Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Trajnoni trurin tuaj
• Metoda 2 nga 2: Trajnoni trurin tuaj

Njerëzit janë me fat në kuptimin që kemi plasticitet të trurit - aftësinë për të ndryshuar dhe përmirësuar funksionimin e trurit tonë. Ju mund të krijoni lidhje të reja dhe ndoshta edhe të rritni qeliza të reja të trurit duke vazhduar të stimuloni trupin dhe mendjen tuaj. Dhe pak përpjekje për të përmirësuar funksionin njohës ka rezultate pozitive në mënyrë disproporcionale të mëdha. Kështu që lexoni për të mësuar se si të kultivoni fuqinë tuaj të trurit.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Trajnoni trurin tuaj

1. Mësoni aftësi të reja. Mësimi i aftësive të reja do ta mbajë trurin tuaj të angazhuar dhe të sfiduar, duke ndërtuar lidhje të reja nervore dhe duke përmirësuar funksionet tuaja njohëse.
   • Mësimi i një gjuhe të re është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zgjeruar trurin tuaj. Kjo do ta detyrojë trurin tuaj të punojë në mënyra që nuk është mësuar dhe mund t'ju ndihmojë të shihni botën përreth jush nga një këndvështrim i ri gjuhësor.
   • Provimi i aktiviteteve të reja ose hobi mund të ndihmojë gjithashtu ta mbani trurin tuaj të mprehtë. Kërkoni mundësi për të mësuar gjëra të reja, të tilla si vallëzimi në sallën e vallëzimit, të mësoni një art ushtarak, ose të merrni një klasë qepjeje ose punëtori shkrimi.
   • Luan lojera. Të luani lojëra të reja me miqtë ose familjen, veçanërisht lojëra më intensive si shahu ose një lojë me letra, mund t'ju ndihmojë të zgjeroni dhe përmirësoni aftësitë tuaja njohëse.
2. Nxitni kuriozitetin. Mos prano vetëm gjëra. Në vend të kësaj, mësoni të pyesni vazhdimisht gjërat - edhe gjërat që duken të dukshme ose standarde.
   • Me vetëdije kërkoni gjëra që janë të reja dhe të ndryshme. Ndërsa mund të jetë joshëse të shmangni gjëra që janë të çuditshme ose të ndryshme - pjata të reja ose zakone të ngrënies, ceremoni të reja fetare, fqinjë të rinj, etj - truri juaj ndërtohet sa herë që has diçka të panjohur ose të vështirë për t’u kuptuar, lidhje të reja dhe më të ndryshme. Përqafoni sfidat e besimeve, ideve dhe përvojave tuaja.
3. Lexoni Leximi lidh trurin dhe imagjinatën tuaj dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar gjëra të reja dhe për të mësuar të shohësh njerëz, vende, gjëra dhe ide në mënyra të reja dhe të ndryshme.
   • Gjeni materiale leximi që janë të paktën mesatarisht sfiduese në lidhje me fjalorin, përmbajtjen ose idetë. Gjeni materiale leximi që jo vetëm do t'ju japin mundësi për njohuri të reja, por gjithashtu ju lejojnë të eksploroni ide, perspektiva dhe besime të reja dhe të ndryshme.
4. Luaj lojëra dhe enigma me tru. Ka të gjitha llojet e lojërave në dispozicion, të dizajnuara për të mbajtur trurin tuaj duke ecur mirë dhe në formë. Bleni përreth, eksperimentoni dhe gjeni atë që ju përshtatet
   • Mundësitë e nderuara nga koha e fjalëkryqeve dhe lojërave logjike kanë ekzistuar për një kohë, dhe këto ditë ato zgjasin sepse funksionojnë - ato janë mënyra të shkëlqyera për të sfiduar dhe zgjeruar aftësitë tuaja të të menduarit.
   • Alternativa më të reja për të sfiduar trurin tuaj janë të disponueshme në internet dhe si aplikacione për smartphone-in tuaj. Shumë uebfaqe ofrojnë lojëra të krijuara për ta mbajtur mendjen tuaj aktive dhe të angazhuar, kështu që në vend që të përdorni kohën e pushimit për të gjetur fotografi mace, konsideroni të provoni një lojë virtuale të trurit.
5. Përqendrohuni dhe gjykoni. Vendosni të përqendroheni në mësimin dhe përmirësimin e aftësive tuaja të të menduarit. Kur të hasni një ide apo fakt të ri, përqendrohuni në mësimin e saj dhe kujtimin e tij. Pastaj reflektoni në mënyrë periodike mbi idetë dhe faktet e reja që keni mësuar dhe provoni ato brenda vetes.
   • Kthimi te informacioni i ri në këtë mënyrë - veçanërisht shpejt pasi ta mësoni - është i rëndësishëm për ta memorizuar atë në një mënyrë kuptimplote dhe të qëndrueshme.
   • Mund të duket e parëndësishme, por rezulton se thjesht duke e lënë mendjen tuaj të përqendrohet dhe të përqendrohet në një ide të re, ju mund ta mbani atë më lehtë.
6. Shkruaj gjërat - shkruaj gjërat. Hulumtimet kanë treguar që shkrimi i plotë i informacionit të ri ju ndihmon ta thithni atë më hollësisht dhe ta rikujtoni atë më lehtë.
   • Për shembull, ndërsa dëgjoni informacione të reja gjatë një takimi, konference ose ore mësimore, shkruani informacionin më të rëndësishëm. Sigurohuni që të shkruani në mënyrë të lexueshme dhe të rishikoni atë që keni shkruar më pas për t'u siguruar që të mbetet në trurin tuaj.
7. Përfshini shqisat tuaja. Mundohuni të shihni lidhjet midis informacionit të ri dhe pesë shqisave tuaja për t'ju ndihmuar ta thithni dhe ta mbani atë.
   • Lidhni idenë ose faktin me një shije, ndjenjë prekëse, erë ose imazh. Sa më shumë multi-ndijor që mund ta bëni, aq më e fortë do të qëndrojë me ju.
     • Shumica e njerëzve shpesh e lidhin erën e ushqimit të tyre të preferuar me shijen dhe përvojat që patën kur e hëngrën atë.
   • Një tjetër gjë për të provuar është numërimi i numrit të njerëzve në një dhomë. Kjo do t'ju ndihmojë të zhvilloni shpejt një mendje më të mprehtë kur bëhet fjalë për të mësuar përmendësh, veçanërisht nëse njerëzit janë duke qëndruar në një korridor ose të ngjashme.
   • Për shembull, nëse doni të mbani mend se i keni vendosur çelësat tuaj në banak pranë tasit të sheqerit, provoni të lidhni mendimin e çelësave tuaj me shijen dhe ngjyrën e sheqerit, ose banakun.

Metoda 2 nga 2: Trajnoni trurin tuaj

1. Ndaloni pirjen e duhanit. Studiuesit kanë gjetur prova se pirja e duhanit dëmton funksionin njohës, madje zvogëlon madhësinë e hipokampusit të trurit tuaj.
   • Kërkimet kanë treguar se pirja e duhanit mund të dëmtojë kujtesën, planifikimin dhe aftësitë e përgjithshme mendore.
2. Ha mirë. Ekzistojnë një numër ushqimesh që studiuesit besojnë se mund të përmirësojnë funksionin e trurit. Sigurisht, ngrënia e arrave nuk do t'ju bëjë një gjeni, por mund të ndihmojë trurin tuaj të bëjë atë që supozohet të bëjë, dhe madje ta bëjë atë pak më mirë.
   • Ushqimet me shumë omega-3, të tilla si arrat dhe peshqit, janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe përqendrimit.
   • Besohet se ngrënia e ushqimeve të pasura me magnez gjithashtu përmirëson funksionin e trurit dhe, pasi shumë njerëz kanë mungesë të magnezit, marrja mund të jetë gjithashtu një ide e mirë në përgjithësi.
   • Ushqimet e pasura me antioksidantë thuhet se ndihmojnë në mbrojtjen e trurit nga degjenerimi. Kryesisht gjendet në pemë dhe perime. Sa më i errët të jetë fruta ose perimet, aq më shumë antioksidantë ka zakonisht. Boronicat, manaferrat, kumbullat, fasulet e kuqe dhe fasulet e zeza, për shembull, janë të gjitha të pasura me antioksidantë.
   • Ushqimet e pasura me drithëra të tërë ndihmojnë në rregullimin e niveleve të glukozës në trupin tuaj, dhe për shkak se glukoza është ajo që truri juaj përdor për karburant, është e rëndësishme për gjendjen shpirtërore dhe aftësinë tuaj për t’u përqendruar për të mbajtur nivelet tuaja të qëndrueshme. Burime të mira të drithërave janë orizi me drithëra, mielli i tërshërës dhe drithërat.
3. Bëni ushtrime të rregullta. Mbajtja e një rutine ushtrimesh dhe një diete të shëndetshme është e rëndësishme jo vetëm për shëndetin tuaj fizik, por edhe për shëndetin tuaj mendor. Trajnimi i zemrës lëshon një përzierje të fortë të hormoneve që janë të rëndësishme për përmirësimin e humorit, zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e përqendrimit.
   • Një numër studimesh kanë treguar një lidhje midis lëvizjes dhe funksionit njohës të përmirësuar, duke përfshirë kujtesën, vëmendjen dhe aftësinë për të kaluar me lehtësi midis detyrave.
   • Ndërsa nuk ka unanimitet absolut, shumë ekspertë rekomandojnë të bëjnë një trajnim të moderuar të zemrës 2-3 herë në javë për të përfituar plotësisht nga përfitimet mendore të stërvitjes.
4. Flini mjaftueshëm. Ju sigurisht që jeni paralajmëruar për këtë mjaftueshëm herë, por gjumi është i rëndësishëm. Dhe rezulton se është mjaft e rëndësishme për funksionalitetin e mirë të trurit.
   • Bëni të paktën 6 deri në 8 orë gjumë çdo natë. Jo vetëm që do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe t'ju mbajë vigjilentë, por gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e humbjes së lëndës gri në trurin tuaj me kalimin e kohës.
5. Meditoni Kërkimet kanë treguar se meditimi i përditshëm mund të përmirësojë trurin tuaj, si dhe mirëqenien tuaj.Meditimi besohet se përmirëson aftësitë e vendimmarrjes dhe përpunimit të informacionit në veçanti.
   • Ushtrime medituese të tilla si yoga dhe tai chi janë gjetur gjithashtu për të përmirësuar gjendjet shpirtërore dhe funksionimin mendor.