Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Zgjidhni një mënyrë jetese të shëndetshme
• Metoda 2 nga 3: Zgjidhni një dietë të shëndetshme
• Metoda 3 nga 3: Përdorni ilaçe
• Paralajmërime

Mënyra më e shpejtë për të ulur nivelin e kolesterolit është të zgjidhni një kombinim të një jetese të shëndetshme, ushqim të shëndetshëm dhe të larmishëm dhe përdorimin e ilaçeve nëse është e nevojshme. Nuk ka zgjidhje të menjëhershme, por nëse kolesteroli juaj është shumë i lartë, duhet ta ulni. Kolesteroli i lartë mund të çojë në arteriosklerozë (aterosklerozë), infarkt miokardi dhe goditje në tru (infarkt cerebral). Kjo është arsyeja pse kolesteroli është një faktor rreziku për zemrën dhe enët.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Zgjidhni një mënyrë jetese të shëndetshme

1. Sigurohuni që të bëni shumë stërvitje. Ushtrimet dhe sportet promovojnë mënyrën se si trupi juaj merret me yndyrën dhe kolesterolin. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të mos vraponi shumë shpejt. Para se të filloni një program të ri ushtrimesh, kontrolloni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse trupi juaj mund ta trajtojë atë. Mundohuni të rrisni intensitetin gradualisht në mënyrë që të përfundoni duke ushtruar për midis tridhjetë dhe gjashtëdhjetë minuta në ditë. Ushtrimi përfshin aktivitete të tilla si:
   • Për të ecur
   • Vrapimi
   • Noti
   • Biçikleta
   • Sporte ekipore si basketboll ose volejboll
2. Përmirësoni shëndetin tuaj menjëherë nga lënë duhanin. Lënia e duhanit mund të përmirësojë nivelet e kolesterolit, të ulë presionin e gjakut dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, goditjeve në tru, kancerit dhe sëmundjeve të mushkërive. Këshillat e mëposhtme për lënien e duhanit mund të ndihmojnë:
   • Kërkoni mbështetje nga familja, miqtë, grupet lokale të ndihmës, forume në internet dhe linjat e ndihmës
   • Konsultohuni me mjekun tuaj
   • Përdorni terapinë zëvendësuese të nikotinës
   • Kërkoni ndihmën e një traineri të specializuar
   • Konsideroni trajtimin në rehabilitim
3. Shikoni peshën tuaj. Kontrollimi i peshës suaj do t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll nivelin e kolesterolit. Nëse jeni mbipeshë, një humbje peshe prej 5% të peshës tuaj trupore mund të ulë kolesterolin. Mjeku juaj ka të ngjarë t'ju këshillojë të humbni peshë në rastet e mëposhtme:
   • Nëse jeni një grua me perimetër të belit prej 80 cm ose më shumë, ose një burrë me një perimetër beli prej 94 cm ose më shumë.
   • Nëse keni një rezultat BMI midis 25 dhe 30. Ju atëherë jeni në zonën e rrezikut. Mbi 30 ju rrezikoni të rriteni.
4. Pini më pak alkool. Alkooli është i lartë në kalori dhe i ulët në lëndë ushqyese. Kjo do të thotë që shumë alkool mund të çojë në mbipesha. Qendra e të ushqyerit rekomandon sa vijon:
   • Mos pini alkool ose të paktën jo më shumë se një gotë në ditë. Kjo këshillë vlen për burrat dhe gratë.
   • Një birrë, një gotë verë ose një pije është e barabartë me një gotë. Madhësia e gotës përshtatet me përmbajtjen e alkoolit.

Metoda 2 nga 3: Zgjidhni një dietë të shëndetshme

1. Ulni sasinë e kolesterolit që konsumoni. Kolesteroli është një substancë yndyrore që shfaqet në globe të vogla në trupin tonë. Trupi juaj bën vetë një sasi të caktuar kolesteroli, kështu që përpjekja për të shkurtuar kolesterolin do të bëjë një ndryshim të rëndësishëm. Shumë kolesterol rrit rrezikun e arteriosklerozës dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Njerëzit me sëmundje kardiovaskulare nuk duhet të konsumojnë më shumë se 200 mg kolesterol në ditë. Edhe nëse nuk keni sëmundje kardiovaskulare, është një ide e mirë të kufizoni marrjen tuaj në 300 mg ose më pak në ditë. Ju mund ta bëni këtë në mënyrat e mëposhtme:
   • Shmangni të verdhat e vezëve. Nëse gatuani me vezë, provoni të përdorni zëvendësues të vezëve në vend të vezëve të vërteta.
   • Mos hani mish organesh dhe produkte mishi, pasi produkte të tilla kanë shumë kolesterol.
   • Hani dukshëm më pak mish të kuq.
   • Kaloni nga produktet e qumështit me yndyrë të plotë në produkte me pak yndyrë. Kjo përfshin produktet e qumështit, kosin, kremin dhe djathin.
2. Shmangni yndyrën trans dhe yndyrën e ngopur. Këto yndyrna rrisin nivelin e kolesterolit në gjakun tuaj dhe kështu rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Yndyra është një burim i rëndësishëm energjie dhe trupi juaj ka nevojë për një sasi të vogël, të cilën mund ta merrni nga acidet yndyrore të pangopura. Ju mund të zvogëloni sasinë e yndyrnave jo të shëndetshme që konsumoni në mënyrat e mëposhtme:
   • Gatuajini me produkte që përmbajnë yndyrna të pangopura, të tilla si vaji i kanolës, vaji i kikirikut dhe vaji i ullirit në vend të vajit të palmës, derrit, gjalpit në një mbështjellës ose shkurtimit të lëngut.
   • Hani mish të ligët, të tilla si peshk yndyror ose mish pule.
   • Kufizoni sasinë e kremit, djathit me yndyrë të plotë, suxhukut dhe çokollatës së qumështit që hani.
   • Rishikoni informacionin në etiketat e produkteve që dëshironi të blini. Edhe ushqimet që pretendojnë të jenë pa yndyrna trans shpesh përmbajnë yndyrna trans. Shihni se çfarë përbërësish përmban produkti dhe kërkoni "yndyrë bimore, pjesërisht të hidrogjenizuar" ose "yndyrë të hidrogjenizuar". Këto janë yndyrnat trans. Ushqimet që zakonisht përmbajnë yndyrna trans përfshijnë: margarina dhe krisur, pasta dhe biskota. Produktet e pjekjes dhe pjekjes shpesh përmbajnë edhe yndyrna trans.
3. Kënaqni oreksin tuaj me fruta dhe perime. Të dy perimet dhe frutat kanë shumë vitamina dhe fibra, por ato përmbajnë pak ose aspak yndyrë dhe kolesterol. Hani katër deri në pesë racione frutash dhe katër deri në pesë porcione perime çdo ditë. Ju mund të shtoni më shumë fruta dhe perime në mënyrat e mëposhtme:
   • Ulni urinë duke ngrënë një sallatë para vaktit kryesor. Hani një sallatë do t'ju bëjë më pak të uritur në kohën kur të jeni gati për vaktin kryesor shpesh më të pasur dhe më të trashë. Kjo gjithashtu mban nën kontroll madhësitë e pjesëve tuaja. Shtoni një shumëllojshmëri të frutave dhe perimeve në sallatat tuaja. Mendoni për marule, kastravec, karotë, domate, avokado, portokall dhe mollë.
   • Zgjidhni fruta për ëmbëlsirë në vend të alternativave më të trasha si ëmbëlsira, pite, ëmbëlsira ose ëmbëlsira. Nëse jeni duke bërë një sallatë frutash, mos shtoni sheqer. Në vend të kësaj, shijoni ëmbëlsinë natyrore të frutave. Shembuj janë: mango, portokall, mollë, banane dhe dardha.
   • Sillni fruta dhe perime në punë ose shkollë për të kënaqur urinë tuaj ndërmjet vakteve. Mund të përgatisni një qese karrota të papërpunuara, speca të larë, mollë dhe banane një natë më parë.
4. Ulni kolesterolin tuaj duke kaluar në një dietë të pasur me fibra. Fibrat dietike mund të ndihmojnë në kontrollimin e niveleve të kolesterolit. Fibrat konsiderohen gjithashtu një "fshesë natyrore" dhe mund të ulin ndjeshëm nivelet e kolesterolit tuaj me kalimin e kohës. Ato gjithashtu ju bëjnë të ndiheni të ngopur, kështu që ka të ngjarë të hani më pak kalori dhe ushqime të pasura me kolesterol. Kalimi në produkte të drithërave është një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e fibrave. Disa shembuj të produkteve të drithërave të plota të përshtatshme janë:
   • Bukë drithi
   • Krunde tërshëre
   • Oriz kafe në vend të bardhë
   • Bollgur
   • Makarona të tërë-endur
5. Diskutoni për përdorimin e suplementeve me mjekun tuaj. Jini skeptik ndaj çdo produkti që jep premtime joreale për uljen e menjëhershme të kolesterolit. Shtesat nuk rregullohen aq fort sa ilaçet. Kjo do të thotë që ato testohen më rrallë dhe dozat mund të jenë të paqëndrueshme. Sidoqoftë, është e rëndësishme të dini se pavarësisht se janë natyrale, ato mund të shkaktojnë ndërveprime të padëshiruara me ilaçe, madje edhe ilaçe pa recetë. Prandaj është e rëndësishme që të flisni me një mjek para se të filloni të merrni ndonjë shtesë. Bëni këtë veçanërisht nëse jeni shtatzënë, ushqeni fëmijën me gji ose kur trajtoni një fëmijë. Këto janë disa shembuj të shtesave që mund të merrni:
   • Angjinarja
   • Krunde tërshëre
   • Elbi
   • Hudhër
   • Proteina hirrë
   • Psyllium flokëverdhë
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Shikoni më nga afër përmbajtjen e suplementit të orizit të tharmit të kuq. Ndonjëherë këto shtesa përmbajnë lovastatin. Ky është përbërësi aktiv në ilaçin Mevacor. Dangerousshtë e rrezikshme të merrni këtë ilaç pasi dozat në suplemente nuk janë të rregulluara dhe nuk ju ofrohet udhëzim mjekësor.
   • Në vend që të merrni suplemente të orizit me maja të kuqe që përmbajnë lovastatin, është më e sigurt të caktoni një takim me mjekun tuaj në mënyrë që ai ose ajo të mund të përshkruajë ilaçe të rregulluara shumë dhe t'ju ofrojë udhëzime të përshtatshme mjekësore.

Metoda 3 nga 3: Përdorni ilaçe

1. Diskutoni mundësinë e përdorimit të statinave (frenues të sintezës së kolesterolit) me mjekun tuaj. Këto zakonisht përdoren ilaçe për uljen e kolesterolit. Ato parandalojnë mëlçinë që të bëjë kolesterol, duke e detyruar mëlçinë tuaj të heq kolesterolin nga gjaku juaj. Këto barna gjithashtu mund të zvogëlojnë mundësinë që kolesteroli i tepërt të mund të grumbullohet në muret e arterieve. Sapo të filloni të merrni këto ilaçe, duhet t’i merrni për pjesën tjetër të jetës tuaj. Nëse ndërpreni marrjen e tij, nivelet e kolesterolit tuaj do të rriten. Efektet e mundshme anësore përfshijnë dhimbje koke, dhimbje muskulore dhe probleme me tretjen. Statinat që përdoren zakonisht janë:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Kreshtor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Pyesni mjekun tuaj për rrëshinat sekuestante të acidit biliar. Këto ilaçe lidhin acidin biliar, duke bërë që mëlçia juaj të heqë më shumë kolesterol nga gjaku në procesin e krijimit të më shumë acideve biliare. Shembuj të rrëshirave lidhëse të acidit biliar që përdoren zakonisht janë:
   • Kolestraminë (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Kolestid)
3. Parandalon trupin tuaj nga thithja e kolesterolit me ilaçe. Këto ilaçe parandalojnë që zorra juaj e hollë të thithë kolesterolin nga ushqimi gjatë tretjes.
   • Ezetimib (Ezetrol) mund të përdoret gjithashtu përveç statinave. Kur përdoret vetëm, ky ilaç shpesh nuk ka efekte anësore.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) është një ilaç i kombinuar që ul thithjen e kolesterolit si dhe aftësinë e trupit tuaj për të bërë kolesterol. Efektet anësore përfshijnë probleme të tretjes dhe dhimbje të muskujve.
4. Kontrolloni me mjekun tuaj për mundësinë e ilaçeve më të reja nëse variantet e zakonshme nuk duket se funksionojnë. Ka ilaçe që pacienti mund t’i injektojë në shtëpi dy herë në muaj. Këto ilaçe rrisin sasinë e kolesterolit që mëlçia thith. Ato shpesh u përshkruhen njerëzve që kanë pësuar sulm në zemër ose goditje në tru dhe rrezikojnë të përsëriten. Shembuj të këtyre barnave janë:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Paralajmërime

• Tregoni mjekut tuaj se jeni shtatzënë ose dyshoni se jeni shtatzënë para se të filloni të merrni ndonjë ilaç të ri.
• Jepni mjekut tuaj një listë të plotë të të gjitha ilaçeve që jeni duke marrë, duke përfshirë ilaçe me recetë, ilaçe pa recetë, suplemente dhe ilaçe bimore. Mjeku mund t'ju tregojë nëse ekziston mundësia e ndërveprimeve të padëshiruara midis ilaçeve të ndryshme.