Duke mbajtur jashtëqitjen tuaj

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 3: Mbajeni jashtëqitjen tuaj për një kohë të shkurtër
Metoda 2 e 3: Hani ushqimet e duhura në kohën e duhur
Metoda 3 nga 3: Adresoni frikën tuaj nga tualetet publike
Paralajmërime

Nëse keni nevojë të shkoni në tualet, por nuk ka banjë, nuk keni zgjidhje tjetër përveç se ta mbani atë lart. Ashtë një situatë e ndërlikuar për tu trajtuar. Ekzistojnë disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur jashtëqitjen tuaj më të gjatë, megjithëse është më mirë të gjeni një tualet sa më shpejt të jetë e mundur. Mund të provoni të hani ose mos hani ushqime të caktuara. Nëse problemi është që ju nuk guxoni të shkoni në një banjë publike, ka gjëra që mund të përpiqeni ta adresoni atë problem në mënyrë që të ndiheni më mirë me të.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Mbajeni jashtëqitjen tuaj për një kohë të shkurtër

Shtrëngoni muskul unazor. Sfinkteri i jashtëm është muskuli që kontrollon nëse duhet të shkoni në banjë apo jo. Kur duhet të shkoni në tualet, normalisht e tkurrni këtë muskul pa e menduar, por shtrëngimi i vitheve mund të ndihmojë gjithashtu.
- Shtrëngoni muskul unazor derisa dëshira juaj të zhduket.
Ushtroni dhe mos lëvizni shumë. Lëvizja e trupit gjithashtu vë në lëvizje jashtëqitjen tuaj, e cila pjesërisht shkaktohet nga lëkundja e organeve tuaja. Në vend të kësaj, përpiquni të uleni sa më pa lëvizur për të mbajtur jashtëqitjen.
Bëj Ushtrime Kegel. Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve brenda dhe rreth anusit tuaj, duke e bërë më të lehtë për ju që të mbani jashtëqitjen. Për të bërë këto ushtrime, shtrëngoni muskujt e dyshemesë së legenit. Mbajini fort për një moment dhe pastaj relaksohuni përsëri.
- Ndaloni urinimin ndërsa jeni në tualet për të forcuar muskujt e dyshemesë së legenit. Muskujt që përdorni për të ndaluar rrjedhën e urinës janë muskujt që duhet të keni. Sidoqoftë, mos e bëni zakon të ndaloni urinimin në mes, pasi kjo mund të jetë e keqe edhe për ju. Thjesht bëjeni këtë një ose dy herë për të marrë një ide se cilët muskuj duhet të përdorni.
- Nëse jeni mashkull, përpiquni të shtrëngoni muskujt tuaj për 3 sekonda dhe pastaj relaksohuni përsëri për 3 sekonda. Bëni këtë gjithsej 10 herë. Si grua ju shtrëngoni muskujt tuaj për 5 sekonda dhe pastaj relaksohuni për 5 sekonda. Gjithashtu 10 herë. Si burrat ashtu edhe gratë duhet të bëjnë një seri prej 10 ushtrimesh 3 herë në ditë.
Përdorni loperamid. Ky është një ilaç pa recetë, i disponueshëm nën emrin Immodium, i cili mund të ndihmojë në uljen e urgjencës kur keni diarre. Merrni ilaçin sipas udhëzimeve në paketim dhe mbani në mend se mund të krijoni kapsllëk nëse e përdorni këtë ilaç shumë shpesh.
- Bestshtë më mirë të mos përdorni këtë ilaç nëse jeni shtatzënë dhe ushqeni fëmijën me gji. Fëmijët 6 vjeç e lart mund të përdorin një version për fëmijë të këtij ilaçi.
Merrni subsalicilate të bismutit. Një tjetër ilaç pa recetë për diarre është subsalicilata e bismutit. Merrni këtë ilaç në formë të lëngshme ose si pilulë, cilën të dëshironi.
- Bestshtë më mirë të mos përdorni këtë ilaç nëse jeni shtatzënë, por flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem.

Metoda 2 e 3: Hani ushqimet e duhura në kohën e duhur

Rregulloni orarin tuaj në mënyrë që të mund të shkoni në banjë në një kohë të përshtatshme. Shumë njerëz duhet të shkojnë në tualet në mëngjes pasi të pinë një filxhan kafe ose të hanë mëngjes. Nëse doni të duroni sepse jeni në punë, çohuni më herët dhe hani mëngjes në shtëpi. Në këtë mënyrë ju thjesht mund të shkoni në tualetin tuaj rehat përpara se të shkoni në punë.
Hani bukë për të marrë jashtëqitje më të forta. Buka ka pak fibra, sidomos buka e bardhë. Për shembull, mund të ndihmojë nëse keni diarre. Vetëm kini kujdes të mos hani shumë bukë, pasi mund të merrni kapsllëk.
- Ngrënia e ushqimeve me shumë fibra mund të forcojë dëshirën tuaj. Pra, nëse doni të shkoni në banjë më rrallë, mos hani ushqime të pasura me fibra si buka e plotë. Buka e bardhë është e ulët në fibra, sepse nuk bëhet nga drithërat.
Mos pini alkool nëse mendoni se do t’ju sjellë probleme. Nëse duhet të shkoni në banjë shumë shpesh, është më mirë të mos pini pije alkoolike. Ju mund të vuani nga diarre dhe fryrje të stomakut në mënyrë që të shkoni në banjë më shpesh në vend të më rrallë.
Mos hani ushqime me shumë fibra kur keni dëshirë. Ushqimet e pasura me fibra përfshijnë frutat, perimet dhe drithërat. Fibrat në këto ushqime ndihmojnë procesin e tretjes dhe i bëjnë zorrët tuaja të punojnë më shpejt. Pra, mos i hani këto ushqime nëse po përpiqeni të mbani jashtëqitjen.
- Mos harroni, ky është vetëm një rregullim i përkohshëm. Ngrënia e ushqimeve me shumë fibra është përgjithësisht e mirë për ju dhe mund t’ju ndihmojë të shmangni kapsllëkun. Kapsllëku në të vërtetë mund të bëjë që ju të keni probleme në mbajtjen e jashtëqitjes.
Mos pini pije me kafeinë. Kafeina shpesh ka efektin që kërkon që ju të shkoni në tualet. Jo të gjithë janë të ndjeshëm ndaj kësaj, por nëse jeni, është më mirë të mos pini pije që përmbajnë shumë kafeinë si kafe, çaj, pije energjike dhe pije freskuese.
Mos hani dhe mos pini produkte qumështi. Produktet e qumështit mund të shkaktojnë kapsllëk në disa njerëz. Kjo mund të duket ideale, por tek njerëzit që janë më pak të aftë ta përballojnë atë, qumështi mund të shkaktojë diarre. Ashtë një ide e mirë të shmangni ngrënien dhe pirjen e produkteve të qumështit nëse keni probleme të shkoni në tualet.

Metoda 3 nga 3: Adresoni frikën tuaj nga tualetet publike

Masko tingullin. Nëse jeni një nga njerëzit që nuk i pëlqejnë njerëzit e tjerë që dëgjojnë zhurmat e tualetit, ka disa gjëra që mund të bëni për të maskuar tingujt. Ndizni çezmën kur jeni në shtëpinë e dikujt tjetër. Një tjetër mundësi është të vendosni letër higjienike në tasin e tualetit në mënyrë që të mos ketë zhurmë të zhurmshme.
Flush pas çdo raundi. Për ta bërë erën më pak të keqe, lajeni tualetin sa herë që derdhni diçka. Në këtë mënyrë ju mund të maskoni pjesërisht zhurmat e tualetit. Mbani në mend se uji mund të spërkatet me ju në këtë mënyrë.
Spërkatni tualetin me aromatizues. Nëse ankthi juaj është pjesërisht i shkaktuar nga aroma, përdorni një aromatik. Mund të përdorni një spërkatje të veçantë që spërkatni në ujë para se të derdhni. Llak zvogëlon erën në mënyrë që të tjerët të mos jenë në gjendje të nuhasin atë.
Mos harroni se kjo është një gjë e natyrshme. Ndonjëherë mund të ndiheni në siklet kur duhet të bëni jashtëqitje në një tualet publik ose pranë një personi të dashur. Sidoqoftë, mos harroni se të gjithë shkojnë në tualet, përfshirë personin më inteligjent që mund të imagjinoni. Shtë një fakt i pashmangshëm dhe vetëm duke e menduar mund ta bëjë atë më pak të turpshëm për ju.