Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i fokusit tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i pozicionit tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Biseda me të tjerët
• Këshilla
• Paralajmërime

Jeta lëviz shpejt dhe kur gjërat negative grumbullohen, ndonjëherë mund të jetë e lehtë të harrosh gjërat që të bëjnë ty dhe jetën tënde të suksesshme. Ka disa mënyra në të cilat ju mund të rrisni lumturinë tuaj në jetë. Ju mund të përqendroheni në gjëra të tjera, të përmirësoni qëndrimin tuaj dhe të përmirësoni jetën tuaj shoqërore për të punuar drejt një ndjenje më të madhe kënaqësie me jetën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i fokusit tuaj

1. Të jetë mirënjohës. Mund të jetë e lehtë të harrosh gjithçka që ke kur shqetësohesh se ku do të ishe më mirë. Të jesh mirënjohës mund të të ndihmojë të zhvendosësh vëmendjen tënde dhe të pranosh të gjitha gjërat e mira në jetën tënde, të cilat do të forcojnë ndjenjat tuaja pozitive për jetën tuaj.
   • Renditni gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Filloni duke shkruar pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës dhe duke shtuar pesë gjëra në listë çdo ditë.
   • Ju mund të shtoni gjëra themelore në listën tuaj, të tilla si një çati mbi kokë, rrobat tuaja dhe të keni shumë për të ngrënë. Pastaj kaloni në ngjarje më specifike gjatë ditës suaj, të tilla si shijimi i një filxhani të bukur çaji, biseda me një mik të vjetër ose shikimi i një perëndimi të bukur të diellit.
   • Ju gjithashtu mund të kaloni nëpër të gjithë listën kur të ndjeheni të dëshpëruar për jetën tuaj për të kujtuar vetveten për gjithçka për të cilën jeni mirënjohës.
2. Përqendrohuni në gjërat në të cilat mund të ndikoni. Mund të jetë e lehtë të ndiheni të mbingarkuar ndonjëherë dhe të shqetësoheni për gjëra të paparashikueshme. Shqetësimi për gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj nuk ju ndihmon, sepse natyrisht nuk mund ta ndihmoni, gjë që do t'ju bëjë të përqendroheni në dyshimet dhe dobësitë tuaja. Në vend të kësaj, mendoni për gjëra që mund të ndryshoni ose përmirësoni, dhe përqendroni energjinë tuaj në punën për ato gjëra.
   • Për shembull, ju nuk mund të kontrolloni atë që bëjnë kolegët tuaj, por mund të kontrolloni vetë performancën tuaj të punës. Po kështu, ju nuk mund të kontrolloni zgjedhjet që motra juaj bën në jetën e saj të dashurisë, por mund të kontrolloni zgjedhjet që bëni për jetën tuaj të dashurisë.
3. Mendoni për vlerat tuaja. Mundohuni të sqaroni se çfarë është e rëndësishme për ju. Kjo nuk ka të bëjë me arritjen e suksesit material, por me mendimin për llojin e personit që dëshiron të jesh dhe cilësitë që vlerëson te njerëzit e tjerë. Pasi të keni vendosur ato vlera, mund të filloni të mendoni se si tashmë po i përmbushni ato.
   • Një mënyrë për të ndihmuar në sqarimin e vlerave tuaja është të identifikoni njerëzit që admironi. Pyete veten se çfarë është ajo që admiron në to dhe si mund të jesh më shumë si ata.
   • Ju gjithashtu mund të rendisni cilësitë që vlerësoni te vetja dhe të tjerët, siç janë besnikëria, ndershmëria, krijimtaria dhe guximi.
4. Mos e bëj shumë të vështirë për veten tënde. Vetëkritika mund të jetë e dobishme sepse na ndihmon të dallojmë dobësitë dhe krijon mundësinë për t'i korrigjuar ato. Sigurisht, shumë vetëkritika është e dëmshme për vetëvlerësimin tuaj dhe kjo vetëm mund t'ju bëjë më të mjeruar. Mos harroni se askush nuk ka sukses gjithmonë, dhe mos arritja e qëllimeve të larta nuk do t'ju bëjë një dështim.
   • Mënyra më e mirë për të menduar për vetëkritikën është si një mundësi për të përmirësuar, sesa një mundësi për të treguar të gjitha gjërat që nuk ju pëlqejnë për veten tuaj. Kërkoni gjëra specifike dhe të ndryshueshme për veten tuaj, në të cilat mund të punoni më shumë sesa të fajësoni gjithçka në tipare të përgjithshme ose të pandryshueshme. Në vend që të thuash gjëra të tilla si "Unë thjesht nuk jam aq i zgjuar", thuaji vetes: "Kam qëndruar deri vonë për të parë TV në vend që të studioj". Duhet të jetë më mirë herën tjetër. "Kjo mund të ndihmojë në motivimin e vetes për t'u bërë më mirë në vend që të përqendrohesh te dështimi.
5. Shmangni mendimet negative. Mendimi negativ shpesh është pjesë e jetës sonë, por është gjithashtu diçka që mund ta kontrolloni. Mendoni për mënyrat e ndryshme që ju mendoni negativisht për botën, dhe merrni vendimin e vetëdijshëm për të mos menduar kështu. Ekzistojnë disa lloje të zakonshëm të të menduarit negativ. Këto nganjëherë referohen si shtrembërime njohëse, sepse ato janë mënyra të të menduarit që nuk janë të sakta. Disa lloje të zakonshëm që ju mbajnë të mos ndiheni mirë me jetën tuaj përfshijnë:
   • Mendësia gjithçka ose asgjë. Kjo do të thotë që ju e shihni botën në kategori bardh e zi dhe injoroni zonat e mundshme gri ose mënyrat e mesme. Një shembull mund të jetë që ju mendoni se duhet të merrni një 10 në një provë ose jeni një dështim. Mos harroni se ka zona gri, dhe mos arritja e të gjitha qëllimeve tuaja nuk do t'ju bëjë një dështim.
   • Toning poshtë pozitive. Këtu janë mënyrat për të minimizuar sukseset tuaja. Ju i injoroni momentet tuaja të mira me justifikime të tipit "Sapo pata fat." Hardshtë e vështirë të ndihesh i lumtur me jetën tënde nëse nuk pranon sukseset e tua.
   • Etiketimi. Këtu ju përdorni të metat tuaja si një mënyrë për të vendosur etiketa të gjera në jetën tuaj. Ju mund ta quani veten "dështim", "humbës", "idiot" ose ndonjë term tjetër i përdorur gjerësisht. Ndonjëherë mund të bëni gjëra të gabuara, por kjo mënyrë e etiketimit bazohet në gabimet tuaja, në vend që të merrni parasysh gjërat që bëni mirë.
6. Bëni zgjedhje të vështira në vend që t'i shtyni ato. Një nga gjërat që mund t'ju pengojë të jeni të lumtur me jetën tuaj është një vendim i ashpër që noton mbi kokën tuaj. Mbi të gjitha, sa mund të jeni të kënaqur kur e dini që kjo ngjarje e shkëlqyer po ju pret? Në vend që ta mbash me vete, shkon ballë për ballë. Mos i vononi vendimet ose zgjidhjet deri më vonë (ndonjë kohë e paqartë dhe e panjohur në të ardhmen), por adresojini ato sa më shpejt të jetë e mundur.
   • Për shembull, nëse duhet të vendosni nëse do të ndaheni ose jo me të dashurin tuaj, merrni disa hapa për të marrë një vendim, të tilla si diskutimi i ndjenjave tuaja me një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes. Nëse duhet të vendosni në cilin kolegj të shkoni, bëni një listë të mirat dhe të këqijat dhe pyetni një prind ose mik të ngushtë për t'ju ndihmuar të rishikoni opsionet tuaja.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i pozicionit tuaj

1. Qesh më shpesh. Vendosja e një buzëqeshjeje në fytyrë edhe kur ndiheni poshtë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë me veten pa marrë parasysh se çfarë po bëni. Ju keni një humor më pozitiv dhe mund të mendoni më mirë për tablonë e madhe. Plus, buzëqeshja ju bën të dukeni më miqësor dhe më të sigurt, lloji i personit që të tjerët duan të takojnë dhe të shoqërohen.
   • Mundohuni të mbani mend të buzëqeshni kur bëni aktivitetet tuaja të përditshme, të tilla si gjatë orës së pikut të mëngjesit, ndërsa bëni punët e shtëpisë, dhe madje edhe ndërsa relaksoheni natën. Ju madje mund të vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për t'i kujtuar vetes që të buzëqeshni më shumë.
2. Bëni një pushim. Ndonjëherë është e lehtë të mbingarkohesh duke përqendruar vëmendjen tënde se ku je dhe ku duhet të jesh. Tensioni që vjen me dëshirën për të ecur përpara shpejt mund të shkaktojë stres. Marrja e disa minutave çdo ditë për pauzë dhe relaksim do t'ju ndihmojë të rimarrni forcën dhe të trajtoni sfidat tuaja me energji të ripërtërirë.
   • Aktivitete të tilla si joga ose vëmendja që ju detyrojnë të ngadalësoni dhe të merrni parasysh vetëm momentin, janë mënyra të mira për t'ju ndihmuar të ngadalësoni bluarjen tuaj të përditshme. Duke i bërë ju ndaloni për një moment dhe gjeni hapësirë ​​në mendjen tuaj për t'u përqëndruar në gjëra të tjera. Provoni të merrni një klasë ose të shikoni një video në internet për të mësuar një rutinë themelore të yogas.
3. Pretendoj Në fillim, mund të jetë e vështirë të fillosh të vlerësosh jetën tënde, veçanërisht kur ndihesh keq. Kështu që shtireni. Vish një buzëqeshje ose thuaj diçka të këndshme për dikë. Ju do të habiteni se si bërja e këtij ndryshimi të vogël mund të ndihmojë në ndryshimin e qëndrimit tuaj.
   • Për shembull, nëse po kaloni një ditë të keqe në punë, përpiquni të hiqni vëmendjen nga vetja duke pyetur një koleg se si po kalon dita e saj ose duke bërë komplimente për dikë. Përqendrimi te dikush tjetër mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më pozitiv dhe të lumtur.
4. Kujdesuni për trupin tuaj. Mirëqenia juaj mendore është e lidhur me shëndetin tuaj fizik. Nëse jeni duke u përpjekur të ndiheni mirë me jetën tuaj, sigurohuni që po kujdeseni që trupi juaj të jetë në gjendjen më të mirë të mundshme fizike. Ju nuk keni pse të shndërroheni në një model rroba banje, por dëshironi të siguroheni që të kujdeseni mirë për veten tuaj. Plus, ndërsa bëheni në formë më të mirë, do të filloni të ndiheni më të sigurt për sa të shëndetshëm dukeni dhe ndiheni.
   • Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu bërë në formë. Vetëm një ushtrim i vogël, madje diçka aq e thjeshtë sa ecja për dhjetë minuta çdo ditë, ndihmon muskujt tuaj të lëvizin dhe bën që truri juaj të lëshojë endorfina të dobishme. Përveç kësaj, kur ushtroni, trupi juaj duket më mirë dhe keni më shumë energji.
   • Ha shendetshem. Ushqimi i mirë ju jep energji dhe e mban trupin tuaj të duket mirë. Përqendrohuni te drithërat, perimet dhe proteinat e dobëta, ndërsa qëndroni larg ëmbëlsirave dhe ushqimeve të përpunuara. Gjithashtu, kontrolli i pjesës është një mënyrë e mirë për t'ju ndihmuar të mbani peshën tuaj normale dhe të shëndetshme.
   • Flini mjaftueshëm. Fjetja mund t’ju ​​ndihmojë të qëndroni të ngarkuar dhe pozitiv, dhe gjithashtu ju jep energji për të kryer gjërat. Gjumi i plotë i natës është i shkëlqyeshëm, sigurisht, por mund ta plotësoni me gjumë gjatë ditës nëse keni nevojë. Shumica e njerëzve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë çdo ditë për të qenë më të mirët e tyre, por disa kalojnë me pak më pak.

Pjesa 3 nga 3: Biseda me të tjerët

1. Kaloni kohë me njerëzit që ju interesojnë. Një mënyrë për tu ndjerë mirë me veten është të shoqërohesh me njerëz që janë të rëndësishëm për ty. Të vizitosh miqtë dhe familjen që të interesojnë (dhe që kujdesen për ty) është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu rinuar dhe për të kujtuar kohërat e mira që kalove me ta.
   • Nëse ndiheni të dëshpëruar për veten tuaj, telefononi një mik për të biseduar ose kërkoni një mik për të pirë një filxhan kafe së bashku. Një mik i mirë mund t'ju ofrojë mbështetje ose thjesht një vesh dëgjues.
   • Mund të duket më e lehtë të izoloheni kur ndiheni keq, por mos harroni se kjo nuk do t'ju ndihmojë. Mund të jetë e vështirë, por ngritja dhe dalja nga shtëpia juaj për të bashkëvepruar me njerëzit është një nga gjërat më të mira që mund të bëni kur ndiheni keq.
2. Faleminderit njerëzve kur ju ndihmojnë. Nëse dikush ju ndihmon dhe përpiqet t'ju ndihmojë në një farë mënyre, mos harroni ta falënderoni atë person për atë që ai ose ajo ka bërë për ju. Këto mund të jenë favore ose mbështetje e thjeshtë në kohë telashe. Shprehja e mirënjohjes në këtë mënyrë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar veten e të gjitha gjërave që njerëzit e tjerë kanë bërë për ju dhe ju kujton se jeni dikush që njerëzit e tjerë duan të ndihmojnë.
   • Këta nuk duhet të jenë njerëz që i njihni. Madje, vetëm pranimi ose falënderimi i një të panjohuri që mban derën hapur për ju, mund t'ju japë një shtysë të vogël lumturie. Plus, ai ose ajo ka të ngjarë të vlerësojë mirënjohjen tuaj, e cila gjithashtu do t'i rritë ditën.
3. Ndihmo te tjeret. Vullnetarizmi dhe puna me njerëzit e tjerë është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu ndjerë më mirë me veten. Jo vetëm që keni kënaqësinë të shihni dikë tjetër të lumtur, por ju mund ta godisni veten pas shpine për të qenë lloji i personit që ndihmon të tjerët.
   • Vullnetarisht në një bankë lokale të ushqimit, ose bëhuni vullnetarë si një qen-shëtitës për një strehë lokale të kafshëve.
4. Kufizoni përdorimin e mediave sociale. Uebsajtet si Facebook dhe Twitter mund të jenë argëtuese, por gjithashtu humbin kohë dhe mund të dëmtojnë imazhin tuaj. Bëhet shumë e lehtë të shqetësoheni nëse njerëzit "ju pëlqejnë" mesazhet tuaja. Plus, shikimi i njerëzve të tjerë duke u argëtuar mund të dëmtojë besimin tuaj nëse mendoni shumë se sa të lumtur duket se krahasohen me ju.
   • Një gjë që mund të ndihmojë është të fshini disa nga "miqtë" tuaj në internet. Nëse keni njerëz që janë negativë ose jo-autentikë, ata ndotin hapësirën tuaj dhe ju dëmtojnë. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur ata janë njerëz me të cilët nuk flisni fare. Përqendrohuni te njerëzit për të cilët interesoheni dhe që japin një kontribut pozitiv në jetën tuaj.
   • Një mënyrë pozitive për të përdorur mediat sociale është si një trampolinë për një takim personal. Mos e "pëlqeni" thjesht foton e pushimeve të dikujt. Kontaktohuni dhe drekoni së bashku për të biseduar rreth asaj që kanë dashur të bëjnë. Këto lloj takimesh janë më autentike dhe çojnë në marrëdhënie më të thella dhe më kuptimplota.
5. Mos u mundoni ta merrni personalisht refuzimin. Ndonjëherë ne jemi të pakënaqur me jetën tonë, sepse dikush tjetër na ka refuzuar ose besimet tona. Mos harroni, kjo ndodh për një larmi arsyesh dhe nuk është një shenjë që ju jeni një person i keq ose pa vlerë. Në vend të kësaj, zbuloni pse u refuzuat dhe mësoni nga ajo përvojë.
   • Nëse u refuzuat për arsye profesionale, pyesni pse propozimi juaj nuk u pranua. Ju mund të merrni këshilla të mira për propozimin tuaj në mënyrë që ta përmirësoni herën tjetër.
   • Nëse ju jeni refuzuar për arsye personale, të tilla si kur kërkoni dikë në një takim, përdorni atë si një mundësi për të kujtuar vetveten për cilësitë tuaja pozitive. Mos supozoni skenarin më të keq duke thënë se askush nuk dëshiron të dalë me ju sepse nuk jeni mjaftueshëm i mirë. Në vend të kësaj, mendojeni si një mundësi për të provuar përsëri dhe për të qenë më të suksesshëm më vonë.

Këshilla

• Ndërsa mund të jetë joshëse të gjeni mënyra për të përkëdhelur veten kur ndiheni keq, me të vërtetë nuk duhet. Blerja e gjërave materiale ose mbushja e ushqimit vetëm do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Pas kësaj, faji dhe pasojat e tjera negative do të marrin përsipër, ka të ngjarë të ju bëjnë të ndiheni edhe më keq.

Paralajmërime

• Nëse ndiheni vërtet të dëshpëruar për jetën tuaj aktuale dhe keni probleme në kryerjen e ndonjërit prej këtyre hapave, mund të vuani nga një problem i shëndetit mendor siç janë depresioni ose ankthi. Bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor, i cili mund të diagnostikojë dhe përshkruajë trajtim për t'ju ndihmuar të jetoni një jetë të lumtur, produktive.