Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 2: Ndarja e mendimeve në mënyrë efektive
• Pjesa 2 nga 2: Qëndrimi në kontroll
• Këshilla
• Paralajmërime

Ndarja e ndarjeve shpesh përshkruhet si një metodë e ndarjes së njohjes dhe mendimit tuaj në pjesë të ndryshme (ndarje ose segmente). Ka disa prova që këto mendime, kur ndahen, mund të shkaktojnë probleme serioze, mendore dhe emocionale. Por kur zbatohet në një mënyrë më pak ekstreme, të mësosh të ndahesh nga mendime të caktuara mund të jetë një mekanizëm pozitiv për trajtimin dhe pasurimin e jetës. Kjo mund të thotë që ju të mësoni të ndani punën dhe shtëpinë në mënyrë që të mos merreni vazhdimisht me problemet në punë në shtëpi. Ja se si të ndaheni me sukses dhe të merreni më mirë me ngjarjet e përditshme.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 2: Ndarja e mendimeve në mënyrë efektive

1. Kuptoni ndarjen. Ndonjëherë duhet të vendosen kufij kur merreni me mjedisin mendor apo edhe fizik në të cilin ndodhet (një shembull është mjeku kujdestar i cili duhet të lërë mënjanë ndjenjat e tij për familjen e tij dhe të merret me një krizë). Ndonjëherë kjo ndarje është shumë e vështirë, por e nevojshme. Në raste të tjera, ato mund të jenë një tregues i vendimmarrjes së keqe (për shembull, nëse dikush ka ndonjë lidhje) dhe nganjëherë ato janë të nevojshme për mbijetesë (një person i cili varros kujtimet e traumës së fëmijërisë).
2. Jini të vetëdijshëm se cilat pjesë të jetës suaj doni t'i mbani të ndara. Ndarja në ndarje ka të bëjë me ndarjen e një bote të mendimit nga një tjetër. Të qenit i vetëdijshëm se kur po e bëni këtë ju ndihmon të merrni kontrollin dhe të vendosni se sa larg duhet të shkoni. Një mënyrë për ta bërë këtë është të lini stresin e një situate në shtëpi në shtëpi kur jeni jashtë me miqtë, për shembull.
   • Një shembull është se është tjetërsuese të mos thuash asgjë në shtëpi për punën tënde ose atë që ke bërë gjatë gjithë ditës. Ndarja e ndarjeve mund të ndihmojë në këtë duke mbajtur punën dhe shtëpinë tuaj të ndarë dhe duke e mbajtur atë në minimum, në mënyrë që puna juaj të mos ushtrojë një ndikim shumë të madh në situatën tuaj të shtëpisë.
3. Rrjedha të ndara të mendimeve janë të vogla dhe të shkurtra. Shmangni ndarjen e atyre mendimeve të mëdha që ju bëjnë atë që jeni në copa të ndara.
   • Për shembull, të bësh një jetë të dyfishtë, një me familjen tënde dhe një tjetër me një të dashur, kur është shumë e rëndësishme për ty të jesh i sinqertë në jetën familjare. Kjo mund të ketë pasoja serioze për sistemin tuaj të vlerave dhe për të dy jetët që keni ndarë.
   • Diçka më e vogël është të jesh kirurg dhe drejtor mjekësor në të njëjtën kohë. Këto janë role qartë të ndryshme që me ndarjen e tyre lehtë mund t'i përmbushni pa shumë mbivendosje.
4. Gjeni një mënyrë për të kaluar mes dy ose më shumë ndarjeve. Krijoni një sistem për të mbështetur ndarjen e mendimeve në mënyrë që të jetë efektiv. Njihni kur një grup mendimesh fillon të shkrihet në një tjetër dhe në atë moment kujtojini vetes se cili është roli juaj dhe cilat janë përparësitë tuaja. Nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të kapni gishtat tuaj për të lëvizur midis ndarjeve të ndryshme, por është e mundur të krijoni një lloj rutine, të tilla si duke shkuar për një shëtitje ose duke marrë një udhëtim të shkurtër me makinë, i cili mund të ndihmojë në pastrimin e mendjen dhe kaloni mendjen tuaj në një temë tjetër.
   • Nëse jeni duke udhëtuar nga puna në shtëpi, bini dakord që do të mbaroni së menduari për punën tuaj sapo të shkoni në shtëpi; mund të filloni të mendoni për punën tuaj përsëri kur të ktheheni në punë.
   • Studentët e bëjnë këtë shpesh dhe mirë. Një klasë që nuk është e dobishme për ju do të ndalet pasi të dilni nga dhoma, duke ju dhënë lirinë për të marrë pjesë plotësisht në klasën tjetër, të cilën ju vërtet e shijoni.
5. Kuptoni se këto "ndarje" në psikikën tuaj ekzistojnë për një qëllim. Gjithmonë mbani kontrollin e kësaj ndarjeje, dhe që ajo të mos bëhet një refleks ose një mekanizëm mbrojtës. Mos harroni se vetëm sepse ndërroni departamente të ndryshme në kokën tuaj nuk do të thotë që nuk jeni të hapur ndaj ndjenjave ose impulseve tuaja; do të thotë se nuk është produktive të mendosh për atë pjesë tjetër të jetës tënde tani dhe do të kthehesh më vonë.
6. Shmangni shumë detyrat. Nëse dëshironi që ky proces të jetë sa më i qetë, mos bëni shumë detyra, veçanërisht nëse përfshin shumë ndarje, sado i vogël të jetë veprimi. Ju mund të mendoni se nuk është një rrjedhje e tillë e rrjedhës tuaj për të thirrur gruan tuaj në mesditë për të diskutuar disa strese nga shtëpia, por mund të vini bast se kjo do t'ju bëjë më të stresuar dhe më pak produktiv për pjesën tjetër të ditës. Sigurisht, nëse me të vërtetë duhet të merreni me një çështje personale, atëherë nuk duhet ta shtyni për një kohë të gjatë. Por nëse arrini ta ruani këtë për një kohë më vonë, do të jeni më të përqendruar në detyrën në fjalë.
   • Gjithashtu, shmangni shumë detyrat brenda të njëjtës ndarje. Mbledhja e detyrave ju bën më pak produktiv dhe ju bën më pak të zhytur në këtë detyrë.
7. Jepni të gjithë vëmendjen tuaj në një ndarje të veçantë dhe pastaj vazhdoni. Nëse jeni në një nga ndarjet tuaja, jepini 110% të energjisë suaj. Lëreni telefonin mënjanë, së bashku me të gjitha ato shpërqendrime të tjera dhe zhytuni në detyrën tuaj ose në mjedisin tuaj, pavarësisht nëse është duke u përgatitur për një prezantim të rëndësishëm ose duke kaluar ca kohë cilësore me vajzën tuaj. Sapo të zvarritet një mendim që nuk i përket atje, thuaj: "Unë do të punoj për këtë nëse është më produktive për mua ta bëj atë." Nëse i jepni asaj që po bëni vëmendjen tuaj të plotë, atëherë ju jeni në gjendje ta bëni atë shumë më shpejt që të mund të kaloni te tjetri.
   • Vendosni një afat kohor për veten tuaj. Për shembull, thoni: "Unë do të kaloj një orë në projektin A përpara se të vazhdoj me projektin B." Kjo i bën më shumë presion vetes që të zhytesh plotësisht në Projektin A ndërsa ke kohë për ta bërë këtë.
8. Mësoni të shpëtoni nga lajmet e këqija. Sigurisht, nëse keni marrë ndonjë lajm të tmerrshëm ose të keq, mund të shembeni dhe të hiqni dorë nga të gjitha detyrat tuaja. Por nëse doni të mësoni të lini mendimet, mund t'i thoni vetes diçka si: "Unë kaloj 2 orë nga koha ime në këtë situatë. Unë shkruaj gjithçka dhe mendoj për gjithçka që ndiej për këtë ndjenjë para se të vazhdoj. Kjo nuk do të thotë që unë po e lë këtë ose kam përfunduar duke ndodhur, por që unë mendoj për të sa më shumë që të mundem pa u kthyer në ndrojtje ose duke u ndjerë edhe më e tmerrshme. Do ta marr më vonë, por nuk do ta lejoj të ma prishë ditën - ose jetën time ".
9. Mos harroni se gjithmonë mund të ktheheni në një ndarje. Lëreni ndjenjën se duhet të përballeni me çdo krizë, problem apo situatë që lind menjëherë dhe se nëse nuk e bëni, do të ndiheni keq gjatë gjithë ditës. Sigurisht, ajo krizë e pazgjidhur në punë është një zhvendosje e vërtetë, por nuk mund ta ndihmoni deri në takimin tuaj me shefin tuaj nesër, prandaj merrni frymë thellë, thoni vetes do ta kuptoni kur të keni kohë dhe vazhdoni me piken tjeter.
10. Pyete veten se si mund ta përmirësosh këtë situatë duke menduar më shumë. Ju keni pasur një grindje me të dashurën tuaj. Djali juaj akuzohet për vjedhje dyqani. Shefi juaj ju ka vënë në krye të një projekti të ri dhe deri më tani nuk po shkon mirë. Por tani për tani nuk mund të bësh asgjë për ato gjëra. Pra, çfarë do të bësh - të qëndrosh zgjuar për orë të tëra, të presësh më të keqen dhe të rijetosh zemërimin tënd pa pushim? Absolutisht jo. Në vend të kësaj, pyesni veten: "Si mund të përmirësojë gjërat të menduarit për këtë fushë të jetës sime?" Shanset janë që nuk do t'ju ndihmojnë. Nëse të menduarit nuk zgjidh asgjë, kaloni në detyrën tjetër dhe përqendrohuni në gjetjen e një zgjidhjeje magjike më vonë.
11. Pyete veten: "Sa më produktive do të ishte të mos mendoje për këtë problem tani?’ Shanset janë që ju të mund të bëni shumë më shumë punë nëse pushoni së menduari për luftën me vajzën tuaj; do ta rregullonit shtëpinë shumë më shpejt nëse nuk do të mendonit gjatë gjithë kohës për atë bisedë të lodhshme me kolegun tuaj. Mos mendimi për gjëra që nuk mund t'i ndryshoni për momentin mund të sigurojë që të mund të kaloni më shumë kohë në gjëra të tjera që gjithashtu do t'ju duhet të bëni.
12. Keni një jetë të ekuilibruar. Nëse vërtet dëshironi të ndaheni siç duhet, keni nevojë për një jetë të qëndrueshme dhe të ekuilibruar ku të ndieni se familja juaj, karriera, shëndeti dhe gjërat e tjera që janë të rëndësishme për ju janë në rregull. Kaos, ose nëse gjërat në punë dalin nga kontrolli ju flini vetëm 3 orë natën, atëherë duhet të merreni vërtet me ato probleme.Kështu që përpiquni të siguroheni që të jeni më të qetë, më të qëndrueshëm dhe të keni më shumë qetësi në të gjitha aspektet e jetës tuaj.
    • Pasi të keni pak a shumë kontroll mbi të gjitha aspektet e jetës tuaj, vetëm atëherë mund të filloni me ndarje.

Pjesa 2 nga 2: Qëndrimi në kontroll

1. Mos i prisni shumë të gjitha mendimet tuaja. Nëse ndiheni sikur jeta juaj është e fragmentuar, ose që nuk mund të largoheni nga ndarja e mendimeve tuaja nëse dëshironi, kjo është një paralajmërim që po humbni kontrollin se si të mbani të ndara pjesët e ndryshme të jetës suaj. Me kalimin e kohës, kjo mund të shkaktojë probleme serioze psikologjike.
   • Nëse jeni i martuar dhe partneri juaj nuk ka takuar kurrë askënd nga miqtë tuaj ose nga puna, atëherë ju e dini që ndarja po shkon shumë larg.
2. Sigurohuni që të ndiheni rehat me disa kryqëzime në jetën tuaj. Humbja e kontrollit për të mbajtur jetën dhe mendimet tuaja të ndara mund të krijojë situata të komplikuara dhe madje mund të jetë e frikshme. Ndiheni jashtëzakonisht "të pambrojtur" dhe kur takohen njerëz të ndryshëm nga aspekte të ndryshme të jetës tuaj, kur flasin për ju, ata mund të ndiejnë se nuk flasin për të njëjtin person.
3. Di kur të ndalet. Nëse ndihet sikur e gjithë jeta juaj (dhe jo vetëm pjesë të vogla të saj) është një përfaqësim i ndjenjave dhe maskave të ndryshme, ndaloni ndarjen.
   • Humbja e kontrollit siç u përmend më lart çon në përpjekje më të mëdha për ndarjen, ose frikën e madhe se dy ose më shumë segmente të jetës suaj do të vijnë në kontakt me njëri-tjetrin.
   • Isshtë e dëmshme për një marrëdhënie të hapur dhe të sinqertë dhe i bën të dyshimtë njerëzit që mbahen të rreptë në disa fusha të jetës suaj.
4. Duke qenë të vetëdijshëm dhe kontrolluar këto ndarje. Të dish që po e bën këtë për të rritur kënaqësinë dhe produktivitetin në jetë është mënyra e duhur për të përdorur ndarjen e mendimeve tuaja në një mënyrë efikase. Ndërsa mund të mos dëshironi të inkurajoni të flisni për punën tuaj në shtëpi, nuk ka nevojë të ndiheni të kapur ose të shqetësuar kur dikush nga familja juaj pyet se si ishte puna juaj.
5. Guxo të thuash jo. Një mënyrë për të mos humbur kontrollin e segmenteve të ndryshme në botën tuaj të mendimit është të mos e teproni. Mos pranoni asnjë ofertë për një vend pune ose pozitë shtesë brenda një kompanie, ose punoni vullnetarisht nëse kjo është shumë dhe nuk ju shqetëson. Shanset janë, nëse gjithsesi ndieni nevojën e ndarjes, ndoshta tashmë keni mjaftueshëm, prandaj përpiquni të minimizoni angazhimet sa herë që të mundeni.
   • Nëse tashmë jeni menaxher i 3 projekteve në punë, mësoni të thoni jo kur ju ofrohet mundësia për të marrë një projekt tjetër të 4-të.
   • Hidhni një vështrim kritik në agjendën tuaj. Nëse vërtet dëshironi të shkoni për një sfidë të re, shikoni nëse ka ndonjë gjë për të cilën duhet të shpenzoni më pak ose aspak kohë në jetën tuaj.

Këshilla

• Mendoni për ndarjen efektive jo si diçka që përdorni për të fshehur një pjesë të vetvetes, por si një mënyrë për të rritur produktivitetin tuaj në shkollë, në shtëpi dhe në punë.
• Ndaloni ndarjen nëse e gjeni veten duke arsyetuar se nuk keni kohë për të diskutuar gjëra të rëndësishme në jetën tuaj me dikë që ju intereson.
• Lejoni për raste kur të gjitha aspektet e jetës suaj mund të përzihen, pasi kjo do të parandalojë sjelljen dhe mendimin keq adaptues dhe do ta bëjë jetën tuaj të plotë.
• Përdorni shembullin e një sirtari në kokën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të arrini atë që dëshironi. Kur të mbarojë ajo orë që ju vërtet e urreni, mbylleni atë sirtar dhe vazhdoni ditën tuaj.
• Ndarja efektive nuk është e mundur për të gjithë. Nëse nuk ndiheni mirë me këtë, ndalojeni.
• Sigurohuni që të jeni të vetëdijshëm gjatë gjithë kohës. Nëse ndiheni ndonjëherë sikur një pjesë e jetës suaj është sekrete, dhe jo në kuptimin që ndihmon për të bërë diçka pa shpërqendrim, menjëherë filloni të hiqni në mënyrë metodike barrierat midis segmenteve të asaj pjese të jetës tuaj.
• Nëse një aspekt i jetës suaj ju jep mundësi që përndryshe nuk do t'i konsideronit kurrë, kjo është një shenjë që ndarja ka filluar të marrë përsipër. Kjo kujdeset të prishet më shumë sesa të organizojë jetën tuaj, dhe sigurisht është diçka për të cilën duhet të shqetësoheni.

Paralajmërime

• Nëse jeni diagnostikuar me Çrregullim të Personalitetit të Shumëfishtë, Çrregullim të Personalitetit Kufitar ose Shkëputje, mos filloni të ndaheni. Kjo mund të çojë në simptoma më të forta të gjendjes.
• Të ndjeheni sikur nuk keni më një personalitet ose që as nuk e dini se çfarë lloj personi jeni është një shenjë e fortë paralajmëruese që keni humbur kontrollin e ndarjes së mendimeve tuaja.
• Nëse shpesh dëgjoni nga njerëz të ndryshëm që ata ndiejnë se nuk ju njohin më, është një tregues që ju nuk po ndaheni në mënyrë efektive, por që personaliteti juaj është copëtues.