Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 4: Largojeni atë nga jeta juaj
• Metoda 2 nga 4: Kaloni dhimbjen
• Metoda 3 nga 4: Vazhdoni
• Metoda 4 nga 4: Kujdesuni për veten
• Këshilla
• Paralajmërime

Lënia pas një marrëdhënie nuk është kurrë e lehtë, veçanërisht nëse ende e doni dikë. Megjithatë, nëse merrni kohë, jeni të durueshëm dhe zbatoni disa strategji të arsyeshme, përfundimisht do të jeni në gjendje të vazhdoni jetën tuaj dhe të bëheni përsëri të lumtur. Filloni duke e hequr atë nga jeta juaj. Për ta bërë këtë, prisni çdo formë të kontaktit dhe hiqni qafe të gjitha kujtimet që keni. Pastaj mund të filloni të punoni për të kapërcyer dhimbjen dhe për të vazhduar më tej.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 4: Largojeni atë nga jeta juaj

1. Pritini të gjitha format e kontaktit. Shtë e vështirë të harrosh dikë nëse je akoma duke folur me të ose nëse vazhdon ta ndjekësh njëri-tjetrin në rrjetet sociale. Prandaj, mos e shoqëroni ish-in tuaj në të gjitha platformat. Tregojini atij ose asaj që ndërsa mund të jesh në gjendje të mbetesh miq në të ardhmen, të duhet një pushim i gjatë tani dhe nuk dëshiron të jesh në kontakt.
   • Për shembull, ju mund të thoni: "Për sa më përket mua, ne mund të jemi në gjendje të mbetemi miq në të ardhmen, por tani për tani po e kam të vështirë. Kjo është arsyeja pse unë me të vërtetë duhet të bëj një hap prapa ".
   • Nëse nuk mund ta shmangni tjetrin, përpiquni të jeni të mirë por mos lejoni që marrëdhënia të bëhet miqësore. Për shembull, thjesht përshëndeteni nëse e takoni atë në korridor, ose bëni me mirësjellje marrëveshje nëse keni fëmijë së bashku. Thjesht sigurohuni që të qëndrojë ashtu dhe mos shkoni më tej.
2. Harrojeni mundësinë që mund ta ktheni atë ose atë përsëri. Mos vazhdoni të shpresoni se ju të dy mund të ktheheni përsëri së bashku, ose do të përfundoni thjesht duke fantazuar ish-in tuaj kot. Në vend të kësaj, bëni më të mirën tuaj për ta lënë marrëdhënien pas. Kujtojini vetes kur është e nevojshme që të ketë mbaruar.
   • Thuaji vetes: "Ne po ndahemi për një arsye dhe unë meritoj të shkoj përpara me dikë tjetër".
3. Shkruajini atij ose asaj një letër që nuk do të dërgoni. Merrni të gjitha ndjenjat tuaja në letër. Tregojini ish-it tuaj sa ju ka lënduar ai ose ajo. Përshkruani si kujtimet e mira ashtu edhe ato të këqija dhe përdorni këtë moment për të shkruar disa nga ndjenjat tuaja. Letra është për ju; nuk keni pse ta dërgoni.
4. Fshi të gjitha postat elektronike, mesazhet me tekst, aplikacionet dhe mesazhet zanore që ke marrë ndonjëherë nga ai ose ajo. Nëse keni ruajtur mesazhet me tekst ose zë të ish-it tuaj, ka shumë të ngjarë që ju të filloni t'i lexoni ose dëgjoni ato përsëri dhe të mbeteni në të kaluarën. Kaloni nëpër llogaritë dhe kutitë tuaja dhe fshini të gjitha mesazhet në mënyrë që të mos tundoheni.
   • Nëse mendoni se do të donit kujtimet më vonë, ruaji ato në një hard disk të jashtëm dhe jepjani një miku të ngushtë. Në këtë mënyrë ju gjithmonë mund të kujtoni më vonë nëse dëshironi.
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Fshini ose fshini të gjitha fotot e ish-it tuaj. Merrni të gjitha fotot e tij ose të saj nga muri dhe hiqni ato nga albumet tuaja fotografike. Fshini të gjitha fotot nga kompjuteri dhe telefoni juaj dhe sigurohuni që të mos keni ndonjë fotografi të tij ose të saj në profilin tuaj në Facebook ose Instagram ose në media të tjera sociale. Ju nuk keni nevojë për të gjitha ato kujtime rreth jush për asgjë.

   • Përsëri, nëse nuk doni të humbni fotot tuaja përgjithmonë, mbajini ato në një hard disk të jashtëm dhe kalojini ato së bashku me ndonjë fotografi të shtypur ose në kornizë që mund të dëshironi të mbani te një mik dhe kërkoni që t'i marrin për ju për aq kohë mund të kursejë.
5. Si një lloj ceremonie, digjni të gjitha kujtimet e mundshme që keni akoma nga ai ose ajo. Ndonjëherë për të kapërcyer dikë, thjesht duhet të pastrosh mendjen për një moment. Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është të mblidhni të gjitha gjërat që keni nëpër shtëpi që ju kujtojnë atë ose atë. Vendosini në një kosh plehrash metalikë dhe vëni zjarrin. Ju mund ta bëni këtë me, për shembull, letra të vjetra, foto ose rroba.
   • Mbani ritualin tuaj në një vend pa erë. Mbani një kovë me ujë ose një zjarrfikës të dobishëm për sigurinë.

Metoda 2 nga 4: Kaloni dhimbjen

1. Kujtojini vetes pse nuk funksionoi mes jush. Nëse e keni të vështirë të kapërceni dikë, kjo është ndoshta sepse mendoni vetëm për kohën e mirë, jo për gjërat më pak të këndshme. Merrni një moment për të shqyrtuar pse u ndanë përsëri në mënyrë që të mos bëni shaka me veten.
   • Mundohuni të shkruani në lidhje me të. Mbani një ditar në lidhje me kujtimet e dhimbshme që keni, duke mbajtur parasysh qëllimin që doni ta kapërceni atë dhimbje në mënyrë që të mund të vazhdoni jetën tuaj.
   • Marrëdhënia juaj u prish sepse diçka ndodhi, ose sepse nuk po shkonte mirë. Nëse më pas e vendosni atë marrëdhënie në një piedestal sikur të ishte perfekte, bëhet shumë e vështirë t'i jepni fund.
2. Falni tjetrin në mënyrë që të mund të hiqni dorë nga zemërimi juaj. Një mënyrë për ta falur atë është të mbani mend anët e tij të mira. Mendoni pse e pëlqeni atë në fillim që të mund ta mbani mend ish-in tuaj si një person që është njerëzor dhe bën gabime. Vetëm nëse e imagjinoni atë ose atë si një person dhe si dikë me cilësi të mira dhe të këqija, do të jeni në gjendje të falni ish-in tuaj për gabimet e tij ose të saj.
   • Një mënyrë tjetër për të mësuar të falësh është të mendosh se si ndihesh për atë që ai ose ajo të ka bërë. Mendoni se si ato ndjenja ndikojnë në jetën tuaj. Për shembull, nëse ndiheni të zemëruar ose të hidhur, pyesni veten se si e formon pamjen tuaj për botën.
   • Sigurisht, disa "gabime" janë më të këqija se të tjerët. Kur bëhet fjalë për probleme serioze, të tilla si abuzimi fizik ose mendor, është shumë më e vështirë të falësh ish-in tënd. Thjesht mos harroni se duke ju falur ndihmoni kryesisht veten; vetëm sepse fal dikë nuk do të thotë se ai ose ajo është i pafajshëm.
   • Falja ka të bëjë me lënien e hidhërimit që ndjeni ndaj personit tjetër. Shtë e vështirë të heqësh dorë nga ndjenjat negative që ke për dikë nëse nuk je i gatshëm ta falësh atë. Ju nuk keni pse të harroni dhimbjen, por supozohet që ju të ndaloni së depozituari zemërimin ndaj atij personi në zemrën tuaj.
3. Frazoni fundin e marrëdhënies tuaj si "askush nuk ka faj", në vend që të përpiqeni të përcaktoni një fajtor. Ju mund ta fajësoni veten për faktin se është jashtë, ose mund ta gjeni të nevojshme të fajësoni personin tjetër. Fakti është, ju djema thjesht nuk dolët të jeni bërë për njëri-tjetrin, dhe askush nuk duhet të jetë fajtor për këtë.
   • Nëse keni qenë në një marrëdhënie të arsyeshme të mirë, përpiquni të mbani mend se të dy bëtë çmos që marrëdhënia të funksiononte, dhe përpiquni sa më shumë që të mundeni të ndaloni përpjekjen për të identifikuar një fajtor.
4. Në vend që të mendoni vazhdimisht se disa gjëra nuk duhet të kishin ndodhur, përpiquni të ndryshoni reagimin tuaj ndaj të kaluarës. Ndonjëherë ju dëshironi që të mund të ktheheni në kohë për të ndryshuar atë që ndodhi. Kjo është një përgjigje mjaft e natyrshme, por kur bëhet fjalë për të, është e padobishme. E vetmja gjë që mund të ndryshoni është reagimi juaj ndaj të kaluarës. Në vend që të dëshironi të mos kishit thënë ose bërë diçka, pranoni atë fakt.
   • Mendoni për një moment specifik që ju shqetëson. Ju mund të mendoni: "Do të doja të mund të merrja përsëri atë që thashë atëherë." Për shembull, shprehni atë kështu: "Më vjen keq që e thashë këtë, por mësova nga gabimi im". Tani e tutje unë do të bëj më mirë ".
5. Nëse jeni duke luftuar, caktoni një takim me një terapist. Ju mund të ndiheni pak në siklet nga ideja për të shkuar në terapi, por mos harroni se ka miliona njerëz si ju që u drejtohen terapistëve, psikologëve, konsulentëve ose profesionistëve të tjerë për këshilla dhe udhëzime kur ata po luftojnë dhe ju mund të bëje edhe atë. Në të vërtetë nuk ka asnjë arsye pse nuk duhet të kërkoni ndihmë.
   • Njerëzit me të cilët mund të flisni përfshijnë terapistë profesionistë, një psikolog ose psikiatër, një mentor në shkollë ose dikë në punë dhe, nëse preferoni, njerëz që kanë autoritet në komunitetin tuaj, të tilla si një prift ose një rabin. Thjesht përpiquni të gjeni dikë që i besoni, i cili ka disa njohuri dhe përvojë profesionale.
   • Nëse nuk dini saktësisht me kë të flisni, pyesni miqtë tuaj ose anëtarët e familjes nëse ata mund të rekomandojnë dikë.

Metoda 3 nga 4: Vazhdoni

1. Mësojeni vetes sesi të jeni përsëri të pavarur. Gjatë kësaj periudhe, mos harroni se ju jeni një person i plotë më vete. Ju nuk keni nevojë që dikush tjetër të jetë i plotë si person, prandaj përdorni këtë periudhë për të rizbuluar veten pa tjetrën.
   • Renditni të gjitha gjërat që mund të bëni tani që jeni jashtë një marrëdhënieje. Për shembull, mbase tani mund të kaloni më shumë kohë me miqtë dhe familjen tuaj, të udhëtoni vetëm, të shkoni në një qytet tjetër ose të qëndroni zgjuar për aq kohë sa dëshironi. Kjo listë mund t'ju ndihmojë të kujtoj se sa argëtuese mund të jetë të jesh i pavarur.
2. Kujtojini vetes tuaj pikat e forta. Kur marrëdhënia juaj me dikë mbaron, ju mund të ndjeheni të pambrojtur dhe të mendoni se nuk keni forcën për të kapërcyer dhimbjen. Por ju jeni mjaft i fortë për të, thjesht duhet ta kujtoni veten herë pas here. Prandaj, merrni një moment për të rishikuar disa nga pikat tuaja të forta dhe arritjet në të kaluarën për t'i treguar vetes që mundeni dhe do ta kaloni këtë periudhë.
   • Për shembull, mund të shkruani: "Unë kam shumë këmbëngulje të tmerrshme. M’u desh vetëm një vit nga kur fillova të vrapoja për të drejtuar një maratonë të plotë! Dhe nëse kam këmbëngulje, atëherë mund ta kaloj edhe këtë ".
3. Bëni disa miq të rinj jashtë rrethit tuaj të tanishëm të miqve. Nëse keni qenë në një lidhje për një kohë mjaft të gjatë, ju dhe ish-i juaj mund të keni shumë miq të përbashkët. Mundohuni të krijoni miq të rinj që nuk flasin për ish-in tuaj gjatë gjithë kohës ose duan të bëjnë gjëra me të dy ju. Në këtë mënyrë do të jeni në gjendje të vazhdoni jetën tuaj më lehtë.
   • Ju nuk keni pse të ndërprisni kontaktin me miqtë tuaj të dikurshëm plotësisht, por ndërtimi i disa qarqeve të reja të miqve do t'ju japë një hapësirë ​​të sigurt në të cilën të ndërtoni jetën tuaj shoqërore. Ju gjithashtu mund të riktheheni te miqtë që nuk janë miq me ish-in tuaj. Mundohuni të ringjallni një miqësi të vjetër që mund ta keni ujitur pak.
   • Për të bërë miq të rinj, të merrni pjesë në takime ose aktivitete në zonën tuaj, të merrni kurse në një qendër komuniteti ose bibliotekë, ose të regjistroheni për ngjarje sportive, kulturore ose rekreative në parqe publike, ose të filloni një bisedë me dikë në një kafene.
4. Kur të jeni gati, filloni të dilni përsëri. Jepini vetes pak kohë për t'u pikëlluar, por sapo të filloni të ndiheni pak më mirë, dilni me dikë tjetër. Ju me të vërtetë nuk keni pse të angazhoheni në një marrëdhënie menjëherë. Thjesht dilni me dikë që ju pëlqen disa herë, ose thjesht provoni disa takime të para me një numër njerëzish të ndryshëm.
   • Kur filloni të dilni përsëri, jepni vetes gjithë kohën që ju nevojitet. Ju nuk duhet të nxitoni për asgjë. Në fakt, mund të jetë vërtet e mençur ta thuash deri më sot. Për shembull, ju mund të thoni: "Hej, unë dua që ju të dini se sapo kam dalë nga një marrëdhënie e trazuar, kështu që në të vërtetë nuk po kërkoj asgjë me të vërtetë serioze në këtë pikë".

Metoda 4 nga 4: Kujdesuni për veten

1. Fjalë për fjalë hidhni ndjenjat tuaja në të qeshur dhe të qarë. Ndonjëherë ju thjesht ndjeni përsëri dhimbjen, dhe mund të keni dëshirë të qani. Dhe kjo lejohet! Merrni pak kohë për të qarë. Por mos harroni të qeshni edhe ju. Shikoni disa filma qesharakë në internet, ose memet më të fundit gazmore, ose shikoni përsëri komedinë tuaj të preferuar. E qeshura është e mirë për shpirtin tuaj dhe mund t’ju ​​bëjë të ndiheni edhe më mirë ose më të lehtësuar sesa pas një britme të madhe.
   • Dilni me miqtë tuaj dhe argëtohuni shumë së bashku!
2. Hani shëndetshëm çdo ditë. Kur jeni në zi, ju mund të mos keni dëshirë të hani fare ose thjesht të dëshironi ushqim junk. Si rezultat, shpesh do të ndiheni edhe më keq, për shembull nëse përfundoni në një zhytje pas një nxitimi të sheqerit. Prandaj, sigurohuni që të merrni të paktën disa fruta, perime dhe proteina të ligëta çdo ditë.
   • Sigurisht që mund të hani edhe atë tortë me çokollatë ose atë qese patatina, sidomos në një nga ditët e para pasi të jetë shuar. Por mos u mundoni vetëm por byrek me patate të skuqura për të ngrënë. Bëni më të mirën tuaj për të ngrënë edhe disa ushqime të shëndetshme.
3. Mundohuni të bëni një stërvitje, mundësisht në ajër të hapur. Bëni një shëtitje në pyll ose shkoni për një shëtitje me një mik. Shkoni për të notuar nëse keni një pishinë afër, ose shikoni nëse mund të shkoni me kanoe diku. Luaj tenis, vrapo në park, ose regjistrohu në palestër. Yoga është gjithashtu një mundësi e mirë. Çfarëdo që të bëni, kjo do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj dhe do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
   • Mundohuni të ushtroni për të paktën gjysmë ore në ditë në shumicën e ditëve të javës.
   • Ushtrimet janë të mira për trurin tuaj sepse bëjnë që trupi juaj të prodhojë substanca që ju bëjnë të ndiheni euforike. Dhe nëse ushtroni jashtë, merrni edhe disa vitamina D si bonus! Për më tepër, është mirë për trupin tuaj dhe ju jep një arsye për të dalë.
4. Rezervoni mjaft kohë për të fjetur. Gjumi është një nga mënyrat që trupi juaj duhet të rimëkëmbet, dhe po kështu edhe dhimbja emocionale. Nëse nuk mund të flini mirë, përpiquni të merrni ca kohë shtesë për të fjetur dhe përpiquni të bëni të paktën tetë orë gjumë çdo natë.
   • Mundohuni të mësoheni me një ritual mbrëmjeje. Të paktën një orë para se të shkoni për të fjetur, fikni telefonin, kompjuterin tuaj dhe çdo pajisje tjetër për të lejuar trurin tuaj të relaksohet. Pini një filxhan qumësht të ngrohtë ose çaj bimor, ose bëni një banjë të ngrohtë për t’u çlodhur.
   • Ju gjithashtu mund të keni problemin e kundërt dhe të dëshironi të flini gjatë gjithë kohës. Disa gjumë shtesë nuk janë një ide e keqe në vetvete (nëntë deri në dhjetë orë në natë), por mos e teproni. Detyroni veten të ngriheni dhe të dilni në botë.
5. Kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë tuaj. Njerëzit që ju duan, anëtarët e familjes suaj, miqtë dhe studentët ose kolegët tuaj, duan që ju të jeni të lumtur. Mos kini frikë të kërkoni nga këta njerëz për ndonjë dashuri shtesë. Flisni me një mik të ngushtë ose një nga vëllezërit e motrat tuaj për të përballuar më mirë stresin dhe ndjenjat që po kaloni. Ish-i juaj në të vërtetë nuk ishte personi i vetëm që ju donte; shfrytëzojeni këtë kohë për të kujtuar veten dhe të kaloni kohë me njerëzit që kanë vërtet rëndësi për ju.
   • Edhe nëse nuk i shihni ideale këshillat që ju keni besuar, ndjenja e shoqërisë shpesh do t'ju bëjë të ndiheni shumë më mirë.
6. Përsëri mësohuni me një ritëm të rregullt. Një orar i rregullt do t'ju ndihmojë të futeni në një ritëm, i cili do t'ju ndihmojë të ndiheni përsëri më normal. Mundohuni të ngriheni dhe të flini në të njëjtën kohë çdo ditë, të hani në të njëjtën kohë, etj.
   • Nga ana tjetër, as ju nuk duhet të jeni shumë të fortë me veten tuaj. Po kaloni një kohë të vështirë dhe mund të bëni një pushim herë pas here nëse e ndjeni të nevojshme. Thjesht përpiquni ta mbani sa më mirë që të jetë e mundur.
7. Trajtojeni pak veten. Bëni një banjë të ngrohtë me flluska ose masazh. Tani është koha perfekte që të kënaqeni pak me veten. Shkoni në kinema nëse ka një film që dëshironi të shihni, shkoni të bëni pazar për një pasdite, ose shkoni larg për një fundjavë nëse është e nevojshme. Nuk ka rëndësi se çfarë, bëj diçka që do të të bëjë të ndihesh mirë.
   • Ju madje mund të bëni diçka aq të thjeshtë sa të kapni një kafe në kafenenë tuaj të preferuar ose të rrotulloheni në divan me një libër të mirë.
8. Provoni një hobi të ri për të thyer zakonet tuaja të vjetra. Për shembull, mësoni një gjuhë të re ose merrni një kurs gatimi. Merrni hua disa libra nga biblioteka për të mësuar një hobi që keni dashur gjithmonë të provoni, ose shikoni disa video në Internet. Por gjithashtu mund të merrni një kurs argëtimi në një qendër komunitare, në një temë që ju intereson.
   • Të dilni vetë dhe të kaloni kohën tuaj të lirë në një mënyrë të re do t'ju japë një ndjenjë të lirisë dhe pavarësisë. Përveç kësaj, ajo mund të jetë një burim i gazuar frymëzimi dhe krijimtarie.

Këshilla

• Nëse një mik pyet për të ose atë, thuaj me edukatë Na vjen keq por unë preferoj të mos flas për këtë. Shpresojmë që personi tjetër do ta kuptojë dhe nuk do ta sjellë më përsëri.
• Mundohuni të përqendroheni në aktivitete të tjera, ose të mendoni për miqtë tuaj, familjen dhe njerëzit e tjerë që doni.

Paralajmërime

• Mos përdorni sjellje të dëmshme siç janë pirja e duhanit, pirja e duhanit, droga, bixhozi ose dëmtimi fizik i vetes. Gjithashtu, mos u merrni me ngulm në lidhje me punën. Në fund të fundit, ato gjëra bëjnë më shumë dëm sesa përfitim.