Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Bëhuni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja
• Metoda 2 e 3: Analizimi i vlerave tuaja
• Metoda 3 nga 3: Zbuloni historinë tuaj

Vetë-ndërgjegjësimi është të dish se kush je në themel, siç janë vlerat dhe besimet e tua, dhe ka të bëjë gjithashtu me njohjen e sjelljeve dhe prirjeve të tua. Vetë-ndërgjegjësimi është një hap i parë i rëndësishëm për të njohur veten si një person. Puna në vetë-vetëdijen tuaj është një mënyrë për t'iu qasur vetë-analizës, duke përfshirë besimet, qëndrimet, sjelljet dhe reagimet tuaja. Ka shumë mënyra për të mësuar se si të analizoni veten.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Bëhuni të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja

1. Vini re mendimet tuaja. Mendimet tuaja janë një pjesë integrale e atyre që jeni. Ato janë shpesh një udhëzues për ndjenjat tuaja, si dhe qëndrimin tuaj dhe mënyrën e perceptimit të situatave të caktuara. Monitoroni mendimet tuaja dhe kuptoni se çfarë nënkuptojnë ato. A janë mendimet tuaja negative? Po e vini veten poshtë apo vazhdoni të mendoni se gjërat do të shkojnë keq? Në cilat fusha të jetës tuaj jeni më i vështirë me veten?
   • Bëni këtë për çdo aspekt të jetës tuaj. Sigurohuni që të mendoni për mendimet tuaja çdo ditë dhe gjatë të gjitha llojeve të aktiviteteve të ndryshme.
2. Mbaj nje ditar. Për t'ju ndihmuar të mbani gjurmët e mendimeve tuaja çdo ditë, mbani një ditar për ditën tuaj, betejat tuaja, qëllimet tuaja dhe ëndrrat tuaja. Analizoni shënimet tuaja në ditar dhe shënoni natyrën e tyre. A janë ata shpresëdhënës apo të zymtë? Ndiheni i bllokuar apo përkundrazi, efektiv? Vazhdoni të analizoni mendimet tuaja për tu bërë më të vetëdijshëm se kush jeni.
3. Bëhuni të vetëdijshëm për vëzhgimet tuaja. Ndonjëherë mënyra se si e perceptojmë një situatë çon në përfundime të gabuara në lidhje me atë që ka ndodhur ose atë që kemi parë. Për shembull, nëse ndiheni sikur e dashura juaj është mërzitur me ju pas drekës, kjo mund t’ju ​​hutojë dhe automatikisht ju bën të mendoni se për shkak se ajo është me një humor kaq të keq, ju keni bërë diçka gabim. Bërja e vetëdijshme e perceptimit tuaj për gjendjen e saj shpirtërore është e dobishme për të qenë në gjendje të analizoni më mirë pse keni supozuar se ajo është e zemëruar me ju.
   • Nëse përjetoni një situatë të tillë, merrni një moment për të analizuar veprimet dhe bindjet tuaja për atë që ka ndodhur. Shkruani atë që keni parë, dëgjuar ose ndjerë që ju bëri të interpretoni situatën në atë mënyrë. Pyesni veten nëse mund të ketë shkaqe të tjera për gjendjen shpirtërore të të dashurës suaj, ose nëse ka faktorë të jashtëm për të cilët nuk dini.
4. Njohin ndjenjat tuaja. Ndjenjat tuaja mund t'ju japin gjithashtu të dhëna se kush jeni dhe pse reagoni në një mënyrë specifike ndaj situatave të caktuara ose njerëzve. Analizoni ndjenjat tuaja duke u bërë të vetëdijshëm për përgjigjen tuaj ndaj temave të bisedës, tingullit të zërit, shprehjes së fytyrës dhe gjuhës së trupit. Vlerësoni atë që po ndieni dhe pyesni veten pse reaguat në këtë mënyrë. Për çfarë reaguat? Cili aspekt i saj ju bëri të ndiheni në këtë mënyrë?
   • Ju gjithashtu mund të përdorni shenja fizike për të rënë në kontakt me ndjenjat tuaja. Për shembull, nëse vëreni se po merrni frymë më rëndë ose më shpejt, mund të ndiheni të tensionuar, të zemëruar ose të frikësuar.
   • Nëse në thelb nuk mund të kuptoni pse keni disa ndjenja, vazhdoni të shkruani reagimet dhe mendimet tuaja për situata të caktuara. Mund t'ju duhet pak më shumë kohë dhe të merrni një distancë nga një situatë në mënyrë që të përcaktoni se si po ndiheni.
   • Ju gjithashtu mund të kërkoni nga një këshilltar ose anëtar i familjes që t'ju ndihmojë të merrni parasysh mendimet dhe reagimet tuaja dhe të zbuloni saktësisht se çfarë po ndieni. Mund të jetë e vështirë të distancoheni nga idetë aq sa të kuptoni me të vërtetë se çfarë po ndieni ose çfarë thonë këto gjëra për ju.

Metoda 2 e 3: Analizimi i vlerave tuaja

1. Kuptoni sistemin tuaj të vlerave. Njohja e asaj që vlerësoni mund t'ju japë pasqyrë për personin që jeni në thelb. Shumë vlera bazohen në përvojat personale dhe disa mund të ndryshojnë ndërsa mësoni më shumë për veten tuaj.
   • Ndonjëherë vlerat janë të vështira për t'u njohur, sepse ato janë shumë abstrakte dhe shpesh terma dhe koncepte të paqarta. Vlerat tuaja janë besimet dhe idealet tuaja mbi të cilat ju bazoni zgjedhjet tuaja gjatë gjithë jetës suaj.
2. Identifikoni vlerat tuaja. Vendosja dhe përcaktimi i vlerave tuaja do t'ju sjellë më afër të kuptuarit se kush jeni dhe çfarë është e rëndësishme për ju. Në mënyrë që të zbuloni vlerat tuaja, do të duhet të kaloni pak kohë në vetë-reflektim, do të duhet të analizoni se çfarë është e rëndësishme për ju, dhe cilat vlera ju bëjnë ju që jeni. Filloni të vendosni vlerat tuaja duke shkruar përgjigjet tuaja në pyetjet e mëposhtme:
   • Identifikoni se cilët dy njerëz i admironi më shumë. Cilat cilësi të tyre i admironi? Çfarë është në lidhje me këtë person që ju duket kaq e admirueshme?
   • Nëse do të kishit vetëm tre pasuri për pjesën tjetër të jetës tuaj, cilat do të ishin ato? Pse
   • Për cilat tema, ngjarje apo hobi jeni të apasionuar? Pse janë këto gjëra të rëndësishme për ju? Çfarë është në lidhje me këto gjëra që ju bëjnë të pasionuar pas tyre?
   • Cila ngjarje ju bëri të ndiheni më të plotë dhe të kënaqur? Po ajo kohë ju dha atë ndjesi? Pse
3. Organizoni vlerat tuaja thelbësore në një grup. Tani duhet të kuptoni se çfarë është e rëndësishme për ju dhe çfarë vlerësoni. Mundohuni t'i kategorizoni këto ide, momente ose gjëra në vlera thelbësore për t'ju dhënë një ide më të mirë të besimeve dhe idealeve tuaja qendrore. Disa shembuj të vlerave thelbësore janë mirësjellja, ndershmëria, optimizmi, besimi, miqësia, performanca, mirësia, drejtësia, besimi dhe paqja.
   • Përdorni këto vlera thelbësore për të kuptuar dhe njohur më mirë veten. Këto vlera mund t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhje dhe të përcaktoni se çfarë është e rëndësishme për ju. Analizimi i vetvetes në këtë mënyrë do t'ju sjellë shumë më afër zbulimit të unit tuaj të vërtetë.
   • Mund të keni grupe të shumëfishta vlerash. Kjo është normale sepse njerëzit janë qenie komplekse dhe kanë shumë ndjenja të ndryshme. Për shembull, ju mund të keni ndershmëri, besim, kompetencë dhe vetëbesim si vlera që jo domosdoshmërisht i përkasin së bashku si një grup. Por këto karakteristika ju tregojnë se cilat situata dhe njerëz dëshironi të keni përreth jush, dhe cilat cilësi personale po kërkoni te vetja juaj.

Metoda 3 nga 3: Zbuloni historinë tuaj

1. Shkruaj historinë tuaj. Shkrimi i historisë tuaj të jetës mund t'ju tregojë shumë rreth asaj se kush jeni dhe t'ju ndihmojë të shihni se si i shikoni sfidat, gëzimet, mundësitë dhe vështirësitë në jetën tuaj. Shkrimi i historisë suaj personale mund t'ju japë pasqyrë për atë që keni mësuar përmes përvojave tuaja dhe sesi ato përvojë ju kanë ndikuar.
   • Në atë mënyrë ju mund të analizoni se si përvojat tuaja kanë ndihmuar në formimin tuaj siç jeni tani, që përfshin vlerat, sjelljet, besimet, paragjykimet dhe reagimet tuaja, si dhe mënyrën e bashkëveprimit me botën përreth jush.
2. Analizoni historinë tuaj. Pasi të keni shkruar historinë tuaj të jetës, analizoni veten duke i bërë vetes pyetjet e mëposhtme:
   • Cilat janë temat e pranishme në historinë tuaj? A jeni gjithnjë të shpëtuar apo jeni personi që kurseni të tjerët? A ka historia juaj një temë të pafuqisë ose aftësisë? A është historia juaj një histori dashurie, komedi, dramë apo diçka tjetër?
   • Nëse do të donit t’i jepnit një titull historisë suaj, cili do të ishte ai?
   • Ndani historinë tuaj në kapituj. Pse kapitujt janë rregulluar kështu? Çfarë ndryshoi? Cfare mesove Cilët janë titujt e kapitujve?
   • A e keni etiketuar edhe veten në histori? A i keni etiketuar të tjerët? Çfarë domethënie kanë për ju këto etiketime dhe çfarë ju tregojnë ato se si e shihni veten, apo të tjerët, botën?
   • Çfarë fjalësh përdorni për të përshkruar veten, të tjerët dhe botën? Çfarë ju tregojnë këto fjalë përshkruese për historinë tuaj dhe si e keni jetuar atë?
3. Përcaktoni se çfarë do të thotë analiza juaj. Pasi të keni shkruar historinë, do të duhet të vendosni se çfarë do të thotë. Gjëja interesante rreth shkrimit të historisë tuaj për analizë (terapi narrative) është se ajo ju tregon atë që mendoni se është e rëndësishme ose thelbësore për ekzistencën tuaj. Ajo tregon ato momente në jetën tuaj që ju mendoni se janë të rëndësishme ose ia vlen të përmenden. Kjo gjithashtu ju tregon mënyrën se si e shikoni veten dhe trajektoren përgjatë së cilës jeta juaj ka shkuar deri më tani.
   • Për shembull, nëse e përshkruani jetën tuaj si një dramë, jeta juaj mund të jetë dramatike dhe intensive. Nëse e shkruani si komedi, mund të zbuloni se jeta juaj ka qenë argëtuese dhe e lumtur deri më tani. Nëse e shkruani jetën tuaj si një histori dashurie, mund të jeni një romantik i pashpresë dhe të keni goditur dashurinë e jetës suaj, ose të shpresoni se do të ndodhë në të ardhmen.
4. Mos harroni se duhet kohë. Edhe pse keni ndjekur hapat e mësipërm, përsëri do të duhet të kuptoni se mund të duhet kohë. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni se të qenit më i vetëdijshëm se kush jeni, ose të analizoni veten, do të jetë një ndjekje gjatë gjithë jetës. Kush jeni sot ose për çfarë jeni të bindur sot mund të ndryshojë në të ardhmen.