Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 4: Lënia pas të kaluarës
• Pjesa 2 nga 4: Mësoni të jetoni në të tashmen
• Pjesa 3 nga 4: Mësoni të jeni mirënjohës
• Pjesa 4 nga 4: Krijimi i kushteve për sukses

Kur të keni arritur në pikën ku keni bërë gjithçka të paktën një herë dhe jeta juaj nuk është ende ashtu siç dëshironi, është koha të "godisni butonin e rivendosjes". Për të rivendosur jetën tuaj, do t'ju duhet të ndaloni së përsërituri modelet e lashta të sjelljes dhe mënyrat e të menduarit. Në vend të kësaj, përpiquni të bëni diçka të re.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 4: Lënia pas të kaluarës

1. Përcaktoni se ku jeni tani. Mendoni për jetën tuaj, duke përfshirë marrëdhëniet tuaja, punën tuaj, sigurinë tuaj financiare dhe shëndetin. Nëse këto gjëra nuk janë ato që dëshironi të jenë, atëherë është koha ta pranoni vetë. Rinisja e jetës tuaj nuk është e lehtë, por fillon me pranimin e situatës tuaj aktuale siç është.
   • Shpesh zgjidhjet nuk paraqiten deri sa problemet të njihen.
   • Gjatë kësaj faze, lini gjykimet tuaja të vlerësuara në të kaluarën. E rëndësishme është njohja e qartë dhe mos fajësimi i vetes apo të tjerëve për asgjë.
2. Lëreni të kaluarën në të kaluarën. Pavarësisht nëse vazhdoni të sillni përvoja të këqija nga dollapi, ose vazhdoni të mendoni për "ditët e mira të vjetra", fakti mbetet që jeta juaj është ajo që është tani. Nëse vazhdoni të muzikoni për të kaluarën, do të bllokoni rrugën për të qenë në gjendje të rivendosni jetën tuaj.
   • Lënia e dhimbjeve të së kaluarës kërkon një vendim nga ana juaj. Ju nuk do të jeni në gjendje ta lini të shkojë pa marrë një vendim të vendosur për ta lënë atë pas.
   • Edhe në kohë të mira, ne mund të ndjehemi të "mbërthyer" kur jeta nuk i plotëson pritjet tona.
3. Lëreni gjithçka që nuk ju bën më të lumtur. Shikoni jetën tuaj dhe vlerësoni secilin element individualisht. Shkruajeni në një copë letër nëse dëshironi. A ju bën më të lumtur? Nëse përgjigjja është jo, atëherë duhet ta lësh të shkojë.
   • Gjërat, situatat dhe njerëzit që dikur ju kanë sjellë shumë gëzim mund të mos e bëjnë më atë.
   • Nëse nuk jeni duke përdorur diçka, lere të shkojë. Rrobat që nuk i vishni, pajisjet që nuk përdorni, librat që nuk do t’i lexoni kurrë - dhurojini. Pastrimi i anijes do të zvogëlojë çakëllin tuaj, si fjalë për fjalë ashtu edhe në mënyrë figurative.
   • Nëse diçka ka nevojë të rregullohet, gjeni kohë ta bëni. Nëse nuk funksionon, hiqni qafe atë.
   • Lini pas ndjenjat dhe mendimet që ju lënë të ndiheni bosh dhe të mbingarkuar. Kur të shihni se këto mendime dhe ndjenja ju vijnë, kuptoni se këto janë vetëm mendimet tuaja. Zhvendosni vëmendjen tuaj në diçka më produktive.
4. Vendosni të hiqni zakonet tuaja të këqija. Nëse doni të heqni qafe një zakon që nuk përmirëson vërtet cilësinë e jetës tuaj, atëherë një reboot është koha e përkryer për ta bërë këtë. Filloni duke u bërë të vetëdijshëm se cilat zakone janë ato, kur t'i përdorni ato dhe me çfarë t'i zëvendësoni ato. Për shembull, nëse doni të ndaloni kafshimin e thonjve, zbuloni se sa shpesh kafshoni thonjtë tuaj dhe në çfarë rrethanash e bëni këtë. Mendoni se çfarë ndjeni kur filloni të kafshoni thonjtë tuaj dhe merrni parasysh disa alternativa të mundshme.
   • Zgjidhni një zëvendësim për zakonin tuaj të keq. Për kafshimin e thonjve, çamçakëzi pa sheqer mund të jetë një zëvendësues i mundshëm, ose të hani selino ose një karotë.
   • Gjeni dikë që mund t'ju mbështesë. Rekrutoni miqtë dhe familjen për t'ju ndihmuar të kapërceni zakonin e keq. A ka ndonjë grup mbështetës për zakonin e dëmshëm? Njerëz të tjerë mund t'ju ndihmojnë t'i përmbaheni qëllimeve tuaja dhe t'ju inkurajojnë të ndryshoni zakonet tuaja të këqija.
   • Nëse mund të imagjinoni të ndryshoni me sukses zakonin tuaj, do të keni më shumë të ngjarë të keni sukses. Imagjinoni veten në jetën tuaj të re. Ky është një hap i rëndësishëm drejt suksesit.
   • Mos u dorëzo vetëm sepse ke rrëshqitur një herë. Zakonet janë të vështira për t’u thyer. Mos harroni se çdo ditë është një fillim i ri nëse doni ta kuptoni siç duhet. Prit.
5. Mos harroni se nuk është gjithmonë e gabuar kur diçka ndalet. Një fillim i ri është një mundësi për të pastruar axhendat e mbingarkuara. Koha juaj është e çmuar. Bëni atë që dëshironi të bëni, hiqni dorë nga gjërat, njerëzit dhe situatat që nuk ju shërbejnë më.
   • Nëse jeni më të lumtur dhe më të kënaqur me jetën tuaj, do të jeni më të pranishëm para njerëzve dhe situatave që planifikoni të mbani në jetën tuaj.
   • Vazhdoni këtë proces pa frikë dhe gjykim.Çështja këtu nuk është nëse diçka është e drejtë apo e gabuar.

Pjesa 2 nga 4: Mësoni të jetoni në të tashmen

1. Rimendoni vlerat tuaja thelbësore. Vlerat thelbësore janë besimet dhe besimet që drejtojnë mendimet dhe sjelljen tonë gjatë jetës sonë. Shumica e njerëzve kanë pesë deri në shtatë vlera thelbësore, dhe këto vlera ndryshojnë ngadalë por me siguri. Nëse dëshironi të bëni një fillim të ri, mund t'ju duhet të rimendoni vlerat tuaja.
   • Për të përcaktuar se cilat janë vlerat tuaja thelbësore, ju mund të mendoni për një kohë në jetën tuaj kur të ishit plotësisht të kënaqur. Mendoni se cilat vlera po përdorni në atë kohë dhe zgjidhni ato që shkaktojnë ndjenjat më të forta tek ju.
   • Mendoni se çfarë do të thotë vërtet kjo vlerë për ju në të gjitha aspektet e jetës suaj. A është kjo një vlerë thelbësore? Po të jetë kështu. Shkruaje.
   • Përsëriteni këtë proces derisa të jeni në gjendje të dalloni të paktën pesë vlera thelbësore.
   • Sa herë që duhet të merrni një vendim, kontrolloni listën tuaj të vlerave kryesore gjatë rrugës. A është ky vendim në përputhje me vlerat tuaja thelbësore? Një jetë e fortë, autentike do të jetë në përputhje me vlerat tuaja thelbësore.
2. Falni veten dhe të tjerët. Ndjenja e inatit ndaj vetes ose të tjerëve thith energjinë nga ju, pa i shërbyer ndonjë qëllimi. Nëse mbani inat, atëherë fillimi nga fillimi përfshin eksplorimin dhe lëshimin e pjesës suaj të këtij inati. Të jesh viktimë e veprimeve të dikurshme të dikujt do të thotë të heqësh dorë nga lumturia, pavarësisht nëse e kupton.
   • Biseda me një person tjetër për inatin tuaj mund të ndihmojë. Ndonjëherë dikush tjetër mund t'ju ofrojë një pasqyrë që nuk e keni menduar për veten tuaj.
   • Të ndjehesh fajtor për gabimet e së kaluarës është një emocion i rëndë. Të gjithë pendohen për diçka, për gjërat e mëdha dhe të vogla. Mundohuni të mësoni nga këto gabime dhe të vini re ato që keni mësuar për veten tuaj gjatë këtij procesi. Çdo gabim i së kaluarës është një mundësi për të mësuar gjëra të reja për veten tuaj.
   • Të jesh në gjendje të falësh është një shenjë e forcës, jo e dobësisë. Refuzimi për të falur sjelljen e dikurshme të dikujt nuk ju bën më të fortë si person. Përkundrazi, kjo e bën shumë më të vështirë për ju të ecni përpara.
3. Luaj më shumë. Njerëzit që luajnë janë më të aftë të jetojnë pa frikë dhe të mendojnë në mënyrë krijuese për të ardhmen. Pasi të jemi rritur, shpesh harrojmë të luajmë. Hulumtimet kanë treguar se mungesa e lojës rezulton në ngurtësi njohëse - gjëja e fundit që ju nevojitet kur përpiqeni të rimbushni jetën tuaj. Bërja e kohës për të luajtur rregullisht në jetën tuaj do të përmirësojë instiktet tuaja krijuese dhe do t'ju ndihmojë të identifikoni zgjidhje më efektive.
   • Ka shumë mënyra të ndryshme për të luajtur. Fryrja e flluskave, luajtja e lojërave në tavolinë, marrja e një ore arti ose marrja e orëve të improvizimit janë të gjitha mënyrat që njerëzit duan të luajnë. Kërkoni një format loje që ju pëlqen dhe që mund të filloni ta bëni.
   • Kërkojuni familjes dhe miqve të bashkohen me ju. Të luash me njerëzit që i do ka më shumë gjasa të të mbajë, duke e bërë lojën një pjesë natyrale të jetës tënde të përditshme.
4. Përballuni me frikën tuaj. Bërja e gjërave që janë vetëm jashtë zonës tuaj të rehatisë do t'ju japë besim të ri. Adrenalina ndihmon në rritjen e lëngjeve krijuese. Për sa kohë që frika ju bën të mos ndryshoni jetën tuaj, ju do të qëndroni të mbërthyer në modelet tuaja të vjetra të sjelljes.
   • Ndani sfidat më të mëdha në hapa më të vegjël. Për shembull, nëse keni frikë nga zhytja në ujë, filloni me mësime në pishinë. Nëse keni frikë të shkoni në një restorant vetëm, filloni duke u ulur vetëm në bar ose duke marrë ushqim.
   • Pyes veten se si ke një frikë të caktuar. A ju kujtohet kur e keni provuar për herë të parë këtë frikë? Çfarë fitove? Të mësuarit për veten dhe frikën tuaj është një pjesë thelbësore e ridizajnimit të jetës suaj.
5. Mësoni alternativa ndaj sjelljes jo të shëndetshme. Shumica e njerëzve janë të vetëdijshëm për sjelljen e tyre. Pirja e duhanit, pirja e tepërt, ngrënia e tepërt dhe mos ushtrimi i mjaftueshëm i ushtrimeve janë të gjitha sjellje që mund të pengojnë një reboot. Mënyra për ta adresuar këtë është përmes ndryshimeve pozitive të sjelljes, sesa fajit, frikës ose pendimit.
   • Vendosja e qëllimeve të menaxhueshme, specifike është më produktive. Në vend që të ndiheni fajtorë për mos stërvitje të mjaftueshme, vendosni të bëni një shëtitje 20-minutëshe katër ditë në javë.
   • Essentialshtë thelbësore të bëni një plan se si dëshironi të arrini një qëllim. Thjesht dëshira për të lënë duhanin do të jetë më pak efektive sesa krijimi i një plani të ndalimit të pirjes së duhanit. Pyesni mjekun ose një mikun tuaj që e njihni mirë për ndihmë.
   • Përfshirja e dikujt tjetër në planet tuaja do t'ju ndihmojë të qëndroni në rezolutat tuaja. Moreshtë më argëtuese kur përfshini dikë tjetër dhe do të keni më pak të ngjarë të riktheheni në mënyrat tuaja të vjetra.

Pjesa 3 nga 4: Mësoni të jeni mirënjohës

1. Mbani një ditar mirënjohjeje. Të qenit mirënjohës për elementet konkrete të jetës sonë mund të na ndihmojë të ripërcaktojmë përparësitë tona dhe të shohim situatën tonë në një mënyrë të freskët. Një ditar është një mënyrë për të mbajtur mend që ta bëni këtë në baza ditore.
   • Një ditar mirënjohjeje nuk ka pse të jetë bujar apo i ndërlikuar. Thjesht shkruani një ose dy gjëra çdo ditë për të cilat jeni mirënjohës.
   • Kërkimet kanë treguar se njerëzit që përdorin ditarë mirënjohjeje përjetojnë përfitime të konsiderueshme pavarësisht nga kushtet e tjera të jetesës.
2. Kthejeni diçka negative në diçka pozitive. Nëse e shihni veten duke menduar negativisht për dikë, një vend ose një gjë, kthejeni atë mendim. Ju nuk mund ta ndryshoni mendimin tuaj të parë, por me vetëdije mund të mësoni të ndryshoni mendimin tuaj të dytë. Ndiqni mendimin negativ me një vëzhgim pozitiv për të njëjtin person, vend ose gjë.
   • Për shembull, kur vizitoni vjehrrën tuaj, mos mendoni gjithë kohën për faktin se ajo absolutisht nuk mund të gatuajë, mos harroni se mund të uleni në kopshtin e saj të bukur.
   • Nëse e gjeni veten në një situatë të keqe, përpiquni të merrni diçka të mirë nga ajo. Mos harroni, çdo situatë ka një farë vlere në të në një mënyrë ose në një tjetër dhe ofron një mundësi për të mësuar.
3. Komplimentoni të tjerët. Në çdo rast, bëj komplimente çdo ditë, pa marrë parasysh sa e parëndësishme. Ju mësoni mirënjohjen duke vërejtur atë që të tjerët po bëjnë mirë, jo atë që po bëjnë keq. Përveç kësaj, të tjerët do ta kenë më të këndshme të jenë pranë jush, sepse ju nuk vazhdoni të bëni gabime në gabimet e tyre.
   • Komplimentet duhet të jenë gjithmonë të vërteta. Të mësosh t'i kushtosh vëmendje asaj që njerëzit bëjnë mirë është një proces aktiv.
   • Njerëzit që komplimentojnë të tjerët zakonisht bëhen më të lumtur vetë.
   • Dhënia e komplimenteve në rrethana të vështira mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj.
4. Ktheni komunitetit. Studimet tregojnë një lidhje midis vullnetarizmit dhe vetëvlerësimit më të lartë dhe shëndetit fizik. Vullnetarët gjithashtu kanë sisteme më të forta nervore dhe sisteme imune më elastike.
   • Ka shumë mënyra të ndryshme për t'i kthyer komunitetit. Disa shembuj të vullnetarizmit janë: puna me fëmijë, ndihma për ndërtimin e një shtëpie, vullnetarizmi për të kryer punë për dikë me aftësi të kufizuara, kujdesja për fëmijët e një prindi që punon ose puna si një operator telefonik një organizatë bamirësie.
   • Angazhimi ndaj një organizate që po punon për një projekt që është i rëndësishëm për ju do t'ju japë më shumë energji dhe qëllim në jetë. Kjo është e paçmueshme për të bërë një fillim të ri.
5. Ndaloni thashethemet. Thashethemet, kritikat ose ankesat për të tjerët thithin jetën nga ju. Nëse i rezistoni tundimit për të thënë gjëra negative për dikë tjetër, do të ndiheni shumë më mirë. Në vend të kësaj, merrni një moment për të menduar se çfarë ju shqetëson vërtet.
   • Së pari, mund të vini re se po përgojoni ose ankoheni sepse ndihet kaq e natyrshme. Mundohuni të vini re kur filloni të shfaqni këtë sjellje dhe pastaj përpiquni ta ndaloni atë.
   • Ju gjithashtu mund të vendosni një qëllim për veten tuaj. Për shembull, bëni një plan që të mos bëni thashetheme për një javë. Në fund të çdo dite ju bëni një vlerësim të vetvetes. Nëse e keni thashetheme ose kritikuar dikë, fillo nga e para. Përsëriteni këtë derisa të mos keni bërë thashetheme për shtatë ditë me radhë.
   • Nëse e gjeni veten të tërhequr nga thashethemet e një grupi, provoni të hapni një temë tjetër. Mund të pranoni menjëherë që po përpiqeni të mos bëni thashetheme.

Pjesa 4 nga 4: Krijimi i kushteve për sukses

1. Kufizoni numrin e qëllimeve që keni vendosur. Nëse keni shumë qëllime të ndryshme për të punuar, shanset për t'i arritur ato synime do të ulen. Në vend të kësaj, organizoni qëllimet tuaja për një mënyrë jetese më të shëndetshme sipas rëndësisë.
   • Filloni të zëvendësoni sjelljet që ndikojnë më negativisht në jetën tuaj. Për shembull, nëse pirja juaj po shkakton probleme në marrëdhëniet tuaja, në shtëpi ose në punë, provoni ta rregulloni pirjen përpara se të punoni për probleme të tjera, siç është mungesa e stërvitjes.
   • Para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në zakonet tuaja të përditshme, këshillohuni më parë me mjekun tuaj. Ata mund të jenë në gjendje t'ju ofrojnë sugjerime, mbështetje ose këshilla të tjera praktike.
   • Dilni me motivime dhe shpërblime për të mbështetur ndryshimet. Për shembull, nëse doni të lini pirjen e duhanit, merrni paratë që përndryshe do të shpenzonit për cigare dhe trajtojini një bluzë të re, një dalje argëtuese ose darkë me një mik.
2. Imagjinoni jetën ashtu si dëshironi ta jetoni. Nëse mund ta parashikoni jetën ashtu siç dëshironi ta jetoni, atëherë bëhet më e mundshme që do të jeni në gjendje ta arrini atë. Jini sa më specifik për atë që dëshironi, por mos kini frikë të ndryshoni vizionin tuaj nëse e shihni se po shkon në një drejtim tjetër.
   • Filloni duke konsideruar se si jeta juaj tashmë mund t'i ketë këto cilësi. Çfarë mund të bëni për të forcuar këto aspekte të jetës tuaj?
   • Nëse keni nevojë të bëni ndryshime, përgatituni për këtë. Për shembull, nëse e kuptoni që një jetë e re kërkon një karrierë të re, ka të ngjarë të nënkuptojë kalimin e kohës duke studiuar. Hapat e vegjël i bëjnë të mundshme këto ndryshime.
   • Kaloni kohë çdo ditë duke përforcuar këtë vizion të jetës tuaj të re, si në mënyrë metaforike ashtu edhe praktike. Prisni fotografi të asaj që dëshironi të shihni në jetën tuaj të re. Stuhi mendimesh për mundësitë. Kjo është një mundësi për të qenë krijues dhe ambicioz.
3. Vazhdoni të mësoni. Truri i njeriut është i drejtuar drejt kuriozitetit. Nëse nuk i sigurojmë vetes opsione të mjaftueshme për të kënaqur kuriozitetin tonë, përfundimisht do të mërzitemi dhe depresionohemi dhe do të ngecim. Hulumtimet kanë treguar se të mësuarit e gjërave të reja duke marrë mësime ngadalëson procesin e plakjes në tru. Me fjalë të tjera, nëse jemi më të zhytur në gjëra të reja, më fleksibël dhe të përqendruar, atëherë do të jemi në gjendje të qëndrojmë kështu më shpejt.
   • Të mësuarit nuk do të thotë domosdoshmërisht marrja e një diplome akademike. Mund të përfshijë gjithashtu mësimin e vallëzimit në sallën e ballit, bërjen e sushi, duke luajtur një lojë të re, ose bashkimin me një grup thurjeje.
   • Mësimi i gjërave të reja fizikisht ndryshon trurin, ndihmon në rritjen e qelizave të reja të trurit dhe rrit fleksibilitetin tuaj krijues.