Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Bisedoni me mjekun tuaj
• Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj
• Pjesa 3 nga 4: Lëvizni më lehtë
• Pjesa 4 nga 4: Reduktimi i pamjes
• Këshilla
• Paralajmërime

Ka shumë arsye për të dashur të zvogëloni bustin tuaj.Gjinjtë e mëdhenj mund të kenë pasoja serioze me kalimin e kohës, duke përfshirë dhimbjen e shpinës, qëndrimin e dobët dhe vështirësinë e frymëmarrjes. Përveç kësaj, gjinjtë e mëdhenj kanë tendencë të ulen më vonë gjatë jetës. Nëse po luftoni me gjoks të madh dhe doni të bëni ndryshime, filloni me Hapin 1 për të mësuar se si ta zvogëloni bustin tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Bisedoni me mjekun tuaj

1. Kontrolloni ilaçet tuaja. Disa ilaçe, veçanërisht ilaçet hormonale të tilla si pilulat e kontrollit të lindjes, mund të bëjnë që gjinjtë tuaj të zmadhohen me disa madhësi të kupave. Nëse jeni duke marrë ilaçe të tilla, pyesni mjekun tuaj për alternativat.
   • Një kontraceptiv i mirë jo-hormonal është spiralja e bakrit. Kjo do të mbetet aktive për rreth 7-10 vjet.
   • Mos harroni se faktorë të tjerë hormonalë gjithashtu mund të rrisin bustin. Mendoni për shtatzëninë dhe gjidhënien. Këto janë të përkohshme dhe nuk duhet të kontestohen.
2. Kontrolloni për kancer gjiri. Nëse jeni mbi 35 vjeç, dhe edhe nëse jeni më i ri, kanceri i gjirit mund të luajë një rol në marrjen e gjinjve më të mëdhenj që nuk janë në proporcion. Nëse një gji është dukshëm më i madh se tjetri ose nëse mund të ndjeni një gungë, kontrolloni nga një mjek.
3. Pyesni për metodat e trajtimit. Flisni me mjekun tuaj për mundësitë mjekësore për zvogëlimin e madhësisë së gjirit. Kush e di, ka ilaçe ose zgjidhje natyrore që mund të ndihmojnë. Këto zakonisht përshkruhen nëse metodat e tjera kanë rezultuar joefektive.
4. Merrni parasysh operacionin për zvogëlimin e gjirit. Mos u shqetësoni për operacionin kur jeni i ri. Mund të ju shqetësojë tani, por me kalimin e kohës mund të mësoni ta doni trupin dhe gjoksin tuaj. Kirurgjia duhet të merret në konsideratë vetëm nëse keni dhimbje ose shqetësim të fortë në shpinë dhe qafë. Sidoqoftë, është një opsion dhe në disa raste rimbursohet edhe nga sigurimi.
5. Kuptoni kur ushtrimi është i nevojshëm. Nëse nuk ka arsye të dukshme mjekësore për gjinjtë tuaj të mëdhenj, humbja e peshës është zgjidhja më e mundshme. Nëse tashmë jeni i dobët, nuk duhet ta merrni parasysh këtë. Sidoqoftë, nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës jo vetëm që do të zvogëlojë gjinjtë tuaj. Ai gjithashtu do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe do të ndikojë pozitivisht në jetën tuaj.
   • Këshillat e përgjegjshme për humbjen e peshës vijojnë në seksionet e mëvonshme të këtij neni.

Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj

1. Krijoni një deficit kalorish. Për të humbur peshë do të duhet të krijoni një deficit kalorish. Kaloritë janë lëndët djegëse të trupit. Nëse hani më pak, trupi juaj është i detyruar të djegë dhjamin. Ju mund ta bëni këtë duke përshtatur modelin tuaj të ushtrimit në dietën tuaj, duke përshtatur dietën tuaj në modelin tuaj të stërvitjes, ose duke bërë pak nga të dyja (kjo është mënyra më e shëndetshme nga të gjitha).
   • Deficiti i kalorive është vetëm i përkohshëm. Pasi të jeni në peshën e synuar, mund të ekuilibroni marrjen e kalorive në lidhje me modelin tuaj të ushtrimeve.
2. Kufizoni marrjen e kripërave, yndyrnave dhe sheqerit. Një pikë e mirë fillestare është të minimizoni sasinë e kripës, yndyrës së sëmurë dhe sheqerit që hani. Kripa bën që trupi juaj të mbajë lagështirë gjë që ju bën të dukeni pak të fryrë. Sheqeri përmban kalori joefikase që ju bëjnë vetëm të uritur. Dhe dhjami, mirë .. Kjo nuk ka nevojë për shpjegim.
   • Kripa gjendet në supat e konservuara, shumë mish (kryesisht qen të nxehtë, sallam dhe proshutë), pica, patate të skuqura dhe shumë ushqime të tjera. Sasia e natriumit që merrni duhet të jetë më pak se 2300 mg në ditë. Mos e përjashtoni plotësisht: kripa është e nevojshme që trupi të funksionojë siç duhet, veçanërisht kur filloni të ushtroni.
   • Sheqeri, sigurisht, është në shumicën e ëmbëlsirave, por gjithashtu mund ta gjeni në kafe komerciale (si Starbucks), pije të gazuara dhe lëngje. Edhe shumë fruta mund t'ju futin në shumë sheqer.
   • Yndyrnat jo të shëndetshme janë gjëra të tilla si yndyrnat trans dhe yndyrat e pangopura. Këto mund të gjenden në mishin e kuq, gjalpin, majonezën dhe ushqimet e skuqura. Yndyrnat e shëndetshme të tilla si yndyrnat e pangopura dhe ato të pangopura janë të mira për ju. Këto mund t’i merrni nga ushqime të tilla si peshku dhe arrat.
3. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Ngrënia e ushqimeve që kanë shumë lëndë ushqyese do t’ju ​​bëjë të ndiheni më të ngopur natyrshëm duke ngrënë më pak. Thjesht kalimi te pemët dhe perimet nuk mjafton: ekziston një botë ndryshimi midis një kërcelli selino dhe brokoli.
   • Kokrrat ushqyese përfshijnë bollgur, quinoa, elb dhe oriz kafe. Kur blini bukë, sigurohuni që të merrni bukë me drithëra. Mos shkoni për multigrain. Gruri i plotë është opsioni më i shëndetshëm nga të dy. Buka me shumë kokrra nuk ka përparësi ndaj bukës së bardhë.
   • Frutat dhe perimet e pasura me lëndë ushqyese përfshijnë limon, boronicë, banane, lakër jeshile, spinaq, brokoli, shparg dhe lakër të Brukselit.
   • Burimet më të mira të proteinave janë pula, peshku, vezët, arrat dhe fasulet. Këto janë të ulëta në yndyrna të pashëndetshme, por përmbajnë proteina që mund t'ju ndihmojnë gjatë ditës dhe rutinës tuaj të ushtrimeve.
   • Produktet e mira të qumështit përfshijnë kos pa yndyrë (jepuni atyre një aromë shtesë me fruta të freskëta), gjizë dhe qumësht me pak yndyrë.
4. Hani një dietë të ekuilibruar. Ju nuk do të duhet të hani vetëm ushqime të shëndetshme; ju gjithashtu duhet t'i hani në proporcionin e duhur. Trupi juaj ka nevojë për shumë karbohidrate nga drithërat, shumë vitamina dhe fibra nga perimet, një sasi e caktuar e proteinave dhe shumë më pak fruta me sheqer dhe qumështore. Shikoni rekomandimet zyrtare për një dietë të ekuilibruar. Shmangni dietat e modës që rekomandojnë të hani vetëm nga një fetë ushqimi. Trupi juaj ka të gjithë disqet për të qëndruar i shëndetshëm.
5. Hani pjesë më të vogla. Shumica e njerëzve hanë shumë në të njëjtën kohë. Mbingarkesa e tepërt zgjat stomakun tuaj dhe ju bën të uritur, edhe kur trupi juaj nuk ka më nevojë për ushqim! Prandaj, më mirë merrni një pjatë më të vogël për t'ju ndihmuar të merrni pjesë më të përshtatshme. Nëse jeni ende të uritur 15 minuta pas vaktit, merrni edhe një gjysmë shërbimi.
   • Shtë e rëndësishme të mësoni të komunikoni me trupin tuaj. Analizoni plotësisht se si ndiheni. A jeni vërtet të uritur? Ekziston një ndryshim i madh midis ndjenjës së ngopjes dhe ndjenjës së mbingarkesës. Ne mund të përpiqemi të themi ndryshimin duke ngrënë shumë.
   • Shmangni restorantet. Nëse dilni për darkë, kërkoni një çantë bubi. Shumica e restoranteve shërbejnë shumë ushqim. Një tjetër mundësi është të porosisni vetëm një fillestar. Kjo zakonisht është më afër një pjese të shëndetshme të ushqimit sesa një pjatë kryesore.
6. Hani më shpesh. Të hani më shpesh mund të ju bëjë të ndiheni më pak të uritur. Alsoshtë gjithashtu më mirë për metabolizmin tuaj sepse njerëzit janë thjesht kaq të zhvilluar (pjesa mbledhëse e mbledhësve të gjuetarëve). Hani më shumë vakte më të vogla që i përhapni gjatë gjithë ditës. Në këtë mënyrë ju mund të qëndroni në atë numër të ulët të kalorive.
   • Hani, për shembull, një tas të vogël me bollgur në mëngjes, një banane rreth orës 10 të mëngjesit, një sanduiç me gjel deti për drekë, një tas me gjizë dhe një fetë tost si një meze të lehtë në mesditë dhe një sallatë në mbrëmje.

Pjesa 3 nga 4: Lëvizni më lehtë

1. Ushtroni tërë trupin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se nëse disa dieta, trajnerë ose ushtrime pretendojnë të heqin dhjamin nga vetëm një pjesë e trupit - ata janë ose të gënjyer ose shumë të hutuar. Shtë e pamundur të përqendroheni largimin e dhjamit nga trupi juaj duke lëvizur në një zonë. E vetmja gjë që mund të bësh është të humbasësh yndyrë në përgjithësi. Ju duhet të stërvitni tërë trupin tuaj nëse doni të arrini qëllimin tuaj.
   • Kjo është arsyeja pse, nëse jeni tashmë mjaft i dobët, ushtrimet dhe ushqyerja nuk mund të zvogëlojë bustin tuaj. Trupi juaj tashmë ka djegur sa më shumë dhjamë që mundet.
2. Ec më shumë. Ju nuk duhet të rrini në palestër dhjetë orë në javë për t’u dobësuar. Ju mund të rrisni djegien e kalorive vetëm duke u bërë më aktiv. Një mënyrë e mirë dhe e thjeshtë për ta bërë këtë është të vazhdoni të ecni. Ecni të paktën 15 minuta në të njëjtën kohë, të paktën 30 minuta në ditë. Kjo mund të luajë një rol të madh në humbjen e peshës tuaj.
   • Një mënyrë e mirë për të ecur më shumë është të merrni më pak ashensor dhe të përdorni shkallët më shpesh.
   • Një tjetër mundësi e thjeshtë është të ecni më tej sesa është e nevojshme për të arritur atje ku duhet të jeni. Zgjidhni hapësirën më të largët të parkimit në qendër tregtare, në shkollë ose në punë.
3. Djeg më shumë kalori në aktivitetet tuaja të përditshme. Ju mund të digjni lehtësisht disa kalori shtesë duke ushtruar më shumë gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme. Bleni një tavolinë në këmbë apo edhe një tavolinë rutine në punë. Uluni në një top gjimnastikor në vend të një karrige. Ju gjithashtu mund të përzierni një numër ushtrimesh në aktivitetet tuaja të përditshme. Bëni disa mbledhje ndërsa prisni mikrovalën ose para se të shkoni në shtrat. Çdo pak ndihmon!
4. Lëvizja si mjet transporti. Shtimi i më shumë stërvitjes në rutinën tuaj duke ecur në supermarket, biçikletë në punë ose vrapim në shkollë është e lehtë, veçanërisht nëse keni edhe atje ambiente dushi.
   • Nëse duhet të udhëtoni larg, merrni autobusin për një pjesë. Cikli ose vraponi pjesën tjetër.
5. Bëni ushtrime efikase. Shumë njerëz humbin energjinë për të ushtruar sepse bëjnë ushtrime si ulur. Këto janë të ndërlikuara, dhe sigurisht jo aq efikase - atyre u duhet shumë kohë për të parë rezultatet. Ushtrimet efikase kërkojnë më pak kohë, duke e bërë të lehtë kryerjen e tyre në mënyrë të vazhdueshme. Përveç kësaj, ato japin rezultate mbresëlënëse.
   • Ushtrimet efikase përfshijnë mbledhje, dërrasa dhe burpe.
6. Qëndro i motivuar. Qëndrimi i motivuar është thelbësore për të vazhduar ushtrimet. Ju duhet ta mbani atë vazhdimisht dhe të siguroheni që ajo të bëhet pjesë e jetës tuaj në planin afatgjatë. Dietat njëmujore dhe programet e ushtrimeve do të funksionojnë për një kohë, por yndyra (dhe për këtë arsye busti i madh) së shpejti do të kthehet. Qëndroni të motivuar duke kryer ushtrime që ju pëlqejnë dhe mund të futen në stilin e jetës tuaj pa shumë përpjekje.
   • Për motivim shtesë, ju mund të dëgjoni muzikë ose të ushtroni me një mik. Kjo mund të bëjë mrekulli për t'ju sjellë "në humor" dhe për t'iu përmbajtur planit tuaj.

Pjesa 4 nga 4: Reduktimi i pamjes

1. Vishni një sytjena të guximshme sportive. Një sytjena sportive me cilësi të lartë dhe mbështetje maksimale është ndoshta mënyra më e lehtë për të kufizuar bustin tuaj sa më të qetë të jetë e mundur. Blini një sytjena sportive nga një markë me reputacion për rezultatet më të mira. Sutjenat sportivë të një cilësie inferiore konsumohen shpejt, kështu që ata gjithashtu humbin efektivitetin e tyre.
2. Vish një minimizues. Ju mund të blini sutjena që "ngushtojnë" bustin, në kuptimin që ato nuk bëjnë asgjë për t'i bërë gjinjtë tuaj të duken më të mëdhenj. Këto sutjena quhen minimizues. Përsëri, këtu preferohet një sytjena me cilësi të mirë dhe markë. Ata zakonisht punojnë vetëm me gjinj që variojnë nga një filxhan C deri në një filxhan DD.
3. Sigurohuni që të vishni një sytjena mbështetëse që përshtatet. Thjesht veshja e një sytjena të mbushur minimalisht në madhësinë e duhur mund të ketë afërsisht të njëjtin efekt si një minimizues shumë më i shtrenjtë. Gjithashtu, ky është deri tani opsioni më i rehatshëm, dhe përgjithësisht vetëm një këshillë e mirë.
   • Estimatedshtë vlerësuar se 80% e të gjitha grave kanë veshur sytjena me madhësi të gabuar.
4. Mundohuni të lidhni gjoksin tuaj. Nëse jeni vërtet të dëshpëruar dhe opsionet e tjera nuk janë provuar të efektshme, mund të provoni të lidhni gjinjtë tuaj. Asnjëherë mos përdorni fasha presioni. Këto kanë për qëllim të mbajnë ndrydhjet dhe kockat së bashku. Fashat e presionit mund të deformojnë brinjët dhe mushkëritë tuaja. Në vend të kësaj, merrni parasysh blerjen e një lidhësi gjoksi. Këto janë zhvilluar posaçërisht për njerëzit transgjinorë dhe janë të sigurta.
   • Çfarëdo që të bëni, mos i lidhni kurrë gjinjtë për më shumë se 6-8 orë.
   • Ky mashtrim nuk do të funksionojë për gratë me gjoks jashtëzakonisht të madh. Ajo funksionoi më mirë për gratë me një filxhan B-DD. Për gjinjtë më të mëdhenj, kjo metodë nuk do të vendosë një zhul në një pako gjalpë.
5. Shmangni veshjet problematike. Sigurisht, nuk duhet të lejoni kurrë që një faktor kozmetik të ndikojë në stilin e veshjes që dëshironi të vishni. Ju keni të drejtë të visheni ashtu si dëshironi. Por disa rregullime të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën se si duket gjiri juaj.
   • Shmangni rrobat shumë të ngushta. Gjithashtu, mos vishni rroba shumë të lira. Vishni rroba që përshtaten mirë.
   • Shmangni prerjet që theksojnë gjoksin tuaj siç janë pjesët e sipërme të turtlenecit, rrobat me bel të natyrshëm dhe pjesët e sipërme të gjoksit.
   • Në vend të këtyre veshjeve, zgjidhni diçka që thekson ijet tuaja. Kjo do të bëjë që gjinjtë tuaj të duken më të vegjël në proporcion.

Këshilla

• Nëse nuk jeni të sigurt nëse një ushtrim i veçantë do t'ju ndihmojë të zvogëloni gjinjtë tuaj, kontrolloni me një instruktor të fitnesit.

Paralajmërime

• Nëse dëshironi të zvogëloni madhësinë e bustit tuaj, sigurohuni që ta bëni këtë gradualisht. Ndryshimet e papritura në madhësinë e gjirit çojnë në muskuj të dobësuar, lëkurë të lirshme dhe gjinj të varur. Mos u mundoni të humbni më shumë se 1-1,5 kg në javë.
• Tabletat e kontrollit të lindjes funksionojnë duke çliruar hormone në trup. Këto hormone mund të kenë një efekt të zgjerimit të gjirit. Nëse jeni duke marrë kontrollin e lindjeve dhe nuk doni të ndaleni, diskutoni alternativat me një mjek.
• Lidhja e gjinjve tuaj mund të dëmtojë përgjithmonë kafazin e kraharorit pas vetëm disa orësh. Prandaj mos e bëni këtë.