Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Zgjidhni perspektivat tuaja
• Metoda 2 nga 3: Ndryshoni qëndrimin tuaj
• Metoda 3 nga 3: Jini pozitivë
• Këshilla

Pengesat janë një pjesë e pashmangshme e jetës. Sidoqoftë, ndonjëherë këto pengesa mund të na dekurajojnë dhe të na bëjnë depresion. Duke u përqëndruar në pozitiven sa më shumë të jetë e mundur dhe të mësoni të shihni pengesat si momente të të mësuarit, ju mund ta ndihmoni veten të shmangni ndjenjën e dekurajimit kur përballeni me një sfidë të papritur.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Zgjidhni perspektivat tuaja

1. Vizualizoni arritjen e qëllimeve tuaja. Mundohuni të imagjinoni sa të lumtur do të jeni kur merrni një ngritje në detyrë në punë ose arrini të arrini peshën e qëllimit tuaj. Përqendrohuni në rezultatin pozitiv të arritjes së qëllimeve tuaja sesa të dekurajoheni në mendimin e distancës që duhet ende të kapërcehet për të arritur ato qëllime.
   • Për shembull, nëse doni të kurseni për një pushim, duhet të përcaktoni se sa para ju duhen për udhëtimin dhe pastaj të merrni ide se si të arrini këtë shumë të dëshiruar. Mos u shtyni nga ndjenja dërrmuese që mund të përjetoni së pari. Për shembull, mund të ndaloni të blini kafe çdo ditë në një kafene ose të anuloni pajtimin tuaj në TV dixhital për një vit për të kursyer më shumë. Mundohuni të imagjinoni sa të lumtur do të jeni ndërsa procesi përparon dhe i afroheni shumës që keni parashikuar të shijoni pushimet tuaja.
2. Përqendrohuni në sukseset tuaja. Shmangni përqendrimin në pengesat ose gabimet e së kaluarës, pasi kjo mund t'ju bëjë të dëshpëruar. Në vend të kësaj, përqendrohuni te sukseset e arritura tashmë dhe hapat që mund të ndërmerrni për të arritur qëllimet tuaja.
   • Nëse jeni përpjekur të humbni peshë dhe po kaloni një fundjavë të keqe ku keni ngrënë shumë dhe nuk keni ushtruar, mos u tregoni shumë të ashpër ndaj vetes. Në vend të kësaj, përqendrohuni në atë që keni bërë mirë, të tilla si marrja e zakoneve tuaja të mira menjëherë të hënën në mëngjes ose duke i dhënë mendjes dhe trupit tuaj një javë pushim. Përqendrohuni kryesisht në atë që keni bërë mirë në vend që të ndaleni te pengesat ose gabimet tuaja. Kjo ju mban të motivuar dhe të fortë mendërisht.
3. Mundohuni të shihni pengesat si momente mësimi. Të gjithë kanë dështuar në një moment apo në një tjetër. Ju duhet të mbani mend se pavarësisht nga një prapambetje ju nuk jeni një dështim. Pengesat janë momente nga të cilat mund të mësosh, kështu që ti të dish çfarë të bësh dhe çfarë të mos bësh herën tjetër.
   • Nëse jeni ballafaquar me një pengesë të veçantë, përpiquni të mos ndaleni tek negativi për një kohë të gjatë. Të rikujtojmë pengesat për një kohë të gjatë ka një efekt dekurajues dhe joproduktiv, prandaj kërkoni mundësi në vend të kësaj kur përjetoni një pengesë.
   • Për shembull, humbja e punës mund të jetë një kohë e mirë për të filluar të kërkoni një punë që ju jep më shumë kënaqësi ose të ktheheni në shkollë. Fundi i një marrëdhënie mund t'ju lejojë të përqendroheni në dashurinë e vetes më shumë si person dhe ruajtjen e miqësive më mirë.
4. Vendosni qëllime realiste. Qëllimet joreale do të kenë padyshim një efekt dekurajues, prandaj sigurohuni që qëllimet që shpresoni të arrini janë realiste dhe mund të arrihen në një afat të arsyeshëm kohor. Mbani në mend se përparimi kërkon kohë dhe shumica e qëllimeve personale nuk do të arrihen brenda një ose dy ditësh.
   • Sigurohuni që të ndani qëllimet më të mëdha në hapa më të vegjël, në mënyrë që të ndiheni sikur situata është më e menaxhueshme. Për shembull, në vend që të synoni të përfundoni një maratonë këtë vit, ju mund të punoni ngadalë por me siguri drejt kësaj duke përfunduar më parë një vrapim prej tre miljesh.
5. Ndjek progresin tënd. Të shohësh prova fizike të performancës tënde është e rëndësishme. Pasja e provave të dukshme të progresit tuaj do t'ju bëjë të ndiheni më mirë dhe do t'ju mbajë të motivuar për të punuar drejt qëllimeve tuaja.
   • Për shembull, mund të mbani një ditar të peshës që humbni ndërsa humbni peshë, të shkruani kur të shlyeni disa borxhe ose të mbani një shënim me shkrim se sa para transferoni në llogarinë tuaj të kursimeve çdo herë. Çdo pak ndihmon, dhe mbajtja e një regjistri të përparimit që po bëni do t'ju tregojë se sa larg keni arritur.

Metoda 2 nga 3: Ndryshoni qëndrimin tuaj

1. Zgjidhni optimizmin. Për të kapërcyer dekurajimin, zgjidhni optimizmin dhe pozitivitetin. Ndërsa kjo mund të ndihet e detyruar dhe "e rreme" në fillim, përpjekjet tuaja do të shpaguhen në fund. Në vend që të mendoni se nuk do ta arrini qëllimin tuaj derisa të bëni edhe një përpjekje, besoni se është e mundur të arrini qëllimet tuaja nëse punoni shumë dhe i jepni vetes kohë të mjaftueshme.
   • Për shembull, nëse keni nevojë të humbni 23 kilogramë, mund të ndiheni mjaft dërrmuese. Sidoqoftë, nëse shikoni qëllimin tuaj të humbjes së peshës nga një perspektivë pozitive dhe kuptoni se duhet të humbni vetëm 2.3 paund dhjetë herë, qëllimi do të duket menjëherë më i arritshëm. Optimizmi dhe të menduarit pozitiv janë çelësi për të formuar qëllimet tuaja mendërisht dhe më pas për t’i arritur ato.
2. Lëreni zemërimin. Zemërimi për shkak të gabimeve ose gabimeve të së kaluarës që ju janë bërë do t'ju shkurajojë dhe do t'ju lërë të ndiheni të pakënaqshëm. Pranoni zemërimin tuaj dhe mos harroni se është në rregull që ju të ndiheni ashtu, por gjithashtu përpiquni të kuptoni se zemërimi nuk do t'ju sjellë aspak dobi. Lëreni zemërimin prapa dhe përqendrohuni te qëllimet tuaja.
   • Zemërimi është shpesh një shprehje e emocioneve të tjera, të tilla si zhgënjimi, pasiguria, padrejtësia ose ndjenja që ju jeni lënduar. Mundohuni të merreni me zemërimin tuaj në mënyrë konstruktive. Mënyrat e shëndetshme për të kontrolluar zemërimin tuaj përfshijnë marrjen e frymëmarrjes së thellë dhe marrjen e kohës.
   • Angazhimi në aktivitete relaksuese që mund të të tërheqin vëmendjen, të tilla si leximi i një libri ose shkrimi në një ditar, është një mënyrë tjetër e dobishme për të trajtuar zhgënjimin.
3. Lëreni frikën. Frika, ashtu si zemërimi, ka një efekt të padëshirueshëm në inkurajim dhe lumturi. Nëse jetoni me frikën e dështimit ose nuk keni arritur kurrë qëllime të rëndësishme, frika juaj mund të ketë një efekt paralizues mbi ju. Integrimi i teknikave që mund të lehtësojnë ndjenjat e ankthit është thelbësore për të hequr dorë nga frika dhe për të shmangur dekurajimin dhe frikën. Shtë e rëndësishme të bëni diçka në lidhje me frikën tuaj në mënyrë që të mund të merreni me frikën në mënyrë adekuate.
   • Për shembull, nëse duhet të udhëtoni për punë, por keni frikë nga fluturimi, kjo mund të ketë një efekt negativ në vlerësimin pozitiv që keni në mendje. Terapia e ekspozimit dhe terapia njohëse e sjelljes mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni frikën tuaj dhe të desensibilizoni veten ndaj përvojës frikësuese. Përdorni terapi njohëse të sjelljes për t'u përballur me frikën dhe shqetësimet tuaja.
4. Shmang krahasimin e vetes me të tjerët. Krahasimi i vetes me miqtë, të afërmit ose kolegët do të shkaktojë ndjenja frike dhe dekurajimi. Ju nuk jeni të vetëdijshëm për betejat dhe dekurajimin që ata kanë kaluar për të arritur atë që kanë arritur sot. E vetmja gjë që mund të bësh është më e mira jote, prandaj përqendrohu tek vetja dhe çfarë mund të bësh për të arritur qëllimet e tua. Shmangni përqendrimin te të tjerët, pasi kjo vetëm do t'ju shkurajojë dhe shpërqendrojë kur jeni duke u përpjekur të arrini qëllimet tuaja.

Metoda 3 nga 3: Jini pozitivë

1. Mundohuni të bëni më shumë stërvitje. Ushtrimi lufton depresionin dhe përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore. Nëse ndiheni paksa të zhgënjyer ose të dekurajuar, përpiquni të bëni të paktën 20 minuta stërvitje çdo ditë. Nëse është e mundur, shkoni për një shëtitje ose vraponi në ajër të pastër dhe diell.
2. Gjeni një mentor. Nëse po luftoni të ndjeheni të dekurajuar në punë, përpiquni të gjeni një bashkëpunëtor i cili mund të veprojë si këshilltar. Mentori juaj duhet të jetë një person pozitiv që është i gatshëm të punojë me ju. Shmangni përpjekjen për të detyruar marrëdhëniet midis jush dhe mentorit të mundshëm. Sigurohuni që të gjeni një mentor me të cilin mendoni se mund të punoni.
   • Për shembull, nëse sapo keni filluar punën si mësues dhe ndiheni të mbingarkuar, mund të pyesni një koleg miqësor se si ai ose ajo e përballoi stresin dhe dekurajimin gjatë ditëve të tij të hershme. Mençuria dhe përvoja e tyre do të vijnë në ndihmë, përveçse thonë se nuk jeni vetëm me ndjenja të tilla.
3. Mbani një ditar çdo ditë. Mbajtja e një regjistri ditor të qëllimeve, pengesave dhe ndjenjave tuaja do t'ju bëjë më të vetëdijshëm për përparimin që po bëni. Të qenit i vetëdijshëm për ndjenjat tuaja dhe se si situata të caktuara ju ndikojnë është çelësi për të arritur ekuilibrin dhe për të shmangur dekurajimin.
   • Për shembull, a ju ka dekurajuar vërtet një pengesë e caktuar në punë këtë javë? A keni arritur një rezultat shumë të mirë në një provim për të cilin keni mësuar shumë? Shkruani të gjitha ndjenjat dhe përvojat e mira dhe të këqija në ditarin tuaj.
   • Mbajtja e një ditari mirënjohjeje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur dekurajimin. Filloni duke mbajtur një ditar mirënjohjeje dhe përpiquni të shkruani një pjesë çdo ditë për diçka që shkoi mirë dhe për të cilën ju jeni mirënjohës.
   • Ju mund të shkarkoni aplikacione ditari dhe mirënjohje në telefonin tuaj, tablet ose kompjuter nëse preferoni. Nga ana tjetër, sigurisht që një bllok shënimesh i modës së vjetër është gjithashtu i mundur.
4. Shpërbloni veten për arritjet tuaja. Kur të keni punuar shumë për diçka dhe të keni arritur një qëllim të caktuar, duhet të festoni! Për shembull, dilni për darkë, shkoni për një pedikyr ose thjesht bëni pak kohë që të relaksoheni në shtëpi. Pavarësisht se sa i vogël është qëllimi, nëse e keni vendosur një qëllim dhe më pas e keni arritur atë, është e rëndësishme të shpërbleni veten.
5. Kaloni kohë me miq të një mendjeje. Nëse po përpiqeni të ndryshoni këndvështrimin tuaj të depresionit dhe dekurajimit, rrethohuni me të tjerët që rrezatojnë pozitivitet dhe inkurajim. Kaloni kohë me miqtë që ju mbështesin dhe mos e vini në dyshim qëllimin tuaj për të ndryshuar pikëpamjen tuaj ose për të arritur qëllimet tuaja. Në veçanti, shmangni njerëzit që nënçmojnë qëllimet tuaja dhe përpiquni t'ju dëmtojnë.
6. Diskutoni situatën tuaj me një terapist. Përkundër të gjitha përpjekjeve, marrja e ndihmës së një profesionist të shëndetit mendor është ndonjëherë e nevojshme për të kapërcyer ndjenjat e dekurajimit dhe trishtimit. Terapistët janë të trajnuar për t'ju ndihmuar të identifikoni stresuesit tuaj dhe mund të jenë të paçmuar në tejkalimin e dekurajimit.
   • Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe të dekurajuar dhe mendoni se nuk mund ta përmirësoni situatën tuaj, një terapist i licencuar do të jetë në gjendje t'ju inkurajojë dhe t'ju ndihmojë të arrini një këndvështrim më pozitiv.

Këshilla

• Nuk është e pazakontë që një person të spiralizohet në një spirale në rënie dhe të depresionohet kur ai ose ajo përjeton vazhdimisht një ndjenjë depresioni dhe dekurajimi. Nëse sugjerimet në këtë artikull nuk duket se ju ndihmojnë, mos hezitoni të kërkoni ndihmën e një profesionist të shëndetit mendor. Ky person do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë me terapi dhe ilaçe, nëse zbatohet për situatën në të cilën ndodheni.