Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Shprehja e hidhërimit tuaj
• Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me hidhërimin tuaj
• Pjesa 3 nga 3: Tejkalimi i pikëllimit
• Këshilla

Shumica e njerëzve e shohin trishtimin si një problem ose një emocion negativ. Njerëzit shpesh do të përpiqen të injorojnë ose fshehin trishtimin e tyre, por të ndjeheni të trishtuar është një përgjigje normale emocionale ndaj ngjarjeve të vështira në jetën tuaj. Edhe pse është një ndjenjë e natyrshme, ju do të duhet të mësoni ta lini hidhërimin tuaj të egër. Kjo ju ndihmon të përpunoni atë që po përjetoni dhe të jeni në gjendje të lëvizni emocionalisht me jetën tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Shprehja e hidhërimit tuaj

1. Lejoni vetes të qani. Lërini të shfaqet trishtimi, zemërimi dhe mjerimi brenda jush. Disa njerëz zbulojnë se përfitojnë nga të qarat. Kjo sepse e qara është një dalje fizike që ju lejon të përpunoni emocionet. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të relaksoheni. Studimet sugjerojnë që lotët e shpëtojnë trupin tuaj nga hormonet e stresit. Kur të keni mbaruar së qari, shtrihuni në shpinë në shtrat dhe mendoni se çfarë ka ndodhur.
   • Nëse reflektimi ju shqetëson, mos ngurroni ta lini veten të qajë përsëri. Askush nuk mund të të shohë, prandaj mos u shqetëso për këtë. Vetëm le emocionet tuaja të tërhiqen.
2. Shkruani për ndjenjat tuaja në një ditar. Shkoni në një vend të qetë ku mund të jeni vetëm me mendimet tuaja për një moment. Përshkruani ndjenjat tuaja, çfarë ka ndodhur dhe sa jeni të mërzitur për këtë, në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Sigurohuni që të shkruani gjithashtu se si ndiheni fizikisht. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni ndjenjat tuaja themelore të trishtimit. Ju gjithashtu mund të shkruani një letër drejtuar dhimbjes tuaj nëse e keni të vështirë të shkruani vetëm për ndjenjat tuaja.
   • Nëse i keni shprehur ndjenjat tuaja, por përsëri ndiheni të trishtuar, ka një arsye të mirë për këtë. Ju mund të duhet të përpunoni një konflikt të brendshëm ose një konflikt që lidhet me një situatë. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të sqaroni mendimet dhe ndjenjat tuaja.
3. Vallëzoni ose dëgjoni muzikë të trishtuar. Kërkimet e fundit sugjerojnë që vallëzimi mund të zvogëlojë problemet tuaja psikologjike të tilla si trishtimi, lodhja, ankthi dhe ankesat fizike të shoqëruara. Vallëzimi mund të bëhet zyrtarisht, të tilla si në një studio, ose thjesht duke kaluar në muzikë në shtëpi. Kërkimet tregojnë gjithashtu se dëgjimi i muzikës së trishtuar mund të ndihmojë kur ndiheni të trishtuar. Muzika e trishtuar siguron një lidhje me ndjenjat e trishtuara, duke ju dhënë një rrugëdalje për t'i përpunuar ato.
   • Nëse nuk jeni gati të merreni me trishtimin tuaj, muzika mund të jetë një tërheqje e vëmendjes derisa të jeni gati të përballeni me trishtimin tuaj.
4. Krijoni art. Të bësh diçka artistike është një mënyrë për tu bërë krijues dhe për të shprehur trishtimin tuaj me ngjyra, forma dhe nganjëherë në struktura. Arti ju ndihmon të shprehni pikëllimin tuaj pa fjalë. Provoni:
   • Imagjinata e drejtuar: Filloni të vizualizoni ndjenjat tuaja. Mbyllni sytë dhe imagjinoni se si duken ngjyrat, format, etj. Hapni sytë dhe vizatoni figurën në letër. Nuk ka rëndësi se si duket. Thjesht lëshoji ndjenjën pavarësisht se si bie në letër.
   • Mandala: Ky është një rreth i ndërlikuar që mund ta ngjyrosni ose pikturoni në kërkim të çlirimit emocional. Kërkoni në internet për një mandala që mund ta printoni. Disa njerëz preferojnë një projekt të tillë të strukturuar arti që i pëlqen nënvetëdijes.

Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me hidhërimin tuaj

1. Njohin mendimet negative. Mendimet negative janë shpesh mendime joreale për një situatë, për veten, ose për ngjarjet e ardhshme. Këto mund të largojnë të menduarit tuaj pozitiv dhe të ndryshojnë imazhin që keni për veten tuaj. Nëse nuk i kapni këto mendime negative, nuk do të jeni në gjendje të përdorni aftësi të shëndetshme të përballimit. Të kesh një imazh negativ të vetvetes mund të çojë në depresion.
   • Ndoshta ju jeni të trishtuar sepse dikush sapo ju ndau. Pas një ndarjeje, shumica e njerëzve kanë mendime negative, të tilla si: "Unë nuk isha një partner i mirë", ose "Unë do të jem gjithmonë vetëm".
   • Nëse filloni të besoni këto lloj mendimesh negative, atëherë do të filloni të veproni në përputhje me rrethanat. Për shembull, mund të ndiheni sikur do të jeni gjithmonë vetëm, gjë që do t’ju ​​bëjë të ndaloni takimin.
2. Identifikoni shkaqet e mendimeve tuaja negative. Mendoni për shqetësimet që qëndrojnë në themel të mendimeve tuaja negative. Për shembull, nëse keni marrë idenë se do të jeni gjithmonë vetëm, shqetësimet tuaja themelore mund të lidhen me mungesën e vetëbesimit kur takoni njerëz të rinj. Ndërsa të bëheni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja mund të mos jetë e këndshme, është e rëndësishme të kuptoni se çfarë po shkakton mendimet tuaja negative.
   • Ju mund të filloni të mbani gjurmët e mendimeve tuaja duke shkruar një ngjarje që dëshironi të kishte rezultuar ndryshe, ose që mund ta kishit trajtuar në një mënyrë më të mirë. Ndiqni çdo ndjenjë në lidhje me trishtimin ose ngjarjet që lidhen me atë ndjenjë.
   • Për shembull, mendimi juaj i parë mund të jetë: "Unë jam një humbës sepse askush nuk dëshiron të dalë me mua". Shkaku kryesor i këtij mendimi mund të jetë se ju jeni të trishtuar për ndarjen dhe ndiheni vetëm sepse keni planifikuar të dilni jashtë.
3. Sfidoni mendimet tuaja negative dhe lërini të shkojnë. Thjesht pyesni veten nëse mendimi është i vërtetë. Kjo do t'ju bëjë të kuptoni se shumica e mendimeve nuk janë të vërteta, vetëm reagime. Ju gjithashtu mund t’i bëni vetes pyetjet e mëposhtme për të sfiduar dhe çliruar mendimet tuaja negative:
   • Pse mendoni se mendimi është i vërtetë? Cilat fakte e mbështesin këtë mendim? "Unë nuk di as si të pyes dikë. Unë e kam harruar."
   • Cili është reagimi juaj ndaj mendimeve negative (veprimet, ndjenjat dhe emocionet e tjera)? "Kam frikë të pyes dikë jashtë."
   • Si do të ndryshonin veprimet dhe sjellja juaj nëse nuk do ta kishit atë mendim? "Mos u tremb kaq shumë. Mund të provoj të pyes dikë kur të jem gati."
4. Respektoni ndjenjat tuaja. Ju mund të jeni të trishtuar, prandaj mos i ngatërroni ndjenjat tuaja. Pranimi i emocioneve tuaja është hapi i parë për të shprehur pikëllimin tuaj. Ka një arsye që jeni të trishtuar dhe është e rëndësishme të pranoni trishtimin dhe dhimbjen. Në këtë mënyrë ju mund të filloni udhëtimin tuaj për ta lënë atë të shkojë. Nëse keni probleme të respektoni ndjenjat tuaja, shkruani ose thoni sa më poshtë vijon:
   • “Jam i trishtuar kur ………………………. Dhe kjo është në rregull. ”
   • "Unë mund të jem i trishtuar për ..."
5. Mos lejoni që askush të minimizojë ndjenjat tuaja. Shpesh familja dhe miqtë përpiqen t'ju ngushëllojnë duke thënë se hidhërimi do të kalojë ose se ka një arsye të mirë për situatën. Edhe pse ata kanë qëllimet më të mira, kjo mund të duket sikur ndjenjat tuaja legjitime të trishtimit nuk kanë rëndësi. Tregojuni atyre se e dini që domethënë mirë, por që jeni të trishtuar dhe keni nevojë për kohë që të trishtoheni.
   • Nëse dikush thjesht u nda nga ju dhe një mik ju thotë se tani keni shumë kohë të lirë, mund të tregoni se keni nevojë për kohë për të përpunuar emocionet tuaja.

Pjesa 3 nga 3: Tejkalimi i pikëllimit

1. Praktikoni duke folur pozitivisht me veten ose pohimet. Kujtojini vetes arritjet tuaja dhe gjërat që ju pëlqejnë. Ose përdorni fjalë për t'i kujtuar vetes deklaratat pozitive që do të thonë diçka për ju, siç janë citimet. Ju mund ta shkruani këtë si një listë dhe ta mbani me vete për ato raste kur jeni të trishtuar. Kërkimet kanë treguar se ju mund të ushqeni dhe mbroni mendime pozitive duke mbajtur një kujtesë fizike të atyre mendimeve.
   • Ju mund të mbani deklarata ose pohime pozitive me vete duke i shkruar ato në kartat që mbani në portofol, duke i ruajtur në telefonin tuaj, ose duke i kthyer në një mbrojtës ekrani për celularin tuaj.
2. Bëni kohë për të folur me njerëz të tjerë. Rrethohuni me miqtë ose familjen që mund të kuptojë ndjenjat tuaja. Shpjegoni çfarë po ndieni dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon. Shanset janë që ata do të përpiqen t'ju gëzojnë pak. Alsoshtë gjithashtu në rregull të thuash që je i trishtuar dhe të duhet kohë për të qenë i trishtuar.
   • Flisni me dikë që i besoni që është më i moshuar dhe më i mençur. Ata mund të kenë më shumë përvojë jetësore për të nxjerrë, gjë që mund t'ju ndihmojë të përpunoni pikëllimin tuaj.
3. Shpërqendroni veten duke bërë gjëra pozitive. Easyshtë e lehtë të përqendrohesh tek negativët dhe të harrosh emocionet pozitive, të tilla si lumturia, relaksimi, eksitimi, gëzimi ose inkurajimi. Merrni një moment për të shënuar kujtime të lumtura ose relaksuese. Kjo kujtesë mund t'ju japë përsëri një ndjenjë pozitive. Ju gjithashtu mund ta shpërqendroni veten nga emocionet negative duke bërë diçka argëtuese ose pozitive. Ti mundesh:
   • Lyej flokët
   • Bëni një filxhan çaj
   • Numëroni deri në 500 ose 1000
   • Bëni një enigmë ose një lojë për trurin
   • Shikoni njerëzit
   • Luaj nje instrument muzikor
   • Duke parë TV ose një film
   • Lyerja e thonjve tuaj
   • Organizoni diçka, siç janë librat, dollapi juaj, etj.
   • Origami, për të mbajtur duart tuaja të zëna
   • Të qenit aktiv. Luaj sporte, shëtitje ose ushtrime fizike
4. Di kur të keni nevojë për ndihmë profesionale. Nëse trishtimi juaj zgjat më shumë se një muaj, ju mund të jeni në depresion dhe keni nevojë për mbështetje ose këshillim profesional. Simptomat e depresionit janë shumë më serioze sesa të ndiheni të trishtuar dhe përfshijnë një humbje të plotë të interesit për aktivitete që ju keni shijuar gjithmonë, mund t'ju bëjnë nervoz dhe të trazuar, zvogëlojnë shtytjen seksuale dhe vështirësi në përqendrim. Ndryshimet në modelet tuaja të gjumit, duke shkaktuar një konstante ndjenja e lodhjes. Nëse e gjeni veten seriozisht duke menduar për vetëvrasje, kërkoni ndihmë menjëherë. Shkoni në departamentin e urgjencës në spital, ose telefononi në 911, ose në linjën e parandalimit të vetëvrasjeve 0900-0113. Treguesit se jeni vetëvrasës përfshijnë:
   • Kërcënimi ose biseda për vetëvrasjen, përfshirë kërkimin e planeve të vetëvrasjes në internet
   • Deklarata me të cilat ju nënkuptoni se nuk gjeni më asgjë të rëndësishme, ose se nuk do të jeni përreth gjatë
   • Bëni deklarata për të qenë barrë për të tjerët
   • Ndjenja e bllokuar
   • Ndjeni dhimbje psikologjike që nuk mund ta kontrolloni
   • Dhënia e sendeve tuaja, bërja e një testamenti, ose rregullimi i një funerali
   • Blerja e një arme zjarri ose arme tjetër
   • Gëzim i papritur, i pashpjegueshëm ose qetësi pas një periudhe depresioni

Këshilla

• Telefononi dikë që mund t'ju këshillojë. Nëse nuk ka njeri rreth jush tek i cili mund të mbështeteni, ka numra telefoni të shërbimeve të urgjencës që mund t'i telefononi.
• Nëse po përjetoni çështje që lidhen me diçka personale, shkoni në një vend ku mund të jeni vetëm për pak kohë dhe të kapeni fort për një kafshë të mbushur.
• Gjëja më e rëndësishme është ta duash veten ashtu siç je.