Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Rregulloni mjedisin e gjumit
• Metoda 2 e 3: Rregulloni zakonet e gjumit të personit gërhitës
• Metoda 3 nga 3: Ndryshoni mënyrën e jetesës së tij ose të saj

Një gjumë i mirë është i rëndësishëm për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Ndarja e një shtrati, dhome ose në raste serioze një shtëpi me dikë që gërhit mund t'ju largojë gjumin dhe të dëmtojë marrëdhënien tuaj. Gërhitja ndodh kur ajri nuk mund të rrjedhë lirshëm nëpër zgavrat e hundës, duke bërë që indet përreth të dridhen dhe të krijojnë tingullin gërhitës shumë të njohur. Për të parandaluar dikë nga gërhitja, ju mund të rregulloni mjedisin e tij të gjumit, të ndihmoni në ndryshimin e zakoneve të gjumit dhe të sugjeroni nëse mund të jetë i nevojshëm një mënyrë jetese e ndryshme, në mënyrë që të gjithë të bëjnë një gjumë të mirë

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Rregulloni mjedisin e gjumit

1. Përdorni jastëkët për të ngritur kokën e gërhitës. Ngritja e kokës 10 centimetra me një ose dy jastëk do ta bëjë më të lehtë frymëmarrjen dhe gjuha dhe nofulla do të bien pak përpara. Ju mund të merrni jastëkë të krijuar posaçërisht për të mbajtur muskujt e qafës të relaksuar dhe të hapur, duke çuar në një zvogëlim ose eliminim të gërhitës.
   • Mbani në mend se mund të jetë e vështirë për dikë që gërhet të mos lëvizë ose të zhvendoset gjatë natës, duke shkaktuar që jastëkët të lëvizin ose të bien përsëri në një pozicion që mund të çojë në gërhitje. Ju mund ta kundërshtoni këtë duke futur topa tenisi në pjesën e pasme të xhaketës së pizhamit të gërhitës. Kjo do të shkaktojë shqetësime të lehta kur ktheheni ose lëvizni gjatë natës dhe mund të parandalojë zhytjen e gërhitës në gjumin e tij.
2. Mbani dhomën e gjumit të lagur me një lagështues. Ajri i thatë mund të irritojë hundën dhe fytin dhe të çojë në mbingarkesë dhe gërhitje gjatë natës. Nëse personi që gërhit ka indet e hundës të fryrë, gjumi me një lagështues aktiv mund të ndihmojë. Duke mbajtur ajrin të lagur gjatë natës, personi mund të vuajë më pak nga gërhitja.
3. Merrni parasysh dhoma gjumi të ndara nëse gërhitja është shumë e fortë. Disa çifte, partnerë, shokë dhome, etj., Vendosin që është më mirë të keni dhoma gjumi të ndara, veçanërisht nëse gërhitja është kronike. Mund të jetë e vështirë, veçanërisht për çiftet, të flenë veçmas, veçanërisht nëse ndiheni fajtorë ose të inatosur për gjumin e ndërprerë, kështu që gjeni kohë të flisni për këtë mundësi.
   • Shpjegoni që po humbni gjumin si rezultat i gërhitjes dhe se mendoni se është më mirë për ju të flini në dhoma të ndara për shkak të orarit tuaj të gjumit dhe marrëdhënies tuaj. Gërhitja është një çështje fizike dhe rezultat i sëmundjeve të tjera ose problemeve fizike. I takon të rriturit gërhitës të gjejë një zgjidhje, mjekësore ose tjetër, për gërhitjen. Sidoqoftë, nëse asnjë nga zgjidhjet nuk funksionon, gjumi i veçantë mund të jetë opsioni juaj i vetëm nëse problemi është shkaktuar nga një i rritur. Nëse jeni prind me një fëmijë që gërhet, do t'ju duhet ta ndihmoni fëmijën të ndalojë gërhitjen.

Metoda 2 e 3: Rregulloni zakonet e gjumit të personit gërhitës

1. Sugjeroni një shpëlarje të rrugëve të frymëmarrjes para gjumit. Nëse personi që gërhit po lufton me bllokimet e hundës, një shpëlarje e kripur para se të shkoni në shtrat mund të ndihmojë në marrjen e frymëmarrjes më lehtë gjatë gjumit. Për të pastruar dhe shpëlarë kanalet e hundës, një kavanoz Neti ose sprej për hundën mund të ndihmojë.
   • Rripat e hundës mund të ndihmojnë në uljen e gërhitjes, sepse ato mund të rregullojnë pasazhet e hundës. Ata jo gjithmonë ndihmojnë në uljen e gërhitjes dhe disa thonë se nuk janë aq efektive sa një shpëlarje hundësh.
2. Thuaji gërhitës mos të flejë pas, por anash. Fjetja në krah më shumë sesa në shpinë ose stomak do të zvogëlojë presionin në fyt dhe do të parandalojë gërhitjen. Nëse personi e ka të vështirë të shtrihet në njërën anë, ju mund të qepni një çorape ose top tenisi në pjesën e pasme të këmishës së tyre të natës. Kjo do të çojë në shqetësime të lehta ndërsa qëndroni shtrirë në shpinë pa u vërejtur gjatë natës dhe do ta ndihmojë gërhitës të qëndrojë në njërën anë.
   • Pas disa javësh gjumë në njërën anë, duhet të ishte bërë një zakon dhe ju mund të hiqni topat e tenisit ose çorapet nga pizhamet.
3. Sugjeroni të caktoni një takim me dentistin për pajisjet kundër gërhitës. Njerëzit me një problem gërhitës ndonjëherë mund të marrin një mbrojtës goje nga dentisti i tyre për të mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura dhe për të sjellë përpara nofullën e poshtme dhe gjuhën gjatë gjumit.
   • Sidoqoftë, pajisjet e bëra nga dentistët mund të jenë të shtrenjta, veçanërisht nëse sigurimi nuk e mbulon atë. Sugjeroni konsultë me dentistin e tyre dhe diskutimin e opsioneve më të lira, nëse është e nevojshme.
4. Sugjeroni gërhitës të flasin me mjekun e tyre për operacionin. Nëse gërhitës vazhdon të gërhij pavarësisht ndryshimeve të bëra në zakonet e gjumit dhe mjedisin e gjumit, ata mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë një konsultë me një mjek në lidhje me një pajisje mjekësore ose një operacioni për të hequr qafe gërhitjen. Një mjek mund të rekomandojë opsionet e mëposhtme, duke përfshirë:
   • Presioni i vazhdueshëm pozitiv i rrugëve të frymëmarrjes (CPAP): Kjo është një makinë që fryn ajrin e kompresuar në një maskë mbi hundë, ose mbi hundë dhe gojë, ose tërë fytyrën. Një makinë CPAP mund të ndihmojë në mbajtjen e rrugëve të frymëmarrjes të hapura gjatë gjumit.
   • Kirurgji standarde për të hequr qafe gërhitjen: Një operacion i tillë do të ndihmojë në zmadhimin e rrugëve të frymëmarrjes së një personi duke hequr indet ose korrigjuar çdo anomali në hundë.
   • Uvulopalatoplastika e asistuar me lazer (LAUP): Kjo procedurë përdor një lazer për të shkurtuar uvulën, indin e butë dhe të varur në pjesën e prapme të fytit dhe për të bërë prerje të vogla në qiellzën e butë. Ndërsa prerjet shërohen, indet përreth do të ngurtësohen dhe parandalojnë dridhjet në fyt që shkaktojnë gërhitjen.

Metoda 3 nga 3: Ndryshoni mënyrën e jetesës së tij ose të saj

1. Sugjeroni humbje peshe përmes dietës dhe stërvitjes, nëse është e nevojshme. Nëse personi që gërhit është mbipeshë ose ka një problem në peshë, ata mund të dëshirojnë të marrin në konsideratë humbjen e peshës me një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar dhe ushtrime të përditshme. Mbipesha mund të shtojë më shumë ind rreth zonës së qafës dhe të çojë në rrugët e frymëmarrjes të kompresuara, duke shkaktuar gërhitje më të forta dhe më të vazhdueshme.
2. Sugjeroni të mos hani ose të pini alkool për disa orë para se të shkoni në shtrat. Pirja e alkoolit disa orë para gjumit mund të relaksojë rrugët e frymëmarrjes në mënyrë që ato të dridhen gjatë gjumit, duke çuar në gërhitje. Po kështu, një vakt i rëndë para gjumit mund të shkaktojë gjumë të shqetësuar, dhe bashkë me të shumë gërhitje dhe zhvendosje ose lëvizje në shtrat.
3. Rekomandoni ushtrime ditore të fytit për të zvogëluar gërhitjen. Ushtrimet e fytit mund të forcojnë muskujt e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes dhe të ndihmojnë në zvogëlimin ose parandalimin e gërhitjes. Sugjeroni që personi tjetër të bëjë ushtrime të fytit çdo ditë, duke filluar me një ose dy grupe, dhe duke rritur numrin e grupeve me kalimin e kohës. Rekomandoni të kombinoni ushtrime me aktivitete të tjera, të tilla si vozitja në punë, punët e shtëpisë ose shëtitja e qenit. Provoni ushtrimet e mëposhtme të fytit:
   • Përsëriteni çdo zanore (a-e-i-o-u) me zë të lartë, tre minuta dhe disa herë në ditë.
   • Shtyjeni majën e gjuhës tuaj prapa dhëmbëve të sipërm të përparmë. Pastaj rrëshqisni gjuhën prapa (bëjeni këtë tre minuta në ditë).
   • Mbyllni gojën dhe shtypni buzët. Mbajeni këtë për 30 sekonda.
   • Hapni gojën dhe zhvendosni nofullën tuaj në të djathtë. Mbajeni këtë për 30 sekonda. Bëni të njëjtën gjë në të majtë.
   • Hapni gojën dhe tensiononi muskujt në pjesën e pasme të fytit disa herë për 30 sekonda. Shikoni në pasqyrë për t'u siguruar që uvula (indi i varur në pjesën e pasme të fytit) po lëviz lart e poshtë.