Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Uluni më shpesh
• Metoda 2 nga 4: Ndryshoni sipërfaqen tuaj
• Metoda 3 nga 4: Vish këpucët dhe çorapet e duhura
• Metoda 4 nga 4: Provoni terapi që mund të jenë të dobishme
• Këshilla

Qëndrimi në punë jo vetëm që ju lodh dhe lodhet më shpejt, por gjithashtu rrit rrezikun e problemeve të ndryshme me këmbët dhe këmbët, sepse vendos stres shtesë në kockat, nyjet, tendinat, muskujt dhe ligamentet. Qëndrimi në këmbë për periudha të zgjatura kohore gjithashtu shkakton qarkullim më të dobët të gjakut në ekstremitetet e poshtme, gjë që mund të shkaktojë dhimbje. Qëndrimi në këmbë për periudha të gjata mund të shkaktojë gjithashtu grumbullimin e gjakut në këmbë (rreth kaviljeve). Këmbët e rrafshëta, fashitit shputës, dhjamët, edemën (ënjtjen), venat me variçe dhe pamjaftueshmëria venoze janë të gjitha problemet që mund të lindin kur dikush qëndron shumë gjatë në të njëjtën kohë. Për fat të mirë, nëse qëndroni shumë në punë, ka shumë mënyra për të zvogëluar ose shmangur rrezikun e problemeve me këmbët dhe këmbët tuaja.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Uluni më shpesh

1. Uluni më shpesh gjatë punës. Ndërsa shumë punë sot janë të ulura me shumë ulje, ka ende punë që kërkojnë shumë qëndrim në këmbë, të tilla si një nëpunës banke, nëpunës dyqani, punëtor fabrike, kuzhinier, floktar dhe punë të ndryshme në dyqane dhe në ndërtim, për të përmendur por disa. për të përmendur disa. Sidoqoftë, ka mundësi për t'u ulur dhe për t'u dhënë këmbëve një pushim ndërsa vazhdoni të punoni dhe të jeni produktiv, prandaj hulumtoni këto mundësi dhe sigurohuni që t'i shpjegoni shefit tuaj se çfarë do të bëni. Për shembull, ulja gjatë përgjigjes në telefon ose plotësimi i dokumenteve mund të jetë e përshtatshme për vendin tuaj të punës, veçanërisht nëse nuk ka klientë përreth.
   • Njerëzit e moshuar kanë më shumë të ngjarë të përjetojnë probleme me këmbë / këmbë nga qëndrimi në këmbë për periudha të gjata, sepse indet e tyre të buta (ligamentet, tendinat, kërcet, indet lidhëse) bëhen më pak elastike dhe thithëse të goditjeve.
2. Gjatë orës së drekës, uluni, sigurohuni që të keni një karrige dhe ngrini këmbët ndërsa hani dhe pini. Ju mund të jeni në një nxitim, por shfrytëzoni rastin për të hequr peshën nga këmbët tuaja. Nëse nuk ka shumë vende në vendin tuaj të punës ose nuk ka mensë, sillni karrigen tuaj të palosshme ose kërkoni një vend tjetër për të ngrënë ku mund të uleni të sigurt.
   • Zonat e darkës në qendrat tregtare, tavolinat e piknikut, burimet, apo edhe barin e pastër poshtë një peme janë të gjitha vende të mira për t'u çlodhur dhe për të shijuar drekën tuaj.
3. Uluni gjatë pushimeve. Sigurohuni që të përdorni të gjitha pushimet e caktuara dhe të përpiqeni të uleni gjatë gjithë kohës, mundësisht me këmbët tuaja të ngritura, gjë që ndihmon qarkullimin për shkak të efekteve të zvogëluara të gravitetit. Heqja e këpucëve gjatë pushimit u jep këmbëve mundësinë të qetësohen për një kohë, për shkak të avullimit.
   • Konsideroni rrotullimin e këmbëve tuaja të zhveshura mbi një top golfi gjatë pushimeve. Do të ndihet shkëlqyeshëm, do të zvogëlojë tensionin në shputat e këmbëve tuaja, dhe madje mund të parandalojë fashitin shputës (dhimbje dhe inflamacion të indit lidhës të shputës së këmbës).

Metoda 2 nga 4: Ndryshoni sipërfaqen tuaj

1. Lëviz në një vend tjetër. Shumë vite më parë, shumica e punëve bëheshin me dysheme druri që japin pak, megjithëse duken shumë të vështira për tu ecur. Në kohët moderne, megjithatë, shumica e ndërmarrjeve kanë bërë dysheme prej betoni, pllake qeramike ose mermeri, të cilat në thelb nuk kanë aspak veçori të amortizimit, thithjes së goditjeve ose izolimit. Prandaj, qëndroni në një zonë me një shtresë të materialit elastik, të tilla si druri. Nëse kjo nuk është e mundur, thjesht ndryshoni pozicionet para lëvizjes, gjë që do të nxisë qarkullimin dhe lehtësimin e tensionit në këmbët tuaja dhe muskujt e këmbëve.
   • Pllakat prej betoni dhe qeramika janë përcjellës të mirë për ftohjen dhe transferimin në këmbë, gjë që nuk është e mirë për qarkullim. Kështu që qëndroni në vende më të ngrohta ku nuk është ftohtë.
   • Nëse punoni jashtë, gjeni pak bar për të qëndruar gjatë praktikës së zanatit tuaj ose duke pritur për detyrën tjetër.
2. Qëndroni në një rrogoz anti-lodhje. Mats anti-lodhje janë krijuar për të zvogëluar stresin në këmbët dhe këmbët tuaja, duke përdorur një sipërfaqe të zbutur për të qëndruar në këmbë për periudha të gjata kohore. Këto rroba zakonisht bëhen nga gome e trashë, por disa janë bërë edhe nga shkumë, lëkurë, vinil, apo edhe dru. Në shumë raste, punëdhënësi juaj do të jetë i lumtur t'ju sigurojë një rrogoz anti-lodhje nëse e kërkoni, pasi është provuar që parandalon ankesat në këmbë dhe këmbë.
   • Rrogozët e trashë anti-lodhje mund të paraqesin rreziqe të vogla në vendin e punës ndërsa njerëzit kalojnë mbi ta, kështu që gjithmonë kini kujdes se ku është rrogozi juaj dhe i kolegëve tuaj.
3. Qëndroni në qilim. Shikoni rreth vendit tuaj të punës dhe gjeni qilimin për të qëndruar pa e bërë të pamundur të bëni punën tuaj. Qilima (madje edhe gjërat e holla dhe të lira) ofron shumë më shumë amortizim sesa betoni dhe do t'ju ndihmojë këmbët dhe këmbët tuaja të mbijetojnë gjatë orëve të gjata të punës. Nëse nuk ka qilim në vendin tuaj të punës, pyesni shefin tuaj nëse mund të sillni një copë nga shtëpia.
   • Disa kompani që shesin tapet do t'ju ofrojnë një mostër të arsyeshme pa pagesë (mjaft të madhe për të qëndruar në të).
   • Sigurohuni që pjesa e poshtme e tapetit të mos rrëshqasë shumë lehtë ose rrezikoni të rrëshqasni dhe të bini.

Metoda 3 nga 4: Vish këpucët dhe çorapet e duhura

1. Vish këpucë që përshtaten siç duhet. Një përqindje e konsiderueshme e njerëzve veshin këpucë që nuk përshtaten, ndoshta sepse këmbët e tyre janë rritur papritmas në madhësi, ose sepse këpucët ishin super të lira, ose sepse ato ishin marrë nga një anëtar i familjes ose një shoku. Sido që të jetë, gjithmonë vish këpucë për të punuar që përshtaten mirë ndërsa vish çorape. Nëse absolutisht duhet të zgjidhni një palë që nuk është në madhësinë tuaj, zgjidhni një palë që është shumë e madhe, në vend se këpucë shumë të vogla, pasi këpucët shumë të ngushta shpesh çojnë në fshikëza dhe ngërçe në këmbë.
   • Bëni këpucët tuaja të matura nga një shitës këpucësh më vonë gjatë ditës, pasi kjo është kur këmbët tuaja janë më të mëdha, zakonisht për shkak të ënjtjes së këmbës dhe një kompresimi të lehtë të harkut të këmbës.
   • Stili i flijimit dhe modës për zgjedhjen praktike është strategjia më e mirë kur bleni këpucë pune.
2. Mos vish taka të larta. Gratë shpesh pritet të mbajnë (ose inkurajohen të veshin) takë të lartë në shumë punë, por thembra më të larta se 5 cm mund ta detyrojnë trupin të anojë përpara, duke krijuar një sërë mosbalancimesh nga këmbët tuaja tek ju. Kjo situatë mund të shkaktojë tendosje të këmbëve, tendonite, muskuj të fortë të viçit, dhimbje në gju dhe dhimbje të mesit, si dhe paqëndrueshmëri gjatë ecjes.
   • Sidoqoftë, veshja e këpucëve plotësisht pa thembra gjithashtu nuk është përgjigjja, sepse ajo ushtron shumë presion në thembra. Prandaj, vishni një këpucë me një thembra prej rreth 6-12 mm.
   • Shumica e trajnerëve me gishta të gjerë ose çizmeve për shëtitje janë zgjedhje e mirë nëse duhet të qëndroni me orë të tëra në një kohë për punë.
3. Mos vish këpucë me gishta të ngushtë. Takat e larta shpesh janë shumë të ngushta në gishtin e këmbës, gjë që në mënyrë të panatyrshme i shtyp gishtërinjtë dhe rrit rrezikun e dhjakëve të dhimbshëm dhe kallove të shëmtuara. Çizmet kauboj dhe disa sandale janë shumë me majë në gishtërinj, veçanërisht nëse planifikoni të qëndroni shumë. Zgjidhni këpucë të ëmbla që ulen ngushtë në thembër, u japin gishtërinjve tuaj mjaft hapësirë ​​për të lëvizur dhe siguroni mbështetje të mjaftueshme për të parandaluar shqiptimin e këmbëve (kyçin e këmbës që rrotullohet ose sagging).
   • Prononcimi është shumë më i zakonshëm tek njerëzit e trashë dhe shpesh shoqërohet me këmbë të sheshta.
4. Vish çorape ngjeshëse. Çorapet e kompresimit sigurojnë mbështetje për muskujt dhe enët e gjakut të këmbës së poshtme, duke zvogëluar edemën / ënjtjen dhe duke nxitur qarkullimin. Ju mund t'i merrni ato në internet, në dyqanet mjekësore, dhe nganjëherë nga farmacitë ose zyra e terapistit tuaj fizik. Përndryshe, mund të vishni edhe geta mbështetëse ose çorape të mbushura mirë.
   • Çorapet e kompresimit janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit me insuficiencë venoze (valvola të venave të rrjedhura) ose venat me variçe të përflakur.
   • Çorapet e trasha dhe të mbushura mirë janë të dobishme nëse përjetoni dhimbje thembra gjatë qëndrimit në këmbë.

Metoda 4 nga 4: Provoni terapi që mund të jenë të dobishme

1. Bëni një banjë me këmbë. Thithja e këmbëve dhe e poshtme të këmbëve në një banjë të ngrohtë me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen. Magnezi në kripë ndihmon në relaksimin e muskujve. Nëse keni inflamacion dhe ënjtje, ndiqni banjën e ngrohtë të kripës me një banjë akulli derisa këmbët tuaja të ndjehen të mpira (rreth 15 minuta).
   • Gjithmonë thani këmbët tuaja plotësisht pas larjes së këmbëve për të shmangur rrëshqitjen dhe rënien.
   • Një banjë me kripë Epsom mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të këmbëve të shqetësuara gjatë natës, në mënyrë që të mos shqetësojë më gjumin.
2. Bëni një masazh. Pyesni një masazhist ose mik të ngushtë për t'ju bërë një masazh këmbësh dhe viçi. Masazhi zvogëlon tensionin e muskujve dhe përmirëson qarkullimin. Filloni të fërkoheni nga gishtat e këmbëve te viçat për të ndihmuar kthimin e gjakut venoz në zemër. Përdorimi i një rul druri nën këmbët tuaja ju jep një masazh të mirë në vetvete, pa i lodhur shumë duart. Ju gjithashtu mund të aplikoni locion mente në këmbët tuaja, pasi kjo do të stimulojë dhe aktivizojë këmbët tuaja. Pas masazhit, bëni disa shtrirje për këmbët dhe viçat tuaj.
   • Shtrijeni muskujt e viçit duke u mbështetur në mur me njërin gju të përkulur dhe këmbën tjetër drejt mbrapa, me të dy këmbët të rrafshëta në dysheme - mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni disa herë.
   • Shtrijeni shputat e këmbëve duke mbështjellë gishtërinjtë me një peshqir, pastaj përpiquni të drejtoni këmbën - mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni disa herë.
3. Vish shtrojë ortopedike. Këto janë insole me porosi për këpucët tuaja dhe të krijuara për të mbështetur harkun e këmbës, goditjen e jastëkut dhe për të përmirësuar biomekanikën e këmbës, e cila mund të përkthehet në më pak dhimbje në këmbë / këmbë / shpinë dhe një rrezik të zvogëluar të kushteve të ndryshme. dhe këmbët. Shtresat ortopedike janë të dobishme për trajtimin dhe parandalimin e fashitit shputës (një gjendje veçanërisht e dhimbshme e pjesës së poshtme të këmbës) dhe këmbëve të sheshta. Shtresat e personalizuara mund të jenë të shtrenjta pa sigurim shëndetësor, por shtresat e gatshme për përdorim gjithashtu mund të jenë të dobishme.
   • Estimatedshtë vlerësuar se në Shtetet e Bashkuara, rreth 2 milion njerëz kërkojnë trajtim të fashitit shputës çdo vit.
   • Ju mund të duhet të blini këpucë pak më të mëdha se sa jeni mësuar të përshtaten me ortozën.
4. Mundohuni të humbni peshë. Në përgjithësi, njerëzit që janë mbipeshë ose të trashë kanë probleme në këmbë më shpesh sesa njerëzit e tjerë, për shkak të presionit të shtuar në këmbët e tyre. Këmbët e rrafshëta, harqet e harkuar, pronacioni i rëndë dhe "këmbët x" (termi mjekësor: genu valgum) janë më të zakonshme tek njerëzit e trashë. Ju po u bëni një favor këmbëve tuaja duke humbur peshë. Mundohuni të humbni peshë duke rritur aktivitetin tuaj kardiovaskular (siç është ecja) dhe duke zvogëluar shpenzimet e kalorive.
   • Shumica e njerëzve që janë relativisht të ulur nuk kanë nevojë për më shumë se rreth 2,000 kalori në ditë për të ruajtur proceset e tyre trupore dhe për të pasur energji të mjaftueshme për ushtrime të lehta.
   • Nëse zvogëloni marrjen e kalorive me 500 kalori në ditë, kjo do të rezultojë në humbjen e rreth 2 kilogramëve të indit dhjamor në muaj.

Këshilla

• Zëvendësimi i rregullt i këpucëve është një faktor i rëndësishëm në zvogëlimin e dhimbjeve të këmbëve, veçanërisht për njerëzit që bëjnë punë në këmbë.
• Në punë, zhvendoseni herë pas here peshën tuaj nga një këmbë në tjetrën, duke qëndruar me njërën këmbë përpara tjetrës, në vend të krah për krah.
• Në punë, përpiquni të qëndroni me njërën këmbë paksa të ngritur (një stol për këmbët 6 inç është ideal).
• Vendosja e këmbëve më lart se pjesa tjetër e trupit (në mur ose në disa jastëk) do të ndihmojë në uljen e ënjtjes së shkaktuar nga qëndrimi në këmbë.
• Nëse keni një gjendje këmbë, shikoni një podiatër (mjekë të specializuar në patologjinë e këmbës) për një këshillim dhe këshillim për trajtim.