Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Rënia e flokëve në lidhje me stresin
• Pjesa 2 nga 3: Ulja e stresit emocional dhe fizik
• Pjesa 3 nga 3: Stimulimi i rritjes së shëndetshme të flokëve
• Këshilla
• Paralajmërime

Ndonjëherë stresi emocional ose fizik mund të çojë në rënie të flokëve, diçka që shqetëson seriozisht shumicën e njerëzve, diçka që ata do të donin më shumë ta ndryshonin. Sidoqoftë, njerëzit nuk fillojnë të humbin flokët vetëm disa javë ose muaj pas një ngjarjeje stresuese, e cila mund të ndodhë për disa muaj të tjerë për shkak të gjatësisë së ciklit të rritjes së flokëve. Për fat të mirë, flokët do të rriten përsëri sa më shpejt që të mos vuani më nga stresi, por ka edhe një numër gjërash që mund të bëni për ta kaluar më mirë procesin. Filloni me hapin e parë për të zbuluar se si mund të lehtësoni stresin dhe si të kujdeseni siç duhet për flokët tuaj për të zvogëluar humbjen e flokëve.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Rënia e flokëve në lidhje me stresin

1. Njohuni me llojet e ndryshme të rënies së flokëve që lidhen me stresin. Tre llojet kryesore të humbjes së flokëve të lidhura me stresin janë si më poshtë:
   • Elufiumi telogen: Me telogen effluvium, stresi bën që gjëndrat e flokëve të ndalojnë përkohësisht rritjen e flokëve. Pas disa muajsh, flokët që dalin nga këto gjëndra të flokëve mund të bien papritmas në sasi më të mëdha se normalja. Ky është ndoshta lloji më i zakonshëm i humbjes së flokëve në lidhje me stresin.
   • Alopecia areata: Me alopecia areata, rrënjët e flokëve janë të sëmura, duke bërë që tufat e flokëve të bien. Disa faktorë mund të shkaktojnë këtë lloj rënie të flokëve dhe stresi dyshohet të jetë njëri prej tyre.
   • Trichotillomania: Kjo gjendje është shumë e ndryshme nga dy të mëparshmet pasi është personi që shkakton humbjen, qofshin ato flokë të kokës, vetulla apo flokë të tjerë. Njerëzit zakonisht e zhvillojnë këtë gjendje si një mënyrë për të përballuar stresin, ankthin, depresionin, vetminë ose mërzinë.
2. Vizitoni një mjek për të bërë një diagnozë. Me çdo lloj rënie të flokëve, lidhja midis rënies së flokëve dhe stresit është disi e paqartë.
   • Ndërsa stresi ndonjëherë është shkaku i drejtpërdrejtë i humbjes së flokëve, ai gjithashtu mund të jetë një shkak indirekt nëse tashmë keni një gjendje që përkeqësohet si rezultat i stresit. Rënia e flokëve gjithashtu mund të shkaktojë stres në vend të anasjelltas.
   • Ndërsa shumica e rasteve të rënies së flokëve nuk kërkojnë vëmendje të konsiderueshme mjekësore, rënia e flokëve nuk është gjithmonë rezultat i stresit (siç mund të keni menduar), por një simptomë e një problemi më serioz themelor. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek në vend që ta bëni vetë diagnozën.
   • Disa nga kushtet më serioze që mund të çojnë në rënie të flokëve janë hipotiroidizmi, sëmundjet autoimune të tilla si lupusi dhe sindroma e vezoreve policistike (PCOS). Për hipotiroidizmin dhe PCOS, ka trajtime të disponueshme që mund të kontribuojnë në rigjenerimin e flokëve. Me humbjen e flokëve në lidhje me autoimunitetin, humbja është shpesh e përhershme.
3. Flokët zakonisht rriten vetë. Nëse rënia e flokëve shkaktohet nga stresi, atëherë trajtimi duhet të përqendrohet kryesisht në minimizimin ose eliminimin e stresit.
   • Sapo të mos vuani më nga stresi, flokët tuaj duhet të rriten vetë pa pasur nevojë për ilaçe ose trajtime të tjera.
   • Durimi është i rëndësishëm. Cikli i rritjes së flokëve kërkon kohë dhe mund të duhen disa muaj për të parë një përmirësim të dukshëm.
   • Thjesht bëni më të mirën tuaj për të mos u stresuar nga e gjithë situata, pasi kjo vetëm do t’i përkeqësojë gjërat. Kini besim në aftësinë e gjëndrave tuaja për të rritur flokë të rinj dhe gjithçka do të jetë mirë.

Pjesa 2 nga 3: Ulja e stresit emocional dhe fizik

1. Flini shumë. Heqja e gjumit mund të kontribuojë në stresin mendor dhe fizik, veçanërisht nëse problemet e gjumit vazhdojnë për një periudhë më të gjatë kohore. Kjo mund të ndikojë negativisht në dietën tuaj, punën tuaj në punë dhe disponimin tuaj në përgjithësi, e cila nga ana mund të çojë në stres apo humbjen e flokëve ankthi-lidhura.
   • Përmirësoni gjumin tuaj duke iu përmbajtur kohëve standarde të gjumit, që do të thotë që shkoni në shtrat dhe ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Ju duhet të përpiqeni të bëni të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë.
   • Shmangni bërjen e gjërave tepër stimuluese para se të flini. Mos shikoni shfaqje televizive ose filma të frikshëm, qëndroni larg ekranit të ndritshëm të laptopit ose telefonit tuaj, mos ushtroni ose hani. Në vend të kësaj, bëni një banjë të ngrohtë ose lexoni një libër.
2. Rrini në një dietë të shëndetshme. Ushqimi i shëndetshëm i jep trupit tuaj më shumë energji në mënyrë që të mund të trajtojë më mirë stresin. Një dietë e shëndetshme gjithashtu kontribuon në shëndetin e flokëve tuaj, duke e bërë atë më pak të ngjarë të bie.
   • Hani të paktën tre vakte të ekuilibruar mirë në ditë. Mëngjes çdo mëngjes për të parandaluar ngrënien e tepërt dhe ngrënien jo të shëndetshme gjatë ditës.
   • Qëndroni larg ëmbëlsirave dhe ushqimeve që përmbajnë yndyrna trans. Në vend të kësaj, hani më shumë fruta, perime, drithëra, ushqime proteinike dhe ushqime të pasura me yndyrna të pangopura si avokado, peshk yndyror, arra dhe ullinj.
   • Rritni marrjen e disa vitaminave dhe mineraleve që kontribuojnë në rritjen e shëndetshme të flokëve dhe shëndetin e përgjithshëm. Mendoni për vitaminat A, B, C dhe E, zinkun, selenin dhe magnezin. Yndyrnat Omega-3 gjithashtu mund të japin një kontribut pozitiv pasi ato përmirësojnë shëndetin e kokës tuaj.
3. Ushtroni më shumë. Ushtrimi mund të jetë shumë i mirë për të ndihmuar në lehtësimin e stresit emocional. Kur ushtroni, trupi juaj çliron endorfinë - i njohur gjithashtu në anglisht si "hormone të lumtura" - të cilat mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe të relaksoheni.
   • Çfarë lloj sporti të bëni varet nga ju - kur bëhet fjalë për lehtësimin e stresit, përpiquni të gjeni diçka që ju pëlqen, qoftë vrapimi, vozitja, çiklizmi apo vallëzimi. Për sa kohë që ju rritet ritmi i zemrës dhe ju vë një buzëqeshje në fytyrë.
   • Mundohuni gjithashtu të merrni javë javore ose orë meditimi, pasi këto janë provuar se ulin nivelet e stresit. Ajo që mund të bëni gjithashtu është të praktikoni meditim - në shtëpi, në tryezën tuaj ose kudo tjetër ku jeni në gjendje të mbylleni plotësisht nga bota për një moment dhe të përqendroheni në pastrimin e mendjes.
4. Shikoni një terapist. Stresi emocional mund të përkeqësohet me kalimin e kohës nëse grumbulloni ndjenjat tuaja dhe nuk flisni për shkaqet e stresit tuaj. Të shohësh një terapist për të folur për çështjet e ankthit mund të lehtësojë shumë dhe bën mrekulli kur bëhet fjalë për lehtësimin e stresit.
   • Nëse nuk ju pëlqen të flisni me një terapist, të paktën bëjeni këtë me një mik të ngushtë ose anëtar të familjes që i besoni. Mos kini frikë t'i ngarkoni me shqetësimet tuaja - ata me kënaqësi do t'ju japin një vesh dëgjues.
   • Edhe nëse flasim për të nuk do të ndryshojë shkakun e stresit tuaj, ai përsëri mund t'ju ndihmojë të shihni gjithçka nga një këndvështrim tjetër. Biseda me miqtë dhe familjen gjithashtu mund të bëjë që ju të kuptoni se ka njerëz tek të cilët mund të mbështeteni dhe se nuk do të duhet të merreni vetë me atë stres.
5. Jepini trupit kohë për t’u rikuperuar nga një ndryshim i madh fiziologjik. Ndryshimet e mëdha fiziologjike - të tilla si operacioni, një aksident automobilistik, sëmundje ose lindje - mund të jenë shumë traumatike për trupin tuaj, edhe nëse ndiheni mirë mendërisht. Kjo është arsyeja pse njerëzit shpesh vërejnë vetëm pas tre deri në gjashtë muaj pas një ndryshimi të tillë fiziologjik sa flokët e tyre fillojnë të bien.
   • Kur kjo fillon, është e rëndësishme të dini se dëmi është bërë tashmë. Ka shumë pak që mund të bëni për të kthyer efektet e një ngjarje traumatike pasi të ketë ndodhur tashmë.
   • Kjo është arsyeja pse dhënia e kohës së rimëkëmbjes së trupit tuaj është zgjidhja e vetme. Rënia e flokëve nuk është e përhershme, kështu që sapo trupi juaj të shërohet nga ajo ngjarje stresuese, flokët tuaj do të rriten përsëri.
6. Kontrolloni ilaçet tuaja. Ka disa ilaçe që mund të stimulojnë rënien e flokëve, duke e përkeqësuar rënien e flokëve në lidhje me stresin.
   • Midis këtyre barnave, një ilaç i zakonshëm është holluesit e gjakut dhe tabletat e presionit të gjakut (bllokuesit beta). Medikamente të tjera që ndikojnë gjithashtu janë metotreksat (për çrregullime reumatizmale), litium (për çrregullime bipolare) dhe një numër ilaçesh anti-inflamatore josteroide.
   • Nëse përdorni një nga këto ilaçe dhe dyshoni se ato kanë një efekt negativ në flokët tuaj, vizitoni mjekun tuaj dhe pyesni nëse janë të mundshme doza më të vogla ose kalimi në një lloj tjetër të ilaçeve.

Pjesa 3 nga 3: Stimulimi i rritjes së shëndetshme të flokëve

1. Hani mjaftueshëm proteina. Flokët tuaj janë kryesisht proteina, kështu që një dietë me shumë proteina është thelbësore për flokë të shëndetshëm. Nëse ju nuk konsumojnë mjaftueshëm, trupi juaj mund të ndaluar furnizimin e proteinave për flokët tuaj dhe e përdorin atë për shumicën e funksioneve themelore të trupit tuaj.
   • Nëse flokët tuaj nuk marrin proteina të mjaftueshme, ato do të ndalojnë të rriten. Si rezultat, mund të duket sikur keni më pak flokë se normalisht kur flokët tuaj aktualë arrijnë në fund të ciklit të rritjes dhe bien natyrshëm (në një proces të quajtur faza e katagjenit).
   • Mos u shqetësoni sidoqoftë - pasi të vendosni me kujdes proteina të mjaftueshme në dietën tuaj, flokët tuaj do të fillojnë të rriten përsëri dhe të ndjehen më të trashë në asnjë kohë.
   • Burimet më të mira të proteinave përfshijnë peshk (të tilla si toni, salmoni dhe halibut), mishi i bardhë (të tilla si gjeldeti dhe pula), vezët, produktet e qumështit (të tilla si qumështi, djathi dhe kos), fasulet (të tilla si fasulet e veshkave, e bardha fasule, fasule lima, dhe fasule të zeza), dhe viçi., viçi, mish derri dhe tofu.
2. Rritni marrjen e vitaminës B dhe ulni marrjen e vitaminës B. Vitamina B është e nevojshme për rritjen e shëndetshme të flokëve, kështu që nëse nuk merrni mjaftueshëm prej saj në baza ditore, mund të ketë një ndikim negativ në flokët tuaj. Nga ana tjetër, një tepricë e vitaminës A mund të shkaktojë humbjen e flokëve, kështu që duhet ta zvogëloni atë konsum.
   • Mungesa e vitaminës B në një dietë është e pazakontë, por mund të jetë problem për disa njerëz. Për të rritur natyrshëm marrjen e vitaminës B, hani më shumë peshk dhe mish të ligët, perime me niseshte dhe fruta të tjera përveç frutave agrume.
   • Për të zvogëluar marrjen e vitaminës A, provoni të shkurtoni shtesat ose ilaçet që përmbajnë vitaminë A. Mos harroni, Lejimi i rekomanduar dietik (RDA) i Vitaminës A është 5000 IU.
3. Shmangni një dietë që është e ulët në kalori. Një dietë që është i ulët në kalorive shpesh i mungon shumë nga vitamina, ushqyesve dhe yndyrna të shëndetshme trupi juaj ka nevojë të funksionojë normalisht dhe për të ruajtur rritjen e shëndetshme e flokëve.
   • Përveç kësaj, humbja e shpejtë e peshës (si rezultat i një diete me pak kalori) mund të jetë stres serioz fizik për trupin, i cili nga ana tjetër mund të shkaktojë humbje të flokëve.
   • Shtë e rëndësishme të ushqeheni shëndetshëm dhe kjo do të thotë që ju t’i siguroni trupit tuaj të gjitha karburantet e nevojshme. Pra, nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë, duhet të bëni zgjedhje më të shëndetshme dhe të ushtroni rregullisht.
   • Mundohuni të humbni peshë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme në vend që të përpiqeni të humbni sa më shumë peshë të jetë e mundur sa më shpejt të jetë e mundur duke mos ngrënë asgjë. Një qëllim i sigurt, i zbatueshëm është të humbni një kile deri në një kilogram në javë.
   • Shumë ushqime të pasura me yndyrë dhe kalori janë në të vërtetë shumë të mira për ju, duke qenë se bëni zgjedhjet e duhura. Ushqime të tilla si arrat, avokado dhe peshku yndyror janë të gjitha të pasura me yndyrna të pangopura, janë shumë të shëndetshme dhe duhet të jenë pjesë e një diete të ekuilibruar.
4. Kujdesuni mirë për flokët tuaj. kujdes të duhur të flokëve tuaj do të kontribuojë në shëndetin e përgjithshëm të flokëve tuaj në mënyrë që ajo do të jetë e fortë dhe më pak të prirur për derdhje.
   • Filloni duke përdorur një shampo dhe kondicioner flokësh të përshtatshëm për llojin tuaj të flokëve. flokët e thatë do të ketë nevojë më të pasur dhe hidratues produkteve, ndërsa i yndyrshëm ose flokë shumë të hollë do të duhet produktet e lehta të bëra për përdorim të rregullt.
   • Shmangni përdorimin e produkteve për flokë që përmbajnë shumë kimikate. Shampoja që përmban sulfate ose paraben duhet të shmanget, por duhet të përdoren përbërës më natyralë dhe organikë.
   • Ju gjithashtu duhet të shmangin larë flokët tuaj shumë shpesh, pasi kjo mund të hequr larg vajra natyrore, duke e bërë atë të thatë, i brishtë dhe më e brishtë. Çdo dy deri në tre ditë është i përshtatshëm për shumicën e llojeve të flokëve.
   • Ushqeni flokët edhe më mirë duke marrë trajtime hidratimi dhe shkëlqimi në një sallon bukurie ose thjesht duke bërë një maskë natyrale për flokët në shtëpi. Vajra të tilla si vaj kokosit, vaj argan dhe vaj bajame mund të përmirësojë gjendjen e flokëve si ajo bën flokët Silky Smooth.
   • Kujdesuni mirë për flokët tuaj duke shkuar në parukeri çdo gjashtë deri në tetë javë. Në këtë mënyrë ju shpëtoni nga skajet e ndara dhe flokët tuaj do të ndjehen mirë dhe sigurisht që hairstyle juaj do të duket përsëri bukur.
5. Mos e teproj me flokët. Bërja shumë e flokëve mund të jetë shumë e keqe për flokët tuaj. Gratë sot janë të fiksuara me tharjen me goditje, drejtimin dhe kaçurrelën duke përdorur mjete stilimi të nxehta. Këto mjete mund të përkeqësojnë shumë gjendjen e flokëve tuaj.
   • Mundohuni të minimizoni përdorimin e mjeteve të stilit. Eksperimentoni me tharjen e flokëve tuaj në mënyrë natyrale, shkrirjen e flokëve tuaj duke përdorur një shkumë të vogël flokësh ose duke bërë kaçurrela flokët tuaj pa nxehtësi, duke përdorur rrotulla për shembull.
   • Mos luani shumë me flokët tuaj, për shembull duke prishur majat e ndara. Kini kujdes gjithashtu me bishtin e bishtit - bërja e tyre shumë e ngushtë mund të shkaktojë rënie të flokëve (alopecia tërheqëse). Vishni flokë të lirshëm sa më shpesh të jetë e mundur (sidomos natën) dhe eksperimentoni me bishta të lirë dhe bishtaleca të ulëta. Gjithashtu, mos i krihni flokët shumë shpesh.
   • Bëni kujdes kur ngjyrosni flokët pasi bojërat mund të thahen, dëmtojnë dhe djegin flokët. Prisni për aq kohë sa të jetë e mundur para se të lyejeni përsëri flokët tuaj dhe mendoni mirë para se të vendosni të trajtoni flokët tuaj me zbardhues. Merrni parasysh një metodë më natyrale të ngjyrosjes së flokëve, të tilla si këna. Ndërsa këna i ngjyros flokët tuaj, ajo gjithashtu i ushqen flokët tuaj.

Këshilla

• Duke zvogëluar kërkesat sociale, emocionale dhe profesionale që ju parashtrohen, si dhe ato që u impononi të tjerëve, ju mund të kontrolloni nivelet e stresit tuaj.
• Një masazh jo vetëm që heq muskujt tuaj nga tensioni, por gjithashtu nxit rrjedhjen e gjakut në trupin tuaj dhe ndihmon në uljen e stresit emocional dhe mendor.
• Mbajtja e një ditari ju lejon të shprehni zhgënjimin përmes shkrimit.

Paralajmërime

• Gratë në të tridhjetat dhe vitet gjashtëdhjetë të tyre mund të përjetojnë gjatë të qëndrueshme effluvium telogen, të cilat mund të luhatet me kalimin e viteve. Ndikon në të gjithë skalpin e kokës por nuk shkakton tullac të plotë. Alsoshtë gjithashtu një gjendje që mund të zhduket vetë.