Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Të hash një dietë të shëndetshme
• Pjesa 2 nga 3: Miratoni një mënyrë jetese të shëndetshme
• Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit mendor
• Këshilla

Shëndeti është diçka që shumë shpesh merret si e mirëqenë. Kur shëndeti përkeqësohet, vështirë se mund të besojmë se e kemi lënë pas dore për kaq kohë. Ne kemi bashkuar një udhëzues që mund t'ju ndihmojë të qëndroni sa më të shëndetshëm. Ky artikull diskuton shëndetin tuaj fizik, mendor dhe emocional. Pse do të dëshironit të jetonit në ndonjë mënyrë tjetër?

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Të hash një dietë të shëndetshme

1. Theksoni frutat dhe perimet. Një dietë e shëndetshme është e mbushur me vitamina, lëndë ushqyese dhe ngjyra (dhe është e ekuilibruar mirë). Mënyra më e lehtë për ta arritur këtë është të konsumoni shumë fruta dhe perime. Frutat dhe perimet janë të pasura me lëndë ushqyese, por jo me kalori - që do të thotë që mund t’i hani dhe t’i hani pa prishur belin. Dhe ato janë të mira për ju. Sigurisht, sa më e freskët, aq më mirë.
   • Shumica e frutave dhe perimeve janë të mira për ju, por disa janë më të mira për ju se të tjerët. Dëshironi të shfrytëzoni maksimalisht fuqinë e Nënë Natyrës? Pastaj blini më shumë lakër jeshile, spinaq, karota, selino, boronicë, boronicë dhe ananas. Në këtë mënyrë ju gjithashtu keni të gjitha ngjyrat e ylberit
2. Shtoni mish të ligët, produkte qumështi me pak yndyrë dhe drithëra. Sado të mira të jenë frutat dhe perimet, do t'ju duhet të shtoni ushqime të tjera për të gjetur ekuilibrin e duhur. Nëse zgjidhni mish, qumësht, djathë dhe / ose makarona, sigurohuni që të zgjidhni mish të ligët, qumështore me pak yndyrë dhe makarona me kokrra të plota. Në përgjithësi, kjo do të thotë të zgjedhësh mishin e bardhë (pa lëkurë), qumështin me pak yndyrë, djathin dhe kosin, dhe makaronat kafe, quinoa dhe tërshëra.
   • Sa i përket drithërave, sa më kafe aq më mirë. Ndaloni kokrrat e bardha nga dieta juaj. Kur është e bardhë, ajo është përpunuar dhe të gjithë lëndët ushqyese janë tërhequr nga produktet. Atëherë ato janë vetëm karbohidrate të zbrazëta.
3. Pritini ushqimet e përpunuara. Nëse është në një paketë, shanset janë që nuk është aq e mirë për ju. Dhe nëse produktet në atë paketim qëndrojnë të mira për vite, kjo do të dyfishohet. Duket se shumë prej ruajtësve nuk mund të kontrollohen siç duhet. Përveç kësaj, trupi juaj nuk është në gjendje të rregullojë të gjitha ato aditivë. Shpesh ato nuk janë as gjëra që duken si ushqim. Trupi juaj thjesht i ruan ato diku sepse nuk ka ide se ku t'i vendosë. Bah
   • Etiketat në paketim gjithashtu shpesh janë mashtruese. Fjalë dhe thënie të tilla si "100% natyrore", "varg i lirë", "pa shtesa" dhe të ngjashme vihen në paketim pa mbikëqyrje të mjaftueshme. Pra, nëse blini diçka që ka një pretendim të pamundur, shanset janë që ajo të jetë me të vërtetë e pasaktë.
4. Ujë i pijshëm. Nëse jeni duke kërkuar për një mrekulli në Tokë, mos kërkoni më tej. Uji është mbase mrekullia më e madhe që ekziston. Mbajtja e hidratuar do ta mbajë të gjithë trupin tuaj të shëndetshëm - lëkura, flokët dhe thonjtë, organet, madje edhe mendja do t'ju falenderojë për këtë. Dhe gjithashtu mund të pini ujë për humbje peshe! Kërkimet kanë treguar se mund të humbni një kile në vit duke pirë një litër ujë shtesë çdo ditë.
   • Kjo është pjesërisht sepse pirja e ujit ju mban të ndjerë të ngopur. Përveç kësaj, pirja e ujit të ftohtë nxit metabolizmin. Në fakt, uji i ftohtë (gjysmë litri, për të qenë i saktë) mund të përshpejtojë metabolizmin me 30% për 10-40 minuta. Kështu që pini ujë të ftohtë pas stërvitjes për të djegur edhe më shumë kalori.
5. Gatuaj-mënyra e duhur. Meqenëse do të prisni të gjitha ato hedhurina të përpunuara, gjithnjë e më shumë do ta shihni veten në kuzhinë. Dhe pastaj 24Kitchen papritmas vjen mirë. Gatimi është i këndshëm për disa arsye - mendoni për buxhetin tuaj, aftësitë tuaja dhe vijën e belit. Sidoqoftë, mbani në mend disa gjëra:
   • Zgjidhni të freskët sa herë që është e mundur. Perimet e ngrira dhe të konservuara janë mirë, por prodhimi i freskët është shumë më i mirë. Kjo sepse asnjë lëndë ushqyese nuk ka humbur në procesin e përpunimit.
   • Përdorni llojet e duhura të vajit, të tilla si vaji i ullirit dhe vaji i shaflenit (vaji i gjembaçit). Këto janë të mbushura me yndyrna të mira. Bëni të njëjtën gjë me djathërat, gjalpët dhe shpërndarjet - përpiquni të gjeni një version më të dobët të produkteve tuaja të preferuara.
   • Mos e skuqni ushqimin tuaj, dhe mundësisht mos përdorni qëlloj. Pula është e mirë për ju, por jo nëse e mbuloni me copa buke, e skuqni atë me yndyrë dhe e vendosni me salca me sheqer.
   • Mos spërkatni kripë me ushqimin tuaj! Shoqata Amerikane e Shëndetit rekomandon mbajtjen e marrjes së sheqerit nën 1500mg në ditë. Kjo nuk tingëllon shumë e vështirë, por një lugë çaji kripa tashmë është 2300mg. Mos!
6. Përqendrohuni në yndyrnat e mira. Ne kemi folur tashmë për gatimin këtu, por ka edhe më shumë: yndyrnat janë të domosdoshme (veçanërisht për të mbajtur flokët tuaj me shkëlqim, thonjtë tuaj të shëndetshëm dhe sistemi juaj i tretjes duke punuar si duhet), por yndyrnat e pangopura janë shumë më të mira për ju sesa ato të ngopura (përfshirë trans ) yndyrnat. Burimet e yndyrnave të mira? Vaj ulliri, avokado dhe arra. Me moderim, natyrisht.
   • Mos i përdorni këto si një shtesë e asaj që hani normalisht, por si një zëvendësues për gjëra të caktuara. Pra, në vend që të skuqni perimet tuaja në vaj perimesh, më mirë të zgjidhni vajin e ullirit. Në vend të asaj tigani me çokollatë, ju më mirë të zgjidhni një grusht bajame. Këto yndyrna të pangopura gjithashtu janë mbushëse, por mund të përpunohen shumë më me efektshmëri nga trupi juaj.

Pjesa 2 nga 3: Miratoni një mënyrë jetese të shëndetshme

1. Ushtrimi. Thjesht nuk mund ta kalojmë: një mënyrë jetese e ulur (e ulur) është vetëm mënyra më e mirë për të zhytur trupin tuaj në humnerë. Ju duhet të qëndroni aktivë për të qëndruar të shëndetshëm. Nëse nuk përdorni trurin tuaj, ata lëngojnë - dhe po kështu edhe muskujt tuaj! Nëse doni të ecni 5 kilometra për mëngjes, apo thjesht të shëtisni qenin në mbrëmje, nuk ka rëndësi. Bëhet fjalë të paktën për të bërë diçka. Trupi juaj ka nevojë për atë.
   • Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC) rekomandon që të përfshiheni në të paktën 150 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë - mundësisht një kombinim i palestrës kardio dhe stërvitjes së forcës. Nga rruga, kjo është e barabartë me 2.5 orë. Dhe 2.5 orë nga 168 në javë, kjo është e mundur, apo jo? Dhe sa më shumë përpjekje të bëni në të njëjtën kohë, aq më pak do t'ju duhet.
   • Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, atëherë pa dyshim që do ta dini se humbja e peshës është e mirë për ju. Duke humbur pesë kilogramë, ju tashmë po i bëni shëndetit tuaj një shërbim të madh.
2. Kufizoni sa pi alkool. Me këtë nënkuptojmë që si grua nuk pini më shumë se një gotë në ditë, dhe si burrë jo më shumë se dy. Dhe jo, kjo nuk do të thotë që ju mund të pini të gjitha ato shtatë gota në një ditë në javë; ju nuk mund të kurseni pijet tuaja. Një ose dy pije në ditë ju mbajnë të shëndetshëm dhe ju pengojnë të merrni vendime budallaqe. Fito fitore!
   • Dhe me "pi" nënkuptojmë një kanaçe birre 33cl, një gotë verë 150ml, ose 35ml pije alkoolike. Nëse pija nuk përmban aq shumë sheqer, është edhe më mirë.
3. Ndaloni pirjen e duhanit. Ju ndoshta tashmë e dini që pirja e duhanit nuk është e mirë për shëndetin tuaj. Përveç kësaj, do t'ju kushtojë një dollar të majmë. Dhe kjo mund të dëmtojë ata përreth jush. Keni nevojë për më shumë arsye për të lënë duhanin? Nëse kujdeseni fare për shëndetin tuaj, do të përpiqeni të hiqni dorë nga pirja e duhanit.
   • Dhe nuk keni pse të prisni dekada para se të mund të merrni përfitimet e lënies së duhanit. Pas njëzet minutash, rrahjet e zemrës suaj do të ulen. Minuta! Një vit pas ndalimit, rreziku i dështimit të zemrës tashmë është përgjysmuar. Pse të presësh një sekondë më shumë? Trupi juaj, të dashurit tuaj dhe portofoli juaj do të jenë jashtëzakonisht mirënjohës ndaj jush.
4. Bëni kontrolle të rregullta me mjekun tuaj. Ndërsa plakemi, vëmendja e madhe për shëndetin bëhet gjithnjë e më e rëndësishme - edhe nëse nuk përjetojmë fare simptoma. Wiseshtë e mençur të bëni kontrolle të rregullta me dentistin dhe mjekun. Vetëm për t'u siguruar që pico bello juaj është në rregull. Nëse gjithçka shkon mirë, ju mund të merrni frymë një lehtësim.
   • Përveç kontrolleve të përgjithshme te mjeku dhe dentisti, duhet të bëni edhe teste të rregullta për kancerin e gjirit ose prostatës dhe sëmundjet ngjitëse seksuale. Gjithashtu sigurohuni që vaksinat tuaja të jenë të azhurnuara. Gjëja e fundit që dëshironi është që organizmat e ligë të shumohen në jetën tuaj dhe ju nuk bëni asgjë për këtë.
     • Testet e STD do të jenë shumë më pak nervoze nëse bëni seks të sigurt. Nëse jeni seksualisht aktiv, përdorni gjithmonë prezervativ. Vetëm Bëje.
5. Argëtohuni Një hark nuk mund të jetë gjithmonë i tensionuar. Prandaj është e rëndësishme të relaksoheni dhe të argëtoheni herë pas here. Trupi dhe mendja juaj nuk do t'ju falenderojnë nëse jo. Dhe pse do të dëshironit të jetonit fare nëse nuk mund të kaloni kurrë mirë? Prandaj, bëni pak kohë për veten tuaj për të bërë gjëra që ju pëlqejnë. Jeta juaj do të duket shumë më e këndshme në mënyrë akute.
   • Vendosni ca kohë për veten tuaj çdo ditë. Pavarësisht nëse do të meditoni, lexoni, kërceni lakuriq ose do të dilni për një shëtitje, nuk ka rëndësi. Bëni atë dhe kënaquni. Ju e meritoni atë!
6. Gjeni pak mënyra për të qenë aktiv. Me gjithë atë punë, të gjitha çështjet shoqërore, fëmijët dhe të gjitha ato angazhime të tjera, ndonjëherë është e vështirë të bësh kohë për sport. Kur jeni i zënë, është e rëndësishme të gjeni mënyra të tjera për të vazhduar të lëvizni. Edhe nëse e bëni atë vetëm për dy minuta shtesë në ditë.
   • Shembuj? Parkoni pak më larg nga vendi ku duhet të shkoni. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Bëni pesë minuta ushtrime të barkut para se të bëni dush. Lani makinën tuaj me dorë. Merrni takimin tuaj në park. Nëse jeni pak krijues, mundësitë shfaqen kudo.

Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e shëndetit mendor

1. Vazhdoni të stimuloni veten mendërisht. Truri është një muskul dhe mund të mësohet me stimujt që merr. Duke u varur para TV ditën dhe natën, truri juaj do të lëngojë. Truri juaj do të bëhet dembel. Lënë trurin tuaj të plas, do t'i mbajë ata të freskët dhe të uritur për aventurën tjetër. Fik televizorin dhe kërko sfida. Dikush dashuron një lojë shahu?
   • Interneti e bën këtë hap tepër të lehtë për ju. Ju mund të kërkoni në internet për sudoku ose fjalëkryqe, Memrise, Coursera, Khan Academy, shah në internet, etj., Etj. Nuk ka pothuajse asgjë që nuk mund të bësh me një kompjuter. Pra nuk ka justifikime!
2. De-stresi. Ne kemi folur për argëtim më lart, por ende nuk kemi hyrë më thellë në uljen e stresit. Sidoqoftë, të dy përfundimisht shkojnë dorë për dore. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të mbani nën kontroll nivelin e stresit tuaj. Njerëzit me shumë stres hanë më shumë, flenë më pak dhe janë përgjithësisht më pak të shëndetshëm. Nivelet e hormoneve në kokën tuaj ndikojnë pothuajse në gjithçka!
   • Gjëja më e lehtë për të bërë është të hartosh shkaktarët e tu. Eliminoni ato shkaktarë nga jeta juaj sa herë që është e mundur. Për më tepër, praktikoni yoga ose meditim dhe sigurohuni që hapësira juaj e jetesës të jetë e rregullt. Në fakt, kështu po e organizoni jetën tuaj. Në këtë mënyrë ju mund të vendosni gjithçka së bashku dhe të mbani kontrollin.
3. Gjumi Nëse nuk flemë sa duhet, kjo ndikon në tërë jetën tonë. Ne nuk mund të përqendrohemi, nuk mund t'i kushtojmë vëmendje, hamë më shumë, hormonet janë në të gjithë vendin, etj. Etj. Të gjithë kemi nevojë për rreth tetë orë gjumë në natë; nëse priret nga shtatë ose nëntë orë në natë është një çështje personale.
   • Për ta bërë më të lehtë për të fjetur mirë, duhet të "shkëputeni" veten më shpejt sesa më vonë - idealisht dy ose tre orë para se të flini. Fikni kompjuterin, vendosni celularin dhe fikni televizorin. Përkundrazi, lexoni, bëni një banjë ose qetësohuni me familjen ose shokët e dhomës. Jetoni këtu dhe tani.
4. Jepni përparësi rrjetit tuaj shoqëror. Për njerëzit, të jesh shoqëror është njësoj si të marrësh frymë. Nëse nuk e bëjmë sa duhet, aftësitë tona mendore vuajnë dhe ne humbasim kontrollin se si duhet të jetë jeta. Prandaj, gjeni kohë për miqtë tuaj! Telefononi atë të afërm me të cilin nuk keni folur prej kohësh. Kur ndiheni në ekuilibër, atëherë ndiheni një pjesë integrale e një komuniteti - gjithçka tjetër bie në vend.
   • Allshtë shumë e lehtë të zhytesh plotësisht në punën ose marrëdhënien tuaj. Sidoqoftë, jeta është shumë më e frytshme kur keni një rrjet të gjallë social. Bëni më të mirën tuaj për të organizuar një mbrëmje me miqtë ose familjen herë pas here. Në këtë mënyrë ju mund të lehtësoni stresin, dhe do të keni më shumë njerëz për t'u mbështetur kur keni nevojë për ta - kjo është një ndjenjë shumë, por edhe shumë qetësuese dhe e shëndetshme.
5. Dil nga xhaketën e ngushtë. Për të mbajtur mendjen tuaj gjallë, ju mund të bëni diçka që nuk keni bërë kurrë më parë. Vizitoni një qytet që nuk e keni vizituar kurrë. Filloni me një sport që nuk e keni praktikuar kurrë. Lëreni kreativitetin tuaj të lirë, nëse nuk e keni bërë atë në moshë. Mundohuni të gjeni një hobi që gjithmonë ju ka magjepsur, por kurrë nuk e ka filluar - dhe bëni kohën për të. Do të ndiheni produktivë, sikur të keni arritur diçka vërtet. Dhe, për t'i shtuar të gjitha, kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë.
   • Pavarësisht nëse është abuzion, një orë gatimi apo një qytet i ri, ju mund të mësoni nga të gjitha këto përvoja të reja. Ju së paku do të keni një histori argëtuese dhe të çmendur me të!
6. Ndiqni pasionin tuaj. Me të vërtetë. Në fund të këngës, një jetë pa pasion nuk është një jetë e shëndetshme. Të gjithë kanë ëndrra, dhe edhe nëse nuk mund t’i ndiqni ato 24/7, ato mund të jenë diçka që ka një vend të vetin në jetën tuaj. Kështu që shkruaj librin tënd çdo të mërkurë pasdite. Filloni me mësimet e kitarës në 45. Mblidhni bagazhet dhe shkoni në një qytet të ri. Ju kurrë nuk do të jeni të kënaqur nëse nuk e bëni.
   • Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që shëndeti juaj të jetë i lumtur. Duke ndjekur pasionin tuaj, ju do të siguroheni që të jeni. Nëse të jep atë ndjenjë të ngrohtë brenda, atëherë je i destinuar ta bësh. Asnjëherë mos i lini pasionet tuaja të egër. Pasionet tuaja janë atje për të mbajtur zemrën dhe shpirtin tuaj të shëndetshëm dhe të lumtur.

Këshilla

• Mundohuni të planifikoni vaktet paraprakisht. Para-paketoni snack-et tuaja, në mënyrë që gëlltitja juaj të mbetet me të vërtetë një gjëmim.
• Kurrë mos shkoni në supermarket kur jeni të uritur!