Firmimi i gjinjve tuaj

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Parandaloni rënien e gjinjve
Metoda 2 nga 3: Forconi muskujt e gjoksit
Metoda 3 e 3: Zgjidhjet Mjekësore / Kirurgjikale
Paralajmërime
Nevojat

Shtatzënia, luhatjet e hormoneve dhe mosha e vjetër mund të shkaktojnë uljen e gjinjve. Ndërsa plakja e indeve të gjirit dhe lëkurës është e natyrshme, ka një numër ushtrimesh dhe praktikash që mund të praktikoni për t'i bërë gjinjtë tuaj më të fortë. Zgjidhjet kirurgjikale janë për njerëzit që duan të arrijnë rezultate më spektakolare.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Parandaloni rënien e gjinjve

Vishni sytjena sportivë mbështetës gjatë ushtrimeve. Gjinjtë kërcejnë dhe shtrihen me çdo kërcim ose hap. Gratë me gjoks të madh duhet të zgjedhin një sytjena me tel të gjerë.
- Një sytjena sportive duhet të përshtatet më shumë se të brendshmet. Ju duhet të mbështjellni një sytjena sportive rreth kafazit të kraharorit.
Flini në shpinë. Nëse preferoni të flini në krah, mund të vini re se pjesa e sipërme e kraharorit varet dhe bie më shumë se tjetra. Qëndrimi në shpinë do t’i mbajë të dy gjinjtë më të fortë.
Mos lejoni luhatje peshe. Yo-yo mund të shkaktojë strija dhe lëkurë joelastike. Sa herë që shtoni peshë, gjinjtë tuaj do të bien më shumë kur të humbni peshë. Kjo është për shkak se lëkura duhet të shtrihet rreth indit yndyror shtesë.
Zëvendësoni sutjenat kur shtrihen rripat. Kur kopsat e fundit të sytjenës nuk kanë më një shtrëngim të fortë, mbështetës, është koha të zëvendësoni sytjena. Madhësia e brishtë mund të ndryshojë për shkak të hormoneve, luhatjeve të peshës dhe shtatzënisë. Pra, bëjeni veten të matur përsëri nëse sytjena juaj aktuale është shumë e lirë ose nuk është më e rehatshme.
- Zgjatni jetën e sutjenave tuaja duke i bashkangjitur para se t’i lani. Nëse nuk mund t'i lani me dorë mund të përdorni një cikël të butë larjeje - vendosini në një rrjetë lavanderi për të parandaluar shtrirjen e tyre.
Përdorni kremra kundër rrudhave në qafën tuaj dhe pjesën e sipërme të gjinjve. Zgjedhni formula që përmirësojnë kolagjenin në lëkurë. Kjo e mban dekoltenë tuaj të duket e re për më shumë kohë.

Metoda 2 nga 3: Forconi muskujt e gjoksit

Filloni me push-up. Provoni tre lloje të ndryshme shtytjesh për të punuar në zona të ndryshme të shpinës dhe gjoksit. Bëni shtytje në gjunjë nëse nuk mund të merrni një pozicion të plotë të dërrasës.
- Bëni shtytje normale. Uluni në duar dhe këmbë, drejtoni gjunjët dhe ngrini trupin me duar dhe këmbë. Vendosni krahët direkt nën shpatullat tuaja, dhe lërini gishtat të drejtohen përpara. Bëni pesë shtytje shumë të ngadalta, duke i bërë ato sa më ulët që të mundeni. Pastaj bëni dhjetë shtytje më të shpejta.
- Provoni shtytje ushtarake. Vendosni krahët pak më larg se gjerësia e shpatullave. Rrotulloni krahët në mënyrë që gishtat tuaj të drejtohen nga brenda në një kënd 45 gradë. Bëni pesë shtytje të ngadalta dhe dhjetë të shpejta.
- Mbush me tricep shtytje. Përhapni krahët në gjerësinë e shpatullave. Ndërsa lëvizni poshtë, sigurohuni që bërrylat të zbresin drejt dhe të fërkoheni në kafazin e kraharorit. Bëni pesë shtytje të ngadalta dhe dhjetë shtytje të shpejta.
Fluturoni gjoksi. Shtrihuni në dysheme. Merrni një peshë prej 1.5-3 kg në secilën dorë.
- Përkulni pak bërrylat. Ngrini krahët derisa peshat të takohen mbi gjoksin tuaj.
- Ngadalë lëvizni krahët e sipërm poshtë derisa të jenë pingul me bustin tuaj. Parakrahët tuaj duhet të varen pak mbi dysheme. Përsëriteni këtë me dy, tre grupe me dhjetë përsëritje.
Nëse ky ushtrim është shumë i lehtë, zgjidhni pesha pak më të rënda.
Provoni një spastrim C. Në vend që t'i sillni krahët anash, ju gjithashtu mund t'i lëvizni ato lart në dysheme. Peshat duhet të jenë të ndara disa inç larg dhe ngrini ato lart në mënyrë që të mos krijoni një çekuilibër në muskuj.
- Mos lejoni që kafazi juaj i kraharorit të ngrihet ndërsa sillni peshat mbi kokë. Përdorni barkun e sipërm për të angazhuar kafazin tuaj të shpinës dhe brinjës në ushtrim.
- Bëni tre grupe me nga dhjetë.
Përdorni brezat e rezistencës. Në vend të peshave të lira për kaçurrela tricep dhe bicep, ju mund të përdorni brezat e rezistencës në palestër. Ecni me këmbët përpara dhe anoni mbrapa.
- Mbani krahët e sipërm afër gjoksit për të bërë kaçurrelat e bicepit.
- Hapni krahët në anët për fluturimin e gjoksit dhe shtypjen e gjoksit.
- Lean përpara me krahët afër gjoksit për të bërë kaçurrela tricep. Filloni me kyçet në sqetulla dhe shtypni poshtë derisa krahët të jenë të drejtë.
- Varet përpara me këmbët jashtë për t'u përgatitur për shtypjet e shpatullave. Ngrini trupin tuaj derisa krahët tuaj të jenë në një kënd 90 gradë dhe lëvizni poshtë.
- Përsëritni dy, tre grupe me dhjetë përsëritje të secilit ushtrim.
Ushtroni muskujt e gjoksit tre herë në javë, me një ditë pushimi në mes. Këto ushtrime do të trajnojnë muskujt dhe krahët e gjoksit tuaj. Kur muskujt tuaj të gjoksit të ngrihen, gjinjtë tuaj do të duken më të fortë dhe më të theksuar.

Metoda 3 e 3: Zgjidhjet Mjekësore / Kirurgjikale

Vizitoni një dermatolog nëse lëkura e gjirit fillon të ulet. Mjeku mund të përdorë lëkurë kimike dhe trajtime me lazer për të forcuar lëkurën e varur.
Konsideroni ngritjen e gjinjve tuaj. Mastoplexy ngre lëkurën, ligamentet dhe indet e gjirit për t'i bërë gjinjtë më të fortë. Nëse nuk doni më fëmijë, një ngritje kirurgjikale e gjirit mund ta bëjë të gjithë gjoksin tuaj të duket më i ri dhe më i fortë.
- Me një mastopeksi, madhësia e gjinjve nuk rregullohet.
Pyesni mjekun tuaj për mbushjen e dhjamit tuaj. Në këtë trajtim, mjeku heq dhjamin nga pjesët e tjera të trupit dhe e injekton atë në zonën e gjirit për ta bërë gjirin më të plotë dhe më të fortë.