Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i këndvështrimit tuaj
• Metoda 2 nga 3: Bëni një pushim mendor
• Metoda 3 nga 3: Shpërqendroni trupin tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Të gjithë do të dëshironim të ishim pak më të lumtur, duke jetuar jetë të gëzueshme, plot gëzim. Pjesa e ndërlikuar është që të gjithë merremi me problemet. Këto mendime dhe shqetësime bezdisëse mund t'ju bëjnë vërtet të ndiheni të dëshpëruar. Për fat të mirë, ka disa mënyra për të harruar shqetësimet tuaja dhe për të marrë përsipër lumturinë tuaj. Siç tregon kënga e famshme e Judy Garland: “Harrojeni hallet tuaja, hajde, lumturohuni! Ju më mirë largoni të gjitha shqetësimet tuaja. "

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i këndvështrimit tuaj

1. Dilni nga qyteti. Keni një ndryshim të peizazhit për disa ditë. Nuk ka nevojë të shpenzoni para ose të shkoni në një vend ekzotik. Ndonjëherë një ndryshim i vogël i vendndodhjes është gjithçka që ju nevojitet për të ndaluar shqetësimin dhe për të harruar problemet tuaja.
   • Vizitoni një mik në një vend tjetër, jo shumë larg.
   • Rezervoni një shtrat dhe mëngjes diku në fshat vetëm për ju.
   • Kërkoni për një host përmes një uebfaqeje për ndarjen e shtratit dhe zbuloni një qytet të ri përmes syve të dikujt që jeton atje.
2. Shkoni në një dhomë tjetër. Të gjithë e kemi pasur këtë përvojë: Ju kujtohet që keni thirrur bankën, kështu që hyni në kuzhinë për të marrë telefonin tuaj. Sapo të jeni në kuzhinë, papritmas nuk ju kujtohet pse shkuat atje. Një studim ka treguar se thjesht duke u zhvendosur në një dhomë tjetër, ne priremi të bëhemi harresë. Interesante, ju gjithashtu mund ta përdorni këtë tipar për të harruar përkohësisht shqetësimet tuaja.
   • Nëse shqetësoheni për diçka, çohuni dhe ecni në një dhomë tjetër.
   • Përsëriteni këtë sa herë që lind ndonjë shqetësim.
3. Shtyje mendimin larg. Nëse ekziston një shqetësim specifik që dëshironi ta harroni, mund ta bëni duke e detyruar veten, duke "harruar në mënyrë aktive". Në të njëjtën mënyrë që ju mund ta stërvitni veten të mbani mend, hulumtimet kanë treguar që ju mund ta stërvitni veten të harrojë.
   • Kurdoherë që ju vjen ndërmend një mendim i padëshiruar, largojeni atë.
   • Mund të ndihmojë të thuash: “Jo. Unë nuk do të mendoj për këtë. ”
   • Përsëriteni këtë taktikë disa herë. Ashtu si me memorizimin, harresa kërkon praktikë dhe kohë.
   • Ju do të filloni të harroni detajet e kësaj kujtese. Përfundimisht kujtesa do të bëhet shumë e paqartë.
4. Mërzitem. Përsëritni një mendim për shqetësimin aq shpesh sa të mërziteni. Merrni energjinë nga shqetësimet duke i bërë ato të mërzitshme. Izoloni një mendim ose ide në lidhje me shqetësimin dhe përsëriteni atë me zë të lartë, pa pushim.
   • Për shembull, nëse shqetësoheni për performancën tuaj në punë, mund të thoni: “Unë do të humbas punën time. Unë do të humbas punën time. Unë do të humbas punën time. ”
   • Përsëritja e tij shpesh e mjaftueshme do ta bëjë mendimin e interesuar të çuditshëm, të mërzitshëm, apo edhe komik.
   • Me pak praktikë, ky mendim nuk do ju shqetësojë më.
5. Numëroni bekimet tuaja. Duke e përqendruar vëmendjen tuaj në atë për të cilën ju jeni mirënjohës, ju jeni shumë më në gjendje të harroni shqetësimet tuaja. Puna për të qenë mirënjohës zhvendos perspektivën tuaj nga shqetësuese në bashkëveprim më pozitivisht me botën përreth jush.
   • Kurdoherë që e shihni veten duke u shqetësuar, ndaloni dhe renditni pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës.
   • Ndoshta ju jeni mirënjohës për familjen tuaj, shëndetin, një çati mbi kokë, kujtime të bukura ose një mundësi të shkëlqyeshme.

Metoda 2 nga 3: Bëni një pushim mendor

1. Zhytuni në një botë imagjinare. Leximi i një libri ose shikimi i një filmi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar shqetësimet tuaja. Zgjidh një histori tërheqëse në një zhanër që të pëlqen.
   • Zgjidhni një libër (ose një film) që nuk është shumë i vështirë. Në këtë mënyrë është shumë më lehtë të zhytesh në histori.
   • Librat e rinj për të rritur janë një mundësi e mirë për një numër arsyesh: (1) lexohen lehtë, (2) shumë prej tyre serializohen dhe (3) shumë prej këtyre librave janë botuar edhe në film.
   • Provoni Harry Potter, Lojërat e urisë, ose Muzg.
2. Shko në vendin tënd të lumtur."Ju lehtë mund t'i harroni shqetësimet tuaja për një moment duke udhëtuar mendërisht në" vendin tuaj të lumtur ". Ky mund të jetë një vend ku keni qenë tashmë, ose ku dëshironi të shkoni. Të kaloni disa minuta në vendin tuaj të lumtur është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ngritur humorin dhe për të harruar atë për të cilën shqetësoheni për një kohë.
   • Mbylli syte.
   • Relaksoni muskujt tuaj.
   • Mendoni për vendin tuaj të lumtur.
   • Paraqisni sa më shumë detaje të jetë e mundur: Çfarë tingujsh dëgjoni? Cfare shikon? Si ka erë? Si ndihet era në lëkurën tuaj?
   • Kaloni disa minuta në atë vend.
   • Përsëriteni këtë sa herë që keni nevojë për një rivendosje.
3. Dëgjo Muzikë. Muzika ka një lidhje të rëndësishme me emocionin njerëzor. Ashtu si numrat e trishtuar mund t'ju trishtojnë, numrat e lumtur mund të ndihmojnë në largimin e emocioneve negative. Harrojeni shqetësimet tuaja duke luajtur një muzikë të gëzuar. Nëse e vendosni fort fort dhe këndoni së bashku, në mënyrë efektive do të mbytni shqetësimet që keni.
   • Ju mund të dyfishoni fuqitë stresuese të muzikës duke u ngritur dhe vallëzuar!
4. Telefono një shok. Nëse dëshironi të ndryshoni mendim për një moment, merrni telefonin dhe telefononi dikë. Përqendrohuni në bisedën tuaj te miku juaj. Bëni pyetje dhe kushtojini vëmendje përgjigjeve. Biseda me një mik mund të ngrejë humorin tuaj ndërsa ju tërheq vëmendjen nga të gjitha shqetësimet tuaja.
   • Pyete personin tjetër për punën e tij ose të saj.
   • Bëni pyetje në lidhje me ndryshimet e fundit në jetën e tjetrit.
   • Kërkojini personit tjetër të përshkruajë një përvojë të bukur.
5. Mendoni mendime të lumtura. Mbingarkoni çdo mendim negativ që mund të keni me ato pozitive. Mendoni për aq shumë gjëra të lumtura saqë të gjitha shqetësimet tuaja thjesht lajnë. Filloni të lavdëroni gjëra që ju pëlqejnë për veten tuaj (përfshirë gjërat e vogla). Pastaj kaloni për të lavdëruar gjërat që ju pëlqen në lidhje me jetën tuaj.
   • Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë kam flokë të bukur" "Unë nuk jam i sëmurë kurrë" ose "Unë jam shumë i mirë në basketboll".
   • Për shembull, ju mund të mendoni, "Unë jetoj në një qytet të bukur" "Nëna dhe babai im janë akoma gjallë" ose "Unë kurrë nuk kam për të uritur".
6. Praktikoni vëmendjen. Shqetësimet shpesh lindin kur ne jemi shumë të preokupuar me të kaluarën ose të ardhmen. Sillni veten përsëri në të tashmen duke u përfshirë në mendje. Zgjidhni një detyrë shtëpiake, siç është palosja e lavanderisë ose përgatitja e çajit dhe merrni pesë minuta për t'u përqëndruar vetëm në atë detyrë dhe asgjë tjetër. Mundohuni të përfshini sa më shumë detaje të jetë e mundur. Në fund të pesë minutave, problemet që keni me të kaluarën ose të ardhmen do të kenë më pak efekt mbi ju.

Metoda 3 nga 3: Shpërqendroni trupin tuaj

1. Bëni një djersë. Pak gjëra funksionojnë gjithashtu dhe vazhdimisht për të harruar problemet tuaja dhe për të përmirësuar disponimin tuaj si stërvitje. Ushtrimet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të përqendruar dhe të drejtoni vetë jetën tuaj, dhe të lirojnë endorfina për t'ju mbajtur të ndier më të lumtur.
   • Shko vallëzo. Shkoni në një klub vallëzimi ose thjesht çmendeni në shtëpi.
   • Shko për ciklizëm. Në shumë vende mund të merrni me qira një biçikletë.
   • Luaj tenis me dikë, ose tenis në një mur.
   • Bëni Joga të Nxehtë.
2. Shko për një shëtitje. Pavarësisht nga lloji, kardio ka treguar që zvogëlon ankthin dhe sjell një humor të mirë. Ecja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të harruar shqetësimet tuaja. Një studim vlerëson se një shëtitje e shpejtë 30 minutëshe ka të njëjtin efekt si marrja e një qetësuesi të butë.
3. Qesh E qeshura e përzemërt është e njohur gjerësisht si një metodë e promovimit të beta-endorfinës (hormonet e lumturisë) në tru. Lërini anash shqetësimet duke qeshur disa herë!
   • Shkoni në një shfaqje komike.
   • Shikoni një serial komedi.
   • Sillni kujtime qesharake me miqtë tuaj.
4. Gjumi Një metodë efektive për të harruar shqetësimet tuaja është një udhëtim në ëndërr. Ju nuk mund të mendoni se çfarë ju shqetëson kur flini! Përveç kësaj, studimet kanë treguar se njerëzit që shkojnë në shtrat më herët shqetësohen më pak nga mendimet negative. .
   • Mundohuni të flini 8 orë çdo natë.
   • Nëse normalisht flini shumë më pak, filloni me 6 orë dhe zgjerojeni atë gradualisht.
5. Perqafim Prekja fizike ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor. Përqafimi e përmbyt trupin me oksitocinë (hormoni lidhës). Kjo na bën të ndihemi më të sigurt, ndërsa në të njëjtën kohë ulim nivelet e kortizolit (hormoni i stresit).

Këshilla

• Mos harroni se jeta ka gjëra të bukura për të ofruar, pavarësisht nga ato që keni humbur. Dhe gjithmonë shikoni në anën e ndritshme. Çfarëdo që të ndodhë, kjo ju bën më të fortë.
• Nëse keni probleme me paratë, mos shkoni në një pushim të gjatë, por gjeni diçka argëtuese për të bërë në zonë, ose shkoni në një vendpushim të lirë pushimesh për një javë. Mos shpenzoni shumë.
• Droga dhe alkooli nuk ndihmojnë. Ato ofrojnë vetëm një efekt të përkohshëm dhe më pas ndiheni edhe më keq.
• Kërkoni ndihmë nga eksperti nëse ndiheni sikur nuk mund ta duroni më.
• Nëse keni probleme me mikun tuaj, thjesht flisni me të ose harroni atë person.

Paralajmërime

• Mos përdorni ilaçe si një mënyrë për të trajtuar stresin tuaj, pasi kjo mund të ketë një efekt të dëmshëm në shëndetin tuaj në një periudhë afatgjatë.