Përmbajtje

• Të shkelësh
• Metoda 1 nga 3: Qetësoni trupin tuaj
• Metoda 2 nga 3: Shpërqendrojeni veten
• Metoda 3 nga 3: Jini proaktiv
• Këshilla
• Paralajmërime

Të mbash qetësi gjatë vështirësive është një tipar i vështirë për t’u trashëguar. Importantshtë e rëndësishme t’i mësoni vetes këtë aftësi sepse do të jeni në gjendje të merreni me situata të papërgjegjshme. Në këtë artikull, ju do të zbuloni mënyra të ndryshme për të qetësuar veten dhe për t'u marrë me emocione të forta.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 3: Qetësoni trupin tuaj

1. Merrni frymë ngadalë. Thithni përmes hundës për 3 sekonda, mbani frymën tuaj për 5 sekonda, pastaj nxirrni frymën përmes hundës për 3 sekonda.
   • Merrni frymë me diafragmën tuaj (pak mbi stomak dhe poshtë brinjëve), jo vetëm gjoksin tuaj. Kjo do të rregullojë reagimet e trupit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë.
   • Frymëmarrja në një qese letre dikur mendohej se ndihmon në kurimin e hiperventilimit dhe rivendosjen e pushimit. Ekspertët tani bien dakord se kjo është paksa e rrezikshme dhe duhet të shmanget. Ti duhet vetëm frymëmarrja përmes një qese letre kur ndjeheni mendjelehtë nga hiperventilimi. Frymëmarrja rregullisht në një qese letre do të qarkullojë dioksid karboni në mushkëritë tuaja, e cila në fund të fundit është e rrezikshme për traktin respirator. Frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë është shumë më e mirë sepse oksigjeni do të shndërrohet plotësisht në dioksid karboni nga alveolet, në thelb duke parandaluar marramendjen nga hiperventilimi.
2. Relax supet tuaja. Ngadalë rrokullisni shpatullat mbrapa tre ose katër herë, duke përdorur sa më shumë hapësirë ​​lëvizjeje.
3. Mbylle veten. Shtrihuni në shpinë dhe mbyllni sytë. Ju mund të dëgjoni muzikë qetësuese ose thjesht të shijoni heshtjen.
   • Imagjinoni çdo pjesë të trupit tuaj duke pushuar me çdo frymëmarrje. Filloni me gishtërinjtë tuaj dhe lëvizni lart përmes muskujve në këmbë, trung, krahë dhe qafë. Ndërsa merrni frymë, ju i përfytyroni ata duke u bërë një me Tokën ose duke u mbushur me dritë. Mundohuni të jeni sa më i qetë.
4. Provoni një perspektivë të re. Mendoni për situatën nga një kënd tjetër, në mënyrë që të jeni më pak të stresuar.
   • Bëni sikur shoku juaj është në të njëjtën situatë dhe imagjinoni se çfarë këshille do t'i jepnit atij ose asaj.
   • Pyete veten: "Cila është më e keqja që mund të ndodhë?" Kjo pyetje është një pyetje e përdorur shpesh nga jehona e jetës për t'i detyruar njerëzit të mendojnë përmes efekteve të saj të ekzagjeruara, të cilat kanë më shumë gjasa sesa aftësinë për të shëruar. Kur e detyroni veten të merrni më të keqen, ju thjesht mund të punoni përsëri nga atje dhe t'i vendosni gjërat në perspektivë, si dhe të bëni plane për ta realizuar atë. me e keqja ndalo së bërëi më të keqen.

Metoda 2 nga 3: Shpërqendrojeni veten

1. Ecni, biçikletoni, patina me rrota ose bëni gjithçka që dëshironi të bëni fizikisht për të rraskapitur veten. Kjo djeg adrenalinën që keni nga e keqja.
2. Shikoni për shpërqendrime të vogla fizike. Shtrydhni një top stresi, sfungjer ose objekt tjetër fleksibël të paktën 50 herë me radhë. Përqafoni gurin / talismanin tuaj të preferuar ose fërkoni gishtin e madh në gurin tuaj më të rëndësishëm të rehatisë. Luaj kitarë / bateri ajri dhe efekte zanore. Gjetja e aktiviteteve tërheqëse që janë të prekshme dhe të përqendruara do t'ju ndihmojë të qetësoheni shpejt.
3. Numero deri ne dhjete. Para se të thuani ndonjë gjë të papërshtatshme, mbyllni sytë dhe numëroni deri në dhjetë ose njëzet nëse është e nevojshme. Kjo është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të ndarë shpejt veten nga një situatë stresuese.
4. Vendosni një ditar. Mundohuni të shkruani në mënyrë përshkruese për atë se si ndiheni. Kjo është një mënyrë e mirë për t'u përballur me ndjenjat tuaja, veçanërisht nëse keni një prirje të natyrshme për të shkruar. Kur gjërat të çorganizohen, thjesht vazhdoni të shkruani. Isshtë procesi i të menduarit dhe marrjes së ndjenjave tuaja që është më i rëndësishmi.
   • Një ditar është gjithashtu një mënyrë e mirë për të reflektuar mbi të kaluarën tuaj. Për shembull, si ka kontribuar edukimi juaj në perceptimin tuaj të botës përreth jush? Shkruani gjithçka që është e rëndësishme për ju. Ditari juaj do t'ju ndihmojë të lidhni pikat.
5. Kaloni kohë me kafshët. Qentë dhe macet mund të jenë jashtëzakonisht të dobishëm në kohë stresuese. Nuk ka asgjë më të mirë se një mik me lesh që nuk gjykon, të përqafohet dhe të bisedojë me të. Shprehni shqetësimet tuaja rreth kafshës tuaj.
   • Nëse nuk keni një kafshë shtëpiake, një kafshë shtëpiake e mbushur ndonjëherë mund të jetë po aq e dobishme. Përndryshe, ju mund të vizitoni një kopsht zoologjik, një park natyre, një akuarium ose një rezervat lojërash lokale. Vetëm të shohësh kafshë që bëjnë biznesin e tyre mund të jetë qetësuese.
6. Zhytuni në një hobi. Vizatoni ose bëni fotografi nëse dëshironi. Bëni gjithçka që plotëson interesat tuaja.

Metoda 3 nga 3: Jini proaktiv

1. Qendro pozitiv. Kultivimi i një qëndrimi të lumtur mund t'ju ndihmojë të mbani mend kohërat e mira dhe të lini gjërat që nuk mund t'i kontrolloni. Mos harroni: ju nuk jeni këtu për të kontrolluar të gjithë dhe gjithçka në një sjellje perfekte ose në një funksionim të përsosur; ju jeni këtu vetëm për të zotëruar sjelljen dhe reagimet tuaja personale.
   • Kujtojini vetes që nuk jeni personi i vetëm që duhet të merren me këto çështje kur diçka e vështirë sfidon ndjenjën tuaj të qetësisë.
2. Shmangni stresin fare. Ndonjëherë është e vështirë të vëresh kur njerëzit, mendimet ose ngjarjet shtojnë tension në jetën tënde, por ndikimet janë aty. Ja se si të mbani distancën tuaj:
   • Provoni kohën që kaloni me njerëz që jeni ngacmoj, veçanërisht nëse jeni shumë i ndjeshëm për të marrë përsipër emocionet dhe problemet e njerëzve të tjerë përreth jush. Nëse shpesh keni nevojë të jeni pranë një personi stresues, mësoni të menaxhoni situatën - ndryshoni tuajat përgjigje ndaj ata.
   • Rrethohuni me njerëz që ju mbështesin dhe ju respektojnë. Siguria e jashtme forcon aftësinë tuaj për të menduar dhe për të trajtuar shqetësimet tuaja.
   • Disa njerëz duhet të tërhiqen nga të tjerët më shpesh për t'u rinuar (siç janë introvertët, njerëz shumë të ndjeshëm, etj.). Jepi vetes këtë hapësirë ​​dhe vetmi çdo ditë. Shoqërimi i tepërt mund të jetë stresues pa pushim.
3. Mundohuni të meditoni ose të luteni. Edhe nëse nuk jeni fetar, ju mund të gjeni qetësi të madhe duke u përqëndruar qëllimisht në qetësimin e vetëdijes tuaj. Gjeni një vend ku mund të jeni vetëm dhe përqendrohuni tek vetja. Të menduarit për stilin e jetës tuaj është shumë qetësuese dhe ju lejon të largoheni nga ngjarjet stresuese për t'i vlerësuar ato me qartësi dhe hollësi.
4. Bëhuni një me natyrën. Qetësia e jashtme mund t'ju ndihmojë të përqendroheni në përparësitë tuaja dhe t'ju japë hapësirë ​​për të marrë frymë.
   • Uji ka një cilësi medituese që shpesh i ndihmon njerëzit të qetësohen. Nëse jetoni në qytet, thjesht mbyllni sytë dhe imagjinoni veten të ulur pranë një rryme në pyll.
   • Një burim i vogël shtëpie mund të ndihmojë në sjelljen e një ndjenje qetësie ujore në zyrën ose shtëpinë tuaj.
5. Mer kontrollin. Bindeni veten se jeni zot i zgjedhjeve dhe përvojës suaj. Ju jeni në kontroll të ndjenjave tuaja - mos e humbni kot.
   • Mos harroni, mosmarrja e një vendimi është ende një zgjedhje - bëni zgjedhjen që dëshironi në jetën tuaj.
6. Mos lëndo veten. Kur jeni duke kaluar një ditë të keqe, shikojeni veten në pasqyrë dhe thoni gjëra të mira vetes. Thuaj: "Ju jeni i zgjuar, i bukur / i pashëm" për të rritur besimin tuaj. Shijoni ëmbëlsirën tuaj të preferuar, bëni një banjë të ngrohtë ose planifikoni pak kohë të lirë për hobi.
   • Ndërsa ne jemi gjithmonë të shqetësuar për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ne, është e rëndësishme të shtypim zërin që dëshiron të gërmojë shqetësime të tilla në thellësi. Mos i mësoni njerëzit e tjerë të ju ulin duke i kujtuar vetes se shumica e kritikave të padobishme vijnë nga vetë-projeksionet e njerëzve të tjerë për atë që urrejnë për veten e tyre. Me fjalë të tjera, pranoni dhembshuri për ta.

Këshilla

• Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë.
• Dilni jashtë, shijoni ajrin e pastër dhe shtrihuni në shpinë me sytë mbyllur. Kur është errësirë, përsëri mund të shijoni yjet të shtrirë nën batanije.
• Merrni pak ajër të pastër. Dilni jashtë, hapni një dritare, nuk ka rëndësi, për sa kohë që merrni ajër të pastër.
• Numëroni deri në dhjetë dhe merrni frymë thellë.
• Thjesht mbyllni sytë, pastaj thithni dhe pastaj nxjerrni frymë. Vazhdoni ta bëni këtë nëse jeni të mërzitur ose të stresuar, gjithçka funksionon.
• Merrni frymë thellë, mbyllni sytë dhe numëroni prapa nga dhjetë. Pastaj përpiquni ta bëni këtë vetëm me një frymë.
• Dëgjoni këngë që ju kujtojnë kohërat e lumtura.
• Dëgjoni tinguj qetësues, siç janë shiu dhe ujëvarat.
• Kur zemërohesh, kjo është ndoshta sepse nuk mund të shikosh më rreth teje. Prandaj, duhet të përfitoni nga momenti kur gjërat fillojnë të kthehen; në vend që të qëndroni të zemëruar, merrni frymë thellë dhe largohuni nga vendi, përpiquni të përqendroheni në gjëra pozitive.
• Gjeni një këngë të veçantë që ju kujton kohëra më të lumtura dhe dëgjojeni atë.
• (Gjate dites) Merrni një batanije dhe vendoseni në një vend të rehatshëm në diell dhe shtrihuni mbi të. Mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Imagjinoni që çdo thithje të fton rrezet e diellit në trupin tuaj dhe ta mbush trupin tuaj me qetësi; çdo frymëmarrje lëshon zemërimin, frikën dhe stresin tuaj dhe i çliron ato nga trupi juaj. Shtrihuni në heshtje për aq kohë sa keni nevojë.
• Vendosni një muzikë që ju kujton një kohë të caktuar ose dikë.
• Shprehni ndjenjat tuaja dhe ndani ato me njerëzit që u besoni sepse kurrë nuk duhet të lini një problem të pazgjidhur.
• Shtrihuni dhe përpiquni të merrni frymë thellë. Pastroni mendjen dhe mendoni për gjëra të tjera. Ndoshta ju mund të merrni pjesë ose të pastroni një orë mësimi. Në vend që të mendoni për problemin, mendoni për gjëra pozitive. Ju atëherë do të jeni në gjendje ta zgjidhni më mirë problemin tani që jeni më të qetë.
• Mendoni gjëra të lumtura, të tilla si shaka ose kujtime të këndshme. Ndaloni së menduari për gjërat që ju bëjnë të palumtur.
• Nëse nuk i kontrolloni dot aspak ndjenjat, kërkoni ndihmë profesionale duke parë një psikolog.
• Goditni një qese me grusht.
• Për të ndaluar hidhërimet që marrin përsipër për gabimet më të vogla, bindeni veten se nuk ju intereson gabimi - përkundrazi, kujdesuni për ato që keni mësuar dhe përgatituni për t'i bërë gjërat ndryshe herën tjetër.
• Mundohuni të mendoni për kohën e mirë që keni kaluar me të dashurit tuaj.
• Flisni me dikë që i besoni në lidhje me këtë, tregojini ndjenjat tuaja. Nëse nuk i tregoni askujt zemërimin tuaj, ai thjesht do të bëhet gjithnjë e më i madh brenda dhe thjesht do t'ju hedhë në erë! Thjesht flisni me dikë. Ndoshta nëna juaj ose shoqja juaj më e mirë, madje edhe biseda me kafshët shtëpiake mund t'ju ndihmojë!
• Nëse diçka ju shqetëson ose ju zemëron, përsëritni pohime pozitive se si doni ta ktheni situatën.
• Bisedoni Jini të zhurmshëm. Mos vuani në heshtje, flisni me zë të lartë / pëshpëritni me vete, por imagjinoni se po flisni me dikë në mënyrë që t’i tregoni këtij personi gjithçka dhe ai do t’ju ​​kuptojë dhe mbështesë. Ju madje mund t'i jepni personit një emrin jepni dhe flisni me të / saj për jo vetëm kohët e këqija, por edhe ato të mira!
• Mbylli syte. Dëgjoni një këngë qetësuese që ju pëlqen dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë thellë dhe ngadalë. Sapo rrahjet e zemrës të kthehen në normale, kjo do t'ju ngadalësojë.
• Ju nuk do të merrni gjithmonë rrugën tuaj, prandaj mos e prisni as këtë. Mos planifiko që gjithçka të dalë në mënyrë perfekte.
• Provoni yoga. DVD speciale të yogas janë krijuar për t'ju ndihmuar të lehtësoni stresin dhe t'ju ndihmojnë të relaksoheni.
• Shkruani atë që ndjeni dhe më pas grisni letrën.
• Tai chi dhe aqua janë mënyra të shkëlqyera për të lehtësuar stresin tuaj.
• Numëroni deri në njëzet dhe merrni frymë thellë. Gjithashtu shmangni zhurmat e larta rreth jush ndërsa e bëni këtë.
• Mendoni se çfarë ju ka zemëruar dhe si ta shmangni atë.
• Të mendosh për mendime argëtuese ndonjëherë mund të të zemërojë, prandaj provo këtë këshillë: shtrëngo duart në grushta, përkul tërë trupin dhe më pas pas 10 minutash, lëshoje papritur.
• Flisni me një prind, kujdestar, vëlla ose vëlla, kushëriri, shoku ose dikush që ju intereson. Ato mund të ju ndihmojnë të qetësoheni.
• Merrni një makinë të gjatë. Sidomos nëse jeni të apasionuar pas çiklizmit.

Paralajmërime

• Kini kujdes të mos e nxirrni zemërimin tuaj ndaj të tjerëve. Ju mund të merrni në telashe ose të dëmtoni veten dhe të tjerët.
• Asnjëherë mos lëndoni veten ose të tjerët, edhe kur jeni shumë të zemëruar. Në vend të kësaj, shkoni diku vetëm për t'u qetësuar. Nëse jeni kaq të tërbuar sa nuk mund ta kontrolloni më veten, kontrolloni veten në një urgjencë spitali për ndihmë të menjëhershme.