Getting organizuar jetën tuaj

Video: Words at War: Combined Operations / They Call It Pacific / The Last Days of Sevastopol

Përmbajtje

Të shkelësh
Pjesa 1 nga 3: Bëni një përmbledhje të jetës tuaj
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i këndvështrimit tuaj
Pjesa 3 nga 3: Organizimi i jetës suaj për ndryshim
Paralajmërime

Ju lehtë mund të mbingarkoheni nga gjithçka që shoqëria pret nga ju. Shumë njerëz zhyten aq shumë në angazhime të vogla saqë i humbin shikimin e përparësive. Të drejtosh jetën tënde do të thotë të mendosh thellë për atë që dëshiron me të vërtetë tani. Pas kësaj, ju keni lirinë për të bërë ndryshime në jetën tuaj të përditshme, bazuar në aspiratat tuaja më të mëdha për lumturi dhe mirëqenie.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Bëni një përmbledhje të jetës tuaj

Vizualizoni veten tuaj më të mirë. Cilat janë cilësitë tuaja kryesore? Të kuptuarit e dhuratave unike që duhet t'i ofroni botës do t'ju ndihmojë të kuptoni se në cilin drejtim dëshironi të marrë jeta juaj. Merrni disa orë dhe mendoni thellë për atë që ju bën të veçantë.
- Një mënyrë e mirë për të identifikuar atë që ju bën është të kaloni kohë në një vend ku mund të jeni vetvetja plotësisht. Shkoni në vendin tuaj të preferuar në natyrë, ose kaloni kohë me njerëz që ju kuptojnë mirë. Kur jeni plotësisht vetvetja, cilat cilësi dalin në sipërfaqe?
- Mund të ndihmojë gjithashtu të pyesni njerëzit tek të cilët keni besim se çfarë cilësish të mira shohin tek ju. Ndonjëherë është e vështirë të shohim qartë forcën tonë.
Renditni përparësitë tuaja. Kaloni kohë duke menduar për përparësitë tuaja, pavarësisht nga angazhimet tuaja aktuale. Shkruani momentet më të lumtura të jetës tuaj dhe vendosni përparësi zonave të jetës suaj që i shkaktuan ato momente. Mos harroni, ju nuk duhet të mendoni për atë që është e mundur dhe çfarë jo, ka të bëjë me atë që ka më shumë rëndësi për ju. Kjo do t'ju japë më shumë depërtim në atë që vlerësoni, sesa se si ta arrini atë. Mbani listën të shkurtër dhe të ëmbël - jo më shumë se pesë gjëra. Pyesni veten gjërat e mëposhtme për të gjetur përparësitë tuaja:
- Si do të dëshironit të jetonit jetën tuaj?
- A do të dëshironit të ishit të shëndetshëm dhe jetësor?
- Dëshironi një kontakt më të thellë me njerëzit në jetën tuaj?
- Për çfarë do të dëshironit të krenoheshit për dhjetë vjet?
Bëni një orar ditor. Nëse merrni një ditë plotësisht mesatare, çfarë do të thotë kjo? Duke vendosur një orar ditor, jo të asaj që dëshironi, por atë që jeni duke bërë në të vërtetë, ju mund të shihni strategjitë tuaja "aktuale" që po përpiqeni të arrini me përparësitë tuaja.
- Tani që keni këtë orar, shihni nëse përparësitë tuaja pasqyrohen në aktivitetet tuaja të përditshme apo jo. A mund të krijoni lidhje me atë që vlerësoni dhe atë që duhet të bëni çdo ditë? Për shembull, nëse tashmë hani një mëngjes të shëndetshëm çdo ditë, mund ta lidhni atë me përparësinë tuaj për të ruajtur një trup dhe mendje të shëndetshëm. Nëse nuk shihni lidhje midis mënyrës se si e kaloni kohën tuaj dhe asaj që janë përparësitë tuaja reale, e dini se është koha për ndryshime të rëndësishme.
Ndaj urgjenten nga e vlefshmja. Hidhni një vështrim tjetër në orarin tuaj ditor dhe ndani gjithçka në dy kategori të ndryshme: urgjente dhe të vlefshme. Çdo gjë që bëjmë ka një kuptim për ne, përndryshe nuk do ta bënim. Ju bëni gjëra që janë urgjente sepse mendoni se duhet, dhe sepse nëse nuk e bëni, ka pasoja që më mirë të shmangni. Pastaj shikoni gjërat që janë të vlefshme. Nëse diçka është e vlefshme, ka diçka të pandashme të këndshme për vetë aktivitetin, dhe është në përputhje me përparësitë tuaja (edhe nëse vetëm pak).
- Ju mund ta keni të vështirë se ku të postoni një aktivitet si "thirrni mamanë tuaj". Pyesni veten nëse e telefononi mamanë tuaj çdo ditë sepse ndiheni fajtore ose sepse mund ta lëndoni nëse nuk flisni. Apo e quan atë sepse kujdesesh për familjen tënde dhe sepse të pëlqen të flasësh me të? Nëse i përgjigjeni "po" pyetjes së parë, aktiviteti është "urgjent", nëse pyetja e dytë mund të përgjigjet "po" është "e vlefshme".
Bëni një listë të detyrimeve dhe detyrave tuaja. Këto nuk duhet të jenë vetëm detyrimet që ne i konsiderojmë thelbësore, siç janë pagesa e qirasë dhe blerjet, por edhe detyrimet që kemi ndaj të tjerëve. Cilat janë gjërat që duhet të bëni nga frika e një lloj dënimi apo turpi? Megjithëse nuk do të zhduket kurrë plotësisht, ju shpesh mund të shihni më qartë nëse veproni nga një përparësi apo nga frika, urgjenca ose detyrimi nëse e njihni atë që po bëni nga frika.
- Ju gradualisht mësoni të merrni vendime të ndryshme se çfarë të bëni dhe kur. Dhe këtë herë, ju e bëni atë me përparësitë dhe rritjen tuaj në mendje, në vend se nga frika e pasojave.
- Mësoni cilat detyrime mund të ndryshohen, ndahen ose delegohen në mënyrë që të arrini më mirë vlerat dhe përparësitë tuaja. A nuk mund t’ju ndihmojë një teze, mik apo koleg me kohë për kohë në detyrimet tuaja? Ose mbase detyra është në të vërtetë përgjegjësia e dikujt tjetër - atëherë lere atë person të marrë përgjegjësinë dhe ta kryejë atë.
Mendoni për marrëdhëniet tuaja. Në mënyrë që të jetoni pa u mbingarkuar ose hutuar në lidhje me përparësitë tuaja në të vërtetë, është e rëndësishme të rrethoheni me njerëz me të cilët ndiheni rehat në mënyrë që të jeni të sigurt dhe krijues. Herën tjetër kur të dilni, kini kujdes se kush po ju merr energjinë dhe me kë duket si një detyrim për të folur. Në këtë mënyrë ju e dini thellë thellë prania e të cilit vërtet ju ushqen, duke ju bërë të ndiheni më energjik sesa të detyruar në marrëdhënien tuaj me të tjerët.
- Sinqerisht bëjini vetes këto pyetje: "Me kë ndihem i vogël kur jam pranë tyre? Për kë ndjej se kontributet e mia janë të parëndësishme?" Ju do të habiteni kur zbuloni se ka njerëz që i doni shumë, ndaj të cilëve jeni të nënshtruar dhe ndaj të cilëve keni frikë të tregoni ndjenjat tuaja të vërteta.

Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i këndvështrimit tuaj

Përqafoni situata të vështira. Jetët tona janë të mbushura me të tjerë me të cilët duhet të punojmë dhe të ndajmë, megjithatë shpesh kemi përparësi dhe stile shumë të ndryshme. A ka biseda që do të dëshironit të bënit dhe që i shtyni mënjanë nga frika e reagimit të personit tjetër? Pa gjykuar ose akuzuar tjetrin, mund të flisni për mënyrat në të cilat ndryshoni. Atëherë mund të merrni ide se si të veproni me këto ndryshime në mendje. Ndonjëherë ju mund të eliminoni dallimet me një zgjidhje të thjeshtë në mënyrë që zhgënjimet dhe pakënaqësitë në jetën e përditshme të mos qëndrojnë më në pengesë.
- Ndoshta keni një koleg i cili gjithmonë ju lë punën më pak të preferuar: plotësimin e punimeve. Nëse e njoftoni bashkëpunëtorin tuaj me qetësi se plotësimi i letrave është një burim kryesor i stresit për ju, mund të gjeni një mënyrë për të ndarë barrën. Kush e di, kolegu juaj gjithmonë harron të plotësojë letrat, dhe ai / ajo me të vërtetë nuk e ka mendjen ta bëjë fare për ju. Sido që të jetë, do të ndiheni shumë më mirë nëse mund të bëni një rregullim që ju jep më shumë kohë për gjëra më argëtuese.
Kaloni kohë vetëm. Sigurohuni që rregullisht të mendoni për veten dhe përparësitë tuaja. Imagjinoni të takoheni me një mik të ngushtë me të cilin mund të ndani pasiguritë tuaja më të thella dhe pyetjet në lidhje me drejtimin e jetës tuaj. Tani imagjinoni që ju jeni vetë ai shok. Nëse jeni aq i ëmbël dhe mirëkuptues siç do të ishte një mik, mund të prisni edhe më shumë intimitet dhe mirëkuptim sesa mund të merrni ndonjëherë nga një person tjetër.
- Sa më shumë kohë të kaloni me veten, aq më mirë. Nëse është e mundur, uluni vetëm në kopsht ose në një park aty pranë. Atëherë ju mendoni më pak për gjërat e tjera që duhet të bëni, dhe mund të shijoni më mirë gjërat e bukura në mënyrë që të jeni më të qetë dhe mirënjohës.
Shndërroni mendimet negative për veten në inkurajim.Pa e kuptuar, shumë njerëz e kalojnë tërë ditën duke menduar gjëra të tilla si: "Nuk mund ta bëj këtë", ose "Nuk jam mjaftueshëm i mirë". Në çdo kohë e shihni veten duke e ulur veten ose duke gjykuar veten, e përgënjeshtroni atë me një pohim të asaj që mund të bëni.
- Supozoni se ju është dhënë një detyrë në shkollë për të përmbledhur një tekst të gjatë dhe të vështirë. Një zë i vogël mund të vijë në mendje që ju tregon se nuk do ta kuptoni kurrë, sepse tashmë jeni shumë mbrapa. Përgjigjuni këtij zëri të vogël duke i thënë që e dini që gjithnjë bëni mirë nën presion, ose që gjithsesi mund të shkruani mirë, pavarësisht nga tema.
Pranoni të kaluarën. Të marrësh jetën drejt është e pamundur pa u çliruar nga pendimet e së kaluarës. Nëse keni mundësi, plotësoni atë me dikë që përballet me një mungesë të thellë të vendimmarrjes në jetën tuaj. Ky mund të jetë një prind që nuk e keni parë prej vitesh, ose një mik me të cilin nuk keni folur kurrë pas një debati. Nëse ngecni në zemërim për një divorc ose zhgënjeheni sepse nuk e keni atë promovim, nuk keni energji të mjaftueshme për të ecur përpara dhe për të ndryshuar.
- Nëse e bëni mirë, nuk keni pse të keni një konfrontim të gjatë për atë që ka ndodhur. Ajo që është e rëndësishme është që ti ta bësh të ditur këtë person që i pranon çështjet e pazgjidhura me ta dhe që planifikon të vazhdosh jetën tënde me respekt për ta dhe se je mirënjohës për përvojën. Duke shkruar një e-mail të shkurtër mund të tregoni gjithashtu se e keni kapërcyer situatën. Duke hapur derën e dollapit të hapur dhe duke përshëndetur kufomat në të, ju mund të krijoni një ndjenjë paqeje.

Pjesa 3 nga 3: Organizimi i jetës suaj për ndryshim

Filloni çdo ditë me një listë të gjërave. Listat janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe ndjenjat e kaosit dhe mbingarkesës. Ato gjithashtu ju ndihmojnë të heqni qafe stresin, sepse mund ta bëni të qartë se çfarë saktësisht duhet të bëni. Duke përdorur një listë si pikënisje, ju mund të shihni se sa hapësirë keni për të rishikuar aktivitetet tuaja të përditshme. Duke pasur listën tuaj të detyrave para jush, ju mund të rirregulloni artikujt në të në mënyrë që gjërat që ju interesojnë dhe t'ju bëjnë të lumtur të jenë mbi ato që ju i konsideroni urgjente.
- Ju mund të duhet të paguani një faturë brenda katër ditësh. Por në listën tuaj është edhe një shëtitje nëpër lagje.Padyshim që, pasi të keni paguar faturën, do të keni më pak stres - ky është një detyrim që më mirë ta hiqni nga rruga! Por ngaqë nuk ju duhet domosdoshmërisht sot, ju gjithashtu mund të zgjidhni ta rregulloni atë faturë vetëm kur duhet, sepse nevoja juaj për ushtrime dhe ajër të pastër është e rëndësishme për lumturinë tuaj në këtë kohë.
Pastroni shtëpinë tuaj sikur të ishte pranverë. Një hapësirë e pastër, e hapur në shtëpinë tuaj ose në punë ka një ndikim të rëndësishëm në atë se sa të aftë ndihemi për të kryer detyrat. Pastroni shtëpinë tuaj nga lart poshtë, hidhni gjëra të prishura dhe jepni gjëra që nuk dëshironi më për bamirësi. Ricikloni letrën e mbeturinave që mbush sirtarët tuaj dhe bëni të njëjtën gjë me hapësirën tuaj virtuale në kompjuterin tuaj. Heqni qafe email-et, dokumentet dhe kontaktet e vjetra që përndryshe do të mbushnin dosjet tuaja. Kjo ju bën të ndjeheni të freskët dhe të hapur ndaj mundësisë së gjërave të reja dhe të ndryshme që mund të zënë vendin e saj.
Rregulloni ritmin tuaj të gjumit. Hulumtimet kanë treguar se edhe pas disa ditësh që nuk kanë bërë gjumë të mjaftueshëm, shumë njerëz kanë një gjendje shpirtërore më të keqe dhe janë më pak të aftë të përpunojnë emocione negative. Kjo do të thotë që ju do të ndiheni më pak të frymëzuar për të arritur qëllimet që i japin përparësi versionit më të mirë të vetes. deklaroi.
- Nëse nuk mund të flini 7-8 orë në natë, bëni një sy gjumë ditën pas një nate kur nuk keni fjetur mjaftueshëm. Përmirësimi i zakoneve tuaja të gjumit është i paçmuar.
Gjeni një dietë që funksionon për ju. Organizimi i jetës suaj do të thotë gjithashtu të shqyrtoni se çfarë hani dhe si ndikojnë zakonet tuaja të ngrënies në ditët tuaja. Pavarësisht nëse e keni bërë një përparësi të përsosni aftësitë tuaja të kuzhinës ose jo, është e rëndësishme të zhvilloni zakone të mira kur bëhet fjalë për blerjen dhe përgatitjen e ushqimit tuaj. Shmangni stresin se çfarë duhet të hani dhe kur.
- Bëni një listë të të gjithë përbërësve themelorë që dëshironi të keni gjithmonë në shtëpi, në mënyrë që të bëni një vakt të shpejtë ose një meze të lehtë të shëndetshme. Duke marrë mundësi të besueshme në shtëpi, ju shmangni ngrënien shumë ose shumë pak sepse jeni nën stres.
Lëviz për të hequr qafe energjinë e tensionuar. Përmes lëvizjes, truri ynë prodhon endorfinë, adrenalinë dhe substanca të tjera që ndihmojnë në uljen e tensionit dhe përmirësimin e humorit. Të gjitha llojet e ushtrimeve janë të mira për rregullimin e funksioneve trupore dhe përmirësimin e mirëqenies emocionale. Yoga, trajnimi i forcës dhe trajnimi kardio janë të gjitha mundësi të mira.
- Mos u angazhoni për një sasi të caktuar ushtrimi që nuk është e dëshirueshme nëse doni të jeni në gjendje të përmbushni përparësitë tuaja. Qëllimi është që të bëheni më të mirë në mënyrë që të mund të jetoni jetën që dëshironi, jo të shaloni veten me një detyrim që në të vërtetë nuk ju pëlqen. Nëse e dini që të pasurit muskuj të mëdhenj nuk është një nga përparësitë tuaja, shkoni në ecje të shpejtë në vend të stërvitjes me forcë.
Vëzhgoni të metat tuaja. A pini duhan apo pini, apo varni rregullisht para televizorit? Të metat nuk janë problemi, por mënyra se si i përdorni ato ju tregon se çfarë bëni në të vërtetë me kohën tuaj. Duke u bërë i vetëdijshëm për rolin e të metave tuaja në jetën tuaj - dhe ato ndryshojnë shpesh - ju mund të mësoni se si t'i përdorni ato më me përgjegjësi, pa u dorëzuar plotësisht. Herën tjetër kur të shkoni për një pije, pyesni veten: "A po më ndihmon kjo të arrij një përparësi?"
- Përgjigja nuk duhet domosdoshmërisht të jetë jo - ndoshta një gotë verë me miqtë ose familjen është shumë e vlefshme për ju. Por pirja e alkoolit mund të ju ndalojë të merrni gjëra në listën tuaj të detyrave ose të shihni përparësitë tuaja në veprim.