaktet. Ruajuni orarit tuaj normal të vakteve sa më mirë që të mundeni për të zvogëluar rrezikun e gurëve të tëmthit.

Metoda 3 nga 3: Merrni kujdes mjekësor nëse keni një gur tëmthi

Njihni simptomat. Edhe me një dietë të mirë dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, gurët në tëmth mund të zhvillohen. Kur kjo të ndodhë, do të dëshironi të dini se cilat shenja duhet të kërkoni. Jo të gjithë gurët në tëmth shkaktojnë simptoma të caktuara dhe disa janë të padëmshme, por ka disa shenja për të cilat duhet të keni kujdes. Shihni mjekun tuaj për një vlerësim nëse keni simptomat e mëposhtme:
- Një dhimbje e papritur dhe në rritje të shpejtë në barkun e sipërm të djathtë. Zakonisht kjo është pikërisht nën brinjë, e cila është vendi ku ndodhet fshikëza e tëmthit.
- Ju gjithashtu mund të keni dhimbje në qendër të barkut, nën sternum ose në shpinë midis shpatullave tuaja.
- Të përziera dhe të vjella.
- Siklet në zorrë, të tilla si fryrje, gazra dhe dispepsi.
- Disa simptoma më serioze përfshijnë verdhëzën (ku lëkura dhe sytë zverdhen), dhimbje të forta dhe ethe të lartë. Merrni ndihmë mjekësore menjëherë nëse i keni këto simptoma.
Shkoni te mjeku juaj dhe ekzaminohuni. Bëni një takim me mjekun tuaj nëse keni simptomat e një guri në tëmth. Nëse mjeku juaj ju ka ekzaminuar dhe dyshon se mund të keni gurë në tëmth, ai ose ajo mund të kryejë një numër testesh për të konfirmuar këto dyshime. Zakonisht kjo përfshin një test gjaku, një ekografi, një skanim CT dhe / ose një endoskopi. Nëse këto teste tregojnë se keni gurë në tëmth, mjeku do t’ju rekomandojë trajtimin më efektiv.
Diskutoni opsionet me mjekun tuaj. Nëse mjeku juaj përcakton se keni gurë në tëmth, ka tre trajtime kryesore që ai ose ajo mund të rekomandojë.
- Duke pritur me kujdes. Vlerësohet se një e treta deri në gjysmën e të gjithë njerëzve që kanë gurë në tëmth nuk kanë probleme të mëtejshme me të. Mjeku juaj ndoshta do t'ju këshillojë të prisni dhe të shikoni se çfarë do të ndodhë, pastaj do t'ju kontrollojë përsëri pas disa javësh. Shanset janë që guri të lirohet më vete dhe nuk do të keni nevojë për kujdes shtesë mjekësor. Nëse jo, mjeku juaj do ta trajtojë gurin tuaj të tëmthit në mënyrë më aktive.
- Trajtimi jo operativ. Mjeku juaj mund të rekomandojë një shumëllojshmëri të trajtimeve jo-kirurgjikale për të hequr qafe gurët e tëmthit, të tilla si shpërndarja e gurëve me kripë biliare ose ilaçi Ursofalk (acid ursodeoksikolik) dhe përdorimi i valëve të zërit me frekuencë të lartë për të thyer gurët. Mbani në mend se këto trajtime nuk parandalojnë gurët e tëmthit. Më vonë mund të keni përsëri probleme.
- Heqja e fshikëzës së tëmthit. Nëse vazhdoni të keni gurë në tëmth, mjeku mund t’ju rekomandojë që të bëni operacion për të hequr fshikëzën e tëmthit. Ky operacion kryhet shpesh. Estimatedshtë vlerësuar se 750,000 njerëzve u hiqet fshikëza e tëmthit çdo vit në Shtetet e Bashkuara. Pa fshikëzën e tëmthit, ju ende mund të bëni një jetë të shëndetshme dhe rreziku i komplikimeve është zakonisht mjaft i vogël. Nëse keni shumë shqetësime për shkak të gurëve të tëmthit, kjo mund të jetë opsioni më i mirë për të hequr qafe simptomat tuaja. Sidoqoftë, gjithmonë kërkoni këshillën e mjekut tuaj para se të bëni një operacion.
- Në disa raste, heqja e fshikëzës së tëmthit mund të shkaktojë diarre. Shpesh ky është vetëm një problem i përkohshëm, por nganjëherë diarreja mund të zgjasë më shumë. Mjeku juaj mund ta trajtojë këtë diarre duke përshkruar mjete juridike nga diarreja ose ilaçe që e mbajnë trupin tuaj nga thithja e acideve biliare.

Këshilla

Hudhra është e shijshme, me pak kalori dhe shton aromë në vaktet tuaja, por hudhra nuk ka efekt të matshëm në nivelet e kolesterolit tuaj.
Kafeja mund të ketë disa përfitime të tjera shëndetësore, por nuk ka prova të forta se ekziston një lidhje midis marrjes së kafeinës dhe një rreziku të zvogëluar të gurëve të tëmthit.

Paralajmërime

Gjithmonë kërkoni këshillën e mjekut tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim drastik në stilin e jetës ose dietën tuaj. Mjeku juaj mund t’ju tregojë nëse kjo është një ide e sigurt.