Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Jepini vetes kohë për t'u pikëlluar
• Metoda 2 nga 3: Fshi përkujtesat për personin
• Metoda 3 nga 3: Vazhdoni me jetën tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Të harrosh dikë është e vështirë, veçanërisht nëse ai është ose ka qenë i rëndësishëm për ty. Ndoshta po ndieni shumë dhimbje tani, kështu që ndoshta dëshironi të ndiheni më mirë sa më shpejt të jetë e mundur. Duhet kohë për të harruar me të vërtetë dikë, por mund ta ndihmoni veten ta kaloni procesin më shpejt. Së pari, ju duhet t’i jepni vetes kohën që ju nevojitet për të qarë humbjen e këtij personi, pavarësisht nëse marrëdhënia juaj ka mbaruar ose personi ka ndërruar jetë. Ndërsa e bëni këtë, hiqni sendet nga mjedisi juaj që shkaktojnë kujtesën e personit. Më në fund, ju punoni për të vazhduar jetën tuaj, duke u përqëndruar në të tashmen dhe duke bërë gjëra që ju pëlqen t'i bëni.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Jepini vetes kohë për t'u pikëlluar

1. Jepini vetes kohë për t'u pikëlluar në mënyrën tuaj. Nëse dikush është zhdukur nga jeta juaj, është e natyrshme të pendoheni për atë humbje. Merrni aq kohë sa ju nevojitet për të përpunuar këto ndjenja. Për më tepër, mos u përpiqni ta bëni veten të ndiheni në një farë mënyre, sepse nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për t'u pikëlluar.
   • Për shembull, ju mund të jeni me të vërtetë të zemëruar nëse personi ju lëndon ndjenjat ose ndahet nga ju.
   • Ju gjithashtu mund të jeni shumë të trishtuar që dikush që keni dashur ka ndërruar jetë ose që keni humbur të ardhmen që keni menduar se keni pasur me një ish.
2. Lironi emocionet tuaja në një mënyrë që ndihet e natyrshme për ju. Ju mund të ndiheni vërtet të mbingarkuar nga emocionet tuaja tani, dhe kjo është në rregull. Për ta ndihmuar veten të ndiheni më mirë, përpiquni të shprehni emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme. Kjo mund të ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Këtu janë disa mënyra se si mund ta trajtoni pikëllimin tuaj:
   • Qaj.
   • Ulërini në jastëk.
   • Shkruaj në një ditar.
   • Shkruani një letër duke i dhënë lamtumirë personit dhe pastaj digjeni atë.
   • Vizato ose pikturo diçka.
   • Merrni një orë fitnesi.
3. Flisni për ndjenjat tuaja me dikë që i besoni. Nxjerrja jashtë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar veten të ecni përpara. Tregojini shokut tuaj se çfarë ka ndodhur dhe si ndiheni. Pastaj shpjegoni që jeni duke u përpjekur ta harroni personin. Na tregoni nëse doni këshilla apo jo.
   • Kjo mund të jetë diçka si: "Unë nuk jam duke kërkuar këshilla, por më duhet të largohem nga këtu për një kohë. Një mik i imi më vodhi, dhe unë e urrej atë. Unë jam me të vërtetë i trishtuar që ajo e bëri këtë, dhe unë jam i zemëruar me veten time për besimin e saj. Kam vendosur të mos jem më shoqe me të, por ta harrosh është e vështirë ”.
4. Dëgjoni miqtë dhe familjen për mbështetje. Ju mund të ndiheni vërtet vetëm tani, por ka njerëz që kujdesen për ju. Kërkojuni njerëzve më të afërt për ju që të kalojnë më shumë kohë me ju ndërsa kaloni këtë humbje. Ftojini në shtëpinë tuaj, bashkohuni me ta në daljet shoqërore ose u telefononi. Kalimi i kohës me të tjerët do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
   • Nëse nuk i shihni njerëzit personalisht, punoni me mesazhe me tekst ose thirrje video.
   • Ju gjithashtu mund të bashkëveproni me njerëz në forume në internet.
5. Përdorni shpërqendrimet për t'ju ndihmuar të merreni me dhimbjen tuaj. Ndërsa është e rëndësishme për ju të përpunoni ndjenjat, ndonjëherë ju duhet thjesht një shkëputje nga dhimbja. Shpërqendrohuni nga dhimbja me aktivitete argëtuese, video qesharake dhe shoqëri me miqtë tuaj. Zhytuni në atë që po bëni në mënyrë që mendimet e personit që dëshironi të harroni të zbehen në sfond.
   • Për shembull, shkoni në bowling, nxirrni qenin tuaj, pini një kafe me një mik, lexoni një libër, shikoni një film qesharak, shkoni në një klasë të improvizimit ose pikturoni kriklla me një mik.
6. Kujdesu për veten në mënyrë që të plotësoni nevojat tuaja fizike dhe emocionale. Kur keni të bëni me një humbje, është e vështirë të mbani mend të kujdeseni për veten. Në të njëjtën kohë, ngrënia e vakteve të shëndetshme, ushtrimet fizike dhe të qenit i butë me veten do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë më shpejt. Krijoni një rutinë për t'u siguruar që i plotësoni nevojat tuaja.
   • Për shembull, krijoni një rutinë në mëngjes të larjes së dhëmbëve, dushit, veshjes dhe mëngjesit me kos grek. Rutina juaj e mbrëmjes mund të përfshijë një vakt të shëndetshëm mbrëmje, një hobi dhe përgatitje për shtrat.
   • Bëni gjëra argëtuese për veten tuaj, të tilla si marrja e banjës në një vaskë, ngjyrosja në një libër për t'u ngjyrosur për të rritur, masazhimi i vetes ose blerja e vetes një dhuratë e vogël.

Metoda 2 nga 3: Fshi përkujtesat për personin

1. Hiq ndjekjen e personit në mediat sociale dhe blloko numrin e tij të telefonit. Kur shihni azhurnime nga tjetri, gjithçka që duhet të mendoni janë ato. Gjithashtu, ju nuk doni që personi të kontaktojë me ju, gjë që do të shkaktojë kujtimet tuaja. Sigurohuni që të hiqni të gjitha lidhjet tuaja dixhitale me personin në mënyrë që të mos tundoheni.
   • Nëse personi që dëshironi të harroni është ndërruar jetë, ju mund të mos dëshironi ta heq vazhdimisht plotësisht. Në atë rast, bëni një pushim nga mediat sociale.

   Këshillë: Nëse keni miq të përbashkët që mund të postojnë fotografi të personit, merrni parasysh t'i ndiqni ato derisa të mund ta hiqni këtë person nga mendja juaj. Përndryshe, mund të jetë e vështirë të harrosh për të.

   
   
2. Dhuroni ose hidhni sende që do të shkaktojnë kujtimet tuaja. Shikimi i dhuratave, kujtimeve dhe fotove mund t'ju mbajë të bllokuar në një cikël mendimesh në mënyrë që të mos ndaheni nga tjetri. Për ta shmangur këtë, hidhni një vështrim në gjërat tuaja dhe mblidhni gjithçka që ju kujton atë person. Dhuroni më pas sende që janë në gjendje të mirë dhe hidhni gjëra që askush nuk mund t'i përdorë.
   • Ju mund të keni një objekt që ju kujton tjetrin, edhe nëse ai ose ajo nuk jua dha. Ndoshta ju keni një batanije të vjetër që përdorej për pikniqe me ish-in tuaj. Nëse artikulli shkakton përkujtesa, merrni parasysh ta heqni qafe.
3. Vendosni sendet që dëshironi të mbani në një kuti. Mos u ndje sikur duhet të fshish çdo kujtim të tjetrit nëse kjo nuk është ajo që dëshiron. Për shembull, ata mund të jenë në foto të ngjarjeve të veçanta, ose ju mund të dëshironi të mbani mend një të dashur të humbur pasi dhimbja juaj është qetësuar. Nëse është kështu, vendosni artikujt në një kuti për t'i mbajtur më vonë. Pastaj vendosni kutinë në një vend të sigurt.
   • Okshtë në rregull nëse vendosni të heqni qafe kutinë më vonë. Bëni atë që ndihet mirë.

   Variacioni: Nëse keni foto ose mesazhe dixhitale që dëshironi të mbani, mbajini ato në një dosje të veçantë në kompjuterin tuaj. Si një mundësi tjetër, mund t'i vendosni në një flash drive që mund ta mbani në kutinë.

   
   
4. Nëse dhimbja është akoma e fortë, qëndroni larg vendeve ku personi viziton shpesh. Në fillim, mund të jetë e vështirë për ju të shkoni në vende që personi tjetër viziton shpesh pa menduar për to. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse ai person është ende atje! Bëni më të mirën tuaj për të qëndruar larg nga këto vende derisa të ndiheni mjaftueshëm rehat për të shkuar atje.
   • Për shembull, dhe nëse është e mundur, qëndroni larg vendit të punës së personit. Plus, shmangni kafenenë dhe drekën e tij të preferuar.

   Variacioni: Nëse nuk mund ta shmangni personin, krijoni një tampon për veten tuaj. Kërkojuni miqve që t'ju mbështesin dhe t'ju shpërqendrojnë, të keni me vete një libër ose fletore për t'ju shpërqendruar ose përdorni telefonin tuaj për të pastruar mendjen.

   
   
5. Zëvendësoni kujtimet tuaja për personin që dëshironi të harroni me të reja. Ju ndoshta keni shumë kujtime me këtë person dhe mund të jetë e vështirë të ndaloni së menduari për të. Zëvendësimi i kujtimeve të padëshiruara është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta ndihmuar veten të harrojë njerëzit. Ka dy mënyra për ta bërë këtë:
   • Kërkojuni miqve të rikrijojnë situata me ju, të tilla si darka në një restorant të veçantë, duke luajtur një lojë bordi në një kafene, ose duke ecur në plazh. Atëherë mund t'i përqendroni mendimet tuaja në këtë kujtesë të re ndërsa e vjetra flluskohet.
   • Kur të shfaqet kujtesa e padëshiruar, kthejeni mendimet tuaja në një kujtesë tjetër. Për shembull, nëse filloni të mendoni për ditën e fundit kur patë personin që dëshironi të harroni, mendoni për ditën kur takuat një person të ri.

Metoda 3 nga 3: Vazhdoni me jetën tuaj

1. Shprehni mirënjohjen tuaj për gjërat pozitive në jetën tuaj. Në këtë pikë, ju mund të jeni të përqendruar në humbjen e këtij personi, dhe kjo është në rregull. Sidoqoftë, të menduarit për të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Renditni gjërat për të cilat jeni mirënjohës, siç janë miqtë tuaj, shtëpia dhe talentet. Pastaj lexoni përsëri listën tuaj nëse ndiheni më pak mirë.
   • Ju gjithashtu mund të shkruani gjërat pozitive që keni marrë nga personi që dëshironi të harroni. Për shembull, ju mund të jeni mirënjohës për kohën që keni pasur me dikë që ka ndërruar jetë, ose mund të jeni mirënjohës për përvojat e reja që keni pasur me një ish në marrëdhënien tuaj të mëparshme.
2. Përdorni vëmendjen për t'ju ndihmuar të përqendroheni në të tashmen. Të jesh i pranishëm në të tashmen mund të të ndihmojë të ndalosh të banosh në të kaluarën në mënyrë që të mund të harrosh të kaluarën. Bëni veten në të tashmen duke aktivizuar pesë shqisat tuaja. Vini re se çfarë mund të shihni, dëgjoni, nuhatni, ndjeni dhe shijoni në mjedisin tuaj.
   • Për shembull, ju mund të shihni gjethet në një pemë, të dëgjoni erën që fryn rreth jush, të nuhasni aromën e dorëzonjës, të ndjeni ngrohtësinë e diellit dhe të shijoni balsamin e buzëve.
   • Meditimi dhe joga gjithashtu mund t'ju ndihmojnë në krijimin tuaj në të tashmen.
3. Fal personi që ju ka lënduar, në mënyrë që të mos jeni më të ngarkuar me të. Kur dikush ju lëndon, është e vështirë ta lësh atë dhimbje. Ju keni të drejtë të ndiheni ashtu si ndiheni. Në të njëjtën kohë, mbajtja pas inatit vetëm do t'ju dëmtojë më shumë. Për ta ndihmuar veten të ecë përpara, përpiquni të falni personin tjetër për atë që ju kanë bërë duke e falur me fjalë.
   • Deklaroni faljen tuaj me zë të lartë para vetes ose në një letër që mund ta shkatërroni. Ju nuk keni pse t’i tregoni personit tjetër se ata janë falur nëse nuk dëshironi.
   • Mund të thuash: "Unë e fal Aleksin që më tradhtoi". E kuptoj që njerëzit bëjnë gabime dhe nuk është bërë për të më lënduar. Unë do të lë dhimbjen dhe zemërimin tim prapa tani ".
4. Ndiqni interesat tuaja dhe ndërtoni jetën që dëshironi. Ju meritoni të jeni të lumtur! Bërja e gjërave që doni do t'ju ndihmojë të gjeni lumturinë dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të harroni të kaluarën. Renditni qëllimet tuaja dhe ato që ju pëlqen të bëni. Pastaj bëni diçka jashtë listës suaj çdo ditë.
   • Për shembull, merrni një mësim, mësoni të luani një instrument, të stërviteni për një maratonë, të pikturoni ose të keni një kafshë shtëpiake.
5. Bej shoke me njerëz të rinj. Takimi me njerëz të rinj dhe krijimi i miqve të rinj do t'ju ndihmojë të përparoni. Shkoni në klube, tubime dhe ngjarje lokale për të takuar më shumë njerëz. Thjesht përpiquni të flisni dhe të njiheni me njerëzit. Me kalimin e kohës, ju do të filloni të krijoni miqësi me disa nga njerëzit që takoni.
   • Shikoni grupe dhe ngjarje të Meetup.com dhe Facebook për aktivitete në zonën tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të lidheni me njerëz që ndajnë interesat tuaja.
   • Nëse jeni në shkollë, gjeni një shoqatë pas shkollës.
   • Nëse jeni fetar ose shpirtëror, merrni pjesë në ngjarje që lidhen me besimin tuaj për të takuar më shumë njerëz.
6. Nëse keni probleme të pajtoheni me të, drejtohuni terapistit. Ju mund ta gjeni veten me të vërtetë duke e pasur një kohë të vështirë të lëvizni përpara, dhe kjo është në rregull. Ju mund të keni nevojë për mbështetje shtesë nga një terapist. Mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja dhe të mësoni mënyra të reja për t'u marrë me to. Përveç kësaj, kjo mund t'ju ndihmojë të ndërmerrni hapat e parë për të ecur përpara.
   • Takimet tuaja për terapi mund të rimbursohen (pjesërisht) nga sigurimi, prandaj kontrolloni kushtet para se të shkoni.
   • Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim te një terapist ose kërkoni një në internet.

Këshilla

• Duhet kohë për të harruar dikë, prandaj bëhu i durueshëm me veten tënde. Me kalimin e kohës do të ndiheni më mirë.

Paralajmërime

• Nëse ndiheni në depresion ose po mendoni të dëmtoni veten, flisni menjëherë me dikë që i besoni ose vizitoni mjekun tuaj. Një mundësi tjetër është thirrja në linjën kombëtare për parandalimin e vetëvrasjeve (0900-0113). Në fund do të ndiheni më mirë, prandaj ju lutemi mos u dorëzoni.