Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Ngrini këmbët dhe lëreni të pushojnë
• Pjesa 2 nga 3: Ulni ënjtjen në këmbë
• Pjesa 3 nga 3: Kujdesi i mirë për këmbët tuaja
• Paralajmërime

Mund të ndihet shkëlqyeshëm që të lehtësoni ngarkesën në këmbë duke i ngritur ato, veçanërisht nëse janë të fryrë. Ngritja e këmbëve do t’ju ​​bëjë të ndiheni më rehat, pavarësisht nëse janë dhjamë sepse jeni shtatzënë apo sepse keni ecur shumë. Ngritja dhe pushimi i këmbëve dhe kujdesi i duhur për këmbët do të sigurojë që ata të jenë të gatshëm t'ju çojnë në të gjitha destinacionet tuaja të përditshme.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Ngrini këmbët dhe lëreni të pushojnë

1. Hiq këpucët. Hiqni këpucët dhe çorapet përpara se të vendosni këmbët lart. Këpucët mund të mbledhin gjak në këmbët tuaja dhe t'i bëjnë ato të fryhen. Çorapet gjithashtu mund ta shkaktojnë këtë, veçanërisht nëse ato janë të shtrënguara rreth kyçeve. Lëkundni gishtërinjtë tuaj për një moment për të rrjedhur gjakun.
2. Shtrihuni në një divan të rehatshëm ose në një shtrat. Shtrijeni trupin tuaj në një divan ose shtrat të gjatë, të shtrirë në shpinë. Sigurohuni që të keni mjaft hapësirë ​​dhe të mos duket sikur po bini nga divani. Vendosni një jastëk nën qafë ose kokë nëse dëshironi.
   • Mos qëndroni shtrirë në shpinë nëse jeni shtatzënë dhe tremujori i parë tashmë ka mbaruar. Mitra juaj mund të ushtrojë shumë presion në arterien qendrore, duke bllokuar rrjedhën e gjakut, e cila është e kundërta e asaj që dëshironi. Vendosni disa jastëk prapa shpinës, në mënyrë që të jeni në një kënd 45 gradë.
3. Përdorni jastëkët për të ngritur këmbët tuaja mbi nivelin e zemrës suaj. Vendosni jastëkët poshtë këmbëve dhe këmbëve për t’i ngritur ato. Grumbulloj aq sa të kesh nevojë për të dalë mbi nivelin e zemrës tënde. Nëse këmbët tuaja janë më të larta se zemra juaj, gjaku rrjedh më lehtë nga këmbët tuaja, gjë që përmirëson rrjedhën e gjakut.
   • Ju mund të jeni më të qetë nëse vendosni një ose dy jastëkë nën viçat tuaj për të mbështetur këmbët tuaja.
4. Mbajini këmbët në një pozicion të ngritur për 20 minuta disa herë në ditë. Ngritja e këmbëve rregullisht për 20 minuta do të zvogëlojë ënjtjen. Përdoreni këtë kohë për t'u përgjigjur email-eve tuaja, për të parë një film, ose për të kryer detyra të tjera që nuk kërkojnë që të qëndroni në këmbë.
   • Nëse keni një dëmtim, siç është kyçi i kyçit të këmbës, mund të ngrini këmbët edhe më shpesh. Mbajini këmbët të ngritura për një total prej 2-3 orësh.
   • Nëse vini re se ënjtja nuk zhduket pasi keni bërë këtë rutinë për disa ditë, caktoni një takim me mjekun tuaj.
5. Kur uleni në një karrige, vendosni këmbët në një osman. Ngritja e lehtë e këmbëve do të zvogëlojë ënjtjen që zhvillohet gjatë ditës. Përdorni një osman ose stol për të ngritur këmbët nga toka sa më shumë që të jetë e mundur kur jeni ulur. Duke ngritur këmbët, ju përmirësoni rrjedhën e gjakut.
   • Ju gjithashtu mund të blini një mbështetëse për këmbët nën tavolinën tuaj nëse duhet të punoni ndërsa jeni ulur për një kohë të gjatë.
6. Vendosni akull në këmbë nëse ndihet rehat. Mbështilleni një pako akulli në një peshqir kuzhine dhe ftohni këmbët për dhjetë minuta në të njëjtën kohë kur ato ngrihen. Sigurohuni që të ketë të paktën një orë midis dy momenteve të ftohjes. Duke bërë këtë ju mund të parandaloni ënjtjen e mëtejshme dhe të lehtësoni dhimbjen. Gjithmonë vendosni diçka midis akullit dhe lëkurës tuaj të zhveshur.
   • Nëse ndiheni sikur doni të vendosni akull në këmbë më shpesh për shkak të ënjtjes ose dhimbjes, caktoni një takim me mjekun tuaj.

Pjesa 2 nga 3: Ulni ënjtjen në këmbë

1. Mos rrini shumë gjatë me radhë. Çohuni një herë në orë dhe më pas ecni për disa minuta për të rrjedhur gjakun tuaj. Nëse rrini më gjatë, gjaku mund të mblidhet në këmbët tuaja, duke bërë që ato të fryhen më shumë. Nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë, përdorni një stol për të stimuluar rrjedhën e gjakut.
2. Vish çorape ngjeshëse. Vish çorape të gjata kompresimi për të përmirësuar rrjedhën e gjakut dhe për të zvogëluar ënjtjen e këmbëve. Çorapet e kompresimit funksionojnë më mirë nëse i vishni gjithë ditën, veçanërisht nëse duhet të qëndroni shumë. Mos përdorni çorape me kompresim, sepse ato çikë shumë kyçin e këmbës dhe mund të bëjnë që këmbët të fryhen.
   • Ju mund të blini çorape compressioni në dyqanet e shëndetit ose në internet.
3. Pini 6 deri në 8 gota me 250 ml ujë në ditë. Pirja e mjaftueshme e ujit do të ndihmojë në largimin e kripërave të tepërta nga trupi juaj dhe zvogëlimin e ënjtjes së këmbëve. Disa të rritur duhet të pinë më shumë ose më pak në varësi të gjendjes së tyre shëndetësore ose shtatzënisë. Sidoqoftë, 1.5 litra ujë është e mirë për shumicën e njerëzve për të mbajtur ënjtjen në minimum.
   • Edhe pse herë pas here mund të pini kola ose kafe, nuk duhet t'i përfshini këto pije në marrjen ditore të ujit. Këto pije në të vërtetë mund të funksionojnë si diuretik.
   • Nëse nuk mundeni, mos e detyroni veten të pini më shumë.
4. Ushtrohu rregullisht. Mundohuni të ushtroni për 30 minuta të paktën 4 deri në 5 ditë në javë për të rrjedhur gjakun tuaj. Edhe ecja e rregullt do të rrisë rrahjet e zemrës suaj, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e ndërtimit të gjakut në këmbët tuaja. Nëse për momentin jeni ulur shumë, mund të filloni ngadalë të lëvizni për 15 minuta 4 herë në javë.
   • Nëse mund të lëvizni më pak për shkak të shtatzënisë ose një dëmtimi, pyesni mjekun tuaj për ushtrimet që mund të bëni për të zvogëluar ënjtjen.
   • Ushtrimet me një mik e bëjnë më të lehtë t'i përmbaheni rutinës suaj të re.
   • Pozat e caktuara të yogës, të tilla si shtrirja në dysheme me këmbët lart në mur, gjithashtu mund të ndihmojnë në këmbët e ënjtura.
5. Mos vishni këpucë shumë të vogla. Vish këpucë që përshtaten siç duhet dhe sigurohu që topi i këmbës të futet lehtësisht në pjesën më të gjerë të këpucës. Nëse vishni këpucë shumë të vogla, do të pengoni qarkullimin, do të dhembni këmbët dhe madje mund të lëndoheni.

Pjesa 3 nga 3: Kujdesi i mirë për këmbët tuaja

1. Vishni këpucë që mbështesin mirë këmbët tuaja kur ushtroni. Këpucët atletike me thembra të trasha mund të mbështesin këmbët tuaja kur vraponi ose kërceni. Ju gjithashtu mund të blini shtrojë xheli për mbështetje shtesë. Vish gjithmonë këpucë që sigurojnë qëndrueshmëri kur lëviz.
   • Blini këpucët në fund të ditës kur këmbët tuaja janë më të fryra. Këpucët duhet të përshtaten siç duhet edhe kur këmbët tuaja janë më të mirat.
2. Humb peshe. Mundohuni të mbani një peshë të mirë duke ngrënë shëndetshëm dhe duke u ushtruar. Kilet shtesë mund të ushtrojnë shumë tendosje në këmbët tuaja dhe të ushtrojnë më shumë presion në enët e gjakut, veçanërisht kur jeni duke ushtruar. Edhe humbja e vetëm disa kile mund të zvogëlojë ënjtjen në këmbë.
   • Mjeku juaj mund t’ju ​​këshillojë për një peshë të shëndetshme.
3. Mos vish taka të larta çdo ditë. Zgjidhni taka që nuk janë më të larta se 5 cm dhe mos i vishni shumë shpesh. Takat e larta mund t’ju ​​shtrëngojnë këmbët, dhe ato ushtrojnë shumë presion shtesë mbi topat e këmbëve. Vendosja e një peshe të madhe në një zonë kaq të vogël mund të shkaktojë ënjtje, dhimbje dhe deformime.
   • Nëse akoma dëshironi të vishni takë të lartë, takat e gjera janë më të mira se takat stilet, pasi ato ju ofrojnë më shumë qëndrueshmëri.
4. Mos pini duhan. Pirja e duhanit vë në tendosje zemrën tuaj dhe dëmton rrjedhën e gjakut. Për shkak se këmbët tuaja janë aq larg nga zemra juaj, ato mund të bëhen të fryra dhe me shkëlqim. Madje mund ta bëjë lëkurën më të hollë. Merrni parasysh ndalimin e pirjes së duhanit në mënyrë që të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe atë të këmbëve tuaja.
5. Masazhoni këmbët për të lehtësuar dhimbjen dhe për të përmirësuar rrjedhën e gjakut. Fërkoni shputat e këmbëve me një rul masazhi për të ndihmuar rrjedhjen e gjakut. Ju gjithashtu mund t’i kërkoni partnerit tuaj që t’ju ​​bëjë një masazh në këmbë, në mënyrë që të përmirësoni qarkullimin dhe të ndihmoni që rrjedha e gjakut të akumuluar të kthehet. Përdorni gishtat për të masazhuar zona të ngurta ose të dhimbshme.
6. Merrni një qetësues të dhimbjeve. Nëse mjeku juaj ka përjashtuar që një gjendje e rëndë është duke shkaktuar këmbët tuaja të fryrë, ju mund të merrni me siguri një qetësues të dhimbjeve anti-inflamatore. Merrni 200 deri 400 mg ibuprofen çdo 4 deri në 6 orë për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen.
   • Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë ilaç. Disa ilaçe ose gjendje mund t’i përgjigjen dobët qetësuesve anti-inflamator si ibuprofen.

Paralajmërime

• Nëse ënjtja nuk kalon pas disa ditësh nëse vendosni këmbët rregullisht, vizitoni mjekun tuaj për një ekzaminim.
• Disa gjendje serioze, të tilla si sëmundja e veshkave dhe zemrës, mund të shkaktojnë ënjtje të këmbëve, prandaj mos e injoroni ënjtjen e vazhdueshme.
• Thirrni një mjek menjëherë nëse keni dhimbje, skuqje ose ngrohtësi në këmbët e ënjtura, ose nëse keni një plagë të hapur në atë zonë.
• Thirrni një mjek nëse keni frymë ose fryrje vetëm në njërën këmbë.
• Mbroni zonat e ënjtura nga presioni ose dëmtimi i mëtejshëm, pasi këto zona shpesh nuk shërohen shumë mirë.