Si të shfaqni emocionet

Video: Emanet 243. Bölüm Fragmanı l Kırımlı Bebek Geliyor

Përmbajtje

Hapa
Metoda 1 nga 3: Kuptoni emocionet tuaja
Metoda 2 nga 3: Përgatituni për të shprehur emocionet tuaja
Metoda 3 nga 3: Shprehni emocionet tuaja në publik
Paralajmërimet

Emocionet drejtojnë shqisat tona dhe ndihen fizikisht nga trupi ynë. Në të njëjtën kohë, shumë njerëz e kanë të vështirë të tregojnë hapur emocionet e tyre. Kjo krijon tek ata një ndjenjë dobësie, pakontrollimi ose dënimi nga të tjerët. Nëse nuk jeni të kënaqur të shprehni emocionet, përpiquni të mësoni këtë aftësi për të ndërtuar marrëdhënie të shëndetshme me njerëzit, për të jetuar një jetë të kënaqshme dhe madje për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor dhe fizik.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Kuptoni emocionet tuaja

1 Identifikoni arsyet që ju shtyjnë të fshehni emocionet tuaja. Ka ndoshta një numër arsyesh të fshehura për këtë. Ndoshta ju jeni rritur në një mjedis ku shprehja e emocioneve ishte e dekurajuar, ose keni përdorur për të shtypur emocione të forta në mënyrë që të mos keni nevojë të merreni me to.
- Mundohuni të kujtoni ngjarjet e mundshme tragjike në jetën tuaj me të cilat nuk mund t'i përballonit. Keni frikë të flisni për to? Kuptoni pse po i fshehni emocionet tuaja: kjo do t'ju ndihmojë të ecni përpara dhe të mësoni se si t'i shprehni ato në të ardhmen.
2 Eksploroni emocionet themelore. Ekzistojnë gjashtë emocione themelore njerëzore: gëzimi, trishtimi, frika, zemërimi, befasia dhe neveria. Shtë e nevojshme të kuptoni se si ndihen ata nga brenda dhe si t'i shfaqni ato nga jashtë, në mënyrë që të shprehni saktë ndjenjat tuaja.
- Gëzimi dhe befasia janë emocione pozitive. Gëzimi ndihet me të gjithë trupin, jep një ndjenjë kënaqësie dhe sigurie. Surpriza zakonisht perceptohet si një dridhje e papritur në kokë dhe gjoks.
- Emocionet negative përfshijnë zemërimin, neverinë, trishtimin dhe frikën. Zemërimi është një valë nxehtësie që kalon nga shpatullat në qafë dhe përhapet në pjesën e prapme të kokës. Neveri ndihet kryesisht në bark dhe shpesh shkakton nauze. Trishtimi jep dhimbje fizike në gjoks dhe më lart. Me frikën, pulsi ngrihet dhe djersitja rritet, dhe frymëmarrja bëhet e vështirë.
3 Kuptoni se si ndikojnë emocionet në marrjen e vendimeve. Hulumtimet e fundit neurologjike kanë konfirmuar se emocionet udhëheqin vendimmarrjen. Një person në fakt nuk mund të përcaktojë qëndrimin e tij ndaj një situate nëse ai nuk ndjen ndonjë emocion në lidhje me vendimin. Kuptoni që emocioni është i lidhur ngushtë me vendimmarrjen në mënyrë që të zhvilloni një vetëdije për emocionet dhe ta zbatoni atë njohuri me sukses.
- Për shembull, nëse jeni të frikësuar nga një vendim që duhet të merrni në punë, atëherë njihni paragjykimin tuaj dhe merrni një vendim logjik që nuk diktohet nga frika.
4 Merrni parasysh çdo emocion. Sa herë që ndjeni diçka, ndaloni dhe pyesni veten: "Çfarë është ky emocion?" Nëse në një takim me shefin tuaj ndjeni ankth, atëherë nuk duhet ta shtypni ose injoroni këtë emocion. Merrni disa sekonda dhe kuptoni saktësisht se si po ndiheni. Mos harroni se emocionet tuaja janë të vlefshme. Ata gjithmonë kanë një bazë konkrete nën to. Etiketoni emocionin si "trishtim" ose "gëzim" dhe shkruani atë informacion në letër ose në telefonin tuaj.
- Vazhdoni të njihni emocionet për ta bërë këtë proces më të lehtë me kalimin e kohës. Thuaji vetes, "Unë kam të drejtë të ndihem kështu" dhe "Unë e pranoj këtë emocion".
5 Merrni përgjegjësinë për emocionet tuaja. Pasi të pranoni një emocion, pranoni çdo pasojë që lidhet me të. Duke kontrolluar përgjigjet tuaja emocionale, ju mund t'i korrigjoni ose ndryshoni ato në një mënyrë pozitive.
- Për shembull, nëse ndiheni të trishtuar dhe jeni të pasjellshëm me një të dashur në përgjigje, atëherë merrni atë përgjigje emocionale në duart tuaja. Kërkoni falje një të dashur dhe shpjegoni se e keni bërë këtë sepse iu nënshtruat emocioneve.
6 Tregoni të tjerëve për emocionet tuaja. Nëse tashmë i kuptoni termat, atëherë filloni të flisni për emocionet tuaja me të tjerët. Zgjidhni me kujdes një të dashur që është gati të ju dëgjojë dhe tregojini atij për emocionet që keni përjetuar gjatë ditës. Përshkruani emocionet pozitive dhe negative. Na tregoni se si i trajtuat ata. Në një bisedë, do të jeni në gjendje ta kuptoni më mirë situatën dhe ta shikoni atë nga jashtë, do të ndjeni lehtësim.
- Nëse ende nuk jeni të kënaqur të ndani përvojat tuaja me të dashurit, atëherë mund të kërkoni ndihmë nga një psikoterapist. Bisedoni me një profesionist nëse mendoni se i dashuri juaj mund të jetë gjykues. Për më tepër, terapisti do t'ju mësojë se si t'i shprehni saktë emocionet dhe të përcaktoni arsyet që ju pengojnë të flisni për to me të dashurit.
- Nuk keni nevojë të ndiheni të turpëruar ose fajtorë për ndarjen e emocioneve tuaja me të tjerët ose për të parë një terapist. Mësimi për të shprehur emocionet në mënyrë pozitive do të përmirësojë shumë shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Metoda 2 nga 3: Përgatituni për të shprehur emocionet tuaja

1 Shikoni filma dramë dhe monitoroni emocionet tuaja. Nëse ndjeni emocione, por nuk dini ose nuk kuptoni si t'i shprehni ato, atëherë ndiqni aktorët. Detyra e tyre është të shprehin saktë emocionet. Ata e ekzagjerojnë çdo emocion, kështu që ju mund të eksploroni shfaqjen e jashtme të të gjitha emocioneve.
- Filmat e mirë në të cilët aktorët shprehin një gamë të pasur emocionesh përfshijnë The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond dhe The Pursuit of Happyness.
2 Shkruani reagimet tuaja emocionale. Kjo do t'ju ndihmojë t'i studioni ato më mirë. Tregoni ndjenjat që u shfaqën në trup, si dhe manifestimet e jashtme të secilit emocion. Për shembull: "Sot, pasi bisedova me gruan time, u ndjeva i lumtur, kështu që buzëqeshi dhe e përqafova".
- Regjistrimi i emocioneve dhe reagimeve të jashtme mund të jetë tabela juaj e studimit, e cila mund të shihet kur e keni të vështirë të shprehni emocionet.
3 Parashikoni se si do të ndiheni në situatat e ardhshme. Mendoni se si do të reagoni ndaj ngjarjeve të ardhshme, dhe gjithashtu dilni me reagime emocionale alternative. Për shembull, nëse jeni gati të shkoni në një martesë, pritja për të takuar njerëz të rinj mund të krijojë ndjenja frike ose tensioni.Gjithashtu mendoni për reagimet e tjera emocionale, duke përfshirë të qenit të lumtur për porsamartuar dhe mundësinë për të takuar njerëz të rinj.
- Parashikimi i ndjesive të ardhshme do të ndihmojë në përgatitjen për emocione të tilla. Nëse jeni gati për përgjigjet e ardhshme emocionale, atëherë menjëherë do t'i njihni ato.
4 Empatizo. Empatia është thelbësore sepse ju lejon të perceptoni ndjenjat dhe emocionet e të tjerëve. Të mësosh të ndjesh me të tjerët mund të të ndihmojë të shprehësh emocionet e tua. Dëgjoni njerëzit dhe bëni një përpjekje për t'i kuptuar ata më thellë. Përdorni imagjinatën tuaj për të imagjinuar se çfarë personi duhej të kalonte dhe si ndihej.
- Ofroni ndihmën tuaj në një strehë të pastrehë, shtëpi pleqsh ose bamirësi dhe lidheni me njerëz që kanë kaluar shumë. Shikoni se si ata shprehin emocionet e tyre, në mënyrë që ju pastaj të përdorni këtë njohuri për të shprehur ndjenjat dhe emocionet e tyre.
- Lexoni librin dhe imagjinoni veten si një personazh. Merrni një libër që tashmë keni lexuar ose jeni gati për të lexuar. Zgjidhni një ose dy personazhe që ju pëlqejnë dhe përpiquni të imagjinoni veten në vendin e tyre. Imagjinoni se çfarë po kalojnë dhe si ndihen në një moment të tillë.
5 Praktikoni të tregoni emocionet tuaja para pasqyrës. Qëndroni para një pasqyre me një listë emocionesh dhe praktikoni shprehjet e fytyrës që përputhen për secilën prej tyre. Shqyrtoni sesi lëvizin muskujt e fytyrës, syve dhe gojës me secilën shprehje të emocioneve. Mundohuni të gjeni gjestet e duhura të dorës.
- Për shembull, nëse praktikoni të shprehni habi, hapni sytë dhe mbuloni gojën me dorën tuaj.

Metoda 3 nga 3: Shprehni emocionet tuaja në publik

1 Zgjidhni me kujdes me kë do i shprehni emocionet tuaja. Ju nuk keni pse t'i tregoni emocionet tuaja kujtdo që flisni. Mund të jetë e pakëndshme ose e prekshme në fillim, kështu që zgjidhni një mik apo të afërm të ngushtë i cili nuk do t'ju gjykojë dhe normalisht do të pranojë përpjekjet tuaja për të ndryshuar.
2 Bëhuni më emocional në bisedat me të tjerët. Gjatë bisedave, ekzagjeroni me qëllim shprehjet e fytyrës, gjestet dhe reagimet emocionale. Nëse e teproni me emocionet tuaja, atëherë me kalimin e kohës do të jeni në gjendje të frenoni përgjigjet tuaja emocionale.
- Një shprehje e tillë e ekzagjeruar e emocioneve mund të krijojë siklet, por nëse zgjidhni njerëzit e duhur, ata do të kuptojnë gjithçka, dhe ju do të përfitoni nga situata e paçmueshme.
- Kini kujdes që të jeni tepër ekspresiv. Sigurohuni që të mendoni paraprakisht për të gjitha emocionet dhe veprimet tuaja. Nëse shprehni zemërim shumë, qëndrimi juaj mund të perceptohet si armiqësor ose i rrezikshëm. Tregoni emocionet me një sy në situatën!
3 Qaj në trishtim dhe qesh në gëzim. Nëse emocionet shoqërohen me sjellje, ato do të perceptohen më ashpër, edhe nëse një sjellje e tillë nuk është një reagim i natyrshëm. Ju mund të imitoni të qarat kur jeni të trishtuar për të rritur emocionet tuaja. Si rezultat, ju me të vërtetë mund të qani, ose të paktën të shprehni emocionet tuaja aktuale në mënyrë më të gjallë.
- Emocionet përmbajnë impulse të caktuara (frika provokon një luftë ose përgjigje fluturimi, dhe zemërimi shkakton një dëshirë për hakmarrje) që janë jashtë kontrollit tuaj. Mos i shtypni ato. Bettershtë më mirë të forcosh impulse të tilla dhe të gjesh një manifestim të jashtëm për to.
4 Përdorni kontakt fizik. Ndihmon gjithashtu në shprehjen e emocioneve. Prekja fizike mund të shprehë emocionet në atë mënyrë që shprehja e fytyrës ose ngjyra e zërit nuk mundet. Hulumtimet e fundit kanë treguar se njerëzit kanë një aftësi të lindur për të interpretuar emocionet vetëm përmes prekjes fizike.
- Nëse personi ju jep gëzim, atëherë vendoseni butësisht dorën mbi shpatullën e tij. Në një moment neverie, shtrëngoni dorën e dikujt.
- Jo të gjithë njerëzit pranojnë prekjen fizike, dhe nëse bëhet gabimisht, mund të perceptohet si armiqësore.Kushtojini vëmendje sugjerimeve jo verbale që ju tregojnë qëndrimin e personit ndaj prekjes fizike, dhe gjithashtu ushtroni moderim.
5 Përcaktoni nivelin e duhur të emocioneve për secilën situatë. Jo çdo situatë kërkon shprehjen e emocioneve (për shembull, një takim pune), por në disa raste (një bisedë me tjetrin tuaj të rëndësishëm), nevojitet një reagim emocional më intensiv. Vlerësoni në mënyrë të pavarur çdo situatë individuale për të përcaktuar nivelin e pranueshëm të shprehjes së emocioneve.