Përmbajtje

• Të shkelësh
• Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i sensit të humorit
• Pjesa 2 nga 3: Mësoni të relaksoheni
• Pjesa 3 nga 3: Praktikoni buzëqeshjen tuaj
• Këshilla
• Paralajmërime

Reallyshtë vërtet e vërtetë ajo që thonë ata: E qeshura është e shëndetshme! Ai forcon barkun tuaj, është i mirë për zemrën tuaj dhe e qeshura e rregullt forcon sistemin tuaj imunitar. Nëse jetoni një jetë të zënë dhe serioze, mund të qeshni shumë pak. Nëse doni të bëni një jetë të lumtur, të shëndetshme dhe të gëzueshme, duhet të mësoni të qeshni përsëri. Lexoni më poshtë për të mësuar se si ta bëni të qeshurën një pjesë të rëndësishme të jetës tuaj.

Të shkelësh

Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i sensit të humorit

1. Buzëqesh më shumë. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që mbanin një kashtë midis dhëmbëve qeshin më shumë sesa njerëzit që mbanin një kashtë midis buzëve. Kjo sepse trupi juaj në mënyrë të pavetëdijshme i përgjigjet ndjenjës së buzëqeshjes, duke pritur që një buzëqeshje të pasojë. Nëse doni të qeshni më shumë, mund ta mashtroni trupin tuaj duke buzëqeshur.
   • Shumica e njerëzve duken tepër të turbullt kur fytyra e tyre është në pushim. Trajnoni veten të buzëqeshni ndërsa punoni, vraponi lehtë, apo edhe ndërsa përqendroheni në leximin e një libri. Bëni buzëqeshjen shprehja juaj e paracaktuar e fytyrës.
   • Buzëqeshi çdo të huaji kur shkon në autobus ose në punë. Kjo është një mënyrë e mirë për t'u praktikuar dhe duket gjithashtu miqësore.
2. Rrethohuni me njerëz qesharakë. Sigurisht që nuk është e lehtë të mësosh të qeshësh kur rrethohesh nga një bandë shikuesish të zinj. Pra, përkundrazi shoqërohuni me njerëz që kanë një pamje me diell të jetës dhe mund t'ju bëjnë të qeshni.
   • Sigurohuni që të mund të ridrejtoni bisedat e bezdisshme. Nëse jeni me një grup ankuesish, ndryshoni temën. Kur të gjithë flasin për gjëra që nuk i pëlqejnë, filloni të flisni për gjëra që ju dëshironi mirë si Njerëzit priren të bien në një spirale në rënie, duke rezultuar në gjithnjë e më pak të qeshura. Riktheni atmosferën duke bërë një pyetje qesharake ose duke treguar një histori më të lehtë.
   • Ju nuk keni pse të hiqni dorë nga miqtë që nuk janë aq qesharakë, sigurisht, por gjithashtu të kërkoni miq me të cilët mund të qeshni. Nëse jeni me ta, së shpejti nuk do të shëroheni vetë.
   • Ju madje mund të konsideroni të dërgoni shaka ose klipe për miqtë tuaj. Kjo mund t’i bëjë ata të qeshin, dhe ata mund të fillojnë të ju dërgojnë gjëra qesharake.
3. Shikoni filma qesharakë dhe shfaqje televizive. Edhe nëse jeni më shumë në dramë ose tmerr, është mirë që herë pas here të shikoni diçka në të cilën luan Will Ferrell. Gjeni gjëra që ju bëjnë të qeshni më shumë dhe lini veten të shkoni në vend që të mendoni për një komplot të komplikuar ose të bini në depresion nga një dokumentar.
   • Nëse nuk ju pëlqen komeditë e sotme, provoni disa klasike. Shikoni Akademinë e Policisë, Armën Lakuriq ose paroditë e tjera. Ose shkoni edhe më mbrapa në kohë me Charlie Chaplin, the Fat and the Thin apo Buster Keaton, dhe ju e dini se çfarë i bëri stërgjyshërit tuaj të qeshin.
   • Nuk ka rëndësi sa vjeç jeni: Tom & Jerry janë gjithmonë qesharakë. Bëni një sanduiç, bëni një filxhan çaj dhe rrëmbehuni në divan nën një batanije për të rijetuar fëmijërinë tuaj të mëngjesit të së Shtunës.
4. Fik lajmet. Shtë më vështirë të fillosh ditën me një buzëqeshje kur sheh gjithë mjerimin në lajme. Përkundrazi kap laptopin dhe kërko video nga Hans Teeuwen ose Rembo & Rembo. Ju gjithmonë mund të blini një gazetë më vonë gjatë ditës për të marrë informacionin tuaj.
   • Nëse akoma dëshironi një dozë të lajmeve, por të ndriçuar me pak humor, kërkoni një faqe me zemër të lehtë.
   • Nëse jeni të varur nga letra juaj e mëngjesit, filloni me komiket dhe prapavijat para se të kapeni nga lajmet dëshpëruese. Lëvizni para dhe mbrapa për ta mbajtur pak të lehtë.

Pjesa 2 nga 3: Mësoni të relaksoheni

1. Qesh me veten tënde. Një nga ndryshimet më të mëdha midis njerëzve të lumtur dhe atyre në depresion është se të parët mund të qeshin me veten e tyre. Nëse shihni momente të vështira, gabime dhe mangësi si një arsye për të qeshur mirë me veten tuaj, do të keni më pak të ngjarë të vuani.
   • Nëse mund të qeshësh me veten tënde, ndihmon të shohësh ndryshimin në "kush je" dhe "çfarë bën". Të gjithë gabojnë ndonjëherë, por kjo nuk thotë asgjë për ty si person. Kur buzëqeshni po i thoni vetes dhe njerëzve përreth jush se nuk është aq keq.
2. Mos u shqetësoni se si tingëllon buzëqeshja juaj. Të gjithë qeshin ndryshe, kështu që për sa kohë që e jotja është e sjellshme dhe një shprehje e mirëfilltë kënaqësie, nuk ke pse të shqetësohesh nëse ke një buzëqeshje “të shëmtuar”. Nuk ka diçka të tillë si një buzëqeshje e shëmtuar.
   • Nëse keni turp për buzëqeshjen tuaj dhe keni frikë nga ajo që të tjerët mendojnë për ju, është e vështirë të lësh të shkojë dhe të argëtohesh më pak. Kur rrini me njerëz që tallen me dikë tjetër, duhet të gjeni miq të rinj.
   • Njerëzit përgjithësisht do të injorojnë një të qeshur të çuditshëm. Më shpesh ata i përgjigjen temës me humor.
3. Merrni kohën tuaj. Me siguri jeni i zënë, por sigurohuni që të gjeni kohë për veten tuaj, në mënyrë që të jeni vetvetja dhe të keni shumë kohë për të qeshur. Ambicia dhe puna janë gjëra të mira, por sigurohuni që të mbani ekuilibrin në jetën tuaj dhe të keni kohë të mjaftueshme për të shijuar veten.
   • Bëni diçka që kënaqeni çdo ditë. Relaksohuni duke dëgjuar muzikë, duke pirë një pije dhe duke qeshur.
   • Mundohuni të bëni diçka si shikimi i një komedie ose shikimi i fotove me humor në internet për 15 minuta në ditë. Mundohuni ta planifikoni këtë pas pjesës më stresuese të ditës tuaj.

Pjesa 3 nga 3: Praktikoni buzëqeshjen tuaj

1. Detyroni disa kafshë. Nëse jeni në shtëpi vetëm ose jeni duke ngarë makinën për në punë, përpiquni të buzëqeshni sa më reale, disa herë. Ndonjëherë trupi juaj ka nevojë për një shtytje të vogël për të hyrë në humorin e duhur. Mundohuni të bëni vetë për të qeshur duke thjesht duke qeshur, edhe nëse në të vërtetë nuk ekziston një shkas qesharak.
   • Filloni me tre tinguj të shkurtër "ha" dhe detyrojeni veten të qeshni. Do të habiteni se sa shpejt një e qeshur e detyruar mund të shndërrohet në një të vërtetë.
   • Mendoni për diçka që ju dukej shumë qesharake në të kaluarën dhe që ju bëri të qeshni. Kujtimi i kësaj gjatë seancës tuaj të qeshjes mund të ndihmojë që të filloni një buzëqeshje të vërtetë.
2. Kushtojini vëmendje ndjesisë fizike të të qeshurit. Të qeshësh rregullisht është e mirë për sistemin tuaj imunitar, sjell më shumë oksigjen në gjakun tuaj, ju jep bark të fortë dhe siguron që substancat e shëndetshme të lirohen në trurin tuaj, gjë që përmirëson gjendjen tuaj shpirtërore. Vendosni dorën në diafragmë kur buzëqeshni dhe ndiheni. Kur praktikoni të qeshni, sigurohuni që ta ndjeni në të gjithë trupin tuaj.
   • Ju mund ta shihni të qeshurën si një sport në të cilin stërvitni shumë grupe muskujsh. Buzëqesh me një buzëqeshje të madhe dhe buzëqesh thellë në stomak. Ndiheni mrekullisht më pas.
   KESHILLA E EKSPERTIT

   Bëni veten për të qeshur. Nëse keni vendosur që doni të qeshni më shumë, sigurohuni që të buzëqeshni të paktën një herë në ditë. Praktikoni të qeshni gjatë rrugës për në punë, ose gjatë kthimit për t'u çlodhur.

   • Bëni pushime për të qeshur në punë. Kjo është shumë më mirë sesa pushimet për pirjen e duhanit. Bëni një pushim 15-minutësh për të parë video qesharake në YouTube në mënyrë që të keni një të qeshur të bukur dhe të shëndetshëm. Pas kësaj do të jeni shumë më produktiv dhe të relaksuar.
     
     
3. Provoni yoga për të qeshur. Nëse e keni të vështirë të qeshni vetë, mund të jeni në gjendje të gjeni një grup në zonën tuaj që bën "yoga për të qeshur". Seancat e yogës për të qeshur drejtohen nga një trajner me përvojë. Mund të duket budallallëk ta bësh këtë me një grup të huajsh, por shumë njerëz përfitojnë prej tij.

Këshilla

• Zhvilloni sensin tuaj të humorit.
• Sigurisht që është më argëtuese të qeshësh me njerëz të tjerë, por gjithashtu mund të gjesh gjëra qesharake të tilla si shaka, fotografi, video dhe histori në internet.
• Shumë njerëzve nuk u pëlqen buzëqeshja e tyre për shkak të mënyrës se si duken kur buzëqeshin dhe jo për shkak të zërit. Nëse është kështu, mos harroni se mund të vendosni dorën mbi gojë kur buzëqeshni.
• Sigurohuni që mënyra e buzëqeshjes është e pranueshme për të tjerët duke parë përreth kur buzëqeshni (nëse po, mirë, përndryshe mund ta punoni).
• Bëni fytyra qesharake në pasqyrë që do t'ju bëjnë të buzëqeshni dhe më në fund të qeshni me të madhe.
• Tregoni një shaka.
• Mendoni për kujtime të këndshme ose qesharake. Bërja e kësaj do t'ju bëjë të qeshni më lehtë.
• Vizualizoni imazhe ose ngjarje qesharake të çmendura. Për shembull një mi që ndjek një dem.

Paralajmërime

• E qeshura është e shëndetshme për sa kohë që nuk është tërheqëse.