Qëndroni të freskët në mot të ngrohtë

Video: Hooray!!! This primrose in 2022 bloomed before snowdrops!

Përmbajtje

Të shkelësh
Metoda 1 nga 5: Hani dhe pini për të qëndruar i freskët
Metoda 2 nga 5: Mbroni veten nga dielli
Metoda 3 nga 5: Vishuni për të qëndruar i freskët
Metoda 4 nga 5: Mbajeni shtëpinë tuaj të freskët
Metoda 5 e 5: Strategjitë për të rrahur nxehtësinë
Këshilla
Paralajmërime
Nevojat

Mbajtja e freskët në mot të ngrohtë është një sfidë shumëplanëshe. Disa rreziqe të nxehjes shumë të madhe në mot të nxehtë përfshijnë dehidratimin dhe sëmundje të ndryshme të lidhura me nxehtësinë, duke përfshirë stresin e nxehtësisë, ngërçet e nxehtësisë, rraskapitjen e nxehtësisë dhe madje edhe goditjen e nxehtësisë. Mbajtja e trupit të freskët ndihmon gjithashtu në qetësimin e humorit tuaj, pasi nxehtësia shpesh përkeqëson ndjenjat e stresit, tensionit dhe zhgënjimit. Ekzistojnë disa mjete të thjeshta dhe efektive për të qëndruar të freskët në mot të nxehtë, dhe shumica e tyre janë shumë të volitshme.

Të shkelësh

Metoda 1 nga 5: Hani dhe pini për të qëndruar i freskët

Qëndroni të hidratuar. Uji është thelbësor për t'ju mbajtur të freskët në mot të nxehtë. Uji e mban trupin tuaj të freskët dhe duhet të pini edhe kur nuk keni etje. Ayshtë në rregull të pini edhe pije komerciale (të tilla si ujë me vitamina) ose pije sportive si Powerade ose Gatorade, por ato zakonisht nuk janë të nevojshme nëse nuk doni të plotësoni me vetëdije vitaminat / elektrolitet e humbura gjatë ushtrimeve.
- Mënyra më e mirë për të kontrolluar nivelin e hidratimit është të matni ngjyrën e urinës tuaj. Çdo gjë më e errët se kashta ka të ngjarë të jetë një tregues se tharja është e dukshme në horizont dhe se uji është i nevojshëm.
- Qëndroni larg pijeve me sheqer si soda; ato zvogëlojnë aftësinë e trupit tuaj për të ruajtur ujë. Gjithashtu qëndroni larg pijeve alkoolike, kafesë dhe pijeve të pasura me kafeinë, të cilat janë diuretikë natyralë.
Mos prisni të pini derisa të keni etje. Pini shumë ujë para se të bëni ndonjë aktivitet. Pritja e gjatë mund të shkaktojë ngërçe, e cila është një shenjë e sëmundjes së lidhur me nxehtësinë. Kujtojini vetes që të pini ujë shpesh në një nga mënyrat e mëposhtme.
- Bleni një shishe uji ose qese uji të qëndrueshme që mund ta merrni kudo dhe rimbushni në çdo bombol me vrimë nxjerrëse të besueshme të ujit.
- Ngrini një shishe ujë për ta marrë me vete. Do të jetë e vështirë kur të dilni nga shtëpia, por nxehtësia do të fillojë të shkrihet që nga momenti kur e nxirrni nga frigoriferi. Mbështilleni me një peshqir për të parandaluar lagështimin e kondensimit të sendeve të tjera në çantën tuaj.
- Shkarkoni një aplikacion për pirjen e ujit në telefonin tuaj. Vendosni alarme rikujtuese dhe shënjestra ditore dhe mbani shënim se kur keni pirë për herë të fundit.
Zgjidhni ushqime ftohëse. Ushqimi mund t’ju mbajë të freskët nëse bëni zgjedhjet e duhura. Zgjidhni sallata, ushqime të freskëta të papërpunuara, perime dhe fruta. Ju duhet ta merrni fjalë për fjalë "Ashtu të freskët si kastraveci"; është pothuajse 100% ujë, dhe ju siguron hidratim për t'ju mbajtur të freskët. Shmangni ngrënien e ushqimeve të mishit dhe proteinave gjatë kohës më të nxehtë të ditës pasi ato rrisin prodhimin e nxehtësisë metabolike, e cila mund të kontribuojë në humbjen e ujit.
- Mund të duket kundërproduktive, por ngrënia e specave djegës mund t’ju ndihmojë të qetësoheni. Ata ju bëjnë të djersitni, gjë që ka një efekt ftohës.
- Vaktet më të vogla mund të ndihmojnë gjithashtu në mbajtjen e ulët të temperaturës tuaj thelbësore. Vaktet e mëdha e bëjnë trupin të punojë më shumë për ta prishur atë.
Përgatitni ushqimin pa përdorur furrë ose sobë. Kërkoni ushqime që nuk kanë nevojë të gatuhen ose nuk kanë nevojë për nxehtësi për t’u gatuar. Nëse vërtet keni nevojë të gatuani, mbani ajrin e ftohtë dhe temperaturën të ulët duke përdorur mikrovalën në vend të furrës ose sobës. Për shembull, ju mund të ngrohni perimet e ngrira dhe kanaçet e supës në mikrovalë në vend që t'i ngrohni në tigan.
- Supat e ftohta janë të shkëlqyera në mot të ngrohtë. Nëse nuk i keni provuar akoma, moti i ngrohtë është justifikimi që ju nevojitet! Fakti që ata janë shpesh të shëndetshëm është vetëm një përfitim i shtuar.
- Bëni akullore, slushies, fruta të ngrira, kos të ngrirë dhe ushqime të tjera të ngrira për t'ju ndihmuar të qetësoheni.

Metoda 2 nga 5: Mbroni veten nga dielli

Qëndroni larg diellit në kohën më të nxehtë të ditës. Kjo qasje e arsyes së shëndoshë nuk është gjithmonë e lehtë për tu zbatuar, ndërsa argëtimi i verës ju tërheq, kështu që kërkon përsëritje. Shmangni aktivitetet e mesit të ditës sa më shumë që të jetë e mundur. Në muajt e ngrohtë është më mirë të merrni ekspozimin tuaj ndaj diellit çdo ditë midis orës 10 të mëngjesit. dhe 4 pasdite. për të kufizuar. Kur të jeni jashtë në këto kohë, kufizoni ekspozimin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
- Programoni aktivitetet herët në mëngjes ose më vonë në pasdite.
- Disa njerëz janë tepër të ndjeshëm ndaj nxehtësisë dhe duhet të qëndrojnë në vende të freskëta kur është nxehtë, për shembull fëmijët, të moshuarit dhe njerëzit me probleme shëndetësore.
Përdorni krem mbrojtës! Edhe pse kremi kundër diellit nuk ka domosdoshmërisht një efekt ftohës, efekti mbrojtës është shumë i rëndësishëm në mot të ngrohtë. Përveç se është e dhimbshme dhe e dëmshme, djegia nga dielli mund të shkaktojë edhe ethe dhe shenja të ndryshme të dehidrimit. Nëse lihet e pakontrolluar, djegia nga dielli mund të çojë në rraskapitje të nxehtësisë ose goditje të nxehtësisë.
- Përdorni të paktën SPF 15. Nëse planifikoni të jeni jashtë për një periudhë më të gjatë kohore, SPF 30 është një zgjedhje më e mirë.
- Zbatojeni shpesh. Rekomandohet çdo dy orë, por duhet të rifreskohet më shpesh nëse notoni ose djersitni shumë.
- Përhapeni rreth një gotë me krem kundër diellit në të gjithë trupin tuaj.
Qëndro në hije. Dilni në hije sa më shumë që të jetë e mundur. Bërja e pushimeve nën pemë funksionon dy herë më mirë sepse pemët lëshojnë ujë në ajër, i cili thith pak nga nxehtësia. Ndërsa hija në të vërtetë nuk e ul temperaturën, mungesa e dritës së diellit bën që temperatura të ndihet deri në 15 gradë më e ulët.
- Kur vjen një erë e freskët, mund të ndihet si 5 gradë më poshtë në hije.
Spërkatni ujë në fytyrën tuaj. Kur jashtë është nxehtë dhe me diell, një zhytje në ujë të ftohtë është freskuese. Nuk është gjithmonë e mundur të hidheni në një pishinë. Mos harroni opsione pa shumë mirëmbajtje, siç janë spërkatësit. Ju gjithashtu mund të bëni një dush ose banjë me ujë më të freskët se zakonisht për të hequr buzën.
- Mbushni një shishe me ujë të pastër dhe vendoseni në frigorifer në shtëpi ose në punë. Nëse ndiheni shumë të nxehtë, spërkatni një mjegull të hollë mbi fytyrën dhe trupin tuaj për tu qetësuar shpejt. Mbushni përsëri nëse është e nevojshme dhe mbajeni në frigorifer.
- Bëni një lojë për të qëndruar i freskët. Mblidhni miq dhe vraponi nëpër spërkatës. Hidhni balona me ujë. Bëni një luftë me armë uji.

Metoda 3 nga 5: Vishuni për të qëndruar i freskët

Vishni rroba më të lehta. Veshje të lehta dhe të lehta do t'ju ndihmojnë të qëndroni më freskët. Nëse ka ngjyrë të lehtë, është edhe më mirë pasi pasqyron më mirë nxehtësinë dhe rrezet e diellit. Pantallona të shkurtra dhe këmisha me mëngë të shkurtra janë një zgjedhje e mirë. Diçka që lejon ajrin të kalojë lirshëm, duke goditur djersën në trupin tuaj, funksionon më së miri. Sugjerimet e mëposhtme janë mënyra specifike që veshja mund të maksimizojë aftësinë tuaj për të qëndruar i freskët:
- Veshjet prej pambuku dhe liri mund t'ju mbajnë të freskët dhe të thithin lagështinë.
- Rrobat që lejojnë dritën të vijnë janë një zgjedhje e mirë. Sidoqoftë, sigurohuni që të vendosni krem mbrojtës ndaj diellit kur vishni rroba vërtet të holla, pasi rrobat nuk sigurojnë mbrojtje të mirë ndaj rrezeve të dëmshme të diellit.
- Veshjet sintetike mbajnë lagështi, duke e bërë pëlhurën të ndihet më e rëndë, duke u ngjitur në lëkurën tuaj dhe duke bllokuar qarkullimin e ajrit.
- Beenshtë zbuluar se puna në ambiente me më pak lagështi me mëngë të shkurtra ka një avantazh të vogël. Peshoni opsionet e ekspozimit ultraviolet me zgjedhjen tuaj të veshjeve.
Mbani kokën të mbuluar. Vish një kapelë me cepa të gjerë, që mbulon mjaftueshëm si pjesën e sipërme të kokës ashtu edhe skajet e veshëve. Hijezimi do t'ju ndihmojë të jeni më të freskët. Zgjidhni një cep mjaft të gjerë në mënyrë që të mbulojë edhe pjesën e pasme të qafës tuaj.
- Kapelet me ngjyrë të çelët mund t’ju ndihmojnë të mbani të freskët.
Vishni këpucë që mund të marrin frymë. Në varësi të aktivitetit, një këpucë është më e rehatshme ose më e përshtatshme se tjetra. Konsideroni nëse mbështetja e harkut, qëndrueshmëria dhe komoditeti janë të nevojshme, atëherë zgjidhni këpucët më të mira për frymëmarrje për aktivitetin.
- Çorapet prej pambuku janë të shkëlqyera, por çorapet që heqin lagështirën ju ndihmojnë t’i mbani këmbët më të freskëta.
- Disa këpucë për vrapim janë të dizajnuara duke pasur parasysh muajt e verës dhe sigurojnë ventilim në stile të ndryshme.
- Bëni kujdes nëse doni të shkoni zbathur. Shumë shtigje artificiale nxehen në mënyrë të padurueshme në mot të nxehtë dhe mund t'ju djegin këmbët.
Zgjidhni funksionalitetin mbi stilin. Vishni më pak pajisje në mot më të nxehtë. Aksesorët metalikë mund të nxehen mjaft dhe më pak është gjithmonë më mirë kur bëhet fjalë për të qëndruar i freskët. Aksesorë të tjerë veshjesh mund ta bëjnë veshjen të rëndë dhe të mbajë nxehtësinë dhe lagështinë. Nëse keni flokë të gjatë, tërhiqeni lart dhe jashtë fytyrës dhe trupit, duke lejuar që era të fryjë në qafë.

Metoda 4 nga 5: Mbajeni shtëpinë tuaj të freskët

Përdorni tifozët. Ndërsa efikasiteti i tifozëve në nxehtësi ekstreme është i diskutueshëm, hulumtimet kanë treguar që tifozët janë të dobishëm deri në 36 gradë Celsius në lagështi 80%, dhe 42 gradë Celsius në lagështi gati 50%. Qofshin tifozë me motor ose elektrik, ata mund t'ju mbajnë të freskët duke qarkulluar vazhdimisht ajrin. Në shtëpinë dhe zyrën tuaj, vendosni tifozët në dhomat ku punoni dhe pushoni për të lejuar ajrin të qarkullojë lirshëm dhe për të zvogëluar mbytjen e nxehtësisë.
- Provoni tuajat pije freskuese e kënetës për të bërë. Këta ftohës avullues mund të ulin temperaturën në mënyrë të konsiderueshme. Ato variojnë nga të thjeshtat (për shembull, një enë me ujë të ftohur për një ventilator) deri në gjysmë komplekse. Me vetëm disa tuba PVC, një kovë, një tifoz elektrik dhe 3.7 litra ujë mund të krijoni erë me rreth 5 gradë Celsius. Sidoqoftë, mos harroni se ftohësit e kënetës nuk punojnë me nxehtësi të lagësht.
- Një ventilator nuk duhet të jetë burimi kryesor i ftohjes në mot jashtëzakonisht të nxehtë. Tifozët punojnë mirë, por vetëm kur nuk është shumë nxehtë.
Përdorni kondicioner. Edhe nëse shtëpia juaj nuk ka qarkullim qendror të ajrit, vendosja e një kondicioneri të vogël në një dhomë në shtëpi mund t'ju ndihmojë ta mbani të freskët gjatë verës. Për shembull, mund ta vendosni kondicionerin në dhomën ku kaloni më shumë kohë, të tilla si dhoma e ndenjes, kuzhina ose dhoma juaj e gjumit.
- Ju gjithashtu mund të përdorni kondicionerin në temperaturën më të rehatshme për të mbajtur lart faturën e energjisë elektrike.
- Vizitoni ndërtesat publike nëse nuk keni një kondicioner të përshtatshëm në shtëpinë tuaj. Disa vende të mundshme për të shmangur nxehtësinë:
- Biblioteka është një vend i mirë për tu qetësuar dhe për të mësuar informacione të reja.
- Supermarketet kanë ajër të kondicionuar të mirë. Dhe nëse është veçanërisht e nxehtë, shkoni te seksioni i ngrirjes dhe shkoni dhe zgjidhni për një kohë.
Mbyllni perdet dhe blinds. Rrezet e diellit shndërrohen në nxehtësi. Ju duhet të mbani rrezet e diellit që të mos hyjnë në shtëpinë tuaj në çdo mënyrë që të mbani temperaturën poshtë. Mbyllja e perdeve, ulja e blinds apo edhe mbyllja e dritareve mund të zvogëlojë ndjeshëm nxehtësinë në shtëpi dhe ta mbajë atë të freskët. Ekranet gjithashtu funksionojnë mirë, pasi ato mbajnë nxehtësinë direkte nga dritaret pa bllokuar të gjithë dritën.
Minimizoni efektin e dritës së diellit në çatinë tuaj. Duke ndryshuar ngjyrën e çatisë suaj mund të ulni temperaturën në shtëpi. Kulmet me ngjyrë më të freskët janë rreth 10 gradë më të freskëta në verërat e nxehta. Ju mund të vendosni një shtresë të veçantë në çatinë tuaj ekzistuese për të ndriçuar ngjyrën, ose për të zëvendësuar pllakat tradicionale të çatisë së errët me një ngjyrë më të lehtë.
- Nëse jeni të interesuar për një trajtim të veçantë për çatinë tuaj për të ulur temperaturën në shtëpinë tuaj, kontaktoni një specialist të çatisë për të mësuar më shumë rreth mundësive tuaja. Mund të prisni të zëvendësoni çatinë tuaj përpara se të bëni këto ndryshime.
Izoloni mirë. Izolim më i mirë do të thotë më pak nxehtësi gjatë verës. Nëse shtëpia juaj është shumë e ngrohtë, ju mund të qetësoheni më lehtë me izolim më të mirë. Më pak çarje dhe rrugë për të shpëtuar ajri do të thotë që ajri i freskët të mbetet brenda.
- Sigurohuni që të ketë ajër midis izolimit dhe materialit të çatisë.

Metoda 5 e 5: Strategjitë për të rrahur nxehtësinë

Planifikoni përpara. Çfarëdo që të bëni jashtë, bërja e një plani do t'ju ndihmojë të shkurtoni aktivitetin e panevojshëm në nxehtësi. Planifikimi ju lejon të vendosni afate kohore në ekspozimin tuaj ndaj nxehtësisë çdo ditë dhe të planifikoni mënyra për të minimizuar efektet e nxehtësisë para se të hyni brenda. Gjithmonë sigurohuni që të përmbaheni në kufijtë tuaj kohorë duke i dhënë përparësi dhe duke shtyrë gjëra më pak të rëndësishme derisa të bëhet më freskët.
- Kur shkoni në një rritje, studioni hartën në fillim të ditës dhe llogaritni rrugën më të mirë duke përdorur sa më shumë hije.
- Kur shkoni për të notuar, vëzhgoni kohën tuaj në pishinë. Mund të duket sikur ka një ekspozim minimal në diell për shkak të efektit ftohës të ujit, por nëse qëndroni në të shumë gjatë pa rivendosur krem mbrojtës ose pa pushuar, mund të digjeni.
- Nëse duhet të udhëtoni shumë gjatë ditëve të nxehta në automjetin tuaj, planifikoni paraprakisht duke e kontrolluar automjetin tuaj dhe duke u siguruar që kondicioneri juaj po funksionon siç duhet. Nëse vini re që temperatura nuk është aq e ftohtë sa do të donit të ishte, hiqe atë për shërbim. Makina ndoshta ka shumë pak Freon.
Kontrolloni parashikimin e motit ose lajmet për azhurnime. Si pjesë e orarit tuaj, merrni kohë për të kontrolluar parashikimin e motit. Në ditët e sotme jepet gjithashtu një indeks i nxehtësisë. Rëndësia e kësaj matjeje është se ju tregon se sa nxehtë ndihet jashtë, duke marrë parasysh lagështinë relative me temperaturën aktuale të ajrit. Jini të vetëdijshëm se indeksi i nxehtësisë llogaritet për zonat me hije me erëra të lehta. Nëse jeni në diell të plotë dhe ka erë të fortë, faktori i nxehtësisë mund të jetë deri në 15 gradë më i lartë.
Jepini vetes kohë për t’u ambientuar kur udhëtoni. Udhëtarët shpesh bëjnë gabim kur përpiqen të jenë aq aktivë kur vijnë në një vend ku është më ngrohtë se sa janë mësuar. Aklimatizimi mund të zgjasë deri në 10 ditë, në varësi të ndryshimit të temperaturës. Në vend se ta vini veten nën presion, jepini vetes kohë për t'u ambientuar me mjedisin e ri më të ngrohtë, që do të thotë minimizimin e aktivitetit fizik derisa nxehtësia të ndihet e pranueshme.
- Pasi të jeni rehatuar në nxehtësi, ndërtoni gradualisht aktivitetet tuaja fizike derisa të ktheheni në nivelin tuaj normal.
Kur punoni në nxehtësi, ngadalësoni veten. Bëni më të lehtë, nuk ia vlen të shtyheni kur jashtë është nxehtë. Filloni gradualisht dhe vazhdoni ngadalë, duke i kushtuar vëmendje se kur nxehtësia merr shumë për ju. Pushimi është një mënyrë e rëndësishme për të trajtuar shumë nxehtësi. Gjatë motit të ngrohtë, nuk duhet t’i mohoni vetes mundësinë për të pushuar kur të lodheni.
- Gjërat që kërkojnë shumë përpjekje fizike mund të bëhen herët në mëngjes ose më vonë gjatë ditës.

Këshilla

Sigurohuni që fëmijët të marrin ujë të mjaftueshëm dhe t'u jepni shumë ujë në mot të nxehtë.
Kaloni ujë të ftohtë mbi kyçet tuaja për disa minuta, do t'ju qetësojë!
Hidhni pak ujë të ftohtë në akull në kapelën ose kapakun tuaj, pastaj vendoseni në kokë. Do ta qetësojë shpejt kokën.
Vendosni kremin kundër diellit pa pushim sipas udhëzimeve në paketim. Gjithmonë aplikojeni veten në diell 20 deri në 30 minuta para se të dilni në diell. Kremi kundër diellit duhet të ketë një faktor SPF të paktën 15+, por jo më të lartë se 50+. Kujtojuni fëmijëve që të ri-aplikojnë pasi ata lehtë harrojnë.

Paralajmërime

Kurrë mos lini fëmijë ose kafshë në një makinë të parkuar në mot të nxehtë. Temperaturat në një makinë ose automjet tjetër mund të rriten shpejt dhe të vrasin banorët nga hipertermia. Trupat e fëmijëve dhe kafshëve shtëpiake nxehen më shpejt sesa ato të të rriturve. Merrni me vete fëmijë dhe kafshë shtëpiake, edhe nëse parkoni vetëm për një kohë të shkurtër, përndryshe lërini në shtëpi.
Kini kujdes që disa objekte nxehen në mënyrë të padurueshme, të tilla si kopsat e rripave të sigurimit dhe rrotat e timonit.
Moti i nxehtë ka më shumë të ngjarë të ndikojë në ju nëse jeni më i moshuar, shumë i ri, i trashë, keni një sëmundje me ethe, qarkullim të dobët ose sëmundje të zemrës, djegie nga dielli ose sëmundje mendore.
Nëse keni shenja të një sëmundjeje të lidhur me nxehtësinë, të tilla si dhimbje koke, lodhje, dobësi, marramendje dhe / ose të përziera, ndaloni atë që po bëni, gjeni hije ose një kondicioner, pushoni dhe pini ujë. Nëse këto simptoma vazhdojnë pas ftohjes, telefononi mjekun tuaj. Nëse simptomat përkeqësohen, telefononi në 911.
Nëse përjetoni simptoma më serioze, të tilla si një rrahje të shpejtë të zemrës, të përziera dhe të vjella të rënda, vështirësi në frymëmarrje, një temperaturë trupore prej 39 gradë ose më e lartë, djersitje të tepruar ose lëkurë të kuqe, të nxehtë dhe të thatë, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor (telefononi 112 )