Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për një natë jashtë
• Pjesa 2 nga 3: Pini me përgjegjësi
• Pjesa 3 nga 3: Kujdesuni për sigurinë tuaj

Të dilni me miqtë mund të thotë të kaloni një kohë të mirë. Por nëse nuk përgatiteni, kjo mund të çojë në zgjedhje të këqija, një hangover ose më keq. Për t'u bërë gati për një natë jashtë, mbani në mend 3 B: Përgatituni, Krijoni një Fotografi të Natës dhe Kontrolloni Vetë.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për një natë jashtë

1. Sigurohuni që të jeni pushuar mirë paraprakisht. Ju ndoshta nuk do të flini shumë gjatë mbrëmjes. Ndoshta ju përfundoni me grupin në një parti pas-partie ose bëni karaoke me tezen e DJ-së. Sido që të jetë, ju ndoshta nuk do të flini herët. Pirja gjithashtu pengon gjumin tuaj REM, kështu që ndoshta nuk do të pushoni kur të shkoni më në fund në shtrat. Prandaj është thelbësore që të pushoni shumë para se të dilni jashtë.
   • Nëse e dini që do të bini mirë këtë fundjavë, sigurohuni që të flini mjaftueshëm gjatë ditëve më parë për t’u përgatitur.
2. Planifikoni të filloni të ecni në kohën e duhur. Një natë mund të prishë përqendrimin, aftësitë e zgjidhjes së problemeve dhe detyrat komplekse përtej. Për shembull, nëse pini më shumë se pesë pije në një mbrëmje, kjo mund të ketë një efekt negativ në trurin dhe trupin tuaj deri në tre ditë. Nëse dëshironi të dilni, është më mirë të mos zgjidhni një mbrëmje pak para një prove, një projekt të rëndësishëm, etj.
   • Të bësh një pushim herë pas here kur bëhet fjalë për të shkelur si një aktivitet mund të jetë gjithashtu një ide e mirë. Për shembull, mund të caktoni një fundjavë në muaj si një periudhë pa alkool, për të pushuar dhe shëruar.
3. Hani mirë paraprakisht. Nëse filloni të pini në stomak bosh, do të vini re efektet e alkoolit shumë më shpejt, gjë që mund të nënkuptojë se nata juaj mbaron më shpejt nga sa dëshironi. Nëse hani mirë dhe pini shumë ujë para se të dilni, trupi juaj do të thithë alkoolin që pini shumë më ngadalë.
   • Ushqimi paraprakisht do t’ju ​​bëjë të keni më pak të ngjarë të deheni, por trupi juaj përfundimisht do të përpunojë të gjithë alkoolin. Me fjalë të tjera, ju do të përjetoni efektin e alkoolit, por jo aq shpejt.
   • Zgjedhje të mira që mund të hani dhe pini paraprakisht janë buka, mishi, djathi, makaronat, qumështi, etj (ky lloj ushqimi tretet ngadalë dhe / ose përmban shumë proteina).
   • Duke vazhduar të hani ushqime të pasura me proteina gjatë pirjes, ju gjithashtu siguroheni që trupi juaj ta thithë alkoolin më ngadalë. Nëse keni mundësi, merrni me vete ushqime të shëndetshme në çantën e shpinës, në çantë ose në xhep, në rast se keni nevojë për një meze të lehtë për të ngadalësuar thithjen e alkoolit.
4. Të bëjë një plan. Alkooli mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të marrë vendime të mira, kështu që është një ide e mirë të bëni një plan për natën kur dilni. Sigurohuni që ju dhe miqtë tuaj të bien dakord kur dhe ku do të shkoni dhe kur do të ktheheni. Sigurohuni që të gjithë kanë një mënyrë të sigurt për të shkuar në shtëpi në fund të natës. Duke iu përmbajtur një plani të tillë, ju siguroni që askush të mos humbasë ose të ndahet nga grupi, dhe të përfundojë në një vend ose gjendje të rrezikshme.
5. Organizoni transportin. Nëse dikush ka nevojë për transport gjatë asaj mbrëmjeje, bini dakord se kush do të drejtojë automjetin, ose rregulloni që të rregullohet një taksi ose formë tjetër e transportit publik.
   • Mbroni veten dhe të tjerët. Mos pini dhe vozisni në të njëjtën kohë.
6. Lërini gjërat tuaja me vlerë në shtëpi. Veryshtë shumë e lehtë të humbasësh gjërat nëse ke pirë alkool sepse pije alkoolike mund të dëmtojë gjykimin, si dhe kujtesën afatshkurtër. Baret, klubet dhe vendet e tjera mund të jenë gjithashtu shumë të ngarkuara, duke rritur rrezikun e humbjes dhe vjedhjes. Për të shmangur këtë, lini sende me vlerë të panevojshme në shtëpi dhe mbani nën vëzhgim gjërat tuaja personale, të tilla si një çantë ose çantë.

Pjesa 2 nga 3: Pini me përgjegjësi

1. Kontrollo veten. Pirja shumë shpejt është një mënyrë e sigurt për të prishur një mbrëmje. Nëse keni pirë shumë për një kohë të shkurtër, mund të mos e kuptoni se sa alkool keni ngrënë dhe do të ndiheni të sëmurë ose më keq më pas. Mos pirja e më shumë se një pije në çdo orë i jep trupit tuaj kohë për të thithur alkoolin në mënyrë që të mos deheni shumë shpejt.
   • Mos harroni, jo të gjitha pijet janë njësoj. Një birrë, një gotë verë dhe një gotë pije alkoolike kanë pak a shumë të njëjtën përqindje alkooli. Sidoqoftë, nëse doni të mbani shënim sa keni pirë, mbani në mend se përmbajtja e alkoolit në pije të ndryshme mund të ndryshojë shumë. Birrat e fermentuara lart, për shembull, mund të përmbajnë dy herë më shumë alkool sesa birra e zakonshme.
   • Nëse pini përzierje, sigurohuni që ato të bëhen nga dikush që i besoni dhe se nuk janë shumë të forta.
   • Alternimi midis pirjes së alkoolit dhe ujit ndihmon për të mbajtur nivelin e ujit dhe për të shmangur dehjen shpejt. Mos harroni, "Pini me moderim dhe jo shumë shpejt!"
2. Mos pi shume. Dalja për një pije me miqtë mund të jetë shumë argëtuese kur të gjithë janë të sigurt. Mund të duket qesharake që dikush të fle i dehur në rrugën e një të huaji me rrobat e dikujt tjetër. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se pirja e tepërt e ushqimit mund të jetë e rrezikshme dhe madje vdekjeprurëse.
   • Grave u rekomandohet të pinë jo më shumë se katër pije në të njëjtën kohë dhe burrave jo më shumë se pesë.
   • Nëse pini në një lartësi të madhe, mbani në mend se trupi juaj mund të ketë një tolerancë më të ulët ndaj alkoolit.
   • Mos merrni pjesë në lojëra të alkoolit dhe pirjes. Këto aktivitete mund të bëjnë që ju të pini shumë shpejt, të humbni kontrollin, të sëmureni ose madje të merrni helmim nga alkooli, i cili mund të jetë fatal.
   • Nëse shqetësoheni se pini shumë, ose shumë shpejt, mund të shkoni në pub ose në mbrëmje më vonë, për shembull. Në këtë mënyrë keni më pak kohë për të pirë. Ju gjithashtu mund të filloni ose të kaloni në sodë në një moment të jetës tuaj në mënyrë që të pini më pak alkool.
3. Pini shumë ujë. Pini shumë ujë para, gjatë dhe pas daljes. Kjo ndihmon në përhapjen e konsumit tuaj të alkoolit në mënyrë që të mos pini shumë shpejt. Alkooli ju dehidron kur absorbohet në metabolizmin tuaj, dhe kjo mund të shkaktojë një hangover. Rimbushja e lëngjeve të humbura me ujë gjatë mbrëmjes dhe ditës tjetër do të ndihmojë në largimin e ndjenjës së frikshme të hangoverit.
   • Shumë bare kanë shtambë me ujë, kështu që mund të derdhni vetë. Sigurohuni që e dini se ku ndodhet shpejt dhe ta përdorni shpesh.
   • Nëse jeni në shtëpi ose në një parti, mbani një shishe me ujë në mënyrë që të mund të vazhdoni të pini ujë gjithë mbrëmjen.

Pjesa 3 nga 3: Kujdesuni për sigurinë tuaj

1. Përdorni sistemin e shokëve. Takimi me miqtë që besoni mund ta ndihmojë njëri-tjetrin të qëndrojë i sigurt. Sigurohuni që të gjithë e dinë se cili është plani për atë mbrëmje, qëndroni së bashku dhe bëni zgjedhje të mira.
   • Edhe nëse askush nuk qëndron pas timonit, përsëri mund të caktoni dikë që të mbetet i matur atë mbrëmje. Ky person mund të ndihmojë që të gjithë të qëndrojnë së bashku dhe të jenë të sigurt.
   • Nëse ka të paktën dy persona që qëndrojnë të matur atë mbrëmje (p.sh. ata që ngasin makinën), kjo mund të jetë pak më e këndshme për ta, pasi nuk ka vetëm një person që nuk pi.
   • Ju dhe miqtë tuaj mund të bëni me radhë të mos pini në një natë tjetër.
2. Qëndro larg telasheve. Para se grupi të dalë për një natë, është e rëndësishme të bëni një plan me të gjithë ata ku do të shkoni, kush do të jetë atje dhe si të gjithë do të kthehen në shtëpi të sigurt. Nëse shihni ndonjë gjë që duket e dyshimtë gjatë asaj nate, qëndroni larg saj. Gjërat për të parë dhe për të qëndruar larg përfshijnë:
   • Lufton pijetoret
   • Individë të dyshimtë
   • Zona të errëta dhe të izoluara
3. Di cfare po pi. Mos e lini pijen tuaj pa mbikëqyrje ose pranoni pije nga të huajt. Në atë mënyrë mund të jeni të sigurt se pija nuk është “rritur” me ilaçe ose ndonjë substancë tjetër.
4. Mos kombinoni alkool dhe barna ose ilaçe. Efektet e alkoolit mund të rriten kur kombinohen me substanca të tjera, duke përfshirë ilaçe me recetë. Ju gjithashtu mund të mos e dini efektin e kombinimit të alkoolit dhe substancave të tjera mbi ju, gjë që mund ta bëjë më të vështirë të mos humbni kontrollin e veprimeve tuaja dhe të qëndroni të sigurt.
5. Qëndroni larg "efektit të shikimit të birrës". Alkooli mund të ulë ndalimet tuaja dhe gjithashtu e bën më të vështirë për ju të merrni vendime të mira. Sigurohuni që mund t'u besoni personave me të cilët dilni dhe shmangni marrjen e vendimeve për të cilat më vonë do të pendoheni.
   • Përgatituni që të mund të bëni seks të sigurt nëse kjo është pjesë e planeve tuaja për natën.
6. Nëse diçka shkon keq, kontaktoni policinë ose autoritetet e tjera. Edhe nëse jeni i dehur ose pini ndërsa jeni nën moshë, kërkoni ndihmë nëse dikush është i plagosur, nuk reagon, bëhet i dhunshëm ose duket se është një rrezik për veten ose të tjerët. Autoritetet e mençura janë më të interesuara për t'u siguruar që njerëzit janë të sigurt dhe të mbrojtur sesa me atë që pi çfarë.