Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Rregulloni dietën tuaj
• Metoda 2 nga 2: Përshtatjet në stilin e jetës tuaj

Kur të vijë koha për të arritur në pikën dhe të krijoni foshnje, ju doni të bëni gjithçka që të mundeni për t'u siguruar që kjo të ndodhë. Për fat të mirë, shumë studime janë bërë vitet e fundit se si të rrisni sasinë e spermës. Ne do t'ju tregojmë disa mënyra se si mund ta bëni këtë.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Rregulloni dietën tuaj

1. Rregulloni dietën tuaj. Bërja e ndryshimeve të duhura në dietën tuaj mund të çojë në spermë më shumë dhe më të shëndetshme. Mos e nënvlerësoni këtë hap.
   • Mundohuni të shmangni ushqimet e përpunuara në mënyrë industriale sa më shumë që të jetë e mundur, qoftë plotësisht apo jo. Kaloni në një dietë me pak yndyrë me shumë proteina. Hani shumë perime dhe drithëra dhe blini produkte organike sa më shumë që të jetë e mundur. Pini shumë ujë. Çdo gjë që është e dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm është gjithashtu e dobishme për mini-me tuajin.
2. Rritni marrjen e ushqimeve me shumë vitaminë C dhe antioksidantë. Këto lëndë ushqyese zvogëlojnë rrezikun e defekteve të spermatozoideve dhe rrisin lëvizshmërinë e spermatozoideve. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të marrësh një portokall për ëmbëlsirë. Një gotë standarde (230 ml) portokall i freskët përmban rreth 124 miligram vitaminë C - atëherë ju tashmë jeni në sasinë e rekomanduar ditore.
3. Merrni mjaftueshëm zink. Zinku shoqërohet me rritjen e numrit të spermatozoideve, më shumë numër të spermatozoideve dhe nivele më të larta të testosteronit. Merrni rreth 11 miligram zink çdo ditë. Zinku mund të gjendet në goca deti, viçi, fasule dhe mish pule.
4. Merrni aminoacide, si shtesë ose nga ushqimi. Aminoacidet, gjurmët e të cilave mund të gjenden në mish, fruta dhe perime, thuhet se rrisin numrin e spermatozoideve. Përveç kësaj, ato sigurojnë që spermatozoidi të mos grumbullohet. Aminoacidet që mund të shtoni në dietën tuaj përfshijnë:
   • L-karnitina, që gjendet në mishin e kuq dhe qumështin
   • L-Arginine, që gjendet tek arrat, farat e susamit dhe vezët
   • L-lizina, mund të gjendet në produktet e qumështit dhe djathit
5. Mundohuni të plotësoni dietën tuaj me acid folik. Folati (Vitamina B9) mund të kontribuojë në rritjen e spermës. Sasia ditore e rekomanduar prej 400 mikrogramë mund të merret nga drithërat, perimet me gjethe jeshile, bishtajoret dhe lëngu i portokallit.
6. Shtoni më shumë kalcium dhe vitaminë D në dietën tuaj ditore. Ju mund të merrni shtesa për të marrë më shumë nga të dyja. Ose kaloni shumë kohë në diell për të thithur vitaminën D. Më pas mund të rrisni marrjen e kalciumit duke marrë kos, qumësht të skremuar dhe salmon. Nëse do të kaloni shumë kohë në diell, fërkojeni veten mirë me krem ​​mbrojtës. Kjo është për t'ju mbrojtur nga rrezatimi i dëmshëm dhe melanoma e mundshme.
7. Konsumoni alicinë, e cila mund të gjendet në hudhër. Allicina, një përbërje organosulfuri, rrit sasinë e spermës duke optimizuar rrjedhjen e gjakut në organet tuaja gjenitale. Kjo prodhon miliona qeliza shtesë të lumtur të spermës. Kërkoni pjata të reja interesante për të shtuar hudhër shtesë në dietën tuaj. Ose ju jeni një njeri i vërtetë i egër dhe shtoni dy thelpinj hudhër të papërpunuar në shtrëngimin tuaj të perimeve çdo mëngjes.
   • Vini re se shoqërimi midis alicinës dhe vëllimit të rritur të spermës bazohet kryesisht në studime të kafshëve, dhe jo në studime njerëzore.
8. Hani më shumë nga ushqimet e mëposhtme të shëndetshme për spermatozoidet. Për ta mbajtur spermën tuaj sa më të shëndetshëm, konsideroni të shtoni ushqimet e mëposhtme në menunë tuaj:
   • Manaferrat Goji (antioksidantë)
   • Xhensen
   • Farat e kungullit (omega-3)
   • Arra (omega-3)
   • Asparagus (vitaminë C)
   • Banane (vitaminë B)

Metoda 2 nga 2: Përshtatjet në stilin e jetës tuaj

1. Pastroni stilin e jetës tuaj. Disa zakone, të cilat janë të dëmshme për trupin tuaj dhe sistemin tuaj imunitar, mund të çojnë në një sasi më të vogël të spermatozoideve. Nëse jeni duke u përpjekur të krijoni një foshnjë, lini materiale pirjen e duhanit dhe ilaçe (pyesni mjekun tuaj për ilaçet) për ato që janë, dhe shijoni alkool në mënyrë të moderuar.
2. Ulni të brendshmet. Jo fjalë për fjalë, sigurisht, por sigurohuni që testikujt tuaj të mos jenë të shtypur kundër trupit tuaj. Temperaturat shumë të larta do të bëjnë që miqtë tuaj të vegjël të vdesin. Kështu që kaloni tek pantallonat e shkurtra të boksit dhe jepjani atyre hapësirë ​​të marrin frymë lirshëm. Ka një arsye që burrat lindin me topat e tyre nga jashtë: kështu ata mund të qëndrojnë bukur dhe të freskët.
3. Zbrit nga biçikleta. Shalët e biçikletave janë të njohur për të qenë në gjendje të zvogëlojnë në mënyrë drastike sasinë e spermës. Nëse e mendoni për një moment, ka ende kuptim. Presioni, kërcimi dhe shtytja - natyrisht spermatozoidi nuk e pëlqen atë. Kaloni në autobus ose makinë nëse keni nevojë për të prodhuar spermë. Në këtë mënyrë punëtorët tuaj të vegjël do të jenë shumë më produktivë menjëherë.
4. Dilni nga vaska e nxehtë. Megjithëse një banjë me flluska është sigurisht e përshtatshme për krijimin e atmosferës së duhur, nxehtësia e gjeneruar është shumë e keqe për spermatozoidët tuaj. Përdorni vetëm banjën me flluska për t'u çlodhur pas aktit.
5. Eja. Stresi vret, dhe megjithëse mund të jeni në gjendje ta mbani atë për një kohë, sperma juaj nuk është. Stresi mund të pengojë hormonet përgjegjëse për prodhimin e spermës.
6. Shikoni peshën tuaj. Të qenit shumë i trashë ose shumë i hollë mund të ngatërrojë nivelet e hormoneve. Shumë estrogjen ose shumë pak testosteron ka një efekt negativ në prodhimin tuaj të spermës. Pra, goditni palestrën para se të shkoni në shtrat dhe kërkoni mënyra argëtuese të reja për ta mbajtur veten të motivuar. Mos e anuloni misionin e mbeturinave derisa të keni filluar.
7. Qëndroni larg steroideve. Ndërsa kjo do të sigurojë muskujt tuaj me më shumë masë, ajo do të kthejë efektet e dëmshme në testikujt tuaj. Kush do ta dëshironte përveç sasisë së zvogëluar të spermës? Steroidet anabolike gjithsesi nuk janë shumë të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
8. Pushoni. Trupi juaj prodhon më së miri kur fle - dhe po ashtu prodhimi i spermës. Flini të paktën 8 orë çdo natë për të krijuar spermën tuaj në mënyrë të qëndrueshme.
9. Ju stërvitni muskujt e legenit. Muskuli i legenit jo vetëm që i ndihmon burrat të fitojnë më shumë qëndrueshmëri seksuale, por gjithashtu rrit sasinë e spermës.Ka shumë ushtrime që mund të bëni për të kënaqur partnerin tuaj dhe për të siguruar pasardhësit tuaj.
10. Shmangni vajrat gjatë seksit. Lubrifikimi, edhe pse ndonjëherë mjaft i dobishëm, mund të jetë i dëmshëm për rezultatin përfundimtar. Kjo sepse lubrifikantët, përfshirë pështymën, locionin dhe kremrat, mund të pengojnë lëvizjen e spermatozoideve. Nëse vërtet nuk mund të jetoni pa të, zgjidhni një vaj vegjetal ose vaj kikiriku. Ju gjithashtu mund të përdorni një lubrifikant si PreSeed; kjo nuk është e dëmshme për spermën tuaj.
11. Kufizoni ekspozimin ndaj toksinave dhe rrezatimit. Kimikatet toksike dhe rrezatimi mund të shkaktojnë dëme të përhershme në spermën tuaj. Nëse rregullisht bini në kontakt me kimikate për punë, vishni rroba mbrojtëse (doreza, maskë, etj.) Në mënyrë që të mos e ekspozoni shumë lëkurën tuaj. Shmangni zonat që dihet se lëshojnë shumë rrezatim. Ju duhet t'i nënshtroheni trajtimeve mjekësore që kërkojnë rrezatim nëse është absolutisht e nevojshme.
12. Merrni parasysh këtë. Të gjitha këshillat e mësipërme jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të rrisni sasinë e spermës tuaj. Cilësia e spermës suaj gjithashtu do të përmirësohet. Mbani qelizat tuaja të shëndetshme, aktive dhe të gatshme për kalimin. Me fat, njëri prej tyre do t'ju shpërblejë duke u bërë bebe!