Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 2: Thyeni shpatullat vetë
• Metoda 2 nga 2: Merrni ndihmë me ankesat e shpatullave
• Paralajmërime

Shpatulla është nyja më e lëvizshme në trupin e njeriut dhe për këtë arsye blades e shpatullave tuaja lehtë mund të shtrëngohen ose tensionohen. Thyerja e shpatullave të shpatullave mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit dhe dhimbjes të shkaktuara nga aktiviteti fizik, sjellja e dobët ose një shtyllë kurrizore e ashpër natyrale. Bëni kujdes kur mbledhni shpatullat tuaja, pasi disa profesionistë mjekësorë besojnë se mbledhja e gabuar ose shumë shpesh në fakt mund t’i përkeqësojë gjërat. Nëse jeni duke përjetuar dhimbje të vazhdueshme therëse në shpatullat tuaja, mos u përpiqni, vizitoni menjëherë mjekun tuaj.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 2: Thyeni shpatullat vetë

1. Tërhiqeni krahun në trup. Një nga mënyrat më të lehta për të goditur shpatullat e shpatullave është nga një pozicion në këmbë ose ulur. Filloni me shtyllën kurrizore lart dhe shtrijeni krahun tuaj të djathtë drejt përpara, paralel me dyshemenë. Kryqëzoni krahun tuaj të djathtë nëpër gjoks, duke mbajtur bërrylin pak të përkulur. Kapni parakrahun tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë dhe butësisht tërhiqeni atë më tej mbi trupin tuaj. Rrokullisni shpatullën tuaj të djathtë poshtë për të bërë më shumë presion në raft. Mbajeni këtë për 20 sekonda dhe pastaj ndërroni anët.
   • Nëse nuk ndieni ose dëgjoni menjëherë një kërcitje në shpatullën tuaj, provoni ta përsërisni këtë deri në tre herë në secilën anë.
   • Ju gjithashtu mund të shtoni pak forcë me krahun tuaj tërheqës nëse është e nevojshme, por kurrë mos e tërhiqni shpatullën deri në dhimbje ose rrezikoni të dëmtoni muskujt dhe nyjet tuaja.
2. Mbështetuni në një tavolinë me njërën dorë dhe lëkundni krahun tjetër. Vendoseni njërën dorë në një tavolinë në nivelin e belit për t’u stabilizuar dhe përpiquni të relaksoni shpatullat. Lëreni krahun tjetër të varet poshtë në dysheme dhe lëkundeni atë para dhe mbrapa (si një lavjerrës) disa herë për të parë nëse fletët tuaja të shpatullave fillojnë të plasariten. Nëse jo, provoni të lëkundni krahun në një lëvizje rrethore, në një diametër prej 12 inç.
   • Nëse kjo nuk i bën shpatullat tuaja të hapen, provoni të rritni diametrin e lëkundjes tuaj. Sidoqoftë, kini kujdes të mos shkoni përtej asaj që ndihet rehat.
3. Shtrijeni shpinën nga qëndrimi. Qëndroni në këmbë dhe vendosni pëllëmbët në pjesën e poshtme të shpinës (pak mbi vithet) me të dhjetë gishtat poshtë dhe gishtin tuaj të vogël në të dy anët e shtyllës kurrizore. Së pari, ngrihuni drejt për t'u përgatitur, pastaj përkulni kurrizin tuaj prapa, duke bërë presion të lehtë në shpinë me pëllëmbët tuaja. Ju mund ta ndjeni atë duke u çarur në mes të shpatullave tuaja sa më shpejt që të mbështeteni mbrapa. Mbajeni pozicionin për 10 deri në 20 sekonda dhe mos harroni të merrni frymë.
   • Kjo metodë kërkon disa lëvizje në shpatullat, qafën dhe shpinën tuaj. Nëse ndihet e dhimbshme, anashkalojeni dhe provoni diçka tjetër. Mos u mbështesni mbrapa më shumë sesa ndihet i qëndrueshëm dhe i qetë.
   • Nëse nuk ndiheni ndonjë kërcitje ose kërcitje në fillim, provoni të përkuleni pak më tutje ose vraponi duart pak mbi shpinë.
4. Palosni duart dhe shtrijini krahët mbi kokën tuaj. Qëndroni me këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe krahët të varur në anët tuaja. Tjetra, palosni duart me shuplakat tuaja drejt dyshemesë. Ngadalë ngrini krahët lart dhe mbajini pëllëmbët tuaja larg trupit gjatë gjithë kohës. Mbajeni shtrirjen mbi kokën tuaj, gishtat ende të gërshetuar dhe pëllëmbët e drejtuara nga tavani.
   • Shumë njerëz do të ndiejnë një çarje në shpatullat e shpatullave kur ata ngrenë krahët, por mund t'ju duhet të mbani zgjatjen deri në 20 sekonda para se të ndjeni një zhurmë.
   • Nëse nuk jeni në gjendje të ndërthurni gishtat, provoni të mbani një dru të gjatë (të tillë si një shkop fshesë) me duart tuaja në lartësinë e shpatullave. Ngrini ngadalë shkopin mbi kokën tuaj, duke e mbajtur shkopin paralel me dyshemenë.
5. Shtrihuni me një peshqir ose shirit ushtrimesh prapa shpinës. Filloni të qëndroni në këmbë me gjerësinë e shpatullave dhe mbani një peshqir të mesëm ose shirit ushtrimi në dorën tuaj të djathtë. Ngrini krahun e djathtë drejt lart në tavan në mënyrë që peshqiri ose shiriti i stërvitjes të shkojë poshtë. Arrini krahun tuaj të majtë pas shpinës për të kapur skajin tjetër të peshqirit ose shiritit. Butësisht tërhiqeni lart me krahun tuaj të djathtë (është në rregull nëse bërryli është pak i përkulur). Mbajeni për 20 sekonda dhe përsëritni lëvizjen duke përdorur krahun tjetër.
   • Ju duhet të ndjeni një shtrirje në të dy shpatullat, por tehu i poshtëm i shpatullave ka më shumë të ngjarë të plas.
6. Punoni nga një pozicion ulur dhe rrotulloni shtyllën kurrizore. Filloni duke u ulur në dysheme me këmbën tuaj të djathtë të përkulur (gju lart) dhe këmbën tuaj të majtë drejt para jush. Kaloni këmbën tuaj të djathtë mbi këmbën tuaj të majtë duke vendosur pjesën e poshtme të këmbës në pjesën e jashtme të këmbës tuaj të majtë. Kthejeni trupin tuaj në të djathtë, vendosni bërrylin tuaj të majtë në pjesën e jashtme të gjurit tuaj të djathtë dhe shikoni mbi shpatullën tuaj të djathtë. Për një stabilitet shtesë, mund ta vendosni dorën tuaj të djathtë në dysheme prapa ijeve. Mbajeni këtë derisa të ndjeni një shtrirje ose kërcitje, pastaj përsëriteni në anën tjetër.
   • Për të thelluar shtrirjen, butësisht shtypni krahun dhe gjurin së bashku. Sidoqoftë, nëse ndjeni dhimbje të mprehtë në njërën prej nyjeve, lehtësoni shtrirjen dhe kthehuni në qendër.
   • Kjo shtrirje mund t'ju ndihmojë të thyeni tërë shtyllën kurrizore, si dhe blades tuaj.
7. Shtrihuni në shpinë dhe kryqëzoni krahët nëpër gjoks. Shtrihuni me gjunjë të përkulur dhe këmbët të rrafshuara në dysheme. Zgjasni krahët drejt drejt tavanit dhe më pas kryqëzoni krahët nëpër gjoks, duke u përpjekur të kapni tehun e kundërt të shpatullave. Ngrini pak gjoksin dhe shpatullat nga dyshemeja, sikur të ishit duke ulur uljen, pastaj uli shpinën në dysheme. Përsëriteni këtë dy ose tre herë.
   • Nëse jeni duke luftuar për të thyer shpatullat tuaja nga një pozitë në këmbë ose ulur, kjo mund të jetë një metodë më e mirë.
   • Sigurohuni që të shtriheni në një sipërfaqe të mbushur, të tilla si një qilim ose dyshek yoga, për të mbrojtur shtyllën kurrizore.

Metoda 2 nga 2: Merrni ndihmë me ankesat e shpatullave

1. Pyesni dikë tjetër për t'ju ndihmuar kur plasni pjesën e sipërme të shpinës dhe shpatullat. Nëse jeni duke luftuar për të thyer shpatullat tuaja të shpatullave, mund të keni fat më të mirë që një mik apo anëtar i familjes ta bëjë atë për ju. Shtrihuni në barkun tuaj në një sipërfaqe të sheshtë dhe kërkoni personin që të bëjë presion në pjesën e sipërme të shpinës tuaj midis shpatullave tuaja. Lërini të shtypen paksa ndërsa nxjerrni frymë. Nëse nuk e thyeni menjëherë, merrni një moment të relaksoheni dhe provoni përsëri.
   • Kjo metodë mund të jetë e rrezikshme nëse bëhet gabimisht. Sigurohuni që të komunikoni vazhdimisht për mënyrën se si ndihet dhe kërkoni që personi tjetër të ndalet menjëherë nëse keni dhimbje ose shqetësim.
   • Ndaloni dhe provoni një taktikë tjetër nëse shpatulla juaj nuk çahet pas disa përpjekjesh, pasi kjo metodë nuk funksionon po aq mirë për të gjithë.
   • Për të siguruar që personi tjetër është duke shtypur në kohën e duhur, merrni frymë me zë të lartë ose kërkoni që t'ju tregojë se kur duhet të thithni dhe nxjerrni frymë.
2. Shikoni një chiropractor për të lidhur blades supe tuaj nëse ato janë kronike të ngurtë. Jo të gjithë mund të thyejnë shpatullat e tyre, madje edhe me ndihmën e dikujt tjetër. Nëse shpesh ndjeni nevojën për të thyer shpatullat e shpatullave dhe nuk jeni në gjendje ta bëni këtë, caktoni një takim me një kirurotraktor. Tregoni se doni të thyeni shpatullën ose pjesën e sipërme të shpinës.
   • Chiropractors janë profesionistë të licencuar të kujdesit shëndetësor që specializohen në sistemin skeletor. Ata janë trajnuar në terapi manuale, duke përfshirë manipulimin kurrizor, për të përmirësuar lëvizjen dhe funksionimin e nyjeve.
   • Gjatë një seance standarde, kiropraktori do të përdorë teknika që variojnë nga shtrirja dhe presioni i qëndrueshëm deri te manipulimet specifike të kyçeve (të tilla si mbledhje), të kryera zakonisht me një presion të shpejtë dhe të butë.
3. Bëni një takim me një masazhist për të ndihmuar në çlirimin e tensionit dhe dhimbjes. Terapistët e masazheve mund t’ju ​​ndihmojnë të thyeni briskët e shpatullave nëse nuk mund ta bëni vetë. Terapia e masazheve gjithashtu mund të përmirësojë gamën e lëvizjes në nyjen tuaj të shpatullave duke liruar tensionin në indet përreth, duke zgjatur fijet muskulore, duke lëshuar pikat e këmbëzës dhe duke shtrirë tendinat.
   • Konsideroni masazh të thellë të indeve, i cili bëhet përgjatë drejtimit të indeve të muskujve tuaj, ose masazh suedez, i cili bëhet përgjatë drejtimit të indeve të muskujve tuaj. Të dyja mund të ndihmojnë në çarjen e shpatullave tuaja dhe lehtësimin e tensionit, ngurtësisë dhe dhimbjes.
   • Terapia e masazheve gjithashtu mund të ju ndihmojë të shmangni tensione të ngjashme në të ardhmen, duke zvogëluar nevojën për të thyer shpatullat tuaja.
4. Nëse mendoni se mund të keni zhvendosur shpatullën, vizitoni mjekun tuaj. Një shpatull i zhvendosur do të thotë që pjesa e sipërme e kockave të krahut tuaj ka dalë nga foleja e shpatullës. Nëse mendoni se shpatulla juaj është zhvendosur, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor sesa të përpiqeni ta ktheni atë vetë, e cila mund të jetë shumë e dhimbshme dhe të shkaktojë më shumë dëme afatgjata. Një profesionist mjekësor mund të shtyjë butësisht nyjen e sipërme të krahut përsëri në fole.
   • Ju mund të zhvendosni shpatullën tuaj duke e zgjatur krahun shumë larg (për shembull, kur hidhni një top ose zgjatni diçka). Zhvendosjet mund të shkaktohen gjithashtu nga një rënie, përplasje ose forcë e fortë (të tilla si në një aksident automobilistik).
   • Nëse keni një shpatull të zhvendosur, ka të ngjarë të përjetoni dhimbje të forta, zvogëlim të lëvizjes në krah, ënjtje, dobësi, mpirje dhe ndjesi shpimi gjilpërash. Ju gjithashtu mund të vini re se shpatulla juaj është dukshëm e zbehtë ose ndryshe e deformuar.

Paralajmërime

• Nëse mendoni se keni zhvendosur shpatullën tuaj, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor.
• Nëse përjetoni dhimbje ndërsa përpiqeni të thyeni briskët e shpatullave, ndaloni. Teprimi i tij ose detyrimi i tij mund të shkaktojë dëmtime të kyçeve dhe muskujve tuaj, duke i përkeqësuar simptomat tuaja.
• Jini veçanërisht të kujdesshëm nëse i kërkoni dikujt tjetër të thyejë shpinën ose shpatullat për ju. Gjatë gjithë procesit, sigurohuni që ta bëni të qartë se si ndihet dhe kërkoni që personi tjetër të ndalet menjëherë nëse përjetoni dhimbje ose siklet.
• Thyerja e shpatullave tuaja herë pas here mund të jetë e dobishme, por disa profesionistë mjekësorë besojnë se çarja e përditshme mund të shkatërrojë kërcin, gjë që mund të çojë në dhimbje dhe lot të mundshëm në tendinat dhe ligamentet tuaja. Nëse përjetoni dhimbje nga mbledhja e shpeshtë, provoni të shtrini pak shpatullat. Nëse simptomat tuaja vazhdojnë, vizitoni mjekun tuaj.